তাপ ক্রোমস কি?

তাপ সংক্রমণ প্রতিরোধ এবং তাপ অসুস্থতা কিভাবে

তাপ ক্রপগুলি যন্ত্রণাদায়ক পেশী আন্ত্রক যা অস্ত্র, পায়ে বা পেটে থাকে যা তাপের কয়েক ঘণ্টার ঘনত্বের পরে ঘটে। পেশী ক্রপ ছাড়াও, তাপ সংক্রমণ অন্যান্য লক্ষণ দুর্বলতা, মাথা ঘোরা, দুর্বলতা, এবং অত্যধিক ঘাম।

সাধারণত একজন ক্রীড়াবিদ কয়েক ঘন্টার ব্যায়াম এবং অত্যধিক ঘামের পর তাপের চাপে ভোগেন যা ডিহাইড্রেশন

তাপ সংক্রমণ কারণ কি?

তাপমাত্রার সঠিক কারণটি অজানা, তবে সর্বাধিক উদ্ধৃত তত্ত্বগুলি হল:

• পরিবর্তিত নিউরোমাসিকুলার নিয়ন্ত্রণ
• নিরূদন
• ইলেক্ট্রোলাইট হ্রাস
• খারাপ কন্ডিশনারিং
• পেশী ক্লান্তি
• একটি নতুন কার্যকলাপ করছেন

তাপে ব্যায়ামের সময় পেশী ক্রপগুলি বেশি সাধারণ কারণ ঘামের তরল যেমন ইলেক্ট্রোলাইট (লবণ, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম) রয়েছে। যখন এই পুষ্টি, বিশেষ করে সোডিয়াম , অত্যধিক ঘাম হওয়ার কারণে নির্দিষ্ট মাত্রা পড়ে, তাপ সংঘাত বৃদ্ধি ঘটায়।

এছাড়াও দেখুন: Hyponatremia | পানি নিষ্কাশনের

যদিও এই সমস্ত তত্ত্বগুলি অধ্যয়ন করা হচ্ছে, গবেষকরা আরো প্রমাণ খুঁজে পাচ্ছেন যে "পরিবর্তিত নিউরোমাসিকুলার কন্ট্রোল" হাইপোথিসিস হল প্রধান প্যাথোফিজিওলজিক্যাল পদ্ধতি যা ব্যায়াম-সংযুক্ত পেশী ক্রাম্পিং (EAMC) পরিচালনা করে। পরিবর্তিত স্নায়ুরোগুলি নিয়ন্ত্রণ প্রায়ই পেশী ক্লান্তি সম্পর্কিত এবং পেশী সমন্বয় এবং নিয়ন্ত্রণ একটি বিঘ্ন ফলাফল।

তাপ ক্র্যাশিং চিকিত্সা

যত তাড়াতাড়ি আপনি একটি তাপ অসুখে উপসর্গ সনাক্ত, নিম্নলিখিত কর্ম গ্রহণ:

• কার্যকলাপ বন্ধ করুন, এবং একটি শান্ত জায়গায় শান্তভাবে বসতে
• ইলেক্ট্রোলাইটের সাথে একটি ক্রীড়া পানীয় পান করুন (আপনি জল এক চতুর্থাংশ মধ্যে মিশ্রিত 1/4 চা চামচ টেবিল লবণ সঙ্গে আপনার সোডিয়াম-ভিত্তিক সমাধান করতে পারেন)।

• আস্তে প্রসারিত এবং চাবুক পেশী ম্যাসেজ।
• তির্যক স্টপ বন্ধ না হওয়া পর্যন্ত একটি প্রসারিত অবস্থানে যুগ্ম হোল্ড।
• যদি তারা 1 ঘন্টা কম না থাকে তবে তাপের চাপের জন্য চিকিত্সা করুন।

তাপ ক্রম প্রতিরোধ

তাপ সংক্রমণ উন্নয়নশীল আপনার ঝুঁকি কমানোর জন্য এই টিপস অনুসরণ করুন:

• যদি আপনি গরম আবহাওয়াতে ব্যায়াম করতে যাচ্ছেন, তবে কোনও তীব্র ব্যায়াম শুরু করার আগে প্রায় এক সপ্তাহের জন্য তাপকে সংমিশ্রণ করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনার শরীর ধীরে ধীরে তাপ সংযোজন করতে পারবেন।
• ব্যায়ামের পূর্বে এবং সময়কালে ভালভাবে হাইড্রেট এবং সোডিয়াম, পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো খাবার বা একটি পানীয় পানীয় (16 থেকে 20 ডিগ্রি ডিগ্রী / ঘণ্টা) পানিতে হারিয়ে যাওয়া ইলেক্ট্রোলাইটের প্রতিস্থাপন করুন।
• দিনের সবচেয়ে সময় সময় ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন; সূর্যোদয় বা সূর্যাস্তের কাছাকাছি ট্রেন
• হালকা, আলগা বস্ত্র পরিধান করুন, তাই ঘাম উচ্চারণ করতে পারে। আরও ভালো, কিছু কাপড়ের মধ্যে বিনিয়োগ করুন যা আপনার ত্বক থেকে কাপড়ের বাইরের স্তর পর্যন্ত আর্দ্রতা বক্র করে যেখানে এটি আরো সহজে বায়ুতে পরিণত হতে পারে। ব্র্যান্ডের মতো কুলমেক্স®, ডাইম্যাক্স®, স্মার্টউবাল বা পলিফ্রোপলিইন এই সম্পত্তিটি আছে।
• সানস্ক্রিন প্রতিরোধ করার জন্য সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন, যা নিজেকে শীতল করার ত্বক এর ক্ষমতা সীমাবদ্ধ করতে পারে।
• একটি খিলান সঙ্গে একটি টুপি পরেন
• যদি আপনি মনে করেন যে আপনার ক্ষমতার কম হত্তয়া শুরু, কার্যকলাপ বন্ধ এবং একটি শীতল, ছায়াময় জায়গা খুঁজে চাইতে।
• ব্যায়ামের পূর্বে অ্যালকোহল বা পানীয় ক্যাফেইন পান করবেন না কারণ তারা ডিহাইড্রেশন হার বৃদ্ধি করে।

• মনে রাখুন, উপসর্গের বিকাশের পরে তাপমাত্রার তুলনায় তাপমাত্রা প্রতিরোধ করা সহজ।

মস্তিষ্কের ক্রোমস আটকানো

যতক্ষণ না আমরা মস্তিষ্কের ক্র্যাকের সঠিক কারণ শিখি, ততক্ষণ কোন আত্মবিশ্বাসের সাথে বলতে হবে যে তাদের কীভাবে প্রতিরোধ করা যায়। যাইহোক, এই টিপসগুলি বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞদের এবং ক্রীড়াবিদদের দ্বারা সময়োপযোগী হয়:

• ফিটনেস উন্নতি এবং পেশী ক্লান্তি এড়ানো
• ব্যায়াম পরে নিয়মিত পরে প্রসারিত করুন
• ব্যায়াম আগে গরম আপ
• বাছুর পেশী প্রসারিত করুন: উভয় ফুট সঙ্গে একটি স্থায়ী লাঙ্গা এগিয়ে উত্থাপিত, পিছন লেগ সোজা।
• হ্যামস্ট্রিং পেশীটি প্রসারিত করুন: এক পায়ে সাঁটতে থাকুন এবং অন্যটি সরাসরি বাহিরে, পায়ের পাদদেশে এবং পায়ের আঙ্গুল এবং গোড়ালি ধীরে ধীরে। সামান্য এগিয়ে সামান্য, সোজা পাদদেশ পাদদেশ স্পর্শ। (বিপরীত পা সঙ্গে পুনরাবৃত্তি।)

• Quadriceps পেশী প্রসারিত করুন: দাঁড়ানো, বিপরীত হাত দিয়ে পাদদেশ শীর্ষ রাখা এবং আলতো করে নোট দিকে হিল আঁকা। (বিপরীত পা সঙ্গে পুনরাবৃত্তি।)

অধিকাংশ পেশী ক্রপ গুরুতর নয়। আপনার পেশী কাটা গুরুতর, ঘন ঘন, ধ্রুবক বা উদ্বেগ, আপনার ডাক্তার দেখতে হলে।

> সোর্স:

> ব্যথা ব্যথা ব্যায়ামযুক্ত পেশী ক্রোম (EAMC) - পরিবর্তিত স্নায়ুসংক্রান্ত নিয়ন্ত্রণ, ডিহাইড্রেশন বা ইলেক্ট্রোলাইট হ্রাস? এমপি শেলভ্লনস ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিন ২009; 43: 401-408।

> পেশী Cramp স্পোর্টস মেডিসিনের জন্য আমেরিকান অস্টোপেডিক সোসাইটি। http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200।