নরডিক হাঁটা এবং ট্রেকিং মেরু স্বাস্থ্য অধ্যয়ন ফলাফল
স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস জন্য অনেক সুবিধা থাকার হিসাবে পোড় সঙ্গে হাঁটা হয়েছে touted করা হয়েছে। স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী এবং থেরাপিস্ট তাদের ব্যালেন্স বা ব্যায়ামের ক্ষমতা প্রভাবিত করে এমন অবস্থার জন্য মানুষদের জন্য হাঁটার পোলিং প্রস্তাব করতে পারে। আপনার বন্ধু থাকতে পারে যারা আপনাকে বলছে যে মেরুগুলি কতটা ব্যবহার করে তাদের সক্রিয় জীবনধারা বজায় রাখতে সাহায্য করেছে, নোডিক প্যাভমেন্টের উপর দিয়ে হাঁটছে বা প্রাকৃতিক পথের উপর ট্রেকিং পোল ব্যবহার করে।
এই বেনিফিট প্রমাণিত ফলাফল দ্বারা সমর্থিত কিনা গবেষণা সম্পর্কে কি বলে? এটি একটি বিট সন্দেহভাজন হতে ভাল, যারা হাঁটা উত্পাদন এবং বাজারে poles এবং ট্রেকিং মেরু আছে উত্তর জুড়ে আছে। ডাক্তার এবং থেরাপিস্টগুলি বিভিন্ন অবস্থার জন্য তাদের ব্যবহার করার জন্য এটি ভাল, যতদিন তারা উদ্দেশ্যগুলি দেখা যায় কিনা তা উদ্দেশ্য হিসাবে আছে।
গবেষণায় দেখাতে, নিয়মিত হাঁটা, ব্যায়ামের অন্যান্য ধরন, অথবা নিষ্ক্রিয়তার জন্য পণ্ডিতদের সাথে হাঁটার তুলনায় গবেষণাটি কি লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ? আপনি কিভাবে খুঁটিগুলি ব্যবহার করেন তাও গুরুত্বপূর্ণ। নর্ডিক হাঁটা বা exerstriding সম্পর্কে একটি গবেষণা আলোচনা করা হলে, পোড় আরো পেশী নিয়োজিত এবং ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়ানোর জন্য ব্যবহৃত হচ্ছে। হাঁটু স্থিরত্ব উন্নত করার জন্য পোলারগুলি সহজভাবে ব্যবহার করা হলে এটি ঘটবে না।
সিনিয়র ফিটনেস এবং পোলিং সঙ্গে হাঁটা
আপনি বয়সের মত পোলের সাথে হাঁটার ফিটনেস সুবিধাগুলির উপর অনেক গবেষণা করা হয়েছে।
নিয়মিত হাঁটা, প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ, এবং বাসস্থানের সাথে পোডিংয়ের সাথে নর্ডিক হাঁটার সাথে তুলনা করা, গবেষণার একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা 60 থেকে 92 বছরের বয়সের অংশগ্রহণকারীদের জন্য এই প্রভাবগুলি পাওয়া যায়:
- ব্যালান্স : নিয়মিত হাঁটা এবং প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ ছাড়াও নর্ডিক হাঁটা উন্নত গতিশীল ভারসাম্য (গতির সময় ব্যালেন্স বজায় রাখার ক্ষমতা) উন্নত। নিয়মিত এবং নরডিক উভয়ই ক্রমবর্ধমান কার্যকরী ব্যালেন্স (ব্যালেন্স দৈনিক জীবনযাত্রার আপনার কার্যক্রম ব্যবহৃত ব্যায়াম) বাসতান্ত্রিক থাকার তুলনায় স্পষ্টতই, নর্ডিক হাঁটা স্থির ভারসাম্য (স্থির অবস্থায় অবস্থানের বজায় রাখার ক্ষমতা) উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলেছিল।
- নমনীয়তা : নিয়মিত হাঁটা এবং প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের চেয়ে উচ্চতর শরীরের নমনীয়তার চেয়ে নিচের অংশের নমনীয়তা উন্নত করার জন্য নর্ডিক হাঁটা উন্নততর।
- এ্যারোবিক ক্যাপাসিটি : প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ বা আসনবিন্যাসের তুলনায় নর্ডিক হাঁটা উন্নত এরিবিক ক্ষমতা উন্নত, কিন্তু নিয়মিত হাঁটা এমনকি আরও ভাল উন্নতি দেখায়।
- পেশী শক্তি : নাডিক হাঁটা প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ চেয়ে ভাল শরীরের পেশী শক্তি উন্নত এবং বাসস্থল হচ্ছে। এটা শরীরচর্চা হচ্ছে তুলনায় উপরের শরীরের পেশী শক্তি উন্নত।
- জীবনের মান: নিয়মিত হাঁটা বা প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ তুলনায় নর্ডিক ভাল জীবনযাত্রার মান উন্নত।
- স্বাস্থ্য সূচক : নৃতাত্ত্বিক হাঁটা শরীরের গঠন, লিপিড প্রোফাইল এবং কার্ডিওভাসকুলার ফলাফলগুলি বাসস্থানহীন হওয়ার তুলনায় উন্নত।
যদিও অনেকগুলি উপকারিতা অন্যান্য ধরনের ব্যায়ামের সাথে দেখা যেতে পারে, তবে বেশিরভাগ প্রভাবই জীবনের গুণগত মানসম্পন্ন ছিল, যা দেখিয়েছে যে পোলস দিয়ে মানুষ হাঁটা উপভোগ করে। যে শারীরিক কার্যকলাপ সঙ্গে সামঞ্জস্যপূর্ণ হচ্ছে একটি বড় কারণ। নর্ডিক হাঁটা এছাড়াও বয়স্কদের জন্য শারীরিক ফিটনেস সব উপাদান উন্নত - কার্ডিওভাসকুলার, শক্তি, নমনীয়তা, এবং ভারসাম্য।
একটি সিনিয়র একটি বেত বা একটি পায়ের পাতার মোজাবিশেষ হিসাবে অন্য গতিশীলতা সহায়তা বরং হাঁটার পল ব্যবহার করতে পারে।
একটি থেরাপিস্ট একটি পছন্দ হিসাবে এই সুপারিশ করতে পারে, যেখানে উপযুক্ত। এটি আত্মসম্মান বজায় রাখতে এবং আস্থা সহকারে হাঁটাতে সাহায্য করতে পারে।
ক্রমবর্ধমান ব্যায়াম তীব্রতা
সিডিসি, আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন, এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য কর্তৃপক্ষ স্বাস্থ্যের ঝুঁকি কমাতে কমপক্ষে 150 মিনিট মধ্যপন্থী-তীব্রতা ব্যায়ামের সুপারিশ করে। কিন্তু কিছু মানুষ মাঝারি-তীব্রতা জোন তাদের হৃদয় হার উত্থাপন করতে দ্রুত যথেষ্ট না হাঁটা এবং তারা চলমান সহ্য করতে সক্ষম হতে পারে না। নর্ডিক হাঁটা ব্যায়ামের তীব্রতা একটি ধ্রুবক গতিতে বৃদ্ধি করে।
ক্রনিক হৃৎপিণ্ডের রোগ, ক্রনিকের মেরুদণ্ডের রোগ, হাঁটু বা অস্থির অস্থিসহ ডায়াবেটিস রোগীদের হাঁটু ব্যবহার করা এবং মধ্যম-তীব্রতা ব্যায়ামের বেনিফিট পাওয়ার একটি গতির গতিতে তারা পেতে পারেন।
নর্দার্ন হাঁটার পুনর্বাসন জন্য ব্যবহার করা হতে পারে পাশাপাশি ব্যায়াম একটি সুস্থ পরিমাণ বজায় রাখা। নর্ডিক হাঁটার ফলে প্যাড ছাড়া হাঁটা ছাড়া একটি ব্যায়াম সেশনের সময় আরো ক্যালোরি বার্ন হতে পারে, এবং একটি ছোট গবেষণা ওজন হ্রাস জন্য বেনিফিট দেখেছি।
বেশ কয়েকটি গবেষণায় সুস্থ মানুষের জন্য কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম হিসাবে দ্রুত হাঁটার জন্য নর্ডিক হাঁটা চলমান বা উচ্চতর দেখানো হয়েছে।
হাঁটা পোলস এবং পারকিনসন্স রোগ
পারকিনসন্স রোগের রোগীদের জন্য গতিশীলতা এবং জীবনের মান বজায় রাখার জন্য শারীরিক ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ। নর্ডিক ওয়াচকে কয়েক ডজন গবেষণায় অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে কয়েকটি র্যান্ডমাইড নিয়ন্ত্রিত ট্রায়ালগুলি। এই রিপোর্টের বেশিরভাগ অনুকূল ফলাফল। কিন্তু যখন ডেটা সম্পূর্ণরূপে বিশ্লেষণ করা হয়, তখন নর্ডিক হাঁটাটি কেবলমাত্র একটি ছোট্ট প্রমাণই প্রমাণ করে যে এটি পারকিনসন রোগের রোগীদের জন্য উপাত্তিক উপকারী। অন্যান্য পরিপূরক শারীরিক থেরাপির মধ্যে ভাল প্রমাণ রয়েছে, যেমন নাচ, রোবোটিক গেট ট্রেনিং এবং হাইড্রোথেরাপি।
খুঁটি সঙ্গে হাঁটা শারীরিক কার্যকলাপ একটি ভাল ফর্ম সম্ভবত হতে পারে এবং হাঁটা আরো আত্মবিশ্বাসের দিতে পারে। কিন্তু গবেষণার একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা বলে যে, পারকিনসন্স রোগে চিকিত্সাগত উপকারের জন্য ব্যায়ামের অন্য কোন ফর্মের পরিবর্তে এটি সুপারিশ করার জন্য উন্নততর ডিজাইন গবেষণা প্রয়োজন।
যে পর্যালোচনা থেকে, পারকিনসন্স রোগের লোকেদের জন্য পোষাকের স্থিতিশীলতা ও চলাফেরার উন্নতির জন্য নর্ডিক হাঁটার সুবিধাগুলি দেখিয়েছে এমন গবেষণায় দেখা গেছে। এই দৃঢ় প্রমাণটি কি দৃঢ়ভাবে প্রমাণিত হবে কিনা তা স্থির করা হবে।
ডলস এবং পেরিফেরাল আণবিক রোগ সঙ্গে হাঁটা
যদি আপনার পেরিফেরিয়াল মেরিটিকাল রোগ (প্যাড) থাকে, তবে হাঁটতে গেলে আপনার ব্যথা হতে পারে (ক্লুডিকেশন) এবং আপনার কাছে কেবল অল্প দূরত্বই হাঁটতে হবে। এখনও প্যাড যখন পুনর্বাসন জন্য হাঁটা নির্ধারিত হয়। নরডিক হাঁটা একটি 24 সপ্তাহের প্রোগ্রাম গবেষকদের দুই বিভিন্ন দল দ্বারা পরিচালিত হয়। এরোবিক ফিটনেস এবং হাঁটা চলার সময় এটি কার্যকর হতে দেখা যায়। ব্যায়ামের সময় ব্যায়ামের সাথে ব্যায়ামের পরিমাণও কমে যায় এবং ব্যায়াম না করে এমন একটি কন্ট্রোল গোষ্ঠীর তুলনায় তাদের কৌতূহলের ব্যথাও কমে যায়।
যাইহোক, যখন গবেষকগণের এক গ্রুপ তখন নর্ডিক হাঁটা (নিয়মিত ব্যবহার পদ্ধতি ব্যবহার করে) সঙ্গে নিয়মিত হাঁটার তুলনায়, তারা পোড ছাড়া হাঁটানোর জন্য ভাল ফলাফল পাওয়া। যারা খুঁটিনাটি সঙ্গে হাঁটা না একটি ধ্রুবক কাজ দর treadmill পরীক্ষা সঙ্গে ভাল হাঁটা ধৈর্য ছিল। হাঁটা উভয় ধরনের সঙ্গে ভাল টিস্যু অক্সিজেনশন এবং claudication ব্যথা প্রারম্ভে বিলম্ব ছিল। উভয় গ্রুপ মনে করেন তারা শারীরিক ফাংশন এবং হাঁটা দূরত্ব উন্নত হয়েছে। বেশিরভাগ পরীক্ষার বিষয় ছিল বয়স্ক পুরুষ, তাই এই ফলাফল মহিলাদের জন্য পরিবর্তিত হতে পারে। গবেষণায় পেরিফেরাল মেরু রোগের চিকিত্সা হিসাবে হাঁটা সমর্থন করে, তবে দেখিয়েছে যে পোলের সাথে হাঁটা উচ্চতর নয়।
স্তন ক্যান্সার
অস্ত্রোপচার, বিকিরণ এবং কেমোথেরাপি দ্বারা স্তন ক্যান্সারের চিকিৎসার ফলে শরীরের উপরের অংশে চলাচলের সমস্যা হতে পারে। উচ্চ শরীরের ব্যায়াম পুনর্বাসন একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, এবং কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম স্তন ক্যান্সারের চিকিত্সার সময় এবং পরে উপকারী হয়। কয়েকটি ছোটো গবেষণায় পাওয়া গেছে যে হাঁটার পলিসের সাথে হাঁটার ফলে স্তন ক্যান্সার রোগীদের জন্য কাঁধের গতিবিধি এবং উপরের শরীরের পেশী ধৈর্য উন্নত হয়েছে। এটি বিদ্যমান lymphedema খারাপ না।
একটি শব্দ থেকে
হাঁটা মেরু ব্যবহার সুস্থ মানুষ, বয়স্কদের এবং বিভিন্ন অবস্থার জন্য যারা ব্যায়াম জন্য উপকারী হতে পারে। যদি আপনার ডাক্তার বা থেরাপিস্ট হাঁটার ডালগুলির প্রস্তাব দেন, তাহলে তাদের সাথে কিভাবে আলোচনা করা উচিত তা নিয়ে আলোচনা করুন। আপনি ব্যবহার কৌশল আপনি ব্যায়াম তীব্রতা (নর্ডিক হাঁটা বা exerstriding) একটি boost পেতে ভাল স্থিতিশীলতার জন্য ব্যবহৃত যে থেকে ভিন্ন। কিভাবে সঠিকভাবে সেগুলি ব্যবহার করা হচ্ছে তা জানার জন্য আপনি সমস্ত সুবিধাগুলি পেতে পারেন।
> সোর্স:
> বুলো ভী, গোব্বো এস, ভেদেরামিন বি, এট আল বয়স্কদের জন্য এরিবিক ক্ষমতা, শক্তি এবং জীবনের মান বৃদ্ধিতে নর্ডিক হাঁটা ব্যায়ামের প্রেসক্রিপশনে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ। পুনর্জন্ম গবেষণা 2017. doi: 10.1089 / Rej.2017.1921।
> কলিন্স ইজি, ও'কনেল এস, ম্যাকবারি সি, এট আল প্যারিফারাল মেরু রোগের পুনর্বাসন জন্য পোলস এবং ঐতিহ্যগত হাঁটা সঙ্গে হাঁটা তুলনা। কার্ডিওপ্লাম্যানারি পুনর্বাসন ও প্রতিরোধের জার্নাল 2012; 32 (4): 210-218। ডোই: 10,1097 / hcr.0b013e31825828f4।
> কগসি এল, মানকা এ, টাগোনের ডি, এট আল পারকিনসন্স রোগের সঙ্গে মানুষের পরিচালনার জন্য নর্ডিক হাঁটা: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। পিএম আর আর । 2017. doi: 10.1016 / j.pmrj.2017.06.021।
> Tschentscher এম, Niederseer ডি, Niebauer জে। নরডিক হাঁটা স্বাস্থ্য বেনিফিট। আমেরিকান জার্নাল অফ প্রিভেন্টিভ মেডিসিন । 2013; 44 (1): 76-84। ডোই: 10,1016 / j.amepre.2012.09.043।
> ওয়ারলপ টি, ডিট্রেম্যাবলুর সি, লোপেজ এমবি, স্টকাক্ট জি, লেজিন টি, জ্যানজান এ। নর্ডিক ওয়াচিং পারকিনসন্স রোগে গেটের পরিবর্তনশীলতার সাময়িক সংগঠন পুনরুদ্ধার করে? জার্নাল অফ নিউরোএঞ্জিনেয়ারিং এবং রিহ্যাবিলিটেশন । 2017; 14 (1)। ডোই: 10,1186 / s12984-017-0226-1।