1 - সাপ্লিমেন্ট সম্পর্কে জানাবেন
সম্পূরক জন্য প্রতিটি শীর্ষ 5 তালিকা বিপণন, মতামত, fads এবং হটেস্ট প্রবণতা কারণে পরিবর্তিত হতে হবে। এটি একটি অর্থ উপার্জন শিল্প এবং হাত আউট এবং আপনার নগদ নিতে প্রস্তুত। প্রকৃতপক্ষে, আমরা সত্যিই চর্বি কাটা, পেশী তৈরি এবং কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য পুষ্টি প্রয়োজন নেই।
প্রকৃতপক্ষে, আমরা আমাদের প্রয়োজনীয় শরীর তৈরি করতে সুস্থ খাদ্য গ্রহণের থেকে আমাদের অতি প্রয়োজনীয় পুষ্টি পেতে পারি। আপনি পড়া বন্ধ করার আগে, কিছু পুষ্টি আমাদের ফিটনেস উন্নত করার প্রতিশ্রুতি দেখানো হয়েছে। আরো চূড়ান্ত তথ্য জন্য স্টাডিজ সবসময় চলমান।
সম্পূরকগুলি অনিয়মিত থাকে এবং ক্রেতা হিসাবে সতর্ক থাকুন যাতে গ্রাহকের সাথে যোগাযোগ করা যায়। সম্পূরক জন্য হার্ড অর্জন নগদ হস্তান্তর করার আগে, এটি পণ্য গবেষণা, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে এবং আপনার নিজের অগ্রগতি ট্র্যাক সুপারিশ করা হয়।
একটি ফিটনেস অলৌকিক ঘটনা তৈরি বলে মনে করা supplements একটি গুচ্ছ ক্রয় আগে একটি সুবহ সিদ্ধান্ত করুন। এখন যে আপনি একটি খোলা মন দিয়ে পড়ছেন, নিম্নলিখিত পুষ্টি বৈজ্ঞানিক প্রমাণ দ্বারা সমর্থিত এবং প্রায়ই ফিটনেস উন্নতির জন্য জিজ্ঞাসা করা হয়।
2 - মাছের তেল
ফ্যাটি মাছে ডোকোসেক্সেক্সোনিক এসিড (ডিএইএ) এবং ইকোসাপেন্টাইয়নিক অ্যাসিড (ইপা) থাকে যা ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড উভয় ধরনের হয়। ওমেগা -3 ফ্যাট ইতোমধ্যে হৃদরোগের ঝুঁকিতে ঝুঁকির সাথে সংযুক্ত হয়েছে এবং এখন আন্তর্জাতিক পুস্তকের আন্তর্জাতিক জার্নালের মত গবেষণা করে মাছের সম্পদের সংমিশ্রণের সাথে সহনশীলতা ক্রীড়াবিদদের স্নায়বিক উন্নতি দেখছে।
মহিলা অভিজাত ফুটবল খেলোয়াড়দের উপর পরিচালিত আরেকটি গবেষণায় স্পোর্টস সায়েন্স অ্যান্ড মেডিসিনের দ্য জার্নাল প্রকাশিত হয়েছে, "গবেষণায় দেখা গেছে যে ডিএইচএ-র সঙ্গে সম্পৃক্ততা মহিলা অভিজাত ক্রীড়াবিদদের মধ্যে উপলব্ধিকাল-মোটর সুবিধা প্রদান করে এবং যে ডিএইএটি ক্রীড়াগুলির জন্য উপকারী উপকারী হতে পারে যেখানে সিদ্ধান্ত নেওয়া হয় এবং প্রতিক্রিয়া সময় দক্ষতা গুরুত্ব হয়। "
3 - বিসিএএ (শাখা চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড)
শাখা শৃঙ্খল আমিনো অ্যাসিড (বিসিএএ) লিউচাইন, আইসোলিউসিন এবং ভ্যালাইন থাকে যা প্রোটিন সংশ্লেষণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে এবং আমাদের কোষে গ্লুকোজ উত্তোলন করে। এই অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম পোস্ট এবং সামগ্রিক পেশী ভবন এবং পুনরুদ্ধারের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
বিছানিয়া প্রোটিন খাওয়ার মাধ্যমে প্রাপ্ত করা যেতে পারে এবং উত্সাহিত করা হয়। স্পোর্টস মেডিসিন অ্যান্ড ফিজিক্যাল ফিটনেস পত্রিকায় প্রকাশিত একটি বিমূর্তটি বলেছে "এই পর্যবেক্ষণটি বোঝায় যে বিসিএএ পর্যাপ্ততা সহ্যশক্তির ব্যায়ামের সাথে সম্পর্কিত পেশীর ক্ষতি কমাতে পারে।" আরও গবেষণায় "বিসিএএর পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য একটি উপযোগী সম্পূরক হিসেবে যোগ করা হয়েছে। এবং ক্রীড়া ইভেন্টের জন্য প্রতিষেধক প্রবিধান। "
4 - ভিটামিন ডি
ভিটামিন ডি অভাব বিশ্বব্যাপী একটি সমস্যা হয়ে ওঠে এবং এখন নেতিবাচকভাবে একটি ব্যাপক বয়স বর্ণালী এবং এথলেট সহ মানুষ প্রভাবিত করছে। ডেইরি পণ্য ভিটামিন ডি রয়েছে এবং এটি প্রাকৃতিক সূর্যালোকের মাধ্যমেও শোষিত হয়। সর্বোত্তম স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস বজায় রাখার জন্য প্রতিদিন ভিটামিন ডি'র উৎস অন্তর্ভুক্ত করা অপরিহার্য।
ক্রীড়া এবং ব্যায়ামের মধ্যে মেডিসিন এবং বিজ্ঞান দ্বারা প্রকাশিত একটি বিমূর্তে "ভিটামিন ডি ভিটামিন ডি-ঘাটতি ক্রীড়াবিদ মধ্যে অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে" এবং "এছাড়াও অনেক তীব্র এবং দীর্ঘস্থায়ী মেডিকেল অবস্থার থেকে ক্রীড়াবিদ রক্ষা করতে পারে।"
স্ক্যান্ডিনেভিয়ান জার্নাল অফ মেডিসিন অ্যান্ড সায়েন্স ইন স্পোর্টসে প্রকাশিত একটি প্রবন্ধের মতে, সেই সময়ে পাওয়া সীমিত প্রমাণ সত্ত্বেও, ২0 শতকের প্রথমার্ধে ক্রীড়াবিদ এবং প্রশিক্ষকগণ বিশ্বাস করতেন যে UVB বিকিরণ ক্রীড়াবিদের কর্মকাণ্ডের জন্য উপকারী ছিল। "
"যৌথ প্রমাণগুলি কঙ্কালের পেশীতে ভিটামিন ডিতে একটি কার্যকরী ভূমিকা অস্তিত্বকে সমর্থন করে, তরুণদের পারফরম্যান্স এবং ক্ষতির প্রোফাইল উভয়ই, অন্যথায় স্বাস্থ্যকর ক্রীড়াবিদ উভয়ের উপর সম্ভাব্য উল্লেখযোগ্য প্রভাবগুলির সাথে।"
5 - ক্যাফিন
ক্যাফিন সাধারণত ফ্যাট বার্নার পুষ্টি, ওজন কমানোর পণ্য, এবং কর্মক্ষমতা enhancers জন্য শীর্ষ উপাদান এক। কালো কফি একটি মহান কাপ বিপাকীয় বিকাশ প্লাস প্রদান বোনাস অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ প্রদান করতে পারেন।
এই পণ্যটি ব্যবহার করার আগে ক্যাফিনে আসে এবং সাবধানতা অব্যাহত রাখলে এটি আরো ভালো হয় না। ক্যাপটিন এবং পারফরম্যান্সের একটি আন্তর্জাতিক সোসাইটি: ক্যাফিন এবং পারফরম্যান্স "স্পষ্টতই ক্যাফিন আসলে পারফরম্যান্সের জন্য খেলোয়াড়ের জন্য অত্যন্ত কার্যকরী। তবে এটি ক্রীড়াবিদদের অবস্থার সাথে সাথে তীব্রতা, সময়কাল এবং ব্যায়ামের মোড।" 2014 হার্ভার্ড স্বাস্থ্য প্রকাশনা, "না শুধুমাত্র একটি মস্তিষ্ক stimulant ক্যাফিন হয় ... কিন্তু এটি এছাড়াও আপনি শক্তি বৃদ্ধি এবং সম্ভাব্য মানসিক কর্মক্ষমতা উন্নতি এবং বয়স সংক্রান্ত মানসিক পতন মন্থর রিস্যাক্টর ব্লক।"
6 - ক্রিয়েটিন
পেশী নির্মাণ এবং শক্তি উন্নত করার জন্য সর্বাধিক গবেষণামূলক এবং ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত সম্পূরকগুলির একটি। এটা শরীরের মধ্যে কোষের শক্তি সরবরাহ এবং ভারসাম্য আমাদের সেলুলার ফাংশন পালন জন্য দায়ী।
ক্রিয়েটিন স্বাভাবিকভাবেই শরীরের মধ্যে উদ্ভূত হয় কিন্তু মাংস, দুগ্ধ এবং ডিম যেমন খাবার পাওয়া যায়। স্পোর্টস পুষ্টি এবং ব্যায়াম মেটাবোলিজমের ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল ক্রিয়েটিনকে "স্বল্প মেয়াদী ক্রিয়েটিনিটি সাপ্লিমেন্টের পরে ক্ষতস্থানের দেহে পরিবর্তনের জন্য বৃহত্তর" এবং ক্রিয়েটিন "চলমান এবং সাঁতারের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে কার্যকর বলে মনে হয় না"।
আণবিক এবং সেলুলার জৈব রসায়নে প্রকাশিত একটি বিমূর্তি উল্লেখ করেছে, "যদিও সমস্ত গবেষণায় উল্লেখযোগ্য ফলাফল পাওয়া যায় না, বৈজ্ঞানিক প্রমাণের প্রাধান্য নির্দেশ করে যে ক্রিয়েটিনিটির সম্পূরকটি বেশ কয়েকটি ক্রীড়াবিদ এবং ক্লিনিকালের বেশ কিছু শারীরিক কর্মের জন্য কার্যকরী পুষ্টিকাল ক্ষতিকারক সাহায্য বলে মনে হয়। জনসংখ্যা। "
Takeaway: এই এক আপনার গবেষণা করা!
সূত্র:
জার্নাল অফ স্পোর্টস সাইন্স অ্যান্ড মেডিসিন, ডিএইএ-সমৃদ্ধ মাছের তেল মহিলা অভিজাত ফুটবল খেলোয়াড়দের মধ্যে জটিল প্রতিক্রিয়া সময় উন্নত করে, জোসে এফ গুজম্যান এট আল।, 10/11
স্পোর্টস নিউট্রিশনের ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ জার্নাল, 21 দিনের স্তন্যদানকারী ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিডের সাপ্লিমেন্টেশন হল অলিভ অয়েল প্লেসো, ইভান জে এইচ লুইস এট আল এর তুলনায় পুরুষ ক্রীড়াবিদদের নিউরোউসাকুলার ফাংশন এবং পারফরম্যান্সের দিকগুলি উন্নত করে। 6/18/15
স্পোর্টস মেডিসিন এবং শারীরিক ফিটনেস জার্নাল, ক্রমবর্ধমান ব্যায়ামের পরে সিরাম ক্রিয়েটিনিজ কিনাস এবং ল্যাকটেট ডিহাইড্রোজেনেজে ব্র্যাঙ্কেড-চেইন অ্যামিনো অ্যাসিডের সাপ্লিমেন্টেশন এর প্রভাব, কুম্বস জেএস এট আল।, 9/2000
স্পোর্টস মেডিসিন ও ফিজিক্যাল ফিটনেস পত্রিকা, ব্র্যাঙ্কেড-চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড সাপ্লিমেন্টেশন অ্যাথলেটিকের পারফরম্যান্সের উন্নতি করে না কিন্তু পেশী পুনরুদ্ধার এবং ইমিউন সিস্টেম, নেগ্রো এম এট আল।, 9/2008
স্ক্যান্ডিনেভিয়ান জার্নাল অফ মেডিসিন অ্যান্ড স্পোর্টস ইন স্পোর্টস, ভিটামিন ডি এবং হিউম্যান স্কেলেট পেশী, বি হ্যামিলটন, 4/10