আপনার শরীর, স্বাস্থ্য এবং জীবন পরিবর্তন করার অধিকার নিন
আমরা খাওয়া খাদ্য আমরা কিভাবে চেহারা এবং বোধ একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। নিয়মিত ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ কিন্তু গবেষণা অনুযায়ী, পুষ্টি আমাদের ফিটনেস উপর বৃহত্তম প্রভাব আছে স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য আমাদের ঔষধের জনপ্রিয় থিম হিসাবে খাবার ব্যবহার করা হচ্ছে।
একটি প্রথাগত স্বাস্থ্য লক্ষ্য হিসাবে সুস্থ খাদ্য গ্রহণের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা এখন প্রবণতা। সুস্থ খাদ্যাভাস একটি জীবনধারা হয়ে যখন, আমরা স্বাস্থ্যসম্মত এবং সুখী হয়। অধিকার খাওয়া আমাদের শরীরের চর্বি কমাতে, কয়েক পাউন্ড হ্রাস, আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ এবং অসুস্থতা আমাদের ঝুঁকি কমাতে পারবেন।
ক্রনিক গবেষণা আমাদের ফিটনেস প্রোগ্রামের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ হিসাবে স্বাস্থ্যকর খাদ্য ভোজন নির্দেশক হয়। কিছু চিকিত্সক সুস্থ খাদ্যাভ্যাস / জীবনধারা শেখার একটি উপায় হিসাবে স্থূলতা এবং সম্পর্কিত রোগ হ্রাস সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নতির উপায় হিসাবে।
খাদ্য আমাদের মেডিসিন হয়
পুষ্টিকর-ঘন খাদ্য বা সুপারফিউডগুলি আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য প্রোটিন, সুস্থ কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটের প্রয়োজন। Superfoods ভিটামিন, খনিজ পদার্থ, এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের একটি সমৃদ্ধ উত্স।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস আমাদের শরীরের প্রদাহ কমাতে আমাদের রোগ এবং অসুস্থতার বিরুদ্ধে যুদ্ধ সাহায্য দেখানো হয়। ইনফ্ল্যামেশন অনেক রোগের প্রধান কারণ বলে মনে করা হয়। শাক সবজি এবং সবজি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, উদাহরণস্বরূপ, ক্ষতিকারক রাসায়নিক অপসারণ শরীর detoxify সাহায্য।
কিছু superfood যৌগিক যে আরও কার্যকর চর্বি বার্ন জন্য আমাদের বিপাক বৃদ্ধি। লাল মরিচ একটি শরীরের চর্বি পোড়া হার উন্নত দেখানো capsaicin নামক একটি অণু ধারণ করে।
সুস্থ খাদ্য খাওয়া আমাদের স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে সাহায্য করবে না, তবে আমাদের অবশ্যই ফিটনেসের লক্ষ্যমাত্রা অর্জন করতে সাহায্য করবে।
কিভাবে Quercetin ধনী খাদ্য সাহায্য করবেন?
Quercetin একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রাকৃতিকভাবে উদ্ভিদ খাদ্য বিভিন্ন ধরণের ঘটছে। প্রকৃতপক্ষে, quercetin গবেষণা এটা অনেক স্বাস্থ্য বেনিফিট সঙ্গে সবচেয়ে শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের এক ইঙ্গিত।
অনেক ক্রীড়াবিদ তীব্র workouts দ্বারা সৃষ্ট পেশী প্রদাহ কমাতে quercetin সঙ্গে সম্পূরক। ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অব প্রিভেন্টিভ মেডিসিনে প্রকাশিত এক গবেষণায় দেখা গেছে , ক্রিক্রসটিনের সম্পূরকটি উল্লেখযোগ্যভাবে অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স , অ্যাডাপ্টারের মধ্যে বিপাকীয় হার বৃদ্ধি এবং লীন ভর বৃদ্ধি করেছে।
নিম্নলিখিত খাবার quercetin একটি সমৃদ্ধ উত্স হয়:
- আপেল
- পেঁয়াজ
- ব্রোকলি
- berries
আপনার মেটাবলিজমকে স্বাভাবিক ভাবেই বৃদ্ধি করুন
আপনার সেরা চর্বি বার্নার একটি বোতল আসতে না কিন্তু নির্দিষ্ট যৌগিক ধারণকারী খাবার খেতে হয় না। পুষ্টির গবেষণা অনুযায়ী আমরা হারে চর্বি পুরা করে তুলতে পারি।
চর্বি বার্ন প্রক্রিয়া উত্সাহিত এবং উন্নত খাবার খাওয়ার আমাদের আরও চর্বি কমানোর সাহায্য করবে। চর্বি বৃদ্ধি boosting খাবার আপনার বিদ্যমান workout এবং পুষ্টি প্রোগ্রাম একটি মহান সম্পূরক হবে।
নিম্নলিখিত খাবার আমাদের বিপাক বৃদ্ধি দেখানো হয়:
- গরম মরিচ (সক্রিয় উপাদান capsaicin)
- সবুজ চা (সক্রিয় উপাদান ক্যাফিন)
- কালো কফি (সক্রিয় উপাদান ক্যাফিন)
- কোল্ড জল (500 মিলিগ্রাম জল দৈনিক 30% দ্বারা বিপাকীয় হার বৃদ্ধি)
- পুরো শস্য (আচ্ছাদন কম্পোনেন্ট ফাইবার এবং লোহা)
- দোগ (উপকারী উপাদান ক্যালসিয়াম এবং প্রোবয়োটিক্স)
- আপেল (সহযোগী উপাদান ফাইবার)
- বাদাম এবং বীজ (সহায়ক উপাদান অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড)
- ফ্যাটি মাছ (সহায়ক উপাদান ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড)
চিনাবাদাম মাখন একটি Superfood হয়
চিনাবাদাম মাখন ঠিক তাই এক নম্বর খেলা পুষ্টি superfood হতে হবে। এটি সুস্থ চর্বি রয়েছে, পুষ্টি-ঘন এবং অনুকূল ক্রীড়াবিদ পারফরম্যান্স জন্য দীর্ঘ দীর্ঘস্থায়ী শক্তি প্রদান দেখানো।
প্রাকৃতিক বা জৈব ময়দার আঠা মাখন নির্বাচন বর্ধিত চিনি এবং সংরক্ষণাগার এড়ানোর জন্য সুপারিশ করা হয়। চিনাবাদাম মাখন ফাইবার উচ্চ এবং উদ্ভিদ প্রোটিন একটি চমৎকার উৎস। এতে নিয়াসিন, ফোলেট, ভিটামিন ই এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি ও খনিজ পদার্থ রয়েছে।
চিনাবাদামের মাংসের গুণগত পুষ্টি রয়েছে এবং প্রতিবছর 2 টি চামচ প্রতি 90 ক্যালরিতে দীর্ঘস্থায়ী শক্তি সরবরাহ। এটি অন্য বাদামের তুলনায় 7 গ্রাম প্রোটিন প্রতি আউন্স মাত্র 4 গ্রাম সরবরাহ করে। পেশী বৃদ্ধির জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন খাওয়া অপরিহার্য।
এটি চর্বিযুক্ত চর্বি এবং কলেস্টেরল কম এটি একটি হৃদয় সুস্থ খাদ্য তৈরি। গবেষণা হার্টের রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে প্রতি দিন চিনাবাদাম মাখন 1.5 ounces গ্রস্ত নির্দেশক।
ফিটনেস ফুডস কি?
ফিটনেস খাদ্য শব্দ superfoods সঙ্গে বিনিমেয় হয় ফিটনেস খাবার সমৃদ্ধ একটি খাদ্য খাওয়া আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। সুস্থ পুষ্টির যোগদান এবং বোঝা যা বোঝা যায় একটি দুর্বল এবং সুস্থ শরীর অর্জনের জন্য অত্যাবশ্যক।
নিম্নলিখিত ফিটনেস উত্সাহীদের মধ্যে superfoods একটি সুগঠিত তালিকা:
- ওটস (ফাইবার উচ্চ, হজম / বৃদ্ধি বিপাক উন্নতি)
- ডিম (প্রোটিন উৎস, পেশী ভবন)
- গ্রীন (অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ, প্রদাহ হ্রাস)
- আপেল (অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, প্রদাহ / বৃদ্ধি বিপাক কমিয়ে দেয়)
- লীন মাংস / মাছ (অ্যামিনো অ্যাসিড, প্রোটিন উৎস, পেশী ভবন)
কফি স্বাস্থ্যকর বা না?
আমরা কফি পান করা উচিত? এটি একটি জনপ্রিয় প্রশ্ন এবং যদিও কিছু কিছু জন্য সেরা পানীয় না, সামগ্রিক গবেষণা আমাদের স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস হিসাবে উপকারী হিসাবে কফি প্রদর্শন ।
কফি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস কিন্তু ক্যাফিন এছাড়াও রয়েছে। ক্যাফিন আমাদের বিপাকীয় হার বৃদ্ধি দেখানো একটি প্রাকৃতিক উদ্দীপক। অনেক প্রভাবশালী ক্রীড়াবিদ এই প্রভাব থেকে উপকৃত করার জন্য একটি প্রাক-কয়টি পানীয় হিসাবে কফি ব্যবহার করছেন। কম থেকে মাঝারি মাত্রা (1-2 কাপ) কফি উল্লেখযোগ্যভাবে অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নতি দেখানো হয়।
30 মিনিটের ব্যায়াম করার আগে কফি কফি পান করা হয় বলে বলা হয় সর্বোত্তম ergogenic ফলাফল। এটা আমাদের ধৈর্য উন্নত দেখানো এবং আমাদের আরও ব্যায়াম করতে সক্ষম
কফি আমাদের মানসিক ফোকাস উন্নত এবং শক্তি মাত্রা বৃদ্ধি নির্দেশ করা হয়। পরিষ্কার চিন্তার একটি আরো উত্পাদনশীল এবং কার্যকর workout প্রচার। কফি এছাড়াও ব্যায়াম-অনুপ্রাণিত পেশী ব্যথা কমাতে দেখানো হয়।
কফি দীর্ঘস্থায়ী রোগ এবং অসুস্থতা কমাতে দেখানো শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ রয়েছে স্টাডিজগুলি দেখিয়েছে যে এটি পারকিনসন্স রোগের রোগীদের সাহায্য করে এবং gallstones এর ঘটনা কমাতে সাহায্য করে।
যেহেতু ক্যাফিন একটি উদ্দীপক, যদি আপনি উচ্চ রক্তচাপ, গর্ভবতী, হৃদরোগের নির্ণয়ের নির্ণয় করেন বা কফি খাওয়ার আগে নার্সিং করছেন তবে আপনার চিকিত্সককে পরামর্শের পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
ডেইলি সুপারফুডস খান
সুপারফুডস একটি সুস্থ শরীর অর্জন এবং বজায় রাখার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। পুষ্টিবিজ্ঞানীরা তাদের তালিকাগুলির মধ্যে আলাদা হতে পারে যেগুলি কোন খাবার সবচেয়ে ভাল কিন্তু সম্মত হয় যে তারা সব প্রয়োজনীয়। দৈনিক বিভিন্ন ধরনের সুপারফুডস খাওয়া সর্বোত্তম শরীরের কার্যকারিতা জন্য পুষ্টি প্রয়োজনীয়তা সন্তুষ্ট হবে।
উন্নত স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস জন্য নিম্নলিখিত শীর্ষ superfoods সঙ্গে শুরু করুন:
- ওটস (ফাইবার উচ্চ, উন্নত হজম, হৃদরোগ)
- ব্লুবেরি (অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, প্রদাহ হ্রাস, ক্যান্সার-যুদ্ধ)
- আপেল (অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, প্রদাহ হ্রাস, ওজন হ্রাস)
- সবুজ চা (অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, বিপাক, ওজন হ্রাস বৃদ্ধি)
- Flaxseed (অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড, বিপাক বৃদ্ধি, প্রদাহ হ্রাস)
- ব্রোকলি (অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, ক্যান্সার-যুদ্ধ, ডিটোকো)
- দই (ক্যালসিয়াম, probiotic, উন্নত হজম, হাড়ের স্বাস্থ্য)
- ওলাইভ তেল (মুনোসস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড (এমইউএফএএস) / হার্ট হেলথ)
- বীজ (ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, উন্নত মস্তিষ্ক ফাংশন)
- দারুচিনি (অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, ডিটোকো, হিলিং মশলা)
> সোর্স:
> ডি নয়া জে। ডিফাইন্ডিং পাওয়ারহাউজ ফলের ও সবজি: একটি পুষ্টিকর ঘনত্বের দৃষ্টিভঙ্গি পূর্ববর্তী ক্রনিক ডিস 2014; 11: 130390।
> এমিলিও রোশ, স্বাস্থ্যবিষয়ক স্বাস্থ্য উপকারিতা, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথ, ২010
> ইরিচা আর গোল্ডস্টাইন এট আল।, স্পোর্টস পুষ্টি অবস্থার আন্তর্জাতিক সমাজের অবস্থান: ক্যাফিন এবং পারফরমেন্স, 1/27/10
> জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল এন্ডোক্রোনোলজি অ্যান্ড মেটাবলিজম, ওয়াটার-ইনডুয়েড থার্মোজেনেসিস, মাইকেল বোসমান, 7/2/13