ঘন ঘন ব্যবসা ভ্রমণকারীদের জন্য, একটি সুসংহত ফিটনেস অভ্যাস প্রতিষ্ঠা এবং বজায় রাখা প্রায় অসম্ভব বলে মনে হতে পারে।
দীর্ঘ ঘন্টা ধরে, বিমান, ট্রেন এবং অটোমোবাইলগুলিতে দীর্ঘ সময় ব্যয় করে, অধিকাংশ খাবার বা অর্ডার রুমে সেবা খাওয়ার জন্য, সামান্য ঘুম এবং সাধারণত আউটস-সিঙ্কেড শরীরের ঘড়ি (সার্কাডিয়ান রিয়েম দেখুন) শক্তি যেমন একটি পূর্ণ প্লেট নিয়মিত ব্যায়াম যুক্ত।
তবুও, দীর্ঘমেয়াদি কার্যকরীভাবে কাজ করার জন্য যেগুলিগুলির একগুলি শক্ত এবং সুস্থ হতে হবে। এটা আরো কাজ জন্য স্বাস্থ্য এবং কর্মক্ষমতা আত্মাহুতি অর্থে না।
Go এ যখন ফিট থাকুন
হোটেলের রেস্টুরেন্টে থাকার ফিটিকর রাখার জন্য নিবেদিত ব্যবসায়িক ভ্রমণকারীর জন্য সবচেয়ে সহজ বিকল্প মনে হতে পারে। যাইহোক, সমস্ত হোটেল gyms আছে, এবং যারা সাধারণত হয় স্পর্শানুযায়ী সজ্জিত। যাইহোক, একটি জিম শুধুমাত্র এটি দরকারী ব্যক্তি হিসাবে এটি ব্যবহার করে এবং উত্পাদনশীল। ব্যায়াম আপনার শরীরের সাথে প্রথম এবং সর্বাগ্রে শুরু হয়, না সরঞ্জাম সঙ্গে আপনি ব্যায়াম জন্য ব্যবহার করার জন্য চয়ন করতে পারেন।
আপনার ভ্রমণ ফিটনেস রুটিন তৈরি করুন
এখানে পরামর্শ আপনার নিজের শরীরের কাছাকাছি আপনার ভ্রমণ ফিটনেস রুটিন নির্মাণ করা হয়। প্রচুর পরিমাণে আপনি নিজের হোটেলে বা বাড়ির সেটিংয়ে কোনও জিম বা অন্য কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজনে কাজ করতে পারেন। এখানে কিভাবে:
- একটি সম্পূর্ণ যৌথ গতিশীলতা রুটিন সঙ্গে আপনার ভ্রমণ workouts শুরু করুন। এটি শুধুমাত্র আপনার শরীরকে আরও জোরালো শক্তি-প্রশিক্ষণ ব্যায়ামের জন্য উষ্ণ করার জন্য পরিবেশন করবে, এটি দীর্ঘস্থায়ী সময়ের জন্য প্লেন, ট্রেন এবং গাড়িগুলিতে বসার সাথে সাথে যে ক্লান্তি দেখা দেয় তা প্রতিরোধ করতেও আপনাকে সাহায্য করবে।
- শরীর, কব্জি, কাঁধ, কাঁধ, ঘাড়, কাঁটা, এবং গোড়ালি সমস্ত বড় জয়েন্টগুলোতে ঘোরান। উভয় ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং ঘড়ির কাঁটার দিক নির্দেশনা অনুসারে বড় চেনাশোনাগুলি তৈরি করুন অন্যদিকে এক দিকে পিছনে পিছনে এবং পিছন দ্বারা আবর্তিত ঘূর্ণন যোগ করুন
- আপনি সব যুগ্ম সংহত এবং আপনার মত ভাল হিসাবে ভাল হিসাবে অনেক পুনরাবৃত্তি করবেন হিসাবে নিখুঁত হতে। আরো আপনি সরানো, আপনার শরীরের looser পাবেন। যৌথ গতিশীলতা সঙ্গে ধারণা জয়েন্টগুলোতে থেকে সব কঠোরতা কাজ এবং শরীরের উষ্ণ হয়। আপনি কিভাবে আপনার অনুভূতি এবং কত সময় আপনার উপর নির্ভর করে, যৌথ গতিশীলতার সঙ্গে 3 থেকে 15 মিনিট সময় ব্যয় করতে পারেন।
বেসিক স্ট্রেংথ প্রশিক্ষণ ব্যায়াম
যৌথ গতিশীলতা উষ্ণতা পরে, আপনার মৌলিক শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম, pushups, squats, planks এবং পাশের planks মধ্যে সরানো। পাশাপাশি অন্যান্য ভাল মানুষ আছে, তবে, এই 4 আপনার শরীরের ছাড়াও কিছু ছাড়া প্রয়োজন যে কোন সময়ে কোথাও করা যেতে পারে।
এই মত আপনার শরীরের ওজন প্রশিক্ষণ সার্কিট সেট আপ করুন:
- Pushups - 30 সেকেন্ডের জন্য সর্বাধিক reps
- সাইড প্লেক-প্রতি পার্শ্ব 15 সেকেন্ড ধরে রাখুন
- Squats - 30 সেকেন্ডের জন্য সর্বাধিক reps
- প্লেক - 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন
এটি একটি বৃত্তাকার সমান এবং সম্পূর্ণ করতে 2 মিনিট সময় লাগে
একটি 30 সেকেন্ডের বিশ্রাম নিন এবং 3 মোট 10 রাউন্ডের জন্য সার্কিট পুনরায় করুন। 30 সেকেন্ডের বিশ্রামের সময় সহ 10 রাউন্ডে 25 মিনিট সময় লাগবে।
কুল ডাউন এবং স্ট্রচ
একটি শীতল ডাউন এবং প্রসারিত ছাড়া কোন workout সম্পূর্ণ হয়।
ঠান্ডা ডাউন শুরু করার জন্য, আপনার যৌথ গতিশীলতা উষ্ণতার পুনরাবৃত্তি করুন।
যুগ্ম গতিশীলতা ঠান্ডা হওয়ার পর, আপনার শরীরের সমস্ত বড় পেশী, হ্যামস্ট্রিংস, হিপ flexors, quads, বেল্ট এবং মেরুদন্ড সহ পেশী ছড়িয়ে অন্তত পাঁচ থেকে 10 মিনিট ব্যয়।
নমনীয়তা প্রশিক্ষণ কোন ফিটনেস প্রোগ্রামের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ দিক, এবং ঘন ঘন ভ্রমণকারীর জন্য আরও গুরুত্বপূর্ণ কারণ পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে সংকোচনের কারণে ভ্রমণের সাথে দীর্ঘস্থায়ী বসার সাথে ঘটে থাকে।
বেসিক যোগব্যায়াম , যেমন ডাউন কুকুর, কোবরা, ব্রিজ পোজ এবং শিশু এর পোষাক আপনার নমনীয়তার অধিকাংশ আবরণ হবে।
এই রুটিন কাজ করা সহজ, তবে একটি সুস্থ, কার্যকরী শরীরের বজায় রাখার জন্য ব্যবসা ভ্রমণকারীকে প্রচুর লভ্যাংশ প্রদান করবে। একটি বেস হিসাবে এই ভ্রমণ রুটিন সঙ্গে, আপনি সবসময় উপলব্ধ যখন জঘন্য, স্প্রিং বা সিঁড়ি চলমান, বা আলোর, পোর্টেবল ব্যায়াম সরঞ্জাম, যেমন একটি লাফ, ফিটনেস ব্যান্ড এবং / অথবা একটি সাসপেনশন প্রশিক্ষক