ভাল ঘুম জন্য Pilates ব্যায়াম

জোসেফ Pilates থেকে ঘুমের টিপস

আজকের ব্যস্ত জগতে কিভাবে আপনি ভাল ঘুম পেতে পারেন? যখন অনিদ্রা সেট করে থাকে, বা আমাদের ঘুমের চেয়ে বেশি ঘুম দরকার, তখন এটা হতাশাজনক হতে পারে, বিশেষ করে প্রাকৃতিক ঘুম সহায়তাকারীদের জন্য বরং গোলগুলি। জোসেফ Pilates , ব্যায়ামের Pilates পদ্ধতির প্রতিষ্ঠাতা, ফিটনেসের জন্য একটি সামগ্রিক পদ্ধতি ছিল এবং তিনি আরও ভাল ঘুম পাওয়ার জন্য টিপস লিখেছিলেন।

ক্যাট্রোলজি মাধ্যমে লাইফ অব লাইফ ইন বই জোসেফ Pilates কিভাবে ভাল ঘুম উপর নির্দিষ্ট পরামর্শ প্রদান করে।

এই ক্ষমতা-প্যাকেড সামান্য বইতে ব্যায়াম ছাড়াও অনেক স্বাস্থ্য পরামর্শ আছে, কিন্তু এখন, আমাকে আপনি ঘুম টিপস এবং ব্যায়াম যাক জোসেফ Pilates প্রস্তাবিত সুপারিশ।

আপনার ঘুমের পরিবেশ সেট করুন

• Pilates বলছেন যে রুমটি শীতল, শান্ত, ভাল বাতাসযুক্ত এবং অন্ধকার হওয়া উচিত
• গদি দৃঢ় হতে হবে।
• ভারী বালিশ এড়িয়ে চলুন
• হালকা আচ্ছাদন ব্যবহার এটি গরম হতে লাগে।

উন্নত ঘুমের জন্য ব্যায়ামের মাধ্যমে মানসিক অবসাদ

কিন্তু শারীরিক ঘুম পরিবেশের জন্য টিপস অতিক্রম, জোসেফ Pilates বলছেন ভাল এবং গভীর ঘুম সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান মানসিক শান্ত।

একটি অস্থির স্নায়বিক সিস্টেম, Pilates বলে, ব্যায়াম সঙ্গে উপশম করা যেতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম সাধারণত ঘুম সমস্যা মোকাবেলার একটি প্রাকৃতিক উপায় হিসাবে বিশেষজ্ঞদের দ্বারা সুপারিশ করা হয়, কিন্তু আপনি এখনও ঘুম না পারে কি যদি? Pilates এই পরামর্শ আছে: আপ পেতে এবং ব্যায়াম। এটি এমন একটি টিপ নয় যে আপনি অনেক ঘুম বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে শুনেছেন।

এখন এই যেখানে এটি আকর্ষণীয় পায়: জোসেফ Pilates বিশেষভাবে ভাল এবং গভীর ঘুম জন্য মেরুদণ্ড রোলিং ব্যায়াম প্রস্তাব

রোলিং এবং অস্বাভাবিক ব্যায়াম, তিনি বলেন, মেরুদণ্ড ম্যাসেজ, স্নায়ু শিথিল, শরীরকে পরিষ্কার সাহায্য, এবং মেরুদণ্ড প্রাকৃতিক নমনীয়তা পুনরুদ্ধার।

এই উদ্ধৃতিটি জোসেফ Pilates'কে ঘুম ও ব্যায়ামের দৃষ্টিভঙ্গীকে ছাপিয়েছে: "জাগ্রত থাকা অবস্থায় ঘন ঘন জনিত বিষাক্ত জিন দ্বারা আতঙ্কিত হওয়ার চেয়ে শারীরিক ব্যায়াম থেকে ক্লান্ত হওয়া আরও ভাল।"

ভাল ঘুম জন্য Pilates ব্যায়াম

এখানে কিছু সহজ Pilates ঘূর্ণায়মান এবং ব্যারেলিং ব্যায়াম বিছানা আগে চেষ্টা করতে পারেন বা যদি আপনি রাতে ঘুম সমস্যা আছে:

• ওয়াল রোল নিচে - বেডরুম মধ্যে করতে সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে বাস্তব এক।
• পিছনে রোল
• স্পাইন স্ট্র্যাচ
• শ্রোণী কার্ল

Pilates বিছানা?

Pilates এবং ঘুম সম্পর্কে কোন প্রবন্ধটি উল্লেখ না করেই ফিটনেস সরঞ্জাম জোসেফ Pilates আবিষ্কারের বেশ কয়েকটি আশ্চর্যজনক টুকরা আবিষ্কার করেছেন, তিনি একটি বিছানা আবিষ্কার করেছেন তিনি দাবি করেন যে ঘুমের জন্য এটি সবচেয়ে অস্থায়ী এবং স্বাস্থ্যকর ছিল। বিছানা মূলত একটি প্রশস্ত wedge ছিল। হয়তো এটা খুব অস্বাভাবিক ছিল, হয়তো এটি কাজ করেনি। যে কোনও ক্ষেত্রে, এটি একটি বড় আঘাত নয় যদিও কিছু লোক এখনও পরিকল্পনাগুলির সাথে পরীক্ষা করে।

এবং, যদি আপনি বিছানা থাকা সিদ্ধান্ত, এখানে 6 Pilates ব্যায়াম আপনি বিছানা করতে পারেন । এই নিবন্ধটি জো এর wedge বিছানা একটি চিত্র অন্তর্ভুক্ত।

Pilates 'স্লিপ পরামর্শ উপর নিচের লাইন

আজকের ঘুম ডাক্তার এবং তাদের নির্দেশিকা অগত্যা জোসেফ Pilates পরামর্শ দেওয়া কি না সম্মত হন না। কিন্তু উন্নততর ঘুমের জন্য আপনার কী কাজ করে তা স্ট্যান্ডার্ড প্রস্তাবনার থেকে ভিন্ন হতে পারে। যদি আপনি ভাল ঘুম প্রয়োজন কিন্তু এখনও এটি অর্জন করতে সক্ষম হয় না, আপনি জোসেফ Pilates সঠিক ছিল কিনা দেখতে চাইতে পারেন।

_{সূত্র:}

_{Contrology মাধ্যমে জীবন ফিরে , জে Pilates}

_{ইউনস্টেইট, "স্লিপ নেভিগেশন ব্যায়ামের প্রভাব, ক্লিনিক মেড। 2005 এপ্রিল; 24 (২): 355-65, xi।}