তাদের পরিবারের মধ্যে একটি ছোট নর্তকী আছে কিভাবে অনেক পরিবার? কিছু মেয়েরা প্রতিদিন গড়ে 3-4 ঘন্টা নাচতে ব্যয় করে। তারা স্কুল নাচ প্রোগ্রামের সাথে জড়িত থাকলেও স্কুলে নাচতে পারে। বেশিরভাগ মেয়েই স্কুলে যাওয়ার পর একদিন নাচতে শুরু করে, তারপর তাদের পরিবারের সাথে যথাযথ খাবারের জন্য খুব দেরি হয়ে যায়। সমস্ত তারা বাড়ির কাজ করছেন এবং বিছানা যাচ্ছে সঙ্গে উদ্বিগ্ন হয়।
একটি নর্তকী হিসাবে আপনার শরীরের fueling জন্য নির্দেশিকা একটি সহজ টাস্ক নয়।
ক্যালরি প্রয়োজনীয়
আপনার সেরা সঞ্চালন, নর্তকী ভাল ক্লাস, রিহার্সাল, এবং কর্মক্ষমতা জন্য fueled করা প্রয়োজন। নৃত্যের শক্তির চাহিদা মেটানোর জন্য নৃত্যের জন্য একটি বিশাল চ্যালেঞ্জ খাদ্যের পর্যাপ্ত পরিমাণে খাওয়াচ্ছে না। একটি মহিলা জন্য ভারী প্রশিক্ষণ সময় ক্যালোরি চাহিদার একটি সহজ অনুমান 45-50 ক্যালোরি / কেজি শরীরের ওজন (কেজি = এলবিএস ওজন / 2.2 উদাহরণ: 100 lbs / 2.2 = 45.45 কেজি)। একটি পুরুষের ক্যালোরি চাহিদা 50-55 ক্যালোরি / কেজি শরীরের ওজন বেশী।
খুব কম ক্যালোরি খাওয়া আপনার শক্তি প্রাপ্যতা আপোষ করা এবং অবশ্যই কম ক্যালোরি সঙ্গে অবশ্যই কর্মক্ষমতা, বৃদ্ধি, এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য পরিবর্তন করা হবে যে মাইক্রোনিউট্রিয়াসের খাওয়া কম আসে।
শর্করা
শুরু করার জন্য, শক্তির কার্বোহাইড্রেটগুলি মূলত একটি নর্তকীর শ্রেষ্ঠ বন্ধু। একটি নর্তকী সমগ্র শস্য সমৃদ্ধ একটি খাদ্য থাকা উচিত এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট। তাদের খাদ্যের পঞ্চাশ থেকে 60 শতাংশ কার্বোহাইড্রেট হওয়া উচিত।
Carbs কোন ক্রীড়াবিদ জন্য শক্তি প্রধান উৎস কারণ তারা গ্লুকোজ মধ্যে বিরতি এবং আপনার পেশী জ্বালানী। গ্লুকোজ ছাড়া, একটি নর্তকী এর দক্ষতা এবং শক্তি আপোস করা হবে এবং পেশী ক্লান্তি অনুভূতি নিতে হবে। খাবারের পাশাপাশি, একটি নর্তকী অবশ্যই শ্রেণি বা কর্মক্ষমতা আগে, পরে এবং পরে কার্বোহাইড্রেট নির্ণয় করা উচিত।
কোনও কার্যকলাপ শুরু হওয়ার কমপক্ষে 1 ঘন্টা আগে একটি নর্তকীকে গ্লুকোজ জ্বালানী শুরু করার জন্য একটি দ্রুত শক্তি কার্বোহাইড্রেট গ্রাস করতে হবে। কার্বোহাইড্রেটগুলির উত্সগুলি পুরো শস্য পাস্তা, চাল, মটরশুঁটি, গোটা শস্য, এবং তাজা ফল অন্তর্ভুক্ত।
চর্বি
ফ্যাট খুব গুরুত্বপূর্ণ। ফ্যাট সব সেল ঝিল্লির জন্য গঠন উপলব্ধ, তারা স্নায়ু কাছাকাছি অন্তরক স্তর এবং আমাদের হরমোন অনেক বেস গঠন হয়। চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিনের শোষণের জন্য স্বাস্থ্যকর ফ্যাট প্রয়োজন এবং শক্তি জন্য আমাদের পেশী জ্বালানী ব্যবহৃত হয়। এটা অনুমান করা হয় যে আমাদের শরীরের ওজনের 1.2 গ্রাম চর্বি / কেজি প্রয়োজন। পেশী এবং মূত্রথলি (চর্বিযুক্ত) টিস্যু স্টোরের ফ্যাটগুলি টাইটেলিসারাইড নামে পরিচিত। ব্যায়ামের সময়, এই ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি ফ্যাটি অ্যাসিডের মধ্যে ভেঙ্গে যায় এবং পশুর সংমিশ্রণের জন্য শক্তির উত্পাদন করে। এই ফ্যাটি অ্যাসিড নাচ হিসাবে ধৈর্য কার্যকলাপের সময় খুবই গুরুত্বপূর্ণ যেখানে আপনি ক্রমাগত এক সময়ে 20 মিনিটের জন্য ব্যায়াম হয়। আপনার খাদ্য অন্তর্ভুক্ত স্বাস্থ্যকর চর্বি বাদাম, ক্যালোলা তেল, জলপাই তেল, নারকেল তেল, এবং আভাকাডো
প্রোটিন
আপনার লক্ষ্য পেশী নির্মাণ বা না হয় কিনা প্রোটিন তরুণ নর্তকী এবং সমস্ত ক্রীড়াবিদ জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিযোগিতায় এবং অনুশীলনের সময় পেশীর ধ্রুবক ব্যবহার, ব্যবহৃত পেশী টিস্যু নির্মাণ এবং মেরামতের জন্য প্রোটিন প্রয়োজন।
যখন আপনার বোর্ডে গ্লাইকোজেন যথেষ্ট না থাকে তখন প্রোটিন একটি সহায়ক জ্বালানি হিসেবে ব্যবহার করা হয়। প্রোটিনের আনুমানিক প্রয়োজন 1.4 থেকে 1.6 গ্রাম প্রোটিন / কেজি শরীরের ওজন।
প্রোটিন স্বাস্থ্যকর সূত্র মুরগির মত মাছ, মাছ, টার্কি, পাতলা শুয়োরের মাংস বা গরুর মাংস। প্রোটিন এর নিরামিষ উত্স হল মটরশুটি, কুইনো, চাল, এবং tofu আপনি উপরের সুপারিশ অনুসরণ যদি আপনি আপনার খাদ্য প্রোটিন গুঁড়ো যথেষ্ট পাচ্ছেন না প্রয়োজন হয় না
micronutrients
ড্যান্সার্স ভিটামিন এবং মিনারেল নামে কী মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস পেতে ভুলে যেতে পারে। বি ভিটামিন এবং ভিটামিন সি যা জল দ্রবীভূত ভিটামিন এবং ভিটামিন এ, ডি, কে এবং ই যা চর্বি দ্রবণীয় ভিটামিন হয়।
আমাদের বি ভিটামিন শক্তি উৎপাদনের একটি অংশ। তারা আপনাকে শক্তি দেয় না কিন্তু আমাদের কার্বোহাইড্রেট, ফ্যাট এবং প্রোটিন থেকে শক্তি উৎপাদনে শরীরের জন্য ব্যবহার করা হয়। এই ভিটামিন লাল রক্ত কোষ তৈরির অংশ।
যদি আপনি এই ভিটামিন গ্রহণের সাথে আপস করেন, তবে আপনি সময়ের সাথে আপনার কর্মক্ষমতা নষ্ট করবেন। ভিটামিন এ, সি এবং ই ক্ষতিকারক মাংসপেশীর পরিশ্রুতিতে ভূমিকা পালন করে যা অত্যধিক ওভারসার্শেড এবং ওভারউইজড।
ক্যালসিয়াম একটি খনিজ যা হাড়ের বৃদ্ধির জন্য ব্যবহৃত হয়। হাড়ের বিকাশের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বছরটি আপনার জীবনের প্রথম 30 বছর যা নৃত্যের জন্য প্রধান বছর হতে পারে। হাড়ের হাড়ের ঘনত্বের ফলে হাড়ের হাড় ভাঙ্গার সম্ভাবনা বেড়ে যাবে। লোহাও নৃত্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি। যেহেতু আমাদের দেহগুলি রক্তে অক্সিজেন বহন করে। এবং অবশ্যই, অক্সিজেন আমরা আমাদের শরীরের শক্তি উত্পাদন সাহায্য করার জন্য ব্যবহার করা হয়।
ভিটামিন এবং খনিজ বিভিন্ন খাবার পাওয়া যায় এবং যদি আপনি সুষম খাবার খাওয়া হয়, আপনি পর্যাপ্ত পুষ্টি পেতে এবং আপনার সর্বোচ্চ সঞ্চালন হবে।