শুরুর দিকের গাইড সঠিক পথ দমন করা

দীর্ঘস্থায়ী ফলাফলের জন্য ডান প্রস্থ

আপনি আকৃতি পেতে সিদ্ধান্ত নিয়েছে, ওজন হারান এবং শরীরের চর্বি কমাতে । ফিট এবং ঝাপসা আউট মহান লক্ষ্য আছে কিন্তু সঠিক পদ্ধতি বাস্তবায়ন আপনার সাফল্যের জন্য অতীব গুরুত্বপূর্ণ হবে। আপনার বন্ধু এর ফিটনেস প্রোগ্রাম বা নতুন fad খাদ্য ভাল ব্যবহার করতে পারে কিন্তু এক জন্য কাজ কি সবসময় অন্যের জন্য ভাল না

আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনের পরের ধাপ হল সঠিক পথটি কীভাবে করা যায় তা জানানো। এর মানে হল প্রকৃতপক্ষে কাজ করা প্রমাণ ভিত্তিক পুষ্টি গবেষণা করা। ম্যাগাজিন এবং অবিশ্বস্ত অনলাইন সাইটগুলি সর্বদা ফিটনেস এবং পুষ্টি বিষয়ে সম্পূর্ণ সত্যের প্রতিনিধিত্ব করে না। আপনার লক্ষ্যগুলি পৌঁছানোর জন্য সঠিক তথ্য সঠিকভাবে এবং সঠিক তথ্য পাওয়ার সাথে সাথে এটি গুরুত্বপূর্ণ হবে।

অনেক কি এটি নিজে (DIY) পুষ্টি এবং ফিটনেস প্রোগ্রাম নতুনদের জন্য বা এমনকি সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্কদের জন্যও সুপারিশ করা হয় না। এটি একটি মাসের মধ্যে একটি সুস্থ শরীরের প্রতিশ্রুতি নতুন ফিড খাদ্য ব্যবহার করতে প্রলুব্ধকরণ হতে পারে, কিন্তু খালি প্রতিশ্রুতি সমান হতাশাজনক ফলাফল। যখন এটি আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেসের লক্ষ্যের দিকে আসে তখন সঠিক সরঞ্জামগুলির সাথে প্রস্তুত থাকতে হবে যা প্রকৃতপক্ষে আপনাকে সঠিকভাবে জোর করে এবং দীর্ঘস্থায়ী ফলাফল প্রদান করতে পারে।

কেন ব্যথা সীমাবদ্ধ আপনার বিরুদ্ধে কাজ করতে পারেন

আপনি অনেকেই বিশ্বাস করেন যে ক্যালোরি কাটিয়ে ওজন কমানোর এবং শরীরের চর্বি কমাতে সবচেয়ে ভাল উপায়। দ্রুত সংশোধন খাদ্য এই তত্ত্বের পিছনে দাঁড়িয়ে আছে কিন্তু গবেষণার ফলে ক্যালোরি কমাতে আসলে আপনার বিরুদ্ধে কাজ করতে পারে।

একটি খুব কম ক্যালোরি খাদ্য, পিল বা গুঁড়া যা একটি সুস্থ শরীর তৈরি করে কিছুই নেই। পাতলা হচ্ছে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিবর্তন প্রয়োজন। আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জনের জন্য সুষম সুস্থ খাদ্য এবং ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত।

ব্যায়াম আমেরিকান কাউন্সিল ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা ফ্যাট স্টোরেজ হতে পারে বলে উল্লেখ করেছে। যখন ক্যালোরি হ্রাস করা হয়, শরীর পরিবর্তে পাতলা টিস্যু এবং পেশী ভর metabolizing শুরু। অন্যান্য প্রতিকূল প্রভাবগুলি ক্লান্তি, চক্কর, কোষ্ঠকাঠিন্য, পেট অস্বস্তিকর এবং এমনকি বাড়তি সামগ্রিক কলেস্টেরল স্তরের অন্তর্ভুক্ত হতে পারে।

সঠিক পথটি ছুঁড়ে ফেলার জন্য, ডান খাওয়া এবং অগত্যা কম নয় একটি ভাল দর্শনশাস্ত্র। স্বাস্থ্যকর খাদ্য, বিশেষ করে গাছপালা ক্যালোরি কম হয় কিন্তু আমাদের পুষ্টির উচ্চতর আমাদের দৈনন্দিন খাবারের মধ্যে আরো খাওয়া অনুমতি দেয়।

যখন আমরা সব ম্যাগনোট্রিয়েন্টস (প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, ফ্যাট) এর সুস্থ ফর্মে খাওয়াবো, তখন আমরা সঠিক শরীরের ফাংশন ব্যাহত হবে না। যথোপযুক্ত ক্যালোরি আহার আমাদের বিপাক বজায় রাখে, আমাদের ফ্যাট হারানো এবং পেশী ভর বৃদ্ধি দেয়।

আমেরিকান মেডিসিনের স্পোর্টস মেডিসিনের মতে, মহিলারা দিনে 1২00 ক্যালোরি কম খাওয়া উচিত এবং 1800 ক্যালোরি কম বয়সের একজন মানুষকে খাওয়ানো উচিত। যদি একজন ব্যক্তি নিয়মিত ব্যায়ামে অংশ নেন, তাহলে ক্যালরি মূল্যগুলি বৃদ্ধি শারীরিক চাহিদা পূরণে বৃদ্ধি পাবে।

Takeaway : খুব কম ক্যালোরি খাবার থেকে দূরে থাকুন, স্বাস্থ্যের জন্য খাবেন, বাস্তবসম্মত লক্ষ্যগুলির জন্য খাবেন , এবং অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের জন্য খাবেন । এই সমন্বয় ভাল স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সক্ষম হচ্ছে যখন মাপসই এবং পাতলা পেতে উন্নীত হবে।

কাজ করে এমন পুষ্টি প্রয়োগ করুন

পুষ্টি একটি পাতলা পেশীবহুল শরীরের অর্জন সবচেয়ে ভূমিকা পালন করে। পেশী বৃদ্ধি সমর্থন সঠিক খাদ্য গ্রহণ ছাড়া, আপনি সম্ভবত হতাশ এবং হতাশ হতে হবে সক্রিয় বয়স্ক এবং ক্রীড়াবিদদের তাদের workouts এবং শরীরের গঠন একটি বর্ধিত হিসাবে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার বিবেচনা

আপনি শুরু থেকে সুস্থ খাওয়া আবেদন যদি আপনি তারা গবেষণা করা হবে যারা ইচ্ছুক উপর একটি প্রান্ত আপ হবে। একা ব্যায়াম উপকারজনক কিন্তু ভাল শরীরের দেখায় কিভাবে পার্থক্য তৈরীর ভাল পুষ্টি যোগ হবে । আপনি আপনার শরীর পরিবর্তন করতে চান? এটি দৈনিক ভিত্তিতে আপনি কি খাওয়া পরিবর্তন করা হবে।

অনেক সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্ক এবং ক্রীড়াবিদ একটি 80/20 অনুপাত কৌশল প্রয়োগ করুন। এই ধরনের পরিকল্পনা আমাদের ফিটনেস সাফল্যের 80 শতাংশ স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ এবং ব্যায়াম থেকে বাকি 20 শতাংশ থেকে ইঙ্গিত দেয়

আমরা কঠোরভাবে পুষ্টির পদে 80/20 অনুপাত দেখতে পারেন। এর মানে হল যে আমরা খাওয়া 80 শতাংশ মান সুস্থ খাদ্য থেকে আসে, বেশিরভাগই গাছপালা। অবশিষ্ট 20 শতাংশ তাদের সামান্য অন্নহীনতা একটি সুষম খাদ্য অংশের জন্য অনুমতি দেয়।

যে কোনও উপায়ে, সুস্থ পুষ্টি প্রয়োগ করে ওজন হ্রাস করা, শরীরের চর্বি হ্রাস এবং পেশী হ্রাসের জন্য গুরুত্বপূর্ণ হবে।

Takeaway : পেশী বৃদ্ধি সমর্থন, স্বাস্থ্যকর বিপাক বজায় রাখা এবং চর্বি বার্ন উদ্দীপনা একটি স্বাস্থ্যকর পুষ্টি পরিকল্পনা প্রযোজ্য।

বোনাস তথ্য এবং নমুনা খাবার : আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং খাবারের পরিকল্পনা করুন

• বিদ্যুৎ নাচতে একটি সুষম প্রোটিন উত্স অন্তর্ভুক্ত হতে পারে যেমন সাঁজানো ডিম গ্রেরা, জৈবপদার্থযুক্ত টোস্টের এক টুকরো এবং 1/4 টা আভাকাডো। (পাতলা প্রোটিন, সুস্থ উচ্চ ফাইবার কার্বোহাইড্রেট, সুস্থ ফ্যাট)
• স্নেকটি একটি মাংসপিন্ড আপেল যা প্রাকৃতিক চিনাবাদাম মাখন বা অন্য বাদাম মাখনের এক পাতায় অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। (সহজ ভাল কার্বোহাইড্রেট এবং সুস্থ ফ্যাট)
• মধ্যাহ্নভোজন সবুজ veggies একটি পাশ সঙ্গে 4oz grilled চামড়া চিকেন স্তন অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। (পাতলা প্রোটিন, ফাইবার্স কার্বোহাইড্রেট)
• স্নেকে 1/2 কাপ কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির এবং 1/4 কাপের টানা আনারস অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। (প্রোটিন, সহজ সুস্থ কার্বোহাইড্রেট)
• ডিনারে 4oz গ্রিল্ড স্যামন, 1/2 বেকড মিষ্টি আলু, এবং শক্তি সবুজ সালাদ (স্পিনিট, কালেক, চার্ড) অন্তর্ভুক্ত হতে পারে balsamic ভিনেগার (প্রোটিন, সুস্থ carbs, ফাইবারস carbs, সুস্থ চর্বি)

মস্তিস্ক লাভ এবং ওজন হ্রাস না উপর ফোকাস

সঠিক পথ ধরে চলার ফলে আমরা শরীরের ফ্যাট কমাতে সক্ষম হয়েছি এবং পেশীটি পেয়েছি। এই শরীরের কার্যকারিতা সমর্থন প্রয়োজন প্রয়োজনীয় পুষ্টি সীমিত সময় নয়। বিল্ডিং পেশী হার্ড কাজ এবং চমৎকার ক্রীড়া পুষ্টি প্রয়োজন হয় । পেশী অত্যন্ত পরিশ্রমে সক্রিয় টিস্যু সব macronutrients, বিশেষত প্রোটিন প্রয়োজন।

যখন আমাদের ফোকাস আমাদের লক্ষ্য অর্জনের জন্য একটি শক্তিশালী হাতিয়ার হিসাবে স্বাস্থ্যকর খাদ্য ভোজনের বদল করে, আমরা নিজেদেরকে বঞ্চিত করার বিষয়ে শিথিল। লক্ষ্য ক্ষীণ এবং পেশীবহুল হওয়া এবং পর্যাপ্ত পুষ্টি ছাড়াই এটি অক্ষম।

কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বিকে সীমাবদ্ধ রাখার সাধারণ খাবারের ভুলগুলি এড়িয়ে যাওয়া আপনার পক্ষে কাজ করবে। Carbs শরীরের জন্য প্রধান শক্তি উত্স এবং সুস্থ ফ্যাট আমাদের বিপাক উদ্দীপিত এবং হরমোন ফাংশন বজায় সাহায্য। উপরন্তু, যথেষ্ট প্রোটিন খাওয়া পেশী বৃদ্ধি এবং মেরামতের জন্য অত্যাবশ্যক।

Takeaway : চর্বি ক্ষতি এবং পেশী বৃদ্ধি উদ্দীপিত সঠিক না কম দর্শন খাওয়া আবেদন। সুস্থ ক্যারবস, ফ্যাট এবং প্রোটিন এর সঠিক ভারসাম্য বজায় রাখার ফলে আপনি আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জন করতে সক্ষম হবেন।

পেশী সংজ্ঞা সংজ্ঞা

একটি প্রগতিশীল workout প্রোগ্রাম প্রয়োগ করা ক্ষত ভর (পেশী) তৈরি এবং আপনার লক্ষ্য পৌঁছানোর জন্য অত্যাবশ্যক। স্পোর্টস মেডিসিনের আমেরিকান কলেজের মতে , প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ একটি বয়স্ক ফিটনেস প্রোগ্রামের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। ক্রমবর্ধমান পেশী আকার যখন এটি পেশী শক্তি এবং ধৈর্য উন্নত করার জন্য যথেষ্ট চ্যালেঞ্জ করা উচিত।

আপনার জন্য সঠিক ব্যায়াম প্রোগ্রাম নির্বাচন গুরুত্বপূর্ণ হবে। নিজেকে শিখতে এবং একটি শারীরিকভাবে আপনার শরীরের চ্যালেঞ্জ কিভাবে শেখার প্রক্রিয়ার মজা নিজেকে মঞ্জুরি দিন। ইতোমধ্যে সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্ক এবং ক্রীড়াবিদ ক্রমাগত কর্মসূচি দিয়ে চলতে থাকবে যাতে পেশী বিভ্রান্তি তৈরি হয় এবং কর্মক্ষেত্র প্লেটগুলি কমাতে হয়।

Takeaway : আপনার ফিটনেস প্রোগ্রামের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হিসাবে ওজন প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত। নিজেকে একটি শিগগির হতে অনুমতি দিন এবং একটি সুসংগত প্রগতিশীল workout প্রোগ্রাম সঙ্গে অবিরত।

_{সূত্র:}

> এসিএসএম ফিট সোসাইটি ® পৃষ্ঠা, আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন, _{ডায়োটেকিং গনি আউরি: দ্য ফুড ফর ফো , ২010, পি জি। এর} একটি ত্রৈমাসিক প্রকাশনা _{। 5}

_{আমেরিকান কলেজ অফ ব্যায়াম, ফিট লাইফ, কতটা খাওয়াতে আপনার ফ্যাট-হ্রাস লক্ষ্যমাত্রা বাড়বে, 9/8/15}