শারীরিক ফ্যাট কমানোর একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ
শরীরের চর্বি হ্রাস ক্রীড়াবিদ, সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্ক এবং যারা ওজন হারাতে চান জন্য প্রাথমিক লক্ষ্য এক। অনুকূল শরীরের গঠন থাকা স্বাস্থ্য, অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স, এবং নান্দনিক চেহারা উন্নত দেখানো হয়।
গবেষণার মতে, ক্ষতস্থানের পেশী বজায় রাখার সময় শরীরের চর্বি নিচু পর্যায়ে থাকা একটি প্রতিযোগিতামূলক প্রান্ত প্রদান করে। অন্যান্য গবেষণায় দেখায় যে আদর্শ শরীরের চর্বি মিশ্রণ অর্জন অনন্য এক ব্যক্তির শক্তি ব্যয় উপর ভিত্তি করে।
এটি একটি সক্রিয় ব্যক্তির জন্য কাজ করে অন্য যে জন্য অন্যতম সেরা ওজন ব্যবস্থাপনা পদ্ধতি হতে পারে না।
চর্বি ক্ষতি পার্শ্ববর্তী সাধারণ প্রশ্ন অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:
- কেন শরীরের চর্বি এক জায়গায় বেশিরভাগ সঞ্চয় মনে হয়?
- চর্বি হ্রাস জন্য একটি বৈধ পদ্ধতি হজম হয়?
- ব্যায়ামে চর্বি জোন অঞ্চল আসলে কি বিদ্যমান?
- খাদ্য বা চর্বি হারান চর্বি হারানোর সবচেয়ে ভাল উপায়?
- নির্দিষ্ট খাবার বা সম্পূরক গ্রহণ করে আমি কি চর্বি কমানোতে পারি?
-
ব্যাকটেরিয়া প্রভাবিত করতে পারে কিভাবে আমরা ফ্যাট সঞ্চয়?
-
নারকেল তেল আপনি আপ ঝনঝন সাহায্য করতে পারেন কিভাবে
সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্ক বা ক্রীড়াবিদ জন্য শরীরের চর্বি হ্রাস আসে, অনেক কারণ বিবেচনা করা প্রয়োজন। জার্নাল অব স্পোর্টস মেডিসিনে প্রকাশিত একটি পর্যালোচনা অনুযায়ী, ভারসাম্যহীনভাবে ক্ষতিকর পেশী সংরক্ষণের জন্য ভারসাম্যপূর্ণভাবে প্রয়োগ করা প্রয়োজন। এই লক্ষ্য অর্জন করার জন্য, কমানোর প্রক্রিয়া শুরু করার আগে আমাদের শরীরের চর্বিটি কীভাবে চর্চা করে, তা সম্পূর্ণ বোঝা দরকার।
ফ্যাট বার্নিং বেসিক
সর্বাধিক জনগোষ্ঠীর জন্য ফ্যাট কমানো কঠিন - আমেরিকার জনসংখ্যার 66 শতাংশেরও বেশি লোকের তুলনায় বেশি ওজনের বা স্থূল। যদিও সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্ক এবং ক্রীড়াবিদরা সাধারণত এই বিভাগে পড়ে না, তবে তারা তাদের খেলাধুলার জন্য বিশেষ করে শরীরের ওজন বিষয়গুলির সাথে সংগ্রাম করে।
স্বাস্থ্যের উন্নতি বা উন্নত অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা জন্য ওজন হ্রাস কিনা, চর্বি হ্রাস উভয় ক্ষেত্রে লক্ষ্য হয়। সাধারনত, সক্রিয় ব্যক্তি বা ক্রীড়াবিদ যা ওজন হ্রাস করতে চায় দুই ভাগে বিভক্ত:
- শরীরের চর্বি মাত্রা অনুযায়ী overfat বা স্থূল
- ইতিমধ্যে চর্বিযুক্ত কিন্তু অতিরিক্ত শরীরের চর্বি হ্রাস ইচ্ছা (ওজন-সংবেদনশীল ক্রীড়া অংশগ্রহণকারী ক্রীড়াবিদ)
শরীরের চর্বি হ্রাস এবং সফল ওজন ব্যবস্থাপনা অর্জন একটি শক্তি ব্যালেন্স বুঝতে স্বতন্ত্র প্রয়োজন। শক্তির ভারসাম্য মানে খরচ ক্যালোরি সংখ্যা ক্রমান্বয়ে (পোড়া) ক্যালোরি সংখ্যা সমান। ক্যালোরিগুলি খাদ্যের একক শক্তি যা শরীর স্বাভাবিক কার্যকারিতা এবং শারীরিক কার্যকলাপের জন্য ব্যবহার করে। সময়ের সাথে শক্তির ভারসাম্যকে সহজে বুঝতে সহজ সূত্র হল:
- শক্তির (ক্যালোরি) মধ্যে একই শক্তির উৎস = ওজন একই থাকে
- শক্তি শক্তি শক্তি বেশী = ওজন লাভ বেশী
- শক্তি শক্তি শক্তি কম = ওজন কমানোর কম
গবেষণা অনুযায়ী, শক্তির ভারসাম্য একটি গতিশীল প্রক্রিয়া। ওজন কমাতে বা ওজন অর্জন করার একটি লক্ষ্য বাস্তবায়িত হলে সূত্রের একটি পরিবর্তন ঘটবে।
উদাহরণস্বরূপ, শক্তি ইনপুট পরিবর্তন সমীকরণ-শক্তি আউটপুট- এবং নির্দিষ্ট ফলাফল অর্জনের অন্য দিকে প্রভাবিত করবে।
জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিনের মতে, শক্তির ভারসাম্য সমীকরণের উভয় পাশেই প্রভাব ফেলবে কারণগুলি হল:
- মোট শক্তি ব্যয় (পুড়িয়ে ফেলা ক্যালোরি)
- মোট শক্তি খাওয়ার (ক্যালোরি খাওয়া)
- খাদ্যতালিকাগত জৈব পদার্থবিজ্ঞান (ক্যারব / প্রোটিন / ফ্যাটের মোট শতাংশ অনুপাত)
- খাদ্য শক্তি ঘনত্ব (কার্বোহাইড্রেট / ফ্যাট)
- খাদ্যতালিকায় পুষ্টির বিরতির উপর নির্ভর করে খাদ্যের পরিবর্তিত থার্মিক (মেটাবলিজেড) প্রভাব
- ব্যায়ামের সময় ব্যবহার করা শক্তির (carbs বা চর্বি)
- ব্যায়াম ধরন, তীব্রতা, এবং সময়কাল
- অ খেলা সম্পর্কিত কার্যক্রম (হাঁটা, বাইকিং, যোগ)
- প্রশিক্ষণ না যখন বেদনাদায়ক জীবনধারা
খাদ্য ও চর্বি ক্ষতি
শরীরটি কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটগুলি প্রাথমিক ও মাধ্যমিক শক্তির উৎস হিসাবে ব্যবহার করে। প্রোটিনের প্রধান ভূমিকা শক্তির জন্য এত বেশি নয় কিন্তু পেশী টিস্যু নির্মাণ এবং মেরামত করা । কার্বোহাইড্রেট, চর্বি, এবং প্রোটিন স্বাস্থ্য এবং সর্বোত্তম ফিটনেস জন্য অপরিহার্য সব macronutrients।
শরীরের চর্বি হ্রাস জন্য শক্তি উৎপাদনের অনুযায়ী এই পুষ্টি সামঞ্জস্যের অত্যাবশ্যক। প্রতিটি macronutrient শরীরের মধ্যে একটি শক্তি পরিমাণ যখন খেসারত রিলিজ:
- কার্বোহাইড্রেট: প্রতি গ্রামে চার ক্যালোরি
- প্রোটিন: প্রতি গ্রামে চার ক্যালোরি
- চর্বি: প্রতি গ্রামে নয় ক্যালোরি
উপরে বর্ণিত হিসাবে ম্যাক্রোনিয়ামতন্ত্রের প্রতি বিভিন্ন হারে খাদ্য প্রদান করে। চর্বি জানাতে প্রতি গ্রামে নয়টি ক্যালোরি আপনাকে কম চর্বি খাওয়া বিশ্বাস করতে পারে উদাহরণস্বরূপ চর্বি হারান সেরা কৌশল। ইহা সত্য থেকে অনেক দূরে।
সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্ক এবং ক্রীড়াবিদ শরীরের চর্বি কমাতে এবং পাতলা ভর সংরক্ষণ করা সমস্ত macronutrients থেকে ক্যালোরি উপর নির্ভর করে। ক্যালোরি আউটপুটের তুলনায় মোট ক্যালরির (শক্তি) ভোজনের পরিণামে নির্ধারিত হয় যে আমরা বেশি ওজন, স্থূল, বা শক্তির ভারসাম্য
উপরন্তু, সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্কদের এবং ক্রীড়াবিদ প্রায়ই প্রতিদ্বন্দ্বী না হলে শরীরের চর্বি উচ্চ মাত্রার হবে। এই কারণে তাদের ডাইনিংয়ের সময় নিরুদ্বেগ থাকার কারণে, সীমিত সময়সীমা যাইহোক, এই কারণে অনেক ক্রীড়াবিদ তাদের খেলার জন্য প্রস্তুতির সময় ক্যালোরি সীমিত এবং প্রতিযোগিতামূলক ওজন পৌঁছতে খুঁজছেন কারণ।
ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা ক্রীড়াবিদদের জন্য প্রতিকূল স্বাস্থ্যের প্রভাব আছে দেখানো হয় এবং শরীরের চর্বি হ্রাস জন্য সেরা পদ্ধতি নয়।
গবেষণার একটি ক্রীড়াবিদ জন্য চূড়ান্ত লক্ষ্য প্রতিযোগিতার জন্য চরম খাদ্য প্রয়োজন কমানো, একটি স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন বছরের বৃত্তাকার অর্জন করা হয় যে ইঙ্গিত। ক্রীড়া পুষ্টি এবং ব্যায়াম মেটাবলিজম আন্তর্জাতিক জার্নাল অনুযায়ী, ক্রীড়াবিদ 0.7 শতাংশ (ধীর হ্রাস) একটি সাপ্তাহিক হারে ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
সুস্থ শরীরের ওজন এবং সুস্থ শরীরের চর্বি মাত্রা অর্জন করার জন্য , স্পোর্টস মেডিসিন জার্নাল নিম্নলিখিত যে বিবেচনা করে যে প্রস্তাব দেওয়া হয়:
- আমার লক্ষ্য ওজন কি ভাল স্বাস্থ্য এবং খাদ্যাভ্যাস ভাল?
- আমার লক্ষ্য ওজন কি ঝুঁকির ঝুঁকি বাড়ায়?
- আমার লক্ষ্য ওজন কি স্বাভাবিক প্রজনন ফাংশন সহ সুস্থ বয়স সম্পর্কিত শরীরের উন্নয়ন, সমর্থন করে?
- ক্রমাগত খাওয়ানো বা ক্যালরির সীমাবদ্ধতা ব্যতিরেকে কি আমার লক্ষ্য ওজন বজায় রাখা যেতে পারে?
ব্যায়াম সঙ্গে ফ্যাট কাটা
স্পোর্টস নিউট্রিশনের আন্তর্জাতিক সোসাইটি জার্নাল অনুযায়ী, শরীরের চর্বি পৃথক শক্তি ব্যয় (ব্যায়াম) থেকে ক্যালোরি আহার সমন্বয় দ্বারা হ্রাস করা হয়। অতএব, কাটা চর্বি শক্তি ইনপুট এবং আউটপুট উভয় জড়িত একটি গতিশীল প্রক্রিয়া।
গবেষণাটি ইঙ্গিত দেয় যে, শরীরেরও তাপসৈনিক অ্যাডাপেসনকে বোঝায় কারণ ওজন কমে যায়। থার্মোজেনিক অ্যাডাপিশন একটি শক্ত চর্বিযুক্ত প্রক্রিয়া বোঝায় যা শরীরের শক্তি জ্বালিয়ে দেয়। বার্ন (থার্মিক) প্রভাব উল্লেখযোগ্যভাবে ওজন হ্রাস দ্বারা ক্ষয়প্রাপ্ত হতে পারে। চর্বি আকারে কত শক্তি পুড়িয়ে ফেলা হয় প্রত্যেক ব্যক্তির জন্য আলাদা এবং উপর নির্ভর করে:
- বেসাল বিপাকীয় হার (BMR / বিশ্রাম শক্তি ব্যয়)
- ব্যায়াম কার্যকলাপ থার্মোজেনেসিস (EAT)
- অ-ব্যায়াম কার্যক্রম থার্মোজেনেসিস (এনইএটি)
- খাদ্যের তাপীয় প্রভাব (টিইএফ)
গবেষণা অনুযায়ী, ওজন হ্রাস ক্রীড়াবিদ এবং সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্কদের উপরোক্ত সকল বিভাগের কার্যকারিতা হ্রাস করে। এটি সুপারিশ করা হয় যে ক্রীড়াবিদ ওজন হ্রাস প্লেটুর লক্ষণগুলির জন্য পর্যবেক্ষণ করে এবং শক্তি খাওয়ার বা নিয়মিত শরীরের ফ্যাট কমানোর পক্ষে ব্যয় সমন্বয় বাস্তবায়ন করে।
এছাড়াও সুপারিশ করা হয় একটি প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে পেশী বৃদ্ধি উন্নীত করার পর্যাপ্ত প্রোটিন ভোজনের সাথে। উচ্চতর প্রোটিন খাদ্যগুলি অভিযোজিত তাপবিদ্যুত্ হ্রাস, ফ্যাট বার্নিং উদ্দীপিত, এবং তৃপ্তির উত্সাহ দেখানো দেখানো হয়।
শক্তি খাওয়ার এবং আউটপুট ফ্যাট ক্ষতির এবং আমাদের শক্তি সিস্টেম এই প্রক্রিয়ার মধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ব্যায়াম উপর নির্ভর করে, নির্দিষ্ট এবং বিভিন্ন শক্তি সিস্টেম ব্যবহার করা হয় workout সমর্থন এর মানে আমাদের শরীর অ্যারোবিকভাবে কাজ করছে (অক্সিজেনের সাথে) বা অ্যারোবয়নিকভাবে (অক্সিজেন ছাড়া)।
আমরা কার্যকলাপের সময় কার্বোহাইড্রেট (চিনি), চর্বি, বা সংরক্ষিত রাসায়নিকগুলিও পুড়িয়ে ফেলি। নির্দিষ্ট ব্যায়ামের সময় শরীর দ্বারা নিম্নোক্ত শক্তি ব্যবস্থাগুলি ব্যবহৃত হয়:
- ফসফেজেন সিস্টেম : স্বল্পমেয়াদী, তীব্র ক্রিয়াকলাপে ব্যবহৃত হয় যা পাঁচ থেকে 15 সেকেন্ডের মধ্যে স্থায়ী হয় (ওজন উত্তোলন এবং স্প্রিন্টস)। শরীরটি ক্রিয়েটিন ফসফেট এবং এডিনোসিন ট্রাইফসফেট (এটিপি) ব্যবহার করে আমাদের পেশীতে দ্রুত শক্তি উৎসের জন্য সংরক্ষণ করে। কারণ শরীরের অক্সিজেন এই সিস্টেম চালনা প্রয়োজন হয় না, এটি anaerobic বিবেচনা করা হয়।
- Glycolysis সিস্টেম : 30 সেকেন্ড থেকে দুই মিনিট স্থায়ী ব্যায়াম জন্য প্রাথমিক শক্তি সিস্টেম (ব্যবধান প্রশিক্ষণ বা HIIT workouts)। শক্তি গ্লুকোজ (চিনি) বা পেশী গ্লাইকোজান (গ্লুকোজ সংরক্ষিত আকার) রূপান্তরিত কার্বোহাইড্রেট মাধ্যমে সরবরাহ করা হয়। এই সিস্টেমটি সাধারণত অ্যানোরিবিক হয় কারণ পেশী প্রয়োজনীয়তা পূরণের জন্য যথেষ্ট পরিমাণে অক্সিজেন সরবরাহ করা হয় না।
- এরোবিক সিস্টেম : দীর্ঘ সময়কালের সময় ব্যবহৃত, নিম্ন-তীব্রতা ব্যায়াম (হাঁটা, জগিং, ধৈর্য চলমান)। শরীরের শারীরিক কার্যকলাপ শক্তি হিসাবে জ্বালানী হিসাবে কার্বোহাইড্রেট (রক্তের গ্লুকোজ) বা চর্বি জমা ফর্ম ব্যবহার করে। এরিবিক সিস্টেম অক্সিজেনের উপর নির্ভর করে এবং এটি শক্তির সবচেয়ে জটিল পদ্ধতি বলে মনে করা হয়।
শরীরের চর্বি কমাতে একটি দুর্দান্ত উপায় হল বিভিন্ন শক্তি ব্যবস্থা চ্যালেঞ্জ করার জন্য প্রশিক্ষণ পদ্ধতি পরিবর্তিত। একটি workout সময় পুড়িয়ে শক্তি আউটপুট বা ক্যালোরি সরাসরি প্রোগ্রাম ব্যায়াম, তীব্রতা, এবং প্রোগ্রামের সময়কাল সম্পর্কিত।
ক্রমবর্ধমান শক্তি ব্যবস্থা ব্যবহার করে ক্রমাগত ব্যায়াম বৃদ্ধি অক্সিজেন ফাংশন উন্নীত এবং আমাদের কোষ আরও দক্ষতার সাথে আরো চর্বি বার্ন সাহায্য। এছাড়াও, প্রচলন বৃদ্ধি-শারীরিক কার্যকলাপের সময় শক্তি উৎস হিসাবে ফ্যাটি অ্যাসিড প্রাপ্যতা উন্নত।
মেটাবলিজম এবং ফ্যাট কাটা
মেটাবলিজমটি অনেক অভ্যন্তরীণ প্রসেস হিসাবে বর্ণনা করা যেতে পারে যা আমাদের শরীরের প্রয়োজনীয়তা এবং সর্বোত্তম ফিটনেস জন্য শক্তি তৈরি করতে একসঙ্গে কাজ করে। গবেষণা অনুযায়ী, শক্তি (ক্যালরি) সীমাবদ্ধতা এবং ওজন হ্রাস আমাদের বিপাক ক্ষয় হতে পারে এবং, তাই, আমাদের শক্তি ব্যয়।
ওজন কমানোর প্রতিক্রিয়ায় অন্যান্য গবেষণায় ব্যায়াম কার্যক্রম থার্মোজেনেসিস (ইএটি) হ্রাস দেখায়। এটি আমাদের শরীরের ব্যায়াম সময় কার্যকরভাবে ক্যালোরি বার্ন করতে অক্ষম মানে।
স্পোর্টস পুষ্টি আন্তর্জাতিক সোসাইটি জার্নাল অনুযায়ী, ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা এবং ওজন হ্রাস metabolically সক্রিয় টিস্যু হ্রাস ফলাফল। হ্রাস বিপাকীয় টিস্যু এছাড়াও আমাদের বেসিল মেটাবলিক হার (BMR) - একটি অ ব্যায়াম অবস্থা বা বিশ্রামে ক্যালোরি বার্ন করার ক্ষমতা কমাতে।
অন্য গবেষণা থেকে বোঝা যায় যে যখন শক্তি ইনপুট অত্যন্ত তীব্র হয় তখন শরীরটি অভিযোজিত তাপবিদ্যায় যায়। অভিযোজিত thermogenesis একটি "ভিত্তিরেখা শরীরের ভারসাম্য পুনঃস্থাপন প্রচার ফাংশন।" হিসাবে দেখা হয় মেটাবোলিক ডিসিশনশন এবং অভিযোজিত thermogenesis ব্যাখ্যা কেন ওজন হ্রাস প্লেটেস নির্বিশেষে কমে ক্যালোরি ভোজনের নির্গত।
মেটাবলিক ডিসিশনশন এবং অ্যাডাপ্টিভ থার্মোজেনেসিস এড়াতে যাতে এথলেট এবং সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্করা চর্বি ক্ষতির জন্য ধীর গতির প্রয়োগ করে। গবেষণা অব্যাহত সুস্থ চর্বি হ্রাস লক্ষ্য অর্জন করতে ছোট শক্তি ঘাটতি এবং পর্যবেক্ষণ অগ্রগতি ব্যবহার করে প্রস্তাবিত।
হরমোন এবং ফ্যাট ক্ষতি
হরমোনের শক্তি ভোজনের, শক্তি আউটপুট, এবং সামগ্রিক শরীরের গঠন একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে:
- থাইরয়েড গ্রন্থি হরমোন বিপাক নিয়ন্ত্রণ সাহায্য।
- চর্বি কোষে লেপটিন হরমোন-শক্তি সরবরাহ এবং ব্যয় নিয়ন্ত্রণ করে।
- ইনডুলিন এবং কর্টিসোল হরমোন - আমাদের আঠালো গ্রন্থি থেকে মুক্তি - বিপাকীয় ফাংশন সহায়তা
গবেষণার মতে, এই প্রচলিত হরমোনগুলির প্রতিকূল পরিবর্তন ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা বা কম শরীরের ফ্যাটের প্রতিক্রিয়ায় ঘটে। শরীরের "শক্তি সংরক্ষণ এবং জ্বালানি খাতে উন্নয়নের লক্ষ্যে হোমিওস্ট্যাটিক এন্ডোক্রিন প্রতিক্রিয়া" এর মাধ্যমে নিজেকে রক্ষা করা হবে। সহজভাবে বলেছে, আমাদের হরমোন শরীরকে ভারসাম্য ফিরিয়ে আনতে, শক্তি সঞ্চয়গুলিতে রাখা এবং একটি ক্ষুধা প্রতিক্রিয়া উত্সাহিত করার জন্য কাজ করবে, তাই আমরা খাওয়াব আরও অনেক কিছু।
চর্বি কাটা যখন সুষম হরমোন ফাংশন বজায় অত্যাবশ্যক অত্যাবশ্যক। এটা ক্রীড়াবিদ এবং সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্কদের ওজন কমানোর উপযুক্ত পদ্ধতি ব্যবহার করে সুপারিশ করা হয়। গবেষণার মতে, শক্তি খাওয়ার জন্য সামান্য সমন্বয় সর্বোত্তম শরীরের কার্যকারিতা এবং পছন্দসই শরীরের গঠন পৌঁছানোর জন্য সর্বোত্তম।
ফ্যাট কমানোর জন্য অনিরাপদ পদ্ধতি
ক্রীড়াবিদ এবং সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্করা প্রায়ই তাদের খেলাধুলার জন্য আদর্শ শরীরের গঠন অর্জনের চাপ অনুভব করে। এই সমস্যাটি অনেক ক্রীড়াবিদ অস্থির ওজন কমানোর পদ্ধতির আশ্রয় নিয়েছে। স্বেচ্ছাসেবী ডিহাইড্রেশন, ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা, এবং অসংলগ্ন খাওয়া ক্রীড়াবিদদের মধ্যে সাধারণ অনিরাপদ ওজন কমানোর অভ্যাস।
অনিরাপদ ওজন কমানোর পদ্ধতিগুলি কমানোর জন্য, ন্যাশনাল অ্যাথলেটিক ট্রেইনারস এসোসিয়েশন শরীরের চর্বি নিরাপদে কমাতে নির্দেশিকা প্রদান করেছে। যাইহোক, দ্রুত এবং অনিরাপদ ওজন কমানোর পদ্ধতি নিম্নলিখিত ক্রীড়া ক্রীড়াবিদ মধ্যে এখনও সাধারণ:
- বক্সিং
- দঙ্গল
- কারাতে
- ফুটবল
- নাচ
- দূরত্ব চলমান
- সাইকেলে চলা
- শরীরচর্চা
- ব্যায়াম
আদর্শ শারীরিক ফ্যাট মাত্রা
একটি আদর্শ শরীরের চর্বি স্তর অর্জন প্রতিটি ব্যক্তির জন্য অনন্য। এটা ক্রীড়াবিদ, সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে পরিবর্তিত হয় এবং যারা কেবল চর্বি কমিয়ে দিতে চায় সবচেয়ে উল্লিখিত এবং সাধারণত ব্যবহৃত শরীরের চর্বি শতাংশ চার্ট এক আমেরিকান ব্যায়াম কাউন্সিল (এসিই) দ্বারা উপলব্ধ করা হয়:
| বিবরণ | মহিলাদের | পুরুষদের |
| অপরিহার্য ফ্যাট | 10-13% | 2-5% |
| ক্রীড়াবিদ | 14-20% | 6-13% |
| জুত | 21-24% | 14-17% |
| গড় | 25-31% | 18-24% |
| স্থূলকায় | 32% + + | 25% + + |
একটি শব্দ থেকে
শরীরের চর্বি হ্রাস ক্রীড়াবিদ, সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য একটি গতিশীল প্রক্রিয়া, বা এমনকি newbies ওজন হারাতে চাই। নিরাপদ ও সুস্থ ওজন কমানোর জন্য উপযুক্ত পুষ্টিকর ও ব্যায়াম অনুশীলন প্রয়োগ করা গুরুত্বপূর্ণ।
একটি আদর্শ শরীরের গঠন অর্জনের লক্ষ্যটিও আপনার জন্য শক্তি উত্তোলন এবং আউটপুটের সর্বোত্তম ভারসাম্য শেখার অন্তর্ভুক্ত। এটি ধীরে ধীরে আপনার শরীরের আপনার workouts সমর্থন করার জন্য কার্যকরভাবে চলতে যখন নিশ্চিত ফলাফল প্রাপ্তি চলতে চলতে হবে।
> সোর্স
> এরিক ট্র্যাজেলেলার এট আল।, ওজন কমানোর জন্য মেটাবলিক অভিযোজন: ক্রীড়াবিদের প্রভাব, স্পোর্টস নিউট্রিশনের আন্তর্জাতিক সোসাইটি জার্নাল, 2014
> গার্টে আই এট।, এলিট অ্যাথলেটস, বিমূর্ত, স্পোর্টস পুষ্টি ও ব্যায়াম মেটাবিলিজ ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল, ২011-তে শরীরের গঠন এবং শক্তি এবং শক্তি সংক্রান্ত কার্যকারিতার উপর দুটি ভিন্ন ওজন-হ্রাস হারের প্রভাব।
> স্বাস্থ্যকর ওজন মূল, ব্যালান্স ফুড অ্যান্ড অ্যাক্টিভিটি, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেল্থ, ২013
> মেলিন্ডা এম। মানোরে, ক্রীড়াবিদ ও সক্রিয় ব্যক্তিদের জন্য ওজন ব্যবস্থাপনা: একটি সংক্ষিপ্ত পর্যালোচনা, স্পোর্টস মেডিসিন, 2015