স্থিতিশীলতার জন্য হাইকিং এবং ট্রেকিং পোলস ব্যবহার করুন

ট্রেল বা সিডওয়াকের উপর নির্ভরতা যোগ করুন

হাইকিং এবং ট্রেকিং পোলস আপনাকে অতিরিক্ত আত্মবিশ্বাস এবং স্থিতিশীলতা প্রদানের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। আপনি কি পাহাড়কে কঠিন পাহাড়ে হেঁটে যেতে চান বা সাইডওয়াক এবং পার্ক পাথগুলিতে স্থিতিশীলতার প্রয়োজনে, খুঁটি একটি সেট খুব সহায়ক হতে পারে।

পোলস আপনার জয়েন্টগুলোতে চাপ উপভোগ করতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষত যখন চড়াই বা ডাউনহাল চলছে আপনার যদি অস্টিওআর্থারাইটিস থাকে বা ওভারওয়েট থাকে তবে এটি একটি উপকারী। পোলস দিয়ে হাঁটলে পারকিনসন্স রোগ বা মাল্টিপল স্ক্লেরোসিসের ব্যক্তিরা ভাল স্থিতিশীল থাকতে পারে।

আপনি যদি সঠিকভাবে আপনার ট্রেকিং পোলের ব্যবহার করেন তবে আপনি সর্বোত্তম উপকার পাবেন। খুঁটি বুলি কিভাবে শিখতে, ডান হাত এবং লেগ মোশন ব্যবহার করুন, এবং চড়াই এবং উতরাই যেতে জন্য তাদের সমন্বয়। পোলস সঙ্গে, আপনি আরো আত্মবিশ্বাসী হাঁটা এবং হাইকিং অনুভব করব।

ট্রেকিং পোলস বনাম নরডিক হাঁটা পোলস

ট্র্যাকিং পোলার প্রধান সুবিধা অতিরিক্ত স্থিতিশীলতা প্রদান করা হয়, যখন নর্ডিক ওয়াকিং পোলের উদ্দেশ্য হল এমন একটি টেকনিক ব্যবহার করা যা বেশি ক্যালোরি পোড়াতে হয় এবং একটি উপরের শরীরের কাটা অংশ প্রদান করে। ট্রেকিং মেরু টেকনিক কোন আরো পরিশ্রমে বা ক্যালোরি বার্ন যোগ করতে বোঝানো হয় না। এটি ক্যামিনো দে সান্তিয়াগোর মতো লম্বা পায়ে হেঁটে যাওয়ার জন্য ব্যবহার করা উপযুক্ত, বা আপনি যেখানেই হাঁটছেন সেখানে ভাল ভারসাম্য ও স্থিতিশীলতার প্রয়োজন হলে ব্যবহার করতে পারেন। এখানে দুই ধরনের পোষাকের মধ্যে পার্থক্য এবং মিল রয়েছে:

• স্ট্রাপ এবং গ্লাভস: ট্রেকিং মেরু বা একটি চাবুক নাও থাকতে পারে। যদি তারা করে, তবে কেবল তাদের হাত থেকে সরে যাওয়া প্রতিরোধ করতে হবে। নরডিক হাঁটা পোড়নের সবসময় একটি চাবুক বা ডেমো-দস্তানা আছে যে আপনার হাতে খুঁটি বজায় রাখে এবং আপনি তাদের ব্যাকগ্রাউন্ডে আপনার পপ থেকে মুক্তি এবং তাদের আপনার হাতে ফিরে স্ন্যাপ করা যাবে। ট্রেকিং পোলস দিয়ে, আপনি যদি আপনার হাতকে উত্তেজিত করে দেখতে পারেন তবে আপনি সাইকেল গ্লাভস পরিধান করতে চাইতে পারেন, যেহেতু তারা থাম্ব এবং ফিক্সিংয়ের মধ্যে শক্তিশালী হয়।
• Grips: ট্র্যাকিং মেরু grips সাধারণত বড় এবং anatomically পরিকল্পিত যখন নর্ডিক হাঁটা মেরু grips slimmer এবং ডিজাইন মধ্যে ন্যূনতম।
• নিয়মিত দৈর্ঘ্য: উভয় ট্রেকিং মেরু এবং নর্ডিক হাঁটা মেরু দৈর্ঘ্য মধ্যে স্থায়ী হতে পারে। উভয় সাধারণত অ্যালুমিনিয়াম তৈরি হয়, কিন্তু কিছু উচ্চ শেষ ডিজাইন কার্বন ফাইবার বা অন্যান্য উপকরণ দিয়ে তৈরি করা হয়।
• টিপস এবং বাজপাখি: উভয় ধরনের খুঁটি সাধারণত ডিমের মধ্যে ডুবে যাওয়ার থেকে টিপস ব্যবহার করার জন্য বরফ এবং নরম পথচক্র, একটি রাবার প্যাড যা ডীল বা ফেনা, তুষার ঝুড়ি, এবং বালি / মরিচ টুকরো ব্যবহার করার জন্য একটি কারবাইড টিপ থাকে। নরম পৃষ্ঠতল ফুটপাথের খুঁটিগুলি ব্যবহার করতে, আপনি টুপিগুলি সরিয়ে ফেলতে পারেন এবং রাবারের পায়ে কারবাইড টিপ ব্যবহার করতে পারেন।

আপনি যদি তাদের কৃপণতা পছন্দ করেন তবে আপনি স্থায়ীত্বের জন্য নর্ডিক হাঁটা পোলের ব্যবহার করতে পারেন, তবে আপনি নরডিক হাঁটা কৌশলের জন্য ট্রেকিং পোল ব্যবহার করতে পারবেন না।

সঠিক ট্রেকিং মেরু দৈর্ঘ্য কি?

যখন আপনি স্থিরত্বের জন্য খুঁটিগুলি ব্যবহার করছেন, তখন আপনি তাদের দৈর্ঘ্য হতে চান যে আপনি 90 ডিগ্রীতে আপনার কাঁধের সাথে ধরে রাখতে পারেন যখন টিপ আপনার পাদদেশের পাশে মাটিতে থাকে। আপনি স্থিতিশীলতা জন্য খুঁটিয়ে নিচে সহ্য করার প্রয়োজন হয় যখন বার জন্য সেরা লিভারেজ দেয়।

নিয়মিত দৈর্ঘ্যের খুঁটিগুলি সেন্টিমিটারগুলিতে চিহ্ন রয়েছে। চড়াইতে যাওয়ার সময়, আপনি 5 সেন্টিমিটার থেকে 10 সেন্টিমিটার পর্যন্ত আপনার খুঁটিগুলি ছোট করতে চান। অনুরূপভাবে, সরে যাওয়ার সময়, আপনি তাদের 5 সেন্টিমিটার থেকে 10 সেন্টিমিটার পর্যন্ত লম্বা করতে পারেন। কখনও কখনও আপনি দীর্ঘ জন্য একটি slanted ট্রেল উপর হতে হবে যে আপনি একটি মেরু ছোট এবং অন্যান্য লম্বা করতে পারেন।

সর্বাধিক নিয়মিত পোলের লোকেদের জন্য একটি পরিসীমা আছে যারা 5 ফুট থেকে 6 ফুট লম্বা। আপনি যদি ছোট হয়ে থাকেন তবে এমন বাচ্চাদের জন্য ডিজাইন করা পোষাক থাকতে পারে যা আপনাকে ভালভাবে ফিট করবে। যদি আপনি লম্বা হয়, উচ্চ উচ্চতার পরিসীমা জন্য খুঁটি সন্ধান করুন। আপনি বেশিরভাগ স্তর মাটিতে হাঁটা যদি স্থির দৈর্ঘ্য মেরু উপযুক্ত হতে পারে।

আপনার পোলিং দৈর্ঘ্য সামঞ্জস্য করে শুরু

আপনার খুঁটি দৈর্ঘ্য সমন্বয় কিভাবে সঙ্গে পরিচিত হন আপনার কোঁচ সঙ্গে দাঁড়ানো 90 ডিগ্রী এ দাঁড়িয়ে এবং দৈর্ঘ্য সমন্বয় করুন যাতে খপ্পর যে স্তরে আপনার হাতে ফিট।

আপনি যদি খুঁটিগুলি বা ঘাসের উপর দিয়ে খুঁটিগুলি উঁচু করতে পারেন তবে আপনি পোলারগুলিকে একটু কম করতে পারেন।

যদি আপনার 3-সেকশন মেরু থাকে, তবে এক প্রস্তাবটি মধ্যভাগের বিন্দুতে উপরের অংশটি সেট করতে হবে এবং তারপর নীচের অংশটি স্তরের উপর হাঁটানোর জন্য সঠিক দৈর্ঘ্যের সমন্বয় করুন। এখন যখন আপনাকে দৈর্ঘ্য সামঞ্জস্য করতে হবে, তখন আপনি উপরের বিভাগটি সামঞ্জস্য করতে সক্ষম হবেন।

চাবুক ব্যবহার করে

আপনার পোষাক একটি চাবুক আছে যদি, চাবুক মাধ্যমে আপনার হাত আপ আনা এবং তারপর মেরু খপ্পর এই চাবুক আপনার হাত পিছনে (এবং পাকানো না) চাবুক, আপনার চাবুক উপর আঙুল সঙ্গে। চাবুক দৈর্ঘ্য সামঞ্জস্য যাতে মেরু এই অবস্থানে নিরাপদ। কিছু খুঁটি আপনার সুবিধার জন্য বাম এবং ডান লেবেল প্যাড আছে। এই ভাবে চাবুক ব্যবহার করে, আপনি মাটিতে পতিত ছাড়া একটি সংক্ষিপ্ত সময়ের জন্য মেরু আপনার খপ্পর মুক্তি সক্ষম হবে।

মেরু গাঁথুনি

মেরু উপর আপনার হেল্প আলগা করা উচিত, মেরু আপনার থাম্ব এবং forefinger মধ্যে এগিয়ে এবং ফিরে ঘোরানো করতে সক্ষম সঙ্গে। হ্যান্ডগানগুলি সাধারণত তাদের ব্যবহারের সাথে সহায়তা করার জন্য কোণিত হয়।

যদি আপনি আপনার পাঁজর নিরবচ্ছিন্ন রাখেন, তবে প্রতিটি ধাপের মাধ্যমে মেরুকে এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার জন্য কম চেষ্টা করবেন। ডান আচঁড়া ব্যবহার করতে, অন্য আংগুল ব্যবহার না করেই আপনার থাম্ব এবং ফার্সিিংয়ের মধ্যে এটি ধরে রাখুন। যে সত্যিই আপনি সত্যিই প্রয়োজন হবে আপনি অন্যান্য আঙ্গুলের ঢিলেঢালাভাবে বন্ধ করতে পারেন।

মেরু উপর একটি দৃঢ় দৃঢ়মুষ্টি প্রয়োজন হয় না এবং আপনার হাত এবং কব্জি টায়রা করতে পারেন। চিন্তা করবেন না, হাঁটতে হাঁটতে যদি আপনার মনে হয় আপনি স্খলন বা স্থিরত্বের একটি নির্দিষ্ট পয়েন্টের প্রয়োজন বোধ করেন তবে আপনি স্বাভাবিকভাবেই আপনার পদাঘাতকে শক্ত করবে।

আর্ম মোশন

আপনি হাঁটতে এবং পোল ব্যবহার হিসাবে আপনার elbows আপনার পক্ষের কাছাকাছি রাখুন। প্রতিটি ধাপের সাথে বিপরীত পার্শ্বের মেরুকে এগিয়ে নিয়ে যান। এই কব্জি একটি সামান্য ঊর্ধ্বগামী গতি বা কব্জি সামান্য ঝাড়া হয়। আপনি যদি একটি আলগা খপ্পর আছে, এটি মেরু সঠিক এগিয়ে পিভট কারণ হবে।

বিপরীত বাহু / লেগ গতি গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি একই হাত ও পা এগিয়ে নিয়ে আসেন, তাহলে আপনি একটি মোড়ানো গিট দিয়ে শেষ হবে। আপনি স্বাভাবিকভাবেই আসে না যদি এটি প্রথম এটি অনুশীলন করতে হতে পারে। একটি প্রাকৃতিক চাদর দিয়ে আপনি পিছনে খুঁটি কেবল টেনে চলুন, এবং আপনি বিপরীত বাহা / লেগ প্যাটার্ন মধ্যে পড়া যে দেখতে হবে। এখন আপনি খুঁটিগুলি যথেষ্ট পরিমাণে আনতে পারেন যাতে টিপস প্রতিটি ধাপের সাথে স্থল স্পর্শ করে।

দৃঢ়ভাবে স্থল মধ্যে টিপ উদ্ভিদ প্রয়োজন নেই। আপনি পদব্রজে ভ্রমণ হিসাবে আপনার অস্ত্র স্বাভাবিকভাবে এগিয়ে এবং পশ্চাদ্ধাবন করতে পারেন আপনি কোন বাধ্য বা অতিরঞ্জিত আর্ম গতির প্রয়োজন নেই। খুঁটি দৈর্ঘ্য সামঞ্জস্য যাতে আপনি একটি কোণ কোণী বজায় রাখা হিসাবে আপনার খুঁটি মাটির সাথে যোগাযোগ।

মেরু রোপণ

স্থায়িত্বের জন্য, মেরু এর ডগা হালকাভাবে লাগবে। আপনি পরবর্তী পদক্ষেপের সাথে এটি আবার ফিক্স আগে এটি স্থল স্পর্শ।

যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট কর্ম যোগ করতে চান এবং একটি সামান্য উপরের শরীরের কাজ পেতে চান, আপনি এটি উপর একটু সহ্য করতে পারেন। এটা চড়াই বা স্তর উপর যখন বাড়াতে একটি বিট যোগ করতে পারেন, অথবা আপনি স্রোতচিহ্ন চলতে হয় যখন একটি ব্রকিং কর্ম হতে।

একটি উদ্ভিদ / ধাক্কা প্রযুক্তি ব্যবহার করে, আপনি চাপ এবং পিছনে চাপ প্রয়োগ করা হয় তা নিশ্চিত করুন।

ডাবল পোলিং

যখন আপনি চাইল্ড, ডাউনহিল, বা কারবার বা সিঁড়ি নিয়ে আলোচনা করছেন, আপনি একই সময়ে আপনার সামনে উভয় পোলস রাখতে চান।

সুইং এবং ড্রপ টেকনিক ব্যবহার করুন, উভয় পোলস একটি সহজ গতি সঙ্গে এগিয়ে ফিক্স, তারপর এক থেকে চার ধাপ এগিয়ে চলমান। আপনি তাদের স্থিতিশীলতা ব্যবহার করতে পারেন মনে বিন্দু ফরোয়ার্ড আবার দোলক সুইং।

স্থিরতা চেয়ে গতির জন্য ডোলস ব্যবহার করে

আপনি আত্মবিশ্বাসী বোধ করছেন এবং গতি বাড়াতে চান, আপনি আপনার অস্ত্র শিথিল করতে পারেন এবং আপনার শরীরের পিছনে সামান্য পেঁচানো বালি এর টিপ সঙ্গে, প্রতিটি poling আন্দোলন মধ্যে একটি ছোট কাঁধ কর্ম করা। এটি নর্ডিক ওয়াকিং টেকনিকের অনুরূপ। আপনার শরীরের পিছনে এটি যখন প্রতিটি ধাপ সঙ্গে মেরু একটি বিট বপন দ্বারা, আপনি নিজেকে একটু অতিরিক্ত প্রপ্পশন দিতে পারেন।

স্থিতিশীলতা ডাউনহিল এবং নিচে সোপানগুলি যাওয়া

যখন আপনি স্রোতের দিকে যান, তখন আপনি স্ট্রাপগুলি আলগা করতে পারেন বা হাত থেকে তাদের বের করতে পারেন, কারণ তারা বৃদ্ধি কোণের সাথে খুব টাইট পেতে পারে। আপনি 5 সেন্টিমিটার থেকে 10 সেন্টিমিটার পর্যন্ত খুঁটিকে লম্বা করতে পারেন। এখন, আপনার শরীরের সাথে পল্লবগুলি সমান্তরাল করার পরিবর্তে, আপনি একটি ব্রেকিং কর্মের একটি বিট দিতে সামান্য এগিয়ে তাদের উদ্দীপ্ত হবে।

হাঁটু আপনার নরম রাখার, ছোট পদক্ষেপ সঙ্গে আপনার উপায় নিচে চয়ন করুন। আপনার শরীরের আগে খুঁটি রাখুন। চটকদার পাহাড়ের জন্য, যদি আপনার একটি বিস্তৃত পথ থাকে, তাহলে আপনার নিজের ছোট্ট সুইচব্যাকগুলি তৈরি করে তিন বা তার বেশি পদক্ষেপের সাহায্যে আপনি পিছনের দিকে পিছন দিকে হেঁটে যেতে পারেন।

স্থিতিশীলতা সিঁড়ি নিচে যেতে জন্য, পরবর্তী নিম্ন ধাপে উভয় খুঁটি স্থাপন এবং তারপর নিচে পদক্ষেপ। উদ্ভিদ, পদক্ষেপ, উদ্ভিদ, ধাপ। আপনার পোষাক আপনার পিছনে যাক না।

ঊর্ধ্বগামী এবং সিঁড়ি আপ সাহায্য

আপনি চড়াই যেতে জন্য আপনার খুঁটি ছোট করতে চাইতে পারেন। আপনার শরীরের কাছে খুঁটিগুলি রাখুন এবং আপনার সামনে তাদের সামনে রাখুন না। আপনি নিজেকে একটি পাহাড় আপ একটু ধাক্কা দিতে চান, একটি pull না।

স্থিতিশীলতা সিঁড়ি আপ করার জন্য, আপনি pulling বরং নিজেকে আপ pushing করা হবে। আপনার পায়ের পাশে উভয় পোলাও প্ল্যান্ট করুন, ধাপে ধাপে, আপনার পায়ের সাথে দেখা করার জন্য পোলস আনুন। ধাক্কা, ধাপ, ধাক্কা, ধাপ।

একটি বাঁক তৈরীর

যখন আপনি একটি ঘুরাঘুরি করছেন, আপনার সামনে আপনার পারাপারের পরিবর্তে আপনার পক্ষের উপর আপনার পোষাক রাখতে ভুলবেন না। অন্যথায়, আপনি আপনার খুঁটি সঙ্গে নিজেকে ট্রিপ হতে পারে।

বসা ডাউন এবং স্ট্যান্ডিং আপ সাহায্য

আপনার পোষাক একটি বসার অবস্থান থেকে দাঁড়ানো আপনি একটি সহায়তা দিতে পারেন স্ট্রপ মাধ্যমে আপনার হাত করা না। তাদের পেছনে পেছন দিকের টিপস দিয়ে তাদের অবস্থান দিন এবং তাদের সাহায্য করুন যাতে আপনি উঠতে পারেন। আপনি নিচে বসা যখন আপনি ভাল ভারসাম্য দিতে তাদের ব্যবহার করতে পারেন। আপনার হাতগুলিকে স্ট্রেপগুলি থেকে বের করে নিন এবং তাদের কাঁধে কাঁধে চাপুন।

উভয় ডাল ব্যবহার করে, উভয় পাশ এক, বসা বা দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় ভাল স্থায়িত্ব দেয়। অথবা, আপনি সাহায্য করার জন্য আপনার সামনে কেন্দ্রে একটি মেরু স্থাপন করতে পারেন।

আপনার পোষাক ব্যবহার করার সময় আপনার স্টাফ বহন

একটি পেটাকি আদর্শ যদি আপনি আপনার আনন্দের চেয়ে আরো বহন করা প্রয়োজন যখন আপনি trekking পোল ব্যবহার করা হয়। এটা আপনার বাহু আন্দোলনের পথ লোড আউট রাখে। আপনি স্কুলে বা ভ্রমণ জন্য ভাল-ডিজাইন করা হয় যে দিনপ্যাক্স তাকান করতে পারেন। হাইকিংয়ের জন্য, একটি দিনপ্যাক বা ব্যাকপ্যাক বেছে নিন যা আপনার বাড়ির জন্য যথেষ্ট বহনযোগ্য ক্ষমতা রয়েছে, বিশেষত পর্যাপ্ত পানি এবং কাপড়ের স্তর বহন করার জন্য।

একটি শব্দ থেকে

ট্রেকিং পোলস আপনাকে আস্থা সহ বিভিন্ন ধরনের ভূখণ্ডে হাঁটাতে সাহায্য করতে পারে। তারা একটি মান হাইকিং উপকারী যে এটি আরও ভারসাম্য এবং স্থায়িত্ব প্রয়োজন যারা জন্য মান হয়। আপনি আপনার ব্যালেন্স প্রভাবিত করে এমন একটি শর্ত আছে, আপনি আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্ট সঙ্গে তাদের ব্যবহার করে আলোচনা করতে ভুলবেন না যখন পোষাক ব্যবহার করার জন্য আরো টিপস প্রয়োজন। পেতে এবং ভোগ চমৎকার বিস্ময়কর জায়গা সব অন্বেষণ

> সোর্স:

> Cho SY, Roh HT ট্র্যাকিং পোলস ময়লা মহিলাদের মধ্যে ঢাল হাঁটা-অনুপ্রাণিত পেশী এবং কার্তুজ ক্ষতি ক্ষতি কমে শারীরিক থেরাপি বিজ্ঞান জার্নাল 2016; 28 (5): 1574-1576। ডোই: 10,1589 / jpts.28.1574।

> ফোয়াসাক এমজে, বার্থোল্ট আর, সিউক জে, বেলি এ, মিললেট জি। উফিল হাঁটা সময় শক্তি এবং পেশী খরচ হাইকিং মেরু নিষ্ক্রিয়তার প্রভাব। ক্রিড়া ও ব্যায়াম মধ্যে মেডিসিন ও বিজ্ঞান 2008; 40 (6): 1117-1125। ডোই: 10,1249 / mss.0b013e318167228a।

> হাওথসন জি, হাফ পি, প্যাটসন জে, এট আল ট্রেকিং ডোলস মাউন্টেন হাঁটা সময় ব্যায়াম-প্ররোচিত পেশী আঘাত হ্রাস। ক্রিড়া ও ব্যায়াম মধ্যে মেডিসিন ও বিজ্ঞান 2011; 43 (1): 140-145। ডোই: 10,1249 / mss.0b013e3181e4b649।