1 - মদ এবং ফিটনেস
মাপসই করা হচ্ছে এবং পেশী হত্তয়া মানে আমরা অ্যালকোহল নিষ্কাশন করার প্রয়োজন? আমাদের মধ্যে অনেকেই কয়েকটি ড্রিংক উপভোগ করে, বিশেষ করে সপ্তাহান্তে। শেষের সপ্তাহে কাজ সপ্তাহ প্রায়ই সুখী ঘন্টা নৈবেদ্য সঙ্গে উদযাপন করা হয়। সত্য সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্ক এবং ক্রীড়াবিদ একরকম সংগ্রাম যখন এটি তাদের প্রিয় প্রাপ্তবয়স্ক পানীয় আপ দিতে আসে।
গবেষণায় মদ খাওয়া দেখানো হয়েছে পেশী লাভের একটি প্রধান বাধা এবং ফিটনেস লক্ষ্য পৌঁছতে পারে । এটা মদ্যপ আমাদের পেশী বৃদ্ধি impairing পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ (এমপিএস) হ্রাস প্রদর্শিত। গবেষণায় হরমোনের মাত্রা পরিবর্তন এবং আমাদের বিপাক কমিয়ে অ্যালকোহল প্রদর্শন। এটি শরীরের চর্বি কমাতে আমাদের ক্ষমতা একটি সমস্যা হয়ে মানে।
মাধ্যাকর্ষণে অ্যালকোহল পান না করার বিষয়টিও নেই। ইউএসডিএ আমেরিকানদের জন্য ডায়রিটি গাইডলাইন প্রতিদিনের জন্য শুধুমাত্র এক মদ্যপ পানীয় প্রস্তাব করে এবং পুরুষের জন্য দুইবারের বেশি নয়। একটি পানীয় উপভোগ করা একটি তরল ঠক খাবার এবং একটি কঠোর পরিশ্রম সম্পূর্ণ জন্য পুরস্কার হয়ে উঠেছে। দুর্ভাগ্যবশত, একটি পানীয় সাধারণত দুই বা তার বেশি বাড়ে
গবেষণায় মদ্যপান নিয়ন্ত্রণে কিছু ইতিবাচক স্বাস্থ্য বেনিফিট দেখানো হয়েছে। যখন অ্যালকোহল নিয়মিতভাবে খাওয়া হয়, তখন আমাদের ভাল কোলেস্টেরল (এইচডিএল) বৃদ্ধি, ইনসুলিন প্রতিরোধের এবং চাপের মাত্রা কমাতে দেখানো হয়। অন্যান্য গবেষণায় মদ পান করার নেতিবাচকতা ইতিবাচক অতিক্রম করে নির্দেশ করে। এটা সত্যিই এলকোহল খরচ এবং আপনার ফিটনেস লক্ষ্য সম্পর্কে সেরা জ্ঞাত পছন্দ করার জন্য নিচে আসে।
2 - মদ এবং পেশী বৃদ্ধি
একটি ছোট গবেষণা কিভাবে মদ্যপান মস্তিষ্কে প্রোটিন সংশ্লেষণ (এমপিএস) প্রভাবিত। পরীক্ষার প্রক্রিয়ার অংশ হিসাবে গবেষণা অংশীদারদের আটজন শারীরিক সক্রিয় পুরুষদের মধ্যে ভারোত্তোলন এবং ব্যবধান প্রশিক্ষণ সম্পাদন করে। চার ঘণ্টার ব্যায়ামের পর তারা আবার কাঁদা এবং প্রোটিন এবং অ্যালকোহল পান করে। প্রশিক্ষণের দুই ঘন্টা পর তারা একটি কার্বোহাইড্রেট খাবার খাওয়াও। পেশী বাইপাসিগুলি বিশ্রামে নেওয়া হয়, শারীরিক প্রশিক্ষণের পর দুই ও আট ঘন্টা।
ফলাফলটি দেখিয়েছে যে প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট উভয় খাতেই বেসলাইন পোস্টের উপরে অ্যালকোহলের মাত্রা বাড়ানো হয়েছে। শারীরিক বায়োপসিগুলি শারীরিক প্রশিক্ষণ অনুসরণ করে পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ (এমপিএস) হারের হার নির্দেশ করে। কার্বোহাইড্রেট দিয়ে মিলিত হওয়ার সময় প্রোটিন কমে MPS দ্বারা 24% এবং 37% দ্বারা মদ্যপান করা হয়। প্রোটিন অ্যালকোহল সঙ্গে খাওয়া ছিল কিন্তু এখনও একটি নেতিবাচক হ্রাস যখন ফলাফল এমপিএস একটি আংশিক উদ্ধার দেখিয়েছে।
গবেষকরা উপসংহারে বলেন যে সর্বোৎকৃষ্ট পুষ্টি গ্রহণের পরও অ্যালকোহল পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ (এমপিএস) ব্যাহত হয়। ক্রীড়াবিদ কর্তৃক আতঙ্কিত মদ খাওয়ার পরিমাণ জানা যায়। কারণ অ্যালকোহল সেবন ক্রীড়াবিদদের মধ্যে এমনকি বড় হতে পারে, পরীক্ষার ফলাফল সম্ভবত এমপিএস মধ্যে এমনকি আরও হ্রাস দিতে পারে।
প্রাপ্ত ফলাফলগুলি অ্যালকোহল এবং পেশী পুনরুদ্ধারের বিষয়ে ক্রীড়াবিদ এবং কোচদের কাছে শিক্ষামূলক সচেতনতা প্রসারের যথেষ্ট প্রমাণ প্রদান করে।
3 - অ্যালকোহল এবং ফ্যাট বার্নিং
অ্যালকোহল বিপাক কমাতে এবং চর্বি বার্ন করার আমাদের ক্ষমতা হ্রাস দেখানো হয়। এটা আংশিকভাবে আমাদের শরীরের বাস্তব খাদ্য খাওয়া ছাড়া অ্যালকোহল থেকে ভিন্নভাবে সাড়া কিভাবে কারণে হয়। আমাদের শরীরের অ্যালকোহল একটি বিষ হিসাবে দেখায় এবং না একটি পুষ্টির তাই আমরা অ্যালকোহল ক্যালোরি সংরক্ষণ করতে পারবেন না যেমন খাদ্য ক্যালোরি হিসাবে। এর পরিবর্তে, আমাদের বিপাকীয়তাগুলি বিষাক্ত বর্জ্য অপসারণের জন্য সংরক্ষিত খাদ্যের ক্যালোরিগুলি জ্বলতে চলেছে। অ্যালকোহল থেকে উত্পাদিত প্রাথমিক বিষাক্ত রাসায়নিকগুলি এসিটিডডিহাইড বলা হয় এবং অ্যাসেটেট বলা হয়।
আপনি শুধু প্রায় দুই পানীয় পরে বাথরুম মাথা একটি প্রায় অবিলম্বে আকাঙ্ক্ষা লক্ষ্য করতে পারে আপনার শরীর অস্থায়ীভাবে অজানা উপ পণ্য ব্যবহার করে জ্বালানি হিসাবে নিজেকে বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা মুক্ত থেকে। এটি পুষ্টির টিস্যু অথবা চর্বিযুক্ত খাবারের প্রাকৃতিক চর্বিযুক্ত প্রক্রিয়াটি পুড়িয়ে ফেলতে পারে। জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল ইনভেস্টিগেশনে প্রকাশিত একটি গবেষণায় জানা গেছে, অ্যালকোহল জ্বালানি চর্বিযুক্ত করে এবং আমাদের দৈনিক প্রয়োজনের জন্য অনেক ক্যালোরি সরবরাহ করে ।
তাই, যখন আমরা কয়েকটি ড্রিংক উপভোগ করি তখন আমাদের চর্বিযুক্ত খাবার চর্বিযুক্ত খাবারের জন্য বিরতিতে থাকে এবং প্রথমবারের মতো মদ্যপান বন্ধ করে দেয়। চর্বিযুক্ত কোন খাদ্য থেকে ক্যালোরি চর্বি হিসাবে সংরক্ষিত করা। অন্য গবেষণা আল্লার দেখায় বিশেষত আমাদের পেট প্রায় চর্বি বার্ন করার ক্ষমতা হ্রাস। আমরা সব কুখ্যাত শব্দ 'বিয়ার পেট' শুনেছেন।
এই ডিনার আগে যে ঝিম গ্লাস শেষ কি? ঠিক যেমন গবেষণা সংশোধন মধ্যে পানীয় দেখানো হয় না আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে। ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ অ্যাম্বেসিটিতে প্রকাশিত ক্রনিক স্টাডিজ অনুযায়ী, বয়স্ক মহিলারা মাতাল হয়েছেন এমন মহিলাদের চেয়ে কম ওজন কম দেখায় যারা অ্যালকোহলকে সম্পূর্ণভাবে মরা করে। এই মহিলারা মাঝে মাঝে পানীয় পান এবং সেই দিন কম ক্যালোরি গ্রহণ এবং শারীরিকভাবে সক্রিয় ছিল।
4 - মদ এবং হরমোন
অ্যালকোহল ব্যবহার হরমোনের মাত্রা বিশেষ করে টেসটোসটের পরিবর্তন বলে। জার্নাল অব নিউট্রিশন এবং মেটাবিলিজিতে প্রকাশিত একটি নিবন্ধে মদ্যপান (1.5 গ্রাম / কেজি বা 1২0 গ্রামের গড় ডোজ) থেকে 23% এর বেশি টেসটোসটের দমনকে দেখানো হয়। আরেকটি গবেষণায় বিবাদমূলক তথ্য প্রদান করা হয়েছে যে 16-ঘণ্টা সময় ধরে মাদকদ্রব্যের ঘন ঘন ঘনত্বের পর টেসটোসটের মাত্রা কোন উল্লেখযোগ্য পার্থক্য ছিল না।
মদ্যপান এবং টেসটোসটের মাত্রা সম্পর্কে নিখুঁত প্রমাণ পাওয়া যায় বলে মনে হয়। তবে গবেষণাটি ইঙ্গিত দেয় যে টেসটোসটের পরিবর্তন করার জন্য এটি বেশ কয়েকটি এলকোহল গ্রহণ করবে। একটি 180lb মানুষের জন্য প্রায় 9 পানীয় কিছু গবেষণায় অনুযায়ী টেসটোসটের হরমোনের মাত্রা কম ব্যায়াম করা প্রয়োজন হবে। পুরুষদের মধ্যে হ্রাস টেসটোসটের পেশী বৃদ্ধি হ্রাস, যৌন ফাংশন হ্রাস এবং osteopenia / অস্টিওপোরোসিস ঝুঁকি বৃদ্ধি।
অন্য গবেষণায় দেখা যায় যে উচ্চ অ্যালকোহল ব্যবহারের ফলে টেসটোসটেরিনকে ইস্ট্রজেন রূপান্তর করা হয়। পুরুষের যৌন হরমোনের উপর প্রভাব ফেলতে পারে এমন ফ্যালোয়েস্ট্রাগনগুলি মদ্যপ পানীয়ের জন্য ব্যবহৃত উদ্ভিদ। এটা ভারী পানীয় অ্যারোমেটেস এনজাইম কার্যকলাপ বৃদ্ধি প্রদর্শিত। এই এনজাইম পুরুষ যৌন হরমোন (টেসটোসটেরিন) রূপান্তর মহিলা লিঙ্গের হরমোন (ইস্ট্রজেন) মধ্যে রূপান্তর করার জন্য দায়ী। পুরুষদের মধ্যে বৃদ্ধি ইস্ট্রজেন সম্ভাব্য testicular দুর্ভোগ এবং feminization উপসর্গ হতে পারে।
এর মানে কি মানুষ তাদের মরণশীলতা সংরক্ষণ করতে অ্যালকোহল পান না? এখন পর্যন্ত গবেষণায় অত্যধিক বা অত্যধিক মদ্যপান হয় যা স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলির কারণ। মাঝে মাঝে মদ্যপান ও সংযম (পুরুষের জন্য দুইবারের বেশি পান) পুরুষ প্রজনন বা পাতলা ভর লাভের কোন প্রতিকূল প্রভাব দেখা যায় না।
5 - মদ এবং খাওয়া স্বাস্থ্যকর
মদ্যপান হ্রাস বাধা এবং মনহীন খাদ হতে পারে। ব্রিটিশ জার্নাল অব নিউট্রিশনে প্রকাশিত একটি নিবন্ধ অনুযায়ী, অ্যালকোহল ব্যবহারের ফলে ওজন কমাতে ও প্রচুর ক্যালরি গ্রহণ করা যায়। প্রভাব অধীনে যখন আমরা স্বাস্থ্যকর আহার মধ্যে অনেক চিন্তা করা করতে অক্ষম।
অ্যালকোহল এবং খাওয়া হাতে হাতে যান এবং ফলাফল সাধারণত একটি প্রসারিত waistline হয়। ক্যালোরি খাওয়ার ও অ্যালকোহল সম্পর্কে একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যারা মধ্যাহ্নভোজিতে মদ পান করে প্রতিদিন অতিরিক্ত 200 ক্যালোরি পান করেন। সময়ের সাথে অতিরিক্ত ক্যালোরি অংশগ্রহণকারীদের অধিকাংশ জন্য গুরুত্বপূর্ণ ওজন বৃদ্ধি ঘটেছে।
আপনি কতগুলি ক্যালোরি পান করছেন তা সচেতন থাকুন:
- বিয়ার (1২oz) - 150 ক্যালরি
- ওয়াইন (5oz) - 100 ক্যালরি
- বিশৃঙ্খল আত্মা (1.5oz) - 100 ক্যালোরি
6 - মদ এবং ঘুম
অ্যালকোহল আমাদের সতেজ অনুভব করতে পারে কিন্তু এটি আমাদের ঘুমের উপর প্রতিকূল প্রভাব ফেলতে দেখায়। পেশী পুনরুদ্ধার এবং টিস্যু মেরামতের জন্য ঘুম গুরুত্বপূর্ণ। পর্যাপ্ত ঘুম ছাড়াই, আমরা যথোপযুক্ত স্তরে কাজ করতে পারছি না।
অ্যালকোহল একটি depressant হয় এবং প্রাথমিকভাবে আমাদের ঘুমাতে যেতে সাহায্য করতে পারে কিন্তু ঘুমন্ত থাকার সমস্যা হল। গবেষণার মতে, অ্যালকোহলে আমাদের পুনরুত্থান বা দ্রুত চোখের চলাচল (REM) ঘুমাচ্ছে। REM ঘুম ছাড়াই, আমরা দিনমানের তৃষ্ণা, ক্লান্তি, এবং দরিদ্র ঘনত্ব অভিজ্ঞতা হতে পারে।
ব্যায়াম আমেরিকান কাউন্সিল মদ্যপ বৃদ্ধির উপর ঘনিষ্ঠ নিদর্শন প্রভাবিত প্রতিক্রিয়া ক্লান্তি এবং শারীরিক চাপ ফলে। সুস্থ reparative ঘুম ছাড়া, আমাদের ক্রীড়াবিদ পারফরম্যান্স এবং শক্তি উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত হয়।
গবেষণায় এক বা দুই পানীয় (মধ্যম অ্যালকোহল ব্যবহার) আমাদের ঘুমের নিদর্শন প্রতিবন্ধী না বলে মনে হচ্ছে। অত্যধিক পানীয়ের সাথে বিরক্ত ঘুম হতে পারে। অ্যালকোহলকে অ্যালকোহল ডিপেন্ড্যান্সের ঝুঁকি এড়ানোর জন্য ঘুমের সহায়ক হিসাবেও এটি ব্যবহার করা উচিত।
7 - মদ ও পুষ্টি
অ্যালকোহল শরীরের জন্য পুষ্টির মান অভাব খালি ক্যালোরি রয়েছে। সুস্থ কার্বোহাইড্রেট পাওয়া যায় প্রতি গ্রামে চার ক্যালোরির তুলনায় প্রতি গ্রামে সাতটি ক্যালোরি আছে। অনেক প্রাপ্তবয়স্ক পানীয় শরীরের আরো অস্বাস্থ্যকর ক্যালোরি যোগ করে মিষ্টি mixers সঙ্গে মিশ্রিত করা হয়।
পুষ্টির এনজাইম হ্রাস করে পুষ্টির শোষণ হ্রাস করার জন্য অ্যালকোহল খরচ দেখানো হয়। এটা পুষ্টির শোষণ প্রভাবিত পাচক ট্র্যাক্ট মধ্যে অবস্থিত কোষ ক্ষতি করতে পারে। স্বাভাবিক পাচন ফাংশন ছাড়া, এমনকি স্বাস্থ্যকর খাদ্য সম্ভবত শরীরের উপকারের জন্য ব্যবহার করা অসম্ভব।
স্টাডিজ দেখায় অত্যধিক মদ্যপান শরীরকে যথেষ্ট প্রোটিন এবং অন্যান্য পুষ্টি পদার্থ শোষণ থেকে প্রতিরোধ করতে পারে। আমরা যথোপযুক্ত ফিটনেস পর্যায়ে ফাংশন পর্যাপ্ত পুষ্টি প্রয়োজন, নির্মাণ এবং পেশী ভর বজায় রাখা
একটি শব্দ থেকে
মাপসই করা এবং পেশী হত্তয়া মানে সম্পূর্ণরূপে অ্যালকোহল নির্মূল মানে না। এটি সহজভাবে স্বাস্থ্যকর পছন্দ তৈরীর মানে। পাতলা ভর তৈরি এবং চর্বি পোড়া কঠিন কাজ এবং চমৎকার পুষ্টির গ্রহণ অপরিহার্য। যেহেতু অ্যালকোহল পুষ্টির মূল্যের অভাব রয়েছে, তাই মাঝে মাঝে ওষুধ গ্রহণ করা হয় এবং একটি গ্রহণযোগ্য বিকল্প বলে মনে হয়। মহিলাদের জন্য একাধিক অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের ইউএসডিএ প্রস্তাবিত নির্দেশিকা এবং পুরুষের জন্য দুটি প্রয়োগ নির্দেশ করে পেশী বৃদ্ধি এবং ফিটনেস স্তরের প্রতিকূল প্রতিক্রিয়া দেখাতে দেখায় না। খুব বেশী পান তবে পরিষ্কারভাবে আপনার জন্য সুস্থ হয় না। আপনি যথোপযুক্ত সুবিধার জন্য অংশ নিতে না পছন্দ করতে পারেন তবে আপনি যদি আপনার অ্যালকোহল খাওয়াতে চান তবে আপনার খাওয়ানোর সীমিত পরামর্শ দেওয়া হবে।
> সোর্স:
আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়াম (এসিই), ফিট ফ্যাক্টস, কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম, অ্যালকোহল মশাল মাস এ খাওয়া
> এভালিন বি পার্র এট আল।, অ্যালকোহল ইনজেশন ইমাদার্স ম্যাকোফিলিলার প্রোটিন সিনথেসিসের সর্বাধিক পোস্ট-ব্যায়ামের হার সমকক্ষ প্রশিক্ষণের একমাত্র ব্যাপ্তি অনুসরণ করে PLOS একটি গবেষণা নিবন্ধ , 2014
> লুইস এম। বার্ক এট আল।, দীর্ঘস্থায়ী ব্যায়ামের পর পেশী গ্লাইকোজেন স্টোরেজের উপর এলকোহল খাওয়ার প্রভাব, 2003 সালের জার্নাল অব ফলিত ফিজিওলজি
> সুথাত লিয়াংপনসাকুল, MD এমপিএইচ এট আল।, অ্যালকোহল গ্রহণ, শরীরের চর্বি এবং শারীরিক কার্যকলাপের মধ্যে সম্পর্ক - জনসংখ্যা ভিত্তিক গবেষণা, স্বাস্থ্য ও মানব সেবা লেখক ম্যানুস্ক্রিপ্ট , ২010