'ডায়াবেটিসের' জন্য বিসিএএএ'র প্রতি সম্মান দেখান

আপনি ক্যালোরি হ্রাস করার সময় BCAAs পেশী মশারি সংরক্ষণ করুন

ব্র্যাঙ্কেড-চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড (বিসিএএ) পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য সবচেয়ে উচ্চতর গবেষণামূলক এবং জনপ্রিয় শক্তি প্রশিক্ষণ সম্পন্নগুলির মধ্যে একটি। বিসিএএগুলি ব্যায়াম-অনুপ্রাণিত পেশী ক্ষতির সহায়তা এবং পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ (পেশী বৃদ্ধি) উদ্দীপিত করার জন্য দেখানো হয়েছে। তারা একটি "কাট ডায়েট" এর সময় পাতলা ভর সংরক্ষণের সাথে যুক্ত থাকে যা ব্যাপক শারীরিক প্রশিক্ষণের সময় ক্যালোরি এবং কার্বোহাইড্রেটকে সীমাবদ্ধ করে দেয়। ক্রীড়াবিদ সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্কদের সাধারণত ফিটনেস লক্ষ্য রয়েছে যা হারানো চর্বি হারানোর সময় পেশী হত্তয়া অন্তর্ভুক্ত এই প্রক্রিয়ার জন্য ক্যালোরি কাটা এবং ব্যায়াম ব্যায়ামের একটি সমন্বয় প্রয়োজন "দুর্বল টিস্যু ক্ষতির ঝুঁকি দেখাতে, যা কর্মক্ষমতা সীমাবদ্ধ করতে পারে ।" এই যেখানে BCAAs সবচেয়ে সাহায্য করতে পারেন এবং আমরা ক্যালোরি সময় শরীরের উপকার কিভাবে একটি কটাক্ষপাত করতে যাচ্ছি ভারী প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ সঙ্গে সীমাবদ্ধতা।

BCAAs কি?

ব্র্যানশেড-চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড (বিসিএএ) লিউকিন, আইসোলিউসিন এবং ভ্যালাইন ধারণকারী একটি অপরিহার্য গ্রুপের অন্তর্গত। অপরিহার্য মানে শরীরের অ্যামিনো অ্যাসিড উত্পাদন করে না এবং তারা আমাদের দৈনন্দিন পুষ্টি মাধ্যমে উপকারী হতে হবে। এটি সহজেই পাতলা ময়দা খাওয়াতে পারে বা কাঁটা প্রোটিন ব্যবহার করে যা 25% বিসিএএ এর মধ্যে থাকে। আমাদের কঙ্কাল পেশীতে প্রচুর পরিমাণে ব্র্যাঙ্কেড-চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড পাওয়া যায় এবং স্টাডিজ পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ (পেশী বৃদ্ধির জন্য) লিউকেইনকে দায়ী করেছে। এটা কোন বিস্মিত হয় BCAAs হয় " প্রাকৃতিক শরীরচর্চা মধ্যে সবচেয়ে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত সম্পূরক।"

বিসিএএ এবং ব্যায়াম

ব্যায়াম-অনুপ্রাণিত পেশী ক্ষতি (EIMD) একটি হার্ড workout সময় ঘটে এবং আমরা মূলত আমাদের পাতলা টিস্যু অধ: পরের দিন, EIMD এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি বেড়ে পেশী ব্যথা, ফুলে ওঠা গতি এবং ফাংশন সীমিত করে অনুভূত হয়। ব্যায়াম-চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড (বিসিএএ) যেগুলি আগে এবং পরে নেওয়া হয়েছে "পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণকে উদ্দীপ্ত করে ", যা পোস্ট-ব্যায়ামের পেশী পুনরুদ্ধারের দিকে পরিচালিত করে, যার ফলে গ্রাহকরা উচ্চতর তীব্রতা এড়াতে পারবেন। " অন্য ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া ছাড়াও অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি BCAA সাপ্লিমেন্টেশন সঙ্গে পেশী সংরক্ষণ। স্পোর্টস নুডশন ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ দ্য ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশন রোগীদের পুনরুদ্ধার এবং উন্নত পেশী ফাংশনকে দ্রুত গতিতে এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার পরে এবং পরে BCAAs রিপোর্ট করেছে। ন্যাশনাল স্ট্রেনথ এন্ড কন্ডিশন এসোসিয়েশনের আরও গবেষণায় জানানো হয় যে 25% বিসিএএ-এর মধ্যে থাকা প্রোটিনটি 10-সপ্তাহের বেশি সময় ধরে সর্বাধিক পেশী লাভকে উন্নীত করেছে।

বিসিএএ এবং ক্যালোরিক নিয়ন্ত্রণ

কাটা বা "কাটা খাবার" ক্রীড়াবিদদের মধ্যে জনপ্রিয় কিন্তু সক্রিয় ওজন কমানোর চেষ্টা প্রাপ্তবয়স্কদের কৌশল প্রয়োগ করা হয়। ডায়াবেটিস কার্বোহাইড্রেট স্টোরেজ কমাতে এবং শরীরের জন্য জ্বালানী পোড়াতে বাধ্য করার জন্য ক্যালোরি এবং কার্বোহাইড্রেটকে সীমাবদ্ধ করার নির্দেশ দেয়। কৌশলটি ফ্যাটের ক্ষতি উন্নয়নের লক্ষ্যমাত্রা কিন্তু ক্যালোরি সীমাবদ্ধতার সাথে সমস্যাটি গুরুত্বপূর্ণ পেশী ক্ষতির ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে। ক্যালোরি এবং অপরিহার্য পুষ্টি সীমিত এছাড়াও কমে ক্রীড়াবিদ পারফরম্যান্স, বর্ধিত অসুস্থতা এবং প্রশিক্ষণ আহত হতে পারে। অপর্যাপ্ত প্রোটিন খাওয়ানো সহজভাবে একটি সক্রিয় শরীর ভাল না এবং পেশী বন্যা বৃদ্ধির পরিবর্তে প্রচার করে না। পেশী ভর সংরক্ষণের জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে উচ্চমানের প্রোটিন খাওয়া দরকার বলে উল্লেখ করে গবেষণায় প্রচুর পরিমাণে গবেষণা রয়েছে । অনেক ক্রীড়াবিদ এবং শারীরিকভাবে সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্কদের পেশী বৃদ্ধির জন্য উদ্দীপনা প্রদান এবং ব্যায়াম পুনরুদ্ধারের সহায়তার জন্য ব্র্যাঙ্কেড-চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড (বিসিএএ) প্রোটেইন করা হয়। । স্পোর্টস নিউট্রিশন ক্লিনিক্যাল গবেষণার ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ জার্নালকে ক্যালরির সীমাবদ্ধতার অধীনে বিসিএএ সাপ্লেমেন্টেশন দেখানো হয়েছে এবং ভারী প্রতিরোধের প্রশিক্ষণটি লীন ভর এবং এটি প্রাক ও পোস্ট-ওয়ার্কআউট ব্যবহার করে উন্নত পুনরুদ্ধারের ব্যবস্থা করেছে। আরেকটি গবেষণা উপসংহার একটি "কাটা খাদ্য" উপর কার্বোহাইড্রেট ন্যূনতম সংযোজন সুপারিশ এছাড়াও অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নতিতে সাহায্য করবে।

_{সোর্স}

_{জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিন অ্যান্ড ফিজিক্যাল ফিটনেস, ব্র্যানশেড-চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড সাপ্লিমেন্টেশনটি তীব্র শক্তি প্রশিক্ষণ, জি টিআই এট আল।, 1/২0/16}

_{স্পোর্টস পুষ্টি আন্তর্জাতিক সোসাইটি জার্নাল, একটি একক অন্ধ, মিলিত গ্রুপ নকশা: branched- চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড সম্পূরকতা এবং প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ একটি ক্যালোরি সীমাবদ্ধ খাদ্য সময় পাতলা শরীর ভর রক্ষণাবেক্ষণ, ওয়েসলি ডেভিড Dudgeon ET আল।, 1/5/16}

_{স্পোর্টস নিউট্রিশন ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ জার্নাল, ব্যায়াম-অনুপ্রাণিত পেশী ক্ষতিকে ব্র্যানশেড শৃঙ্খল অ্যামিনো অ্যাসিড দ্বারা প্রতিরোধের প্রশিক্ষিত পুরুষদের মধ্যে কমে যায়: একটি এলোমেলোভাবে, ডাবল-অন্ধ, প্লেসো নিয়ন্ত্রিত গবেষণা, গ্লিন হাওসান এট আল।, 5/8/12}

_{ন্যাশনাল স্ট্রেনথ অ্যান্ড কন্ডিশন এসোসিয়েশন, প্রতিরোধ সপ্তাহের 10 সপ্তাহের মধ্যে পারফরম্যান্স এবং ট্রেনিং অভিযোজনে প্রোটিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিড সম্পূরক প্রভাব, Kerksick CM et al।, 8/06}