এই সাধারণ ঘুম সহায়তার সাথে ফিট থাকুন
Melatonin শরীরের একটি স্বাভাবিকভাবেই ঘটমান হরমোন এবং আমাদের ঘুম নিদর্শন উন্নত করতে সাহায্য সুপরিচিত সম্পূরক হয়। অপর্যাপ্ত ঘুম অনুকূল শরীর ফাংশন এবং সামগ্রিক ফিটনেস সঙ্গে হস্তক্ষেপ করতে পারেন। গবেষণার মতে, মেল্যাটনিন আমাদের ঘুম উন্নত করে, কিন্তু শরীরের অন্যান্য ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে। এটা দেখা যায় melatonin বিপাক, ওজন হ্রাস, এবং পেশী টিস্যু জন্য সুরক্ষা প্রদান বৃদ্ধি হতে পারে।
কিভাবে একটি সাধারণ ঘুম সহায়তাই শরীরের চর্বি হ্রাস এবং পেশী উন্নত করতে সাহায্য করতে পারেন? এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার আগে, আমাদের বুঝতে হবে যে শরীরের মধ্যে মেলাটিনিন কী কী কাজ করে।
Melatonin ভূমিকা
ম্যালাটনিন হরমোন মস্তিষ্কে পিনাইলের গ্রান্ড থেকে সিক্রেট এবং আমাদের সার্ক্যাডিয়ান তাল নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী। সার্ক্যাডিয়ান তাল একটি অভ্যন্তরীণ ঘড়ি যা আমাদের শরীরের 24 ঘন্টার সময় ধরে চলতে থাকে। এটি মূলত মোটর আমাদের জাগ্রত এবং ঘুম চক্র নিয়ন্ত্রণ। আমাদের নিয়মিত ঘুমের অভ্যাস থাকলে আমাদের সার্ক্যাডিয়ান তাল সর্বোত্তম কাজ করে। এটি সূর্যোদয় এবং সূর্যাস্তের মত বহিরাগত উপাদানের সংবেদনশীলও।
অন্ধকার এবং ঘুমানোর সময় যখন আমাদের মস্তিষ্কের সাথে যোগাযোগ করা হয়, তখন মলাটোনিনের মুক্তির উত্সাহ দেয় যা আমাদের ক্লান্ত বোধ করে। মেলাটিনিনকে অন্ধকার হরমোন হিসাবেও পরিচিত করা হয় এবং আমরা ঘুমিয়ে থাকা অবস্থায় রাতের মাঝখানে সর্বোচ্চ মাত্রা পর্যন্ত পৌঁছায়। সূর্য উঠলে, আমাদের মলাটোনিনের মাত্রা আমাদের দৈহিক ক্রিয়াকলাপের জন্য জাগিয়ে তুলতে এবং প্রস্তুত করার জন্য আমাদের শরীরকে সংকেত দেয়।
যেহেতু melatonin হল প্রধান হরমোন আমাদের সার্ক্যাডিয়ান তাল নিয়ন্ত্রণ, melatonin সহ কোনও ঘুম সমস্যার মোকাবেলা অপরিহার্য। মানের ঘুম ছাড়াই, আমাদের শরীরের গঠন, শক্তি স্তর, পুষ্টি এবং ব্যায়াম করার ক্ষমতা বিপর্যস্ত হতে পারে।
মেলটোনিন কিভাবে শারীরিক ফ্যাট কমান সাহায্য?
গবেষণার মতে, মেলাটোনিন বিপাকীয়তা বাড়াতে ও ওজন কমানোর জন্য আমাদের ক্ষমতা উন্নত করতে পারে।
এই তত্ত্ব প্রমাণ করার জন্য, একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে মেমেটোনিনের শরীরের গঠন, লিপিড এবং পোস্টমেনোপোজাল মহিলাদের মধ্যে গ্লুকোজ বিপাকীয়তা প্রভাবিত করে। মেনোপজ কেবলমাত্র একজন মহিলার জীবনে একটি সময় হওয়া উচিত যেখানে চর্বি হারানো এবং পেশী হত্তন একটি সংগ্রাম হতে পারে ।
ছোট র্যান্ডমাইজড গবেষণায় 81 টি পোস্টমেনোপোজাল মহিলাদের অন্তর্ভুক্ত ছিল যারা এক বছরের জন্য মেলটোনিন (1 বা 3 মি.জি. রাত্রি) বা প্লাসেবোর সাথে সম্পৃক্ত। শারীরিক গঠন ট্রায়াল কালের আগে এবং পরে একটি DXA স্ক্যান ব্যবহার করে পরিমাপ করা হয়। রক্তে লিপস্টিন, অ্যাডাইপোনটাইন এবং ইনসুলিনের মাত্রাগুলি কীভাবে melatonin প্রভাবিত করে তার ভিত্তিরেখা এবং শেষগুলি রেকর্ড করার জন্য রক্ত প্রবাহিত হয়েছিল। এইগুলি হরমোন যা আমাদের শরীরের চর্বি এবং গ্লুকোজ (চিনি) পোড়াতে সহ বিপাকীয় প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
মেল্যাটনিনের সাথে সম্পৃক্ত মহিলাদের প্লাসেগো গ্রুপের তুলনায় 7 শতাংশ চর্বি ভর কমিয়ে দেয়। তারা প্লাসবো অংশগ্রহণকারীদের তুলনায় 2.6 শতাংশ দ্বারা পাতলা ভর বৃদ্ধি করতে সক্ষম। ম্যালোটনিন গ্রুপে অ্যাডাইপোনেটটাইন হরমোন ২1 শতাংশ বৃদ্ধি পেয়েছে। Adiponectin একটি প্রোটিন হরমোন যা শরীরের গ্লুকোজ মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে এবং ফ্যাটি অ্যাসিডের ভাঙ্গন নিয়ন্ত্রণ করে।
গবেষণা ফলাফল শরীরের গঠন এবং চর্বি অক্সিডেসন (বার্ন) একটি উপকারী প্রভাব আছে melatonin নির্দেশ করে।
12 মাস ধরে মেল্যাটনিনের সাথে সাপ্লিমেন্টিং শরীরের চর্বি কমাতে এবং পাতলা ভর বৃদ্ধি বৃদ্ধি দেখানো হয়েছে । অন্যান্য ইতিবাচক ফলাফলের মধ্যে অ্যাডিপোনেটটাইন হরমোন বৃদ্ধি সরাসরি আমাদের শরীরের চর্বি পোড়া কিভাবে উন্নতি সম্পর্কিত অন্তর্ভুক্ত।
লিনাস মাস বৃদ্ধি এবং সুরক্ষিত করতে পারে কি?
মেলটোনিনকে পোস্টমেনোপোশাল মহিলাদের ডিম্বাকৃতি ভর বৃদ্ধি করতে দেখানো হয়। অন্য গবেষণায় এটি পেশী ক্ষতি থেকে ক্রীড়াবিদ রক্ষা নির্দেশক। পেশী নির্মাণের জন্য, একটি সুষম এবং প্রতিরক্ষামূলক অভ্যন্তরীণ পরিবেশ অপরিহার্য। এটা দেখা যায় melatonin ব্যায়াম-প্ররোচিত অক্সিডেটিভ চাপ কমানো এবং পেশী সুরক্ষা এবং বৃদ্ধি জন্য একটি ভাল পরিবেশ প্রদান করতে পারে।
Melatonin অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য যা ব্যায়াম-অনুপ্রাণিত অক্সিডেটিভ চাপ কমানো প্রদর্শিত। তীব্র ব্যায়ামের প্রতিক্রিয়ায় স্বাভাবিক শরীরের ফাংশনগুলির ভারসাম্যহীনতা বা আপস থাকলে অক্সিডেটিভ চাপ দেখা দেয়। এটি হ্রাস শক্তির সঙ্গে পেশী ক্লান্তি এবং ক্ষতি হতে পারে
প্রতিক্রিয়া মেল্যাটনিনের প্রতিক্রিয়া -প্রশিক্ষিত ক্রীড়াবিদদের মধ্যে রাসায়নিক প্রতিক্রিয়া এবং পেশী ক্ষতির উপর পরীক্ষা করার জন্য একটি গবেষণা পরিচালিত হয়েছিল। এই সংক্ষিপ্ত র্যান্ডমাইট অধ্যয়নের সময়, মেল্যাটোনিন (100mg / day) বা প্ল্যাসোবো সহ 24 টি ক্রীড়াবিদ সম্পূরক। এই পরিমাণ স্বাভাবিকভাবেই প্রতিদিন আমাদের শরীরের তুলনায় এই পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে বেশী। অংশগ্রহণকারীরা বিচারের সময়কালে ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়ানোর প্রয়োজন ছিল।
উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম শরীরের মধ্যে আমাদের পেশী এবং কোষের জন্য সম্ভাব্য ক্ষতিকারক রাসায়নিক মুক্তি হতে পারে। গবেষণায় এই রসায়নিক প্লাস অন্যান্য এনজাইম এবং পেশী বৃদ্ধির জন্য উপকারী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস জন্য রক্ত পরীক্ষা পরীক্ষা অন্তর্ভুক্ত।
গবেষণা ফলাফল নিম্নলিখিত নির্দেশিত:
- মেলাটোনিনের সাথে সম্পৃক্ত এথলেটগুলি প্ল্যাথো গ্রুপের তুলনায় পেশী সুরক্ষার মোট অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ক্ষমতা বৃদ্ধির হার দেখিয়েছে।
- মেল্যাটোনিন গ্রহণকারী অংশগ্রহণকারীরা ক্ষতিকারক রাসায়নিক মাত্রা কমিয়ে দেয় যা প্লাসেগো গ্রুপের তুলনায় অক্সিডেটিভ চাপের থেকে কম ব্যায়াম-প্ররোচিত পেশী ক্ষতির ইঙ্গিত দেয়।
- প্লাটিসো গ্রুপের তুলনায় অক্সিডেটিভ চাপের সময় তৈরি মেদটোনিন রাসায়নিক টক্সিনের বৃদ্ধি রোধ করে।
- ম্যালেটনিন গ্রুপ রক্ষণশীল এনজাইমগুলির একটি উচ্চ অনুপাত বজায় রাখতে সাহায্য করে যা পেশী টিস্যুকে রক্ষা করে, যারা প্ল্যাঙ্কো ব্যবহার করে তাদের তুলনায়।
- প্লেসো'র তুলনায় ম্যালাটোনিন গোষ্ঠীতে মোট কলেস্টেরলের মাত্রা কমে যায়।
গবেষকরা ম্যালাটনিনকে প্রতিরোধের জন্য প্রশিক্ষিত এথলেটের জন্য উপকারী হিসাবে পরিনত করেছেন। তারা নির্দেশ করে melatonin ব্যায়াম-প্ররোচিত অক্সিডেটিভ চাপ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে এবং অক্সিডেটিভ ক্ষতি বিরুদ্ধে পেশী টিস্যু সুরক্ষা প্রস্তাব।
মেলাতনিন এবং শারীরিক প্রশিক্ষণ এর পর্যাপ্ত মাত্রা
একটি আকর্ষণীয় পশু গবেষণা পরীক্ষা করে দেখায় কিভাবে দৈনিক মেলটোনিন সম্পূরকতা আমরা বয়স হিসাবে ব্যবহার করার জন্য শক্তি সংযোজন উন্নত। একটি 16 সপ্তাহের সময় গবেষণাতে রথীদের ব্যবহার করা হয়েছিল।
গবেষকরা নির্দেশ দিয়েছেন যে মেল্যাটনিন শারীরিক প্রশিক্ষণের জন্য চর্বি এবং পেশী টিস্যু এর বিপাকীয় অ্যাডাপটিসগুলির একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আমরা বয়স হিসাবে melatonin হ্রাস পরিমাণ, আমাদের শরীরের প্রতিক্রিয়া দক্ষতা একটি ব্যায়াম করার জন্য পতন ঘটাচ্ছে। বস্তুত, ম্যালাটিনিন উৎপন্ন করতে অক্ষম পশুদের গবেষণায় অ্যাস্ট্রোবিক ব্যায়ামের প্রতিক্রিয়ায় বিপাকীয় পরিবর্তন বিকাশে ব্যর্থ হয়েছে।
গবেষণায় চারটি গ্রুপ (রাস্তায় এবং প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত চিংড়ি-মেলাটোনিন) এবং (বাসস্থলী এবং প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত চিংড়ি-মেলাটোনিন সম্পূরক) মধ্যে চর্বিকে পৃথক করে। গবেষণা পর্বের চূড়ান্ত 8 সপ্তাহের সময় চর্চাগুলি একটি ব্যায়াম প্রোগ্রামে স্থাপন করা হয়েছিল।
গবেষণায় দেখা গেছে যে ম্যালাটিনিনের সাথে সম্পৃক্ত প্রশিক্ষিত চর্বিযুক্ত তিনটি গ্রুপের তুলনায় ভাল ফলাফল উপস্থাপন করা হয়েছে। নিম্নলিখিত এলাকায় melatonin সঙ্গে উন্নত হিসাবে রিপোর্ট করা হয়েছিল:
- দৈহিক ক্ষমতা
- গ্লুকোজ সহনশীলতা
- পেশী গ্লাইকোজেন কন্টেন্ট
- শরীরের ওজন
- এনজাইম ফাংশন
- ফ্যাট মেটাবলিজম
- গ্লুকোজ বিপাক
- ইনসুলিন সংবেদনশীলতা
ইতিবাচক ফলাফলগুলি নির্দেশ করে যে আমরা বয়স হিসাবে শরীরের ফাংশন বজায় রাখার জন্য melatonin supplementation উপকারী হতে পারে। এয়ারবিক ব্যায়াম দ্বারা অনুপ্রাণিত বিপাকীয় অভিযোজনে মেল্যাটনিনের পর্যাপ্ত মাত্রাগুলি একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে দেখানো হয়। এটা মনে হয় মেলাটিনিন আমাদের বিপাক উন্নতি, শরীরের ওজন হ্রাস এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়ানো সহায়ক হতে পারে।
ফলাফলগুলি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হলেও, চর্বিযুক্ত চর্বি মানুষের মানুষের বিপাক থেকে আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা প্রজাতি। মানুষের পরীক্ষা করা
অন্যান্য উপায় মেলটোনিন আমাদের স্বাস্থ্য উন্নত
Melatonin একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে গণ্য করা হয় এবং ইমিউন ফাংশন উন্নত দেখানো। গবেষণার মতে, মেল্যাটোনিনে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের বৈশিষ্ট্যগুলি আমাদের শরীরকে বিনামূল্যে র্যাডিক্যাল এবং সেলুলার ক্ষতি থেকে রক্ষা করার জন্য চিহ্নিত করা হয়েছে। বেশ কয়েকটি গবেষণায় ম্যালোটনিনকে অন্যান্য অবস্থার সহিত বা উন্নত করার জন্য নির্দেশ দেওয়া হয়েছে:
- মুক্ত র্যাডিকেলগুলি অপসারণ করা (শরীরের ক্ষতিকারক প্রতিক্রিয়াশীল অণুগুলি)
- ক্যান্সার প্রতিরোধ
- হালকা জ্ঞানীয় ব্যাধি (আল্জ্হেইমার এবং ডিমেনশিয়া)
- মস্তিষ্ক স্বাস্থ্য
- প্রাকৃতিক বার্ধক্য প্রক্রিয়ার সময় জ্ঞানীয় ফাংশন
- ঘুমের সমস্যা
- উন্নত প্রতিষেধক সিস্টেম
- হ্রাস inflammation
- বিষণ্ণতা ঘুম অস্বাভাবিকতা দ্বারা সৃষ্ট
- হার্টের স্বাস্থ্য (এনজিন, হাইপারটেনশন, হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি হ্রাস)
- বিরোধী পক্বতা
- উন্নত গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল স্বাস্থ্য
- মাইগ্রেনের মাথাব্যথা কমানো
মুক্ত র্যাডিকাল ক্ষতি থেকে সৃষ্ট রোগ থেকে শরীর রক্ষা করার জন্য অনেক গবেষণায় স্বাভাবিকভাবেই ঘটছে এবং মেটাটোনিন সরবরাহ করা হয়। তবে দীর্ঘ সময় ধরে উচ্চ ডোজ মেলআটোনিন ব্যবহার করে, এমন একটি আকর্ষণীয় প্রস্তাব যা অবশেষে যুক্তিযুক্ত হতে পারে, আজকের কোনও ডাক্তারের অনুমোদন ছাড়াই তা করা উচিত নয়, তবে এই উপাদানটি যেকোনও ডোজে সহজেই পাওয়া যায় । অন্যান্য ফাংশনগুলি আবিষ্কারের জন্য আরও গবেষণা এবং মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্টের উপর আরো নিখুঁত প্রমাণ সুপারিশ করা হয়।
আমি Melatonin নিতে হবে?
আমাদের স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস উন্নতির জন্য উপকারী melatonin দেখাতে যথেষ্ট প্রমাণ আছে। যাইহোক, এই অগত্যা melatonin সঙ্গে supplementing আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত হয় না মানে। আপনার শরীরের ইতিমধ্যে যথোপযুক্ত ফিটনেস সমর্থন করার জন্য melatonin পর্যাপ্ত মাত্রা উত্পাদন করা হতে পারে। মেলাটোনিন ব্যবহার করার জন্য পছন্দের সাথে এগিয়ে যাওয়ার আগে বিবেচনা করার কিছু কিছু জিনিস রয়েছে।
ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথের মতে, মেল্যাটনিন অনিদ্রা, জেট লগে বা শিফট কাজ সম্পর্কিত ঘুমের সমস্যা সহ কিছু লোককে সাহায্য করতে পারে। যদিও শারীরবৃত্তীয় ডোজ (.1 থেকে 5 মিলিগ্রাম) ম্যালোটনিন নির্দিষ্ট কিছু অনিদ্রার জন্য এবং জেট লগে চিকিত্সা করার জন্য কার্যকর বলে মনে হয়, তবে বৃহত মাত্রায় প্রশ্নবিদ্ধ থাকা যায়। উচ্চ মাত্রায় আমাদের মেলেটনিন মাত্রা দিনে দিনেও বৃদ্ধি করতে পারে এবং আমাদের স্বাভাবিক দিনের / রাতে সার্কাডিয়ান তাল পরিবর্তন করতে পারে।
অন্য শর্তের জন্য চিকিত্সা হিসাবে মেলাটোনিনকে সমর্থন করার যথেষ্ট প্রমাণ পাওয়া যায় কিনা তা স্পষ্ট নয়। যদিও গবেষণাটি ইতিবাচক ক্লিনিক্যাল আবিষ্কারের সন্ধান পেয়েছে, তবে এটি আরও গবেষণা করার সুপারিশ করা হয়।
Melatonin সংক্ষিপ্ত সময়ের গ্রহণ একটি নিরাপদ সম্পূরক বলে চিহ্নিত করা হয়, কিন্তু দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের নিরাপত্তা এবং কার্যকারিতা তদন্ত করার জন্য আরো গবেষণা প্রয়োজন হয়। গবেষণার ফলাফলগুলিতে একটি সৎ নজর দেখে মেলাটোনিনের সাথে সম্পৃক্ত হওয়ার সিদ্ধান্তের জন্য উপকারী হবে।
মেল্যাটনিন খাদ্য ও ঔষধ প্রশাসন (এফডিএ) দ্বারা নিয়ন্ত্রিত খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক এক হিসাবে অন্তর্ভুক্ত করা হয়, তবে প্রবিধানগুলি প্রেসক্রিপশনের ওষুধের তুলনায় কম কঠোর। সাপ্লিমেন্টস সাধারণত অনিয়মিত হয় যাতে কমপক্ষে মেলাটোনিনের কিছু নিয়মের একটি ভাল জিনিস থাকে।
গবেষণার মতে, মেল্যাটনিন সম্পূরকসমূহের জন্য কোনও সুপারিশকৃত ডোজ নেই। বেশীরভাগ গবেষণা একটি রক্ষণশীল ডোজ (<0.3 মিগ্রা প্রতি দিনে) দিয়ে শুরু হয় যা আমাদের শরীর স্বাভাবিকভাবেই উত্পাদন করে। কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করতে সর্বনিম্ন পরিমাণের সাথে শুরু সেরা বিকল্প হতে হবে বলে মনে হয়। যাইহোক, আপনার চিকিত্সক সঙ্গে melatonin গ্রহণ আলোচনা গুরুত্বপূর্ণ। তারা আপনার অবস্থার জন্য সর্বোত্তম ডোজ নির্ধারণে সহায়তা করতে সক্ষম হবে এবং প্রয়োজনে যদি কোনও বর্ধিত পরামর্শ দিতে সক্ষম হবে।
মেলাটোনিন সাপ্লিয়ারমেন্টের সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি এতে অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:
- স্পষ্ট স্বপ্ন বা দুঃস্বপ্ন
- সার্কাডিয়ান রিয়েমগুলির বিঘ্ন যদি খুব বেশি হয়
- দিনের মধ্যে যদি নিদ্রা যায়
- জাগ্রত হওয়ার পর উজ্জ্বলতা রাতের আগে অনেক বেশি গ্রহণ করা হয়
অতিরিক্ত পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে পেট কাটা, মাথা ঘোরা, মাথা ব্যথার সমস্যা, কমে যাওয়া কামনা এবং পুরুষের মধ্যে শুক্রাণু হ্রাস।
সাবধানতাগত তথ্য অন্তর্ভুক্ত:
- কিছু গবেষণায় দেখা গেছে melatonin বিষণ্নতা উপসর্গগুলি খারাপ হতে পারে।
- গর্ভবতী বা নার্সিং নারীদের মেল্যাটনিন গ্রহণ করা উচিত না কারণ এটি উর্বরতা বা গর্ভাবস্থায় হস্তক্ষেপ করতে পারে।
- মেলাটিনিন নির্দিষ্ট নির্দিষ্ট ঔষধগুলির সাথে যোগাযোগ করতে পারে। যদি আপনি নির্ধারিত ঔষধ গ্রহণ করেন, তাহলে মেল্যাটোনিন গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- ম্যালাটনিনের উচ্চ মাত্রায়ও দিনের ঘুমের সাথে যুক্ত হয়েছে, হাইড্রপারলিটিনমিয়া, হাইপোথার্মিয়া, এবং ক্ষতিকারক শারীরিক পারফরম্যান্স।
একটি শব্দ থেকে
মেটাটোনিন আমাদের চর্বি হারানোর ক্ষমতা উন্নত করতে দেখায়, পেশী লাভ করে এবং উন্নত স্বাস্থ্যের জন্য সম্ভাব্য চিকিত্সা হয়। ইতিবাচক ফলাফলগুলি চিত্তাকর্ষক এবং আরও গবেষণা ম্যালোয়াতনিনের আরো স্বাস্থ্যগত বেনিফিট প্রকাশের পূর্বাভাস দেওয়া হয়। এটি একটি নিরাপদ স্বল্প মেয়াদী চিকিত্সা বিকল্প বলে মনে হলেও, এই এলাকায় গবেষণা অভাব দেওয়া দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের জন্য একটি উদ্বেগ আছে। যদি আপনি উন্নত ফিটনেস বা ঘুম সমস্যার জন্য মেলটোনিন গ্রহণ বিবেচনা করছেন, প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বললে ভাল ধারণা হবে।
> সোর্স:
Amstrup এ এবং আল।, কম চর্বি ভর এবং postmenopausal মহিলাদের মধ্যে melatonin চিকিত্সার 1 বছর প্রতিক্রিয়া বৃদ্ধিশীল ভর বৃদ্ধি: একটি র্যান্ডম প্লাজমা নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল, ক্লিনিক্যাল এন্ডোক্রোনোলজি জার্নাল, 2016
> লিওনার্ডো-মেন্ডোংকা আরসি এট আল।, রেডক্স অবস্থা এবং প্রতিরোধ-প্রশিক্ষিত ক্রীড়াবিদদের মধ্যে পেশী ক্ষতির উপর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট melatonin, 2017 এর জার্নাল অব ফলিত ফিজিওলজি, পুষ্টি, এবং মেটাবলিজম নিয়ে একটি সম্পূরক সুবিধা।
> মেন্ডেস সি এট আল।, বুড়ো বয়সের পশুদের অভিযোজন করার জন্য ব্যায়াম: মেলাটোনিন দিয়ে দৈনিক সংযোজন, পিনাল গবেষণা জার্নাল, 2013
> সম্পূরক ও ইন্টিগ্রেটেটিভ হেল্থের জন্য ন্যাশনাল সেন্টার, মেলটোনিন: ডীপ্পায়, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেল্থ, 2016
> Reiter আরজে এট আল।, একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে Melatonin: মানুষের মধ্যে জৈবরাসায়নিক প্রক্রিয়া এবং pathophysiological প্রভাব, অ্যাক্টা Biochim পোল, 2003