সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্ক এবং ক্রীড়াবিদ উত্তেজক সঙ্গে অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে চান কিন্তু অবিরাম সম্পূরকসমূহ থেকে আসতে পারে যে সম্ভাব্য প্রতিকূল প্রভাব ছাড়া। কফি ক্যাফিন রয়েছে, একটি প্রাকৃতিক উত্তেজক আমাদের workouts উন্নত একটি নিরাপদ বিকল্প হতে নির্দেশিত। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণা অনুসারে কালো কফি সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং কার্যকরী প্রাক-কুইন্টেড পানীয়গুলির মধ্যে একটি।
1 - কফি একটি কার্যকরী প্রাক- Workout পানীয় হয়
সব প্রাকৃতিক উদ্দীপক এবং কার্যকর প্রাক-কক্ষের পানীয়ের জন্য আপনার প্যান্টির বা স্থানীয় কফি শপের চেয়ে আর বেশি কিছু দেখুন না। গবেষণায় দেখানো হয়েছে কফি অন্যান্য স্বাস্থ্য বেনিফিট সহ আমাদের অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা বাড়ায়।
ব্যয়বহুল প্যাকেজ গুঁড়ো বা ফ্যাট দ্রুত বার্ন করার প্রতিশ্রুতি গোলাপী জন্য একটি সম্পূরক দোকান দৌড়ানোর কোন প্রয়োজন নেই কফি পট আপ অগ্নিসংযোগ এবং জো, একটি উষ্ণ কাপ উপভোগ কাট এবং চিনি আপনি যে workout উত্সাহিত করার প্রয়োজন হতে পারে হতে পারে।
একটি কাপ কফিতে ক্যাফেইন উচ্চ মাত্রার উল্লেখযোগ্যভাবে ব্যায়াম সময় চর্বি বার্ন আমাদের ক্ষমতা উল্লেখ দেখানো হয়। আমরা দিনে কম ক্যালোরি খাওয়াতে পারি কারণ কফির যৌগ এবং ক্যাফিন আমাদের ক্ষুধা দমন করে।
কফি এর শীর্ষ উত্তেজক প্রভাব 30 থেকে 60 মিনিট পরে একটি কাপ পান করার পরে। একবার আমাদের রক্তক্ষরণে প্রবেশ করলে ক্যাফিন আমাদের দেহে অনেক প্রতিক্রিয়া ঘটতে শুরু করে। রক্ত চাপ এবং হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, চর্বি সঞ্চয় ভাঙ্গা হয়, এবং ফ্যাটি অ্যাসিড রক্তক্ষরণের মধ্যে মুক্তি হয়। আমরা সাধারণত অনলস এবং একটি মহান workout জন্য প্রস্তুত মনে।
2 - কফি মেটাবলিজম বিকাশ
কফি ক্যাফিন আছে, আমাদের বিপাকীয় হার উন্নত দেখানো একটি উদ্দীপক। মেটাবোলিক হার আমাদের শরীরের হার ব্যবহার করে বা দিন জুড়ে শক্তি পোড়া বোঝায়। চারটি বিভিন্ন পরীক্ষার ব্যবহার করে একটি গবেষণায়, গ্রুপের কফি কফি অ্যালার্জির মাধ্যমে বিপাকীয় হারে প্রচুর বৃদ্ধি পেয়েছে এবং ক্যাফিন ইনজেশনের তিন ঘণ্টার মধ্যে এটি চালিয়ে যাচ্ছে।
অংশগ্রহণকারীদের মদ্যপান কফি এছাড়াও বৃদ্ধি চাকা বিপণনের ফলে ফ্যাট অক্সিডেসন (বার্ন) একটি উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি দেখিয়েছে। এই কফি একটি workout চলাকালীন এবং ব্যায়াম নিম্নলিখিত কয়েক ঘন্টা জন্য কার্যকর কার্যকর চর্বি বার্ন মানে। গবেষণায় সবচেয়ে ভাল প্রভাব থাকার প্রশিক্ষণ এক ঘন্টা আগে এক কাপ কফির চেয়ে এক এক গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
শরীরের অন্য কোনও ড্রাগ মত কফি এবং ক্যাফিন প্রতি প্রতিক্রিয়া। দীর্ঘস্থায়ী গবেষণা অনুযায়ী অভ্যাসের বড় ডোজ ব্যবহার বিকৃত হতে দেখানো হয়। এই ক্ষেত্রে, আরো ভাল না এবং এটি মহান ফলাফল অর্জন একটি ছোট পরিমাণ লাগে।
উচ্চ রক্তচাপ, ক্যান্সার সংবেদনশীল, বা যারা গর্ভবতী, তাদের চিকিত্সকগণের সঙ্গে আলোচনা না করেই তাদের কফি পান না করা উচিত।
3 - কফি অ্যাথলেটিক পারফরমেন্স বৃদ্ধি
মদ্যপান কফি উন্নতি অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স লিঙ্ক করা হয়েছে। ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস পুষ্টি বিভাগে প্রকাশিত একটি প্রবন্ধের মতে , "কম-থেকে-মধ্য ডোজ খাওয়ার সময় ক্যাফিন বিভিন্ন ধরনের কার্য সম্পাদনের জন্য কার্যকর।"
স্পোর্টস মেডিসিনে প্রকাশিত আরেকটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে, ক্যাফিন একটি ক্রীড়াবিদকে আরও দীর্ঘতর প্রশিক্ষণ দিতে সক্ষম এবং বৃহত্তর শক্তি উৎপাদনের সাথে। ক্যাফিন এছাড়াও ধৈর্য মাত্রা এবং ক্লান্তি প্রতিরোধের উন্নতি দেখানো হয়েছে।
কৈফিয়ত পাওয়া ক্যাফিন গ্রহণের থেকে ধৈর্যশীলতা ক্রীড়াবিদ ব্যাপকভাবে উপভোগ করে। গবেষণায় কফি দীর্ঘ workouts সময় জ্বালানী হিসেবে চর্বি সঞ্চয় ব্যবহার করার জন্য আমাদের শরীর stimulates ইঙ্গিত। ব্যায়ামের সময় পেশী গ্লাইকোজেন (চিনি) ব্যবহার করার পরিবর্তে, পেশী পেশীর দীর্ঘস্থায়ী ব্যবহারের জন্য ফ্যাটের দোকানগুলিতে স্থানান্তরিত হতে দেখা যায়।
অনুভূত শ্রমের (RPE) হার এবং কফি খাওয়ার ক্রীড়াবিদ উপর অন্যান্য গবেষণা আরও ইতিবাচক ব্যায়াম অভিজ্ঞতা ইঙ্গিত। RPE একটি স্কেল রেটিং যা শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা অবস্থায় একজন অংশগ্রহণকারীকে কতটা কঠোর ব্যায়াম করে। RPE গবেষণা ফলাফল কর্মক্ষেত্রে সময় কম ক্লান্তি এবং সহজ প্রচেষ্টা অনুভূত আগে কফি ভোজন ক্রীড়াবিদ নির্দেশ করে।
কমপক্ষে এক ঘণ্টা কফি খাওয়ার ব্যায়াম করার 30 মিনিটেরও কম সময় আগে ভাল ফলাফল পাওয়া বলে মনে হচ্ছে। এটি ক্যাফিন খাওয়ার আসে যখন এটি আরও ভাল না প্রদর্শিত হয়।
আপনি যদি উচ্চ রক্তচাপ মত চিকিৎসা সংক্রান্ত অবস্থার থেকে ভোগে কফি পান করার আগে আপনার চিকিত্সক পরামর্শ করুন। কফি পানকারীরা খুঁজে পেতে পারেন যে কাজ করার পূর্বে কফি গ্রহণের একটি সহজ পরিবর্তন কর্মক্ষমতা ক্ষমতা মধ্যে একটি উল্লেখযোগ্য পার্থক্য বোধ করবে।
4 - ওয়াকআউট সময় ভাল ঘনত্ব
কফি এবং ক্যাফিন মানসিক ফোকাস উন্নতি দেখানো হয়েছে। ক্যাফিন একটি প্রাকৃতিক উদ্দীপক যা সেন্ট্রাল স্নায়ুতন্ত্রের (সিএনএস) উদ্দীপনাকে নির্দেশ করে এবং মস্তিষ্কের ফাংশনকে উন্নত করে । অন্য গবেষণা থেকে বোঝা যায় যে মেমরি এবং ঘনত্বের জন্য দায়ী মস্তিষ্কের ক্ষেত্রে ক্যাফিনের ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে। চিন্তা যখন ধারালো হয়, এটি আপনার workout আরো উত্পাদনশীল এবং কার্যকর হয়ে সাহায্য করে।
হার্ভার্ড হেলথ পাবলিকেশনস, কফি এবং ক্যাফিনে উপস্থিত একটি প্রবন্ধের মতে বাড়তি শক্তি সরবরাহ করতে পারে এবং মানসিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারে। এটিও সুপারিশ করা হয়েছিল যে কফি বয়স সংক্রান্ত মানসিক চাপের অগ্রগতি হ্রাস করতে পারে।
অন্য গবেষণা মস্তিষ্কের prefrontal লব উপর ক্যাফিন খাওয়ার প্রভাব পরীক্ষা। মস্তিষ্কে এই এলাকা মনোযোগ স্প্যান, পরিকল্পনা, এবং ঘনত্ব নির্দিষ্ট। ফলাফল prefrontal লব কার্যকলাপ বৃদ্ধি এবং এই এলাকায় মস্তিষ্কের ফাংশন উন্নত ক্যাফিন নির্ধারিত। যদিও ক্যাফিন মস্তিষ্কের কার্যকলাপ বৃদ্ধি করে, এটি প্রতি ব্যক্তিকে পরিবর্তিত বলে মনে হয় এবং এই অনুসন্ধানটি সংকোচন করার জন্য আরো গবেষণা প্রয়োজন।
আরেকটি গবেষণায় ক্রীড়াবিদ নেভিগেশন ক্যাফিনের জ্ঞানীয় প্রভাব মাপা তীব্র ফিটনেস ট্রেনিংয়ের পূর্বে ক্যাফিন গ্রহণকারী ক্রীড়াবিদরা উচ্চ মাত্রার ব্যায়ামের তীব্রতা বজায় রাখার ক্ষমতা বৃদ্ধি পেয়েছে। এই ফলাফল এছাড়াও যথেষ্ট ঘুম ছাড়া ক্রীড়াবিদ অন্তর্ভুক্ত।
গবেষণায় প্রতিদিন দুই কাপের বেশি কফি কফি খাওয়ার নির্দেশ দেওয়া হয় যা ভালো ফলাফল অর্জন করবে।
আপনি যদি উচ্চ রক্তচাপ মত চিকিৎসা অবস্থা থেকে ভোগা কফি পান করার পূর্বে আপনার চিকিত্সক পরামর্শ গুরুত্বপূর্ণ।
5 - কফি মস্তিষ্কের ব্যথা হ্রাস
কফি এবং ক্যাফিন ব্যায়াম-প্ররোচিত পেশী ব্যথা কমাতে দেখানো হয়েছে। ইলিনয় বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণায় প্রকাশিত গবেষণার মতে ক্যাফিডিক কফি পানকারী গবেষকরা তাদের কর্মক্ষেত্রের সময় ও পরে কম পেশী ব্যথা ভোগ করেন। অন্য গবেষণায় কফি দুই কাপ পানীয় পানীয় প্রায় 50 শতাংশ দ্বারা post-workout পেশী যন্ত্রণা কমাতে পারে নির্দেশ করে। এটি একটি তীব্র workout পরে বিলম্বিত সূত্রপাত পেশী soreness (DOMS) সম্পর্কে উদ্বিগ্ন সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য একটি উল্লেখযোগ্য উন্নতি।
স্ট্রেংথ এবং কন্ডিশন জার্নালে প্রকাশিত একটি প্রবন্ধের মতে, ক্যাফিন উল্লেখযোগ্যভাবে পজিটিভের তুলনায় পেশী ব্যথা কমে যায়। অংশগ্রহণকারীরা উপরের শরীরের ওজন প্রশিক্ষণের পূর্বে কফি পান করে তাদের চূড়ান্ত সেটের উপর আরও পুনরাবৃত্তি করতে সক্ষম হয়। তীব্র প্রশিক্ষণের পূর্বে ক্যাফিনের নির্দেশিত ফলাফল অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত এবং পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য সময় পরিমাণ হ্রাস।
ব্যায়াম করার পূর্বে একটি কাপ কফি পান করা যারা একটি workout সময় ছেড়ে দেওয়া ঝোঁক সাহায্য করতে পারে। পেশী তীব্র হয় যখন ব্যায়াম বেদনাদায়ক ল্যাকটিক অ্যাসিড বিল্ড আপ হতে পারে। কিছু এই অস্বস্তির কারণে কাজ বন্ধ করতে ঝোঁক কফির পেশী ব্যথা হ্রাস, শক্তি আউটপুট উন্নত, এবং ব্যায়াম সম্পর্কে একটি ইতিবাচক অনুভূতি প্রচার করতে যথেষ্ট প্রমাণ প্রদান করা হয়েছে।
আপনি যদি আপনার মেনুতে কফি যোগ করার আগে উচ্চ রক্তচাপ মত চিকিত্সার আগে আপনার চিকিত্সক সাথে ভোগেন তাহলে।
6 - কফি যুদ্ধের রোগ সাহায্য করে
কফি আমাদের রোগের ঝুঁকি কমাতে দেখানো শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ আছে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি রক্ত পরিস্কার করে, বিনামূল্যে র্যাডিকেলগুলি অপসারণ করে এবং শরীরের যুদ্ধের রোগ এবং অসুস্থতায় সহায়তা করে। একাডেমী অব নিউট্রিশান অ্যান্ড ডাইটেটিক্স এ প্রকাশিত গবেষণার মতে , "কফি আমেরিকান ডায়েটে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের সর্বাধিক উৎস।"
কফি এবং ক্যাফিন স্বাস্থ্য বেনিফিট রোগ প্রতিরোধের সাথে লিঙ্ক করা হয়েছে। স্টাডিজগুলি প্রদাহ কমাতে কফি দেখায়, পারকিনসন্স রোগে সহায়তা করে এবং নির্দিষ্ট ক্যান্সারের ঘটনা কমিয়ে দেয়। এটি gallstones এর সংঘর্ষ কম দেখানো হয়।
দীর্ঘস্থায়ী গবেষণা থেকে বোঝা যায় কফি আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে। এটি সর্বোত্তম সুবিধাগুলির জন্য দিনে দিনে দুই কাপের বেশি কালো কফি পান করতে পরামর্শ দেয় রক্ষণশীল এবং মধ্যপন্থী কফি খরচ এটি একটি ভাল ধারণা।
যদি আপনি দ্রুত হৃদয়গ্রাহী, হাঁপানি বা ক্যাফিন ওভারলোডের অন্য কোন উপসর্গগুলি দেখে থাকেন তবে আপনার চিকিত্সককে পরামর্শ দিন। যদি আপনি উচ্চ রক্তচাপ, গর্ভবতী, হৃদরোগের রোগ নির্ণয় করে থাকেন বা কফি খাওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করেন তাহলেও একই ব্যাপার।
সূত্র:
pubmed.gov, ক্যাফিন এবং কফি: মেটাবোলিক হার এবং ওজন এবং ওজনযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে স্তর স্তর ব্যবহার উপর তাদের প্রভাব, Acheson কে জে, 5/80
jissn.com, ক্রীড়া পুষ্টি অবস্থানে আন্তর্জাতিক সমাজ: ক্যাফিন এবং পারফরম্যান্স, এরিসা আর গোল্ডস্টাইন, 1/27/10
pubmed.gov, ক্যাফিন এবং ব্যায়াম: বিপাক, ধৈর্য এবং পারফরম্যান্স, গ্রাহাম টি, 11/01
স্বাস্থ্য। Harvard.edu, ক্যাফিন এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য মেমরি বৃদ্ধি, চিন্তা দক্ষতা; অ্যালকোহলের প্রভাব অনিশ্চিত, স্টেফানি ওয়াটসন, 6/18/14