শারীরিক ফ্যাট হারানোর মূল কারণ কী?
আপনি এই শব্দটি শুনেছেন "আপনি একটি খারাপ খাদ্য খাওয়াতে পারবেন না", এবং যখন এটি একটি সুস্থ শরীরের বজায় রাখার জন্য এটি নীচে লাইন। পুষ্টি এবং ব্যায়াম ফ্যাট হারানো এবং শক্তি হত্তন উভয় গুরুত্বপূর্ণ অংশ। পুষ্টির অভ্যাস অন্য কোনও ফিটনেস উপাদান থেকে আপনার শরীরের গঠন এবং শারীরিক লক্ষ্যের উপর অনেক বেশি প্রভাব থাকবে। যখন শারীরিক পরিবর্তনটি সফল হয় তখন ব্যায়াম এবং সুস্থ পুষ্টি সংমিশ্রণটি প্রয়োগ করা হয়।
একটি পুষ্টির কৌশল প্রয়োগ করুন
একটি ব্যক্তি ব্যায়াম ছাড়া একা একা খাদ্য মাধ্যমে তাদের শরীরের গঠন পরিবর্তন করতে পারেন যাইহোক, এটি একটি সম্পূর্ণ সুস্থ প্যাকেজ প্রদান করে উভয় সংমিশ্রণ। 80 শতাংশ পুষ্টি প্রয়োগ করে ২0 শতাংশ ফিটনেস নিয়মাবলী কেবল সমীকরণের পুষ্টির গুরুত্বের একটি বিবৃতি।
ব্যায়াম সুস্থ না খাওয়া ছাড়া সময় একটি সম্পূর্ণ বর্জ্য না হবে, কিন্তু এটা আপনার শরীরের রচনা পরিবর্তন করতে কোন অগ্রগতি না করে আপ প্রবাহের সাঁতার মত হবে। আমরা সব জিমের নিয়মিত দেখা যায় একই সময়ে দিনের মধ্যে এবং দিনভর্তি কয়েক মাস বা এমনকি বছরের জন্য চর্বি ক্ষতি ফলাফল দেখতে না।
ধাঁধাটি সহজেই উত্তর দিতে পারে যে একটি অস্তিত্বহীন পুষ্টির কৌশল তাদের ফিটনেস লক্ষ্য পৌঁছানোর থেকে তাদের পিছনে আছে।
সাধারণ প্রশ্নাবলী
ফিটনেস শিল্পে শোনা সাধারণ প্রশ্নগুলি এবং ফিটনেসের লক্ষ্যগুলি সম্বোধন করা হয় " আমার লক্ষ্যগুলির কত শতাংশ ব্যায়ামের ফলাফল হবে এবং আমার খাদ্যের কি শতাংশ ফলাফল হবে?"
স্বাভাবিক উত্তরগুলি হবে "তারা উভয়ই গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু শতকরা ভাগগুলি আসলেই নির্দিষ্ট করা যায় না" অথবা সুপরিচিত "100 শতাংশ প্রশিক্ষণ এবং 100 শতাংশ খাদ্য।" এই ধরনের অস্পষ্ট উত্তরগুলি বড় ছবি, প্রশিক্ষণার্থীদের শারীরিক উন্নতিতে তাদের ফিটনেস যাত্রা শুরু।
সেরা উত্তর হবে যে পুষ্টি ব্যায়াম ছাড়া শরীরের পরিবর্তন বৃহত্তম প্রভাব এবং সরাইয়া সব শতাংশ tossing হবে।
পুষ্টি এবং ব্যায়াম যুক্তিবিজ্ঞান
চলুন শুরু করা যাক সমীকরণের জন্য শতকরা শতাংশগুলি বের করে নেওয়া এবং ব্যায়াম এবং পুষ্টিবিষয়ক কিছু যুক্তি প্রয়োগ করি। আদর্শ ব্যায়ামকারী তিন থেকে চারটি ওজন প্রশিক্ষণ সেশন এবং প্রতি সপ্তাহে তিন থেকে চারটি হৃদরোগে আক্রান্ত হতে পারে, প্রতি সপ্তাহে আটটি সেশন ব্যায়াম করে।
এই ব্যায়াম মাধ্যমে আপনার শরীরের একটি ইতিবাচক পরিবর্তন করতে আট সুযোগ দেয় সেই একই ব্যক্তি প্রতিদিন তিনজন সুস্থ খাবার খান। যদি খাবারের ফাঁকফোকরের মূল্যের মধ্যে বুদ্ধিমান, তবে তারা প্রতি দিনে পাঁচ থেকে ছয় বার খেতে পারে।
দ্রুত গণিত প্রতি সপ্তাহে ২1 থেকে 35 জন সম্ভাবনাকে সরাসরি এবং ইতিবাচকভাবে পোষাকের মাধ্যমে চর্বি পোড়ানো এবং পেশী নির্মাণের লক্ষ্যগুলি দেখায়।
এই তুমি, কি খাচ্ছ
উপরের উদাহরণ ব্যবহার, পুষ্টি স্পষ্টভাবে শারীরবৃত্তীয় উন্নতির সুযোগ বিজয়ী বিজয়ী। প্রকৃতপক্ষে পুষ্টি মাধ্যমে শরীরের গঠন উন্নত করতে প্রতি সপ্তাহে 21 থেকে 35 সম্ভাবনা, শতাংশ প্রায় 80 শতাংশ আসে।
এই ব্যায়াম থেকে যা 20% শারীরবৃত্তীয় বৃদ্ধির ফলে। পুষ্টি বনাম ব্যায়াম মূল্যায়ন চমত্কার নম্বর সংখ্যা দেওয়া হয়।
এটি সঠিকভাবে খাওয়াতে আপনার ফোকাসের 80 শতাংশ প্রয়োগ করার জন্য এটি একটি উপযুক্ত উপাদান। "আপনি কি খাওয়া আপনি কি" এবং কিভাবে এটি ইতিবাচক শরীরের পরিবর্তন করতে সম্পর্কযুক্ত কিছু আছে।
ফলাফলের জন্য 80:20 রুল প্রয়োগ করুন
আপনি নাটকীয় ওজন হ্রাস সাফল্যের গল্প পড়া হয়েছে? তাদের সাফল্যের অগ্রগতিতে পুষ্টিকর প্রোগ্রাম এবং খাদ্য উন্নত হয়। কিছু একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে কঠোর খাদ্য পরিবর্তন এবং এছাড়াও রান্না এবং খাওয়ার স্বাস্থ্যকর পদ্ধতি প্রয়োগ করেছে।
এই তাদের সাফল্যের যাত্রা শুরু এবং workouts মধ্যে যোগ করা ছিল বোনাস যে এটি সব একসঙ্গে আসা। একটি সুস্থ পুষ্টি পরিকল্পনা মাস্টার গুরুত্বপূর্ণ ছিল। তারা ফিটনেস লক্ষ্যমাত্রা পৌঁছতে সক্ষম হচ্ছে এ সর্ববৃহৎ ভূমিকা হিসাবে এটি বোঝা যায়।
ধীরে ধীরে শরীরের পরিবর্তনগুলি অনুশীলনের মাধ্যমে সহজেই তৈরি করা যেতে পারে বলে মনে হতে পারে, তবে এটি সত্য থেকে দূরে। 80:20 নীতি প্রয়োগ করলে পার্থক্য এবং বোঝা যায় খাদ্যটি কীভাবে দেখবেন তা প্রধান প্লেয়ার হবে।
সোর্স
ncbi.nlm.nih.gov, মার্কিন ন্যাশনাল লাইব্রেরী মেডিসিন ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ, ডায়াবেটিস এবং ব্যায়ামের প্রভাব, একমাত্র বা মিলিত, ওজন ও ওজন এবং শরীরের গঠন ওভারওয়েট-থেকে-মস্তিষ্কের পোস্ট-মেনোপাসাল নারীদের ক্ষেত্রে কে.এ. ফস্টার-শববার্ট, 8 / 1/12
pubmed.gov, ডায়ট বা ব্যায়ামের হস্তক্ষেপ বনাম যৌথ আচরণগত ওজন ব্যবস্থাপনা প্রোগ্রামগুলি: সরাসরি পদ্ধতিগুলির একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ, জনস ডিজে, 10/14