যখন আপনি লাইট Bendy মৃতদেহ অনুপ্রেরণিত ইমেজ চোয়াল-ড্রপ পিছনে bends আউট ভিতরে পরিণত হলে, আপনি মনে হতে পারে, "বাহ! আমি যে কখনও করতে পারে না। "যদি আপনি একটি সব স্তরের যোগব্যায়াম ক্লাস বা একটি পুরানো স্কুল জিমন্যাস্টিকস ক্লাসে ড্রপ করছি, আপনি সম্ভবত ডান হয়। কিন্তু যদি আপনি মস্তিষ্কে ফিরে ফিরে পেয়ে থাকেন, তবে আপনার শুরু করার জন্য কেবল Pilatesই আপনার সেরা জায়গা হতে পারে।
পিছনে বেন্ডের বেনিফিট
আপনি একটি পিছনে মোড় মোকাবেলা করার কোন সত্যিই ভাল কারণ আছে তা নির্ধারণ করার আগে, এর একটি ঘনিষ্ঠ বর্ণন আছে এবং ফিরে bends কি ঠিক খুঁজে বের করা যাক।
আপনার মেরুদণ্ড বিভিন্ন প্লেনে আন্দোলন করতে সক্ষম। ফরোয়ার্ড বেলিং বা বক্রতা হল যখন আপনি আপনার জুতা বাঁধতে বা মেঝে বন্ধ কিছু বাছাই উপর ভাঁজ যখন আপনি সরানো উপায়। পিছনে বেন্ডিং বা এক্সটেনশানটি ঠিক বিপরীত হয় এবং মেরুদন্ডের পিছন দিকের চাপকে অন্তর্ভুক্ত করে যেমনটি আপনি পশ্চাদপটে ডুব বা ব্যাক মোডে করতে পারেন। আপনার মেরুদন্ড পাশ পাশ এবং ঘূর্ণায়মান পাশাপাশি কিন্তু এই আন্দোলন এক্সটেনশন সব থেকে গড় মানুষের কাছে সবচেয়ে গভীর সুবিধা আছে আশ্চর্য কেন? পড়তে.
মাধ্যাকর্ষণ বিরুদ্ধে কেস
ন্যায়পরায়ণ দ্বিদলীয় প্রাণীর মত, আমরা প্রতি একদিন মাধ্যাকর্ষণকে লড়াই করি। বিশ্বজগতের ভারসাম্য আক্ষরিক অর্থে আমাদের কাঁধে চাপাচ্ছে, আমাদের উপরের পিঠগুলোকে বৃত্তাকার করে, আমাদের কাঁটাচামচগুলি সংকুচিত করে এবং আমাদের মাথা এবং ঘাড়গুলোকে স্পেসে এগিয়ে রাখছে। মাধ্যাকর্ষণ ভাল অঙ্গবিন্যাস শত্রু হয়। মাধ্যাকর্ষণ মোকাবেলার কোন উপায় ছাড়াই, আমরা স্থায়ীভাবে stooped অঙ্গবিন্যাস মধ্যে এগিয়ে সঙ্কুচিত আবদ্ধ হয়।
এক্সটেনশান চালান লিখুন- বিশেষ করে ফিরে বেন্ড।
আপনার মেরুদণ্ডে এক্সটেনশান বাড়ানো আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে ডিকম্প্রেস করতে দেয়, খোলাতে আপনার যৌথ অবস্থানগুলি এবং আপনার ফুসফুস সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করতে সহায়তা করে। এর মানে আপনি অক্সিজেন, রক্ত, লিম্ফ এবং স্নোভাল তরল বৃদ্ধি প্রবাহের জন্য অনুমতি দেয়। সরাসরি দাঁড়ানো এবং মহাকর্ষ অফসেট একটি শারীরিক maladies হোস্ট একটি সাধারণ কাজ।
আপনি শুধুমাত্র লম্বা দাঁড়ানো হবে না, কিন্তু আপনি ভাল শ্বাস এবং আরো সহজে কাজ হবে।
ফিরে ব্যান্ড সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আপনি বুঝতে পারেন যে ফিরে bends কিছু স্বাভাবিক সংস্থা যে পরিচালনা করতে পারেন যে কিছু খুব সহজ পদক্ষেপ সঙ্গে শুরু। ব্যাক বেড আপনার উপায় কাজ একটি দুর্দান্ত লক্ষ্য কিন্তু এটি শুধুমাত্র লক্ষ্য হতে হবে না। ধীরে ধীরে এই প্রারম্ভিক চলাচলের মধ্যে কাজ করে এবং সময়ের সাথে সাথে আপনি একটি শক্তিশালী এবং আরও নমনীয় স্পাইন যা আপনার শরীরের ভাল পরিবেশন বিকাশ হবে।
আপনার পিছনে বেন্ড প্রোগ্রাম
ব্যাক-নমন জন্য এই সব কঠিন আর্গুমেন্ট সঙ্গে, এটি ধীরে ধীরে এই গুরুত্বপূর্ণ মেরুদণ্ড এক্সটেনশন পদক্ষেপ দিকে প্রলেপ যে একটি প্রোগ্রাম নির্মাণের জ্ঞান করে তোলে। আপনি একটি তল এবং একটি প্রাচীর চেয়ে বেশি প্রয়োজন হবে না। একটি carpeted তল যথেষ্ট। যদি আপনি একটি ব্যায়াম মাদুর পছন্দ, এক আউট টান এবং প্রথম ব্যায়াম সঙ্গে শুরু।
ব্যাক ব্যান্ড ব্যায়াম # 1 - শ্রোণী লিফট
আপনার হাঁটু বেঁধে এবং ফুট সমতল সঙ্গে আপনার পিছনে রাখুন ফুট হিপ প্রস্থ আলাদা করে রাখুন আপনার বাহুর দ্বারা দীর্ঘ আপনার বাহু পৌঁছানোর। ধীরে ধীরে আকাশের দিকে আপনার কাঁটা বাড়াতে হাঁটু অধীনে সরাসরি ফুট রাখা নির্দিষ্ট হতে। আপনার বুকে খুলুন এবং আপনার পিছনের মাংসপেশীতে আপনার পিছনের মাংসপেশীগুলি আপনার পিছনের কেন্দ্রে কাজ করে অনুভব করে আপনার তলদেশে আপনার অস্ত্রটি চাপুন। 3 থেকে 5 টি গভীর শ্বাস নিন এবং একবারে একটি কণিকা বানাবেন।
5 থেকে 8 বার পুনরাবৃত্তি করুন
এই ব্যায়ামের সাথে আরামদায়ক বোধ করার জন্য কয়েক মাস লাগতে পারে বা এটি প্রথমবার চেষ্টা করে দেখে ভাল লাগতে পারে। আপনার শরীরের একটি আরামদায়ক গতি এ অগ্রসর করার অনুমতি দিন। আপনি সহজেই এটি সঞ্চালন না করতে পারেন দৈনিক পদক্ষেপ সরান
পিছনে বেন্ড ব্যায়াম # 2 - কাঁধের ব্রিজ
আপনার পেলভিক উত্তোলন নির্মাণ, আপনার মাদুর উপর থাকা এবং হাঁটু মোড়ানো এবং ফুট সমতল এবং হিপ প্রস্থ পৃথক্ ছাড়া একই ভাবে শুরু। হিপস আপ টিপুন এবং নীচের থেকে আপনার কাঁটা সমর্থন আপনার কম ফিরে অধীনে আপনার হাত স্থাপন করার জন্য আপনার অস্ত্র মোড়। আপনার ওজন কিছু কিছু এখন আপনার elbows হবে তাই আপনার স্তনের যেখানে আপনার পেলভ পিছনের শেষ এবং আপনার কম ফিরে শুরু উপরে আপনার উপরের অস্ত্র ভাল নীচে।
3 থেকে 5 শ্বাস জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন। আপনার অস্ত্র মুক্তি, একটি সময়ে মেরুদণ্ড একটি vertebra কম এবং মোট 3 পুনরাবৃত্তি জন্য ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি।
একটি পরিবর্তন প্রয়োজন? চলতে চললে যেকোনো স্থানে আপনার অস্ত্র ছেড়ে দিন এবং অবিরত করুন। আপনি যথেষ্ট শক্তি এবং গতিশীলতা অর্জন করেছেন কিনা তা দেখার জন্য সময়ের সাথে সাথে অস্ত্রগুলি পরীক্ষা করে দেখান।
যদি আপনি এই আরামদায়ক আকাশে একটি পায়ের আপ প্রসারিত দ্বারা ব্যায়াম অগ্রগতি অর্জন করতে পারেন। আপনার হিপস স্তর রাখতে চেষ্টা করুন স্থায়ী লেগ দৃঢ় রাখুন এবং হিপসটি ঊর্ধ্বগামী করুন। 3 থেকে 5 শ্বাস এবং সুইচ পায়ে ধরে রাখুন। অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন. 3 সেট পর্যন্ত আপনার উপায় কাজ।
ব্যাক ব্যান্ড ব্যায়াম # 3 - ওয়াল ব্যাক বেন্ড
আপনার পা দিয়ে একটি পাদদেশের দৈর্ঘ্য দূরে দূরে দাঁড়ানো আপনার পাদদেশের পাশে আলতো করে প্রস্থ করুন। গভীরভাবে শ্বাস ফেলা এবং ছাদ পর্যন্ত আপনার অস্ত্র পৌঁছানোর। আপনার ঘাড় পিছনে crunching ছাড়া আপনার হাত পর্যন্ত দেখুন। আপনি পিছনে প্রাচীর দেখতে না পর্যন্ত ধীরে ধীরে পর্যন্ত পৌঁছে এবং ফিরে। যদি আপনি প্রাচীর দেখতে পারেন, প্রাচীর স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। মাঠের দিকে পৌঁছানোর জন্য আপনার পায়ে ডান দিকে সরু এবং বৃত্তাকার ফিরে যান মেরুদণ্ড মাপুন, লম্বা দাঁড়ানো এবং আবার শুরু প্রতিটি বার গতির পরিসর বৃদ্ধি 3 গুণ পুনরাবৃত্তি
পরবর্তী স্তরের কি? প্রাচীর থেকে একটু দূরে দূরে থাকুন এবং আপনি প্রাচীরের দিকে আপনার ফ্ল্যাট প্যাডের দিকে লক্ষ্য করে অগ্রসর হন এবং অবশেষে প্রাচীরের পিছনে পিছনের বেন্ডের দিকে হাঁটুন। একটি বেদনাদায়ক অবস্থার মধ্যে rushing এবং আঘাত ঝুঁকি ছাড়া সপ্তাহ ও মাস ধরে ছোট বৃদ্ধি যোগ করার জন্য সতর্কতা অবলম্বন করা।
আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক
প্রতি সপ্তাহে কতদিন আপনি নিয়মিতভাবে এই পদক্ষেপগুলি করবেন তা একটি লগ রাখুন। আপনার পিছনের বাঁক অগ্রগতি ট্র্যাক, আপনার প্রাচীর ব্যবহার। একটি লাইন করুন যেখানে আপনার পায়ের তলায় আছে এবং যেখানে আপনার হাত প্রাচীরের উপর প্রথম দিনটি প্রথম দিন। নিয়মিত অনুশীলন এক সপ্তাহ পরে, আবার চেক করুন। আরও দূরে আপনি প্রাচীর থেকে দূরে পেতে এবং এখনও প্রাচীর পৌঁছাতে পারেন, আপনার মেরুদণ্ড গতিশীল আরও পরিসীমা হত্তন হয়।