Hyponatremia, এছাড়াও জল মাতৃত্ব বলা হয়, সাধারণত রক্তের মধ্যে সোডিয়াম কম কেন্দ্রীভূত করে যা সমতল জল অত্যধিক পরিমাণে পানীয় ফলাফল। ক্রীড়া ইভেন্টে একটি বিরল ঘটনা একবার, অংশগ্রহণ বৃদ্ধি এবং আরো নবাগত exercisers ধৈর্য ঘটনা প্রবেশ করা হয় হিসাবে এটি আরো প্রচলিত হয়ে উঠছে।
কারণসমূহ
উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়ামের সময়, ঘামের সাথে সোডিয়াম খেয়ে যায়।
একটি ক্রীড়াবিদ যিনি শুধুমাত্র জল দিয়ে হারিয়ে তরল প্রতিস্থাপিত একটি হ্রাস রক্তে সোডিয়াম ঘনত্ব হবে। একটি উদাহরণ হিসাবে, লবণ-পানির পুরো গ্লাস বিবেচনা করুন। যদি আপনি গ্লাসের অর্ধেক অর্ধেক ডাম্প করেন (যেমন ঘামে হ'ল) এবং শুধুমাত্র পানি দিয়ে প্রতিস্থাপন করে, কাচের মধ্যে সোডিয়াম ঘনত্ব কম থাকে এবং পানি আরও কম হয়। এটি অত্যধিক ঘামের সময় জল দিয়ে শুধুমাত্র হাইড্র্যাটস যারা একটি ক্রীড়াবিদ এর রক্তধারার মধ্যে ঘটতে পারে। ফলে হাইফেনট্রিমিয়া।
স্নায়ুতন্ত্র এবং সঠিক পেশী ফাংশন প্রেরণ করার জন্য যথাযথ সোডিয়াম ভারসাম্য প্রয়োজন, এবং এই ঘনত্বের সামান্য হ্রাসের কারণে সমস্যা হতে পারে। স্টাডিজ দেখিয়েছে যে উচ্চ তীব্রতা ক্রীড়াবিদ ঘাম প্রতি লিটার 2 গ্রাম লবণ প্রতি হারাতে পারেন। ইভেন্টের সময় এই প্রতিস্থাপন কর্মক্ষমতা এবং নিরাপত্তা সমালোচনামূলক।
সহিংসতা ঘটনা
দীর্ঘায়িত এবং অত্যধিক ঘাম ঝরছে এই ঝুঁকি বাড়ায় যে একজন ক্রীড়াবিদ রক্ত-সোডিয়াম ঘনত্বের সূক্ষ্ম ভারসাম্য পরিবর্তন করবে।
যেহেতু সোডিয়াম ঘামতে হজম হয়, সেহেতু উচ্চ রক্তচাপের লক্ষণগুলির পরিবর্তে দীর্ঘস্থায়ী সময় কাটানো গুরুত্বপূর্ণ।
গবেষণায় দেখা গেছে যে দীর্ঘ সময়কালের সহনশীলতার ঘটনাগুলি যেমন আইয়ম্যানম্যানের দূরত্ব ট্রায়থলনগুলি, প্রায়ই কম রক্তে সোডিয়াম কেন্দ্রীকরণের সাথে ফিনিশার্স থাকে। সর্বাধিক ঝুঁকির মধ্যে যারা দীর্ঘমেয়াদী কোর্সের উপর নির্ভর করে তারা ইভেন্টের সময় সবচেয়ে জল পান করতে থাকে।
রাডারের আগে যারা রাস্তায় অতিরিক্ত তরল পান করে বা যারা রাস্তায় পানির স্টপ বন্ধ করে দেয় তারাও হাইপোনাট্রেমিয়ার ঝুঁকিতে রয়েছে।
বস্তুত, নিউ ইংল্যান্ড জার্নাল অব মেডিসিনে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে 13 শতাংশ বস্টন ম্যারাথন রানার্স হিউনট্রিমিয়াটি খুব বেশি পানি পান না করলেও একই পত্রিকায় প্রকাশিত আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে 10.6 শতাংশ আয়রন ইউরোপিয়ান চ্যাম্পিয়নশীপ অংশগ্রহণকারীদের পানি নেশা উদ্ভাবন করেছে। বিশেষত, 9 ঘন্টা বা তারও বেশি সময়ের রেসিংয়ের সময় মহিলা ট্রায়থলেটগুলি হাইফেনট্রিমিয়ার জন্য সবচেয়ে বেশি ভয়াবহ বলে মনে হয়।
লক্ষণ
প্রাথমিক সতর্কতা লক্ষণ প্রায়ই সূক্ষ্ম হয় এবং ডিহাইড্রেশন অনুরূপ হতে পারে এবং বমি বমি ভাব, পেশী cramps, disorientation, slurred বক্তৃতা, এবং বিভ্রান্তি অন্তর্ভুক্ত। এই সময়ে, অনেক ক্রীড়াবিদ আরো জল পান কারণ তারা মনে করে তারা নিরূদ। দুর্ভাগ্যবশত, জল শুধুমাত্র হাইফেনট্রিমিয়া সমস্যা বৃদ্ধি করবে। সর্বাধিক চরম এথলেটটি জখম, কোমা বা মৃত্যু হতে পারে।
চিকিৎসা
উপসর্গ প্রথম সাইন ইন, একটি ক্রীড়াবিদ ক্রীড়া পানীয় ধারণকারী একটি পাত্রে পান করা উচিত বা খাঁটি খাবার খাওয়া। আদর্শভাবে, একটি ক্রীড়াবিদ এগিয়ে পরিকল্পনা এবং তার তরল ক্ষতি এবং ঘটনা সময় সোডিয়াম প্রতিস্থাপন প্রয়োজন প্রয়োজন অনুমান করা উচিত, এবং জাতি সময় একটি hydration সময়সূচী থাকুন।
উপসর্গ চরম হয়, একটি মেডিকেল পেশাজীবী দেখা উচিত।
প্রতিরোধ
একটি ক্রীড়াবিদ এই ধরনের সমস্যা এড়াতে সেরা উপায় আপনি জাতি জাতি সময় সম্মুখীন হবে একই অবস্থার প্রশিক্ষণ দ্বারা এগিয়ে পরিকল্পনা করা হয়। হাইড্রেশন সুপারিশ অন্তর্ভুক্ত:
- এই সহজ সূত্র দিয়ে আপনার পানি খাওয়ার হিসাব করুন।
- দীর্ঘ দূরত্বের মধ্যে ক্রীড়া পানীয় ধারণকারী একটি সোডিয়াম ব্যবহার করুন, দৈর্ঘ্যের 60-90 মিনিটের বেশি লম্বা উচ্চ তীব্রতা ইভেন্ট।
- প্রতিযোগিতায় কয়েক দিন আগে লবণের পরিমাণ বাড়িয়ে দিন, যদি না আপনি উচ্চ রক্তচাপ আছে। অতিরিক্ত সোডিয়াম সরবরাহ করে এমন খাবারগুলি হল মুরগির নুডল স্যুপ, ডিল টাকাল, পনির, প্রটেজেল এবং টমেটো রস।
- তারপর পান করার চেষ্টা করবেন না।
- একটি ম্যারাথন চলাকালীন, একটি ভাল নিয়ম হল প্রতি ২0 মিনিটের মধ্যে 1 কাপ তরল পান করা।
- সোডিয়াম ধারণকারী অস্টিওরিয়েড অ্যান্টি-প্রদাহ (এনএসএআইডিএস) ওষুধ ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন গবেষণাটি সুপারিশ করে যে এই ওষুধগুলি হাইপেনট্রিমিয়াতে রানার্সের পূর্বাভাস দিতে পারে
মনে রাখবেন যে সমস্ত ক্রীড়াবিদ ব্যায়াম ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া; যার মানে হল যে তরল এবং সোডিয়াম চাহিদা পৃথক।
সর্বদা হিসাবে, যদি আপনার কোন স্বাস্থ্য সমস্যা একটি ইতিহাস আছে বা একটি স্বাস্থ্য শর্ত জন্য কোনও ঔষধ গ্রহণ করা হয়, বিশেষ বিবেচনা জন্য আপনার চিকিত্সক পরামর্শ গুরুত্বপূর্ণ।
সূত্র:
আলমস সি এস, শিন এওয়াই, ফোরচেউকি ইবি, এট আল বস্টন ম্যারাথনে রানার্সের মধ্যে হাইপনাট্রিমা। এন ইং জে মেড 2005; 35২: 1550-1556।
প্রথম আন্তর্জাতিক ব্যায়ামের সম্মতি বিবৃতি-অ্যাসোসিয়েটেড হিপনটোরিমা, কনসাসসড ডেভেলপমেন্ট কনফারেন্স, কেপ টাউন, দক্ষিণ আফ্রিকা ২005. ক্লিনিক্যাল জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিন। 15 (4): ২08-২13, জুলাই ২005।
ড্যানজ এম, পোটগেন কে, টনিস পিএম, হিংকবেবিন জে, ব্রুনাকার এস। আইওনম্যান ইউরোপীয় চ্যাম্পিয়নশিপে ট্রায়াথলেটের মধ্যে হোপনট্রিমিয়া। এন ইং জে মেড 2016 মার্চ 10; 374 (10): 997-8