কি সাউন্ড বিচ ডায়েট আমি খাওয়া পারি?

আপনার যদি একটি মিষ্টি দাঁত থাকে, তবে কিছু কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনি উপভোগ করতে পারেন

আপনি যদি একটি মিষ্টি দাঁত আছে, দক্ষিণ বিচ খাদ্য শুরু করার সিদ্ধান্ত নিয়ে আপনি সম্ভবত প্রথম জিনিস বিস্ময়ের ব্যাপার হল: কোন ডেইসবরে অনুমতি দেওয়া হয় ? আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে আপনি পেস্ট্রি, মিছরি, আইসক্রিম, মিষ্টি রস, এবং অনুরূপ পরিত্রাণ পেতে পাবেন। তাই কি বাকি আছে?

এই খাদ্যের প্রতিটি পর্যায়ে কিছু মিষ্টি আচরণ এবং মিষ্টান্নগুলি উপভোগ করতে পারে- তবে সম্ভবত আপনি যে ধরনের খাবার খাচ্ছেন

এটি ব্যবহার করা কিছু নিতে হবে, কিন্তু সাধারণত, এই খাবার একটি ক্ষুধা সন্তুষ্ট এবং চকলেট চিপ কুকি থেকে দূরে রাখতে পারেন।

এবং সুসমাচারের আরেকটি অংশ: উচ্চ-চিনি, হাই-ক্যারব খাবার বাদ দিয়ে, আপনার তালুতে পরিবর্তন শুরু হতে পারে এবং প্রাকৃতিক, সুস্থ খাবার যেমন ফল (যেমন ফলের মধ্যে বাদ দেওয়া হয়) তেমনি আরও সূক্ষ্ম মৃন্ময়িকে আরো স্বচ্ছ হতে হবে। ধাপ 1).

দক্ষিণ বিচ ডেট ফেজ 1

ফেজ 1 হল দক্ষিণ বিচ ডায়েট এর সবচেয়ে বিধিনিষেধমূলক ফেজ। এই ফেজে অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত ওষুধ এবং কার্বোহাইড্রেট, উচ্চ-ফাইবার সবজি, পাতলা প্রোটিন উত্স (ডিম এবং ডিম সাদা, সিফিউট, চামড়াহীন পোল্ট্রি, গরুর মাংস এবং শুয়োরের মাংস, সয়াবীন খাবারের ঝুড়ি কাটা) এবং চর্বিহীন ও কম - দুগ্ধ দুগ্ধ পণ্য। কোন ফল বা শস্য অনুমোদিত হয়।

ফেজ 1 এ, মিষ্টি একটি মোট 75 ক্যালোরি সীমাবদ্ধ নিম্নলিখিত চিনির মুক্ত চিকিত্সা কোন মূল্য। সুতরাং, অনেক কিছু না সীমাটি আংশিকভাবে যাতে মানুষ চিনির অ্যালকোহল খাওয়াতে বেশি হয় না, যা অনেক মানুষের জন্য হজম হয়, বিশেষত যদি অতিরিক্ত খাওয়া হয়

যদি আপনি একটি টাইপ যে সত্যিই একটি খাবারের শেষে বা অন্তত একবার একদিন মিষ্টি কিছু প্রয়োজন, ফেজ 1- অনুমোদিত sweeteners আপনার সংরক্ষণ করুণা হবে।

সর্বাধিক মিষ্টি, যেমন চিনি এবং মধু, দক্ষিণ বিচ ডেট-এর টেবিলের বাইরে রয়েছে- তবে আপনি এখনও মিষ্টি ব্যবহার করে পানীয় এবং খাদ্যকে মিষ্টি করতে পারেন।

এর মধ্যে, স্টিটিয়া এবং সন্ন্যাসী ফল গবেষকদের মধ্যে ক্ষতিকারক স্বাস্থ্যের প্রভাব সৃষ্টির সম্ভাবনা কম বলে মনে করা হয়, যাতে আপনি তাদের সাথে থাকা করতে পারেন। কিছু গবেষণায় দেখানো হয় যে, অ্যাসোসিয়েটমে কে, নিউট্র্যাকুইট, স্যাকারিন, এবং সুক্রোলোজ, বিশেষত, মেজাজ রোগ, বিপাকীয় সিন্ড্রোম, এবং নির্দিষ্ট ক্যান্সারের ক্ষেত্রে অবদান রাখতে পারে।

• এসিওসফাম কে (সাননেটে এবং অন্যান্য)
• Nutrasweet (সমান ®)
• সচারচর (মিষ্টি ও নিম্ন ®)
• সুক্রালোক (স্প্লেন্ডা ®)
• stevia
• চিনি অ্যালকোহল
• স্নেক ফলের
• Agave Nectar (প্রতিদিন একটি চামচ চামচ)

সাউথ বিচ ডায়েট এর প্রথম এক এই ডেসার্ট এবং মিষ্টি-চটকানি খাবার অনুমোদিত হয়:

• ক্যান্ডিস - চিনি-মুক্ত হার্ড candies শুধুমাত্র
• চকলেট গুঁড়া - কোন যোগ চিনি
• কোকো গুঁড়ো, unsweetened বেকিং টাইপ
• ফ্রুক্টোজ
• ফাঁপা পপ, কোন চিনি যোগ
• জিলেট - চিনি-মুক্ত
• গাম - চিনি-মুক্ত
• জ্যাম এবং জেলি - চিনি-মুক্ত
• Popsicles - চিনি-বিনামূল্যে
• সিরাপ - চিনি-মুক্ত, যেমন ম্যাপেল গরু চিনি-মুক্ত ম্যাপেল সিরাপ এবং দ্য ভিঞ্চি বা টরানী চিনির ফ্রি সিরাপ

আপনি কোকো পাউডার এবং একটি চিংড়ি চিনি-মুক্ত জ্যাম বা উপরে মিষ্টি এক যেমন স্টিভিয়া হিসাবে একটি ডাইজেস্ট মধ্যে একটি চর্বি মুক্ত প্লেইন দই বা কুটির পনির বাঁক সম্পর্কে মনে করতে পারে।

দক্ষিণ বিচ ডেট ফেজ 2

সাউথ বিচ ডায়েট এর দ্বিতীয় পর্যায়টি ফেজ 1 এর তুলনায় একটু সহজ কারণ এটি আপনার চিনির চিনি পাওয়ার জন্য আসে কারণ আপনি আরও কিছু স্বাধীনতা অনুমোদন করেছেন।

খাবারের একটি সীমিত তালিকা অনুসরণ করার পরিবর্তে, আপনি কিছু উচ্চ পুষ্টিকর, উচ্চ ফাইবার, নিম্ন গ্লাইয়েসিএমিক কার্বোহাইড্রেটকে আপনার খাদ্যতে যেমন পুরো শস্য ও ফল হিসাবে জুড়তে শুরু করেন আপনি ফল থেকে দুই থেকে তিনটি পরিচর্যা যোগ করতে পারেন- এবং এটি আপনার মিষ্টি দাঁত সন্তুষ্ট করার একটি দুর্দান্ত এবং স্বাস্থ্যকর উপায়।

বীজের সব ফলের সর্বনিম্ন চিনির উপাদান আছে তাই আপনি যখন ফেজের দ্বিতীয় স্থানে পৌঁছান তখন তারা বিশেষভাবে ভাল পছন্দ। ব্লুবেরি, রাস্পবেরি, ব্ল্যাকবেরি এবং কাটা স্ট্রবেরি সঙ্গে একটি বেরি ডেজার্ট তৈরি বিবেচনা করুন, এবং আপনার নিজের কম carb বেত্রাঘাত ক্রিম সঙ্গে এটি শীর্ষস্থানীয়।

হিমায়িত কলা "চমৎকার" ক্রিম তৈরি করতে ব্যবহার করা যেতে পারে; আপনাকে যা করতে হবে তা হল একটি কলা তৈরি করা, এটি ফ্রিজারে পপ, এবং আপনার পছন্দসই দুধের সঙ্গে হিমায়িত টুকরাগুলিকে মিশ্রিত করুন, ততটা অতিরিক্ত উপাদানের প্রয়োজন যা আপনি চাইছেন, যেমন পশুর মাখন চকোলেট "সুন্দর" ক্রিমের জন্য unsweetened কোকো পাউডার এবং চিনাবাদাম মাখন , হিমায়িত আম এবং আনারস একটি ক্রান্তীয় "সুন্দর" ক্রিম জন্য, বা একটি স্ট্রবেরি কলা "সুন্দর" ক্রিম জন্য হিমায়িত স্ট্রবেরি।

আপনি শেষে crumbled বাদাম বা চেরি সঙ্গে এটি শীর্ষ হতে পারে।

আপনি ফেজ 2 এ নিম্নলিখিতগুলি যোগ করতে পারেন:

• মাঝে মাঝে গাঢ় semisweet বা bittersweet চকলেট এর অল্প পরিমাণে
• 1 পুডিং পরিবেশন - চর্বি-বিনামূল্যে এবং চিনি বিনামূল্যে

আরো carbs যোগ করার জন্য আপনার নিজের শরীরের প্রতিক্রিয়া মনোযোগ দিতে খুবই গুরুত্বপূর্ণ। একটি খাদ্য cravings বা ওজন বৃদ্ধি সেট আপ, ফিরে বন্ধ এবং কিছু কম glycemic চেষ্টা করুন। যদি আপনি অজগর-মাথা বা শক্তিতে নিচু মনে করেন, তবুও। ওজন হ্রাস সাধারণত ধাপে ধাপে প্রতি সপ্তাহে প্রতি সপ্তাহে 1 থেকে ২ পাউন্ড হয়।

> সোর্স:

> সোফফ্রেটি এম 1, পডোভানি এম, তিব্বলদি ​​ই, ফ্যালসিওনি এল, ম্যানসার্ভিসি এফ, বেলপোগি এফ। অ্যাসপারেমের কার্সিনোজেনিক প্রভাবঃ রেগুলেটরি রিভিউএলমেন্টের জরুরি প্রয়োজন। আম জে ইন্ড মেড 2014 এপ্রিল; 57 (4): 383-97 doi: 10.1002 / আজম ২২২২66। ইপব 2014 জানুয়ারী 16

> Caco-2, HT-29 এবং HEK-293 সেলগুলিতে পাঁচটি কৃত্রিম মিষ্টিকারের প্রভাব। ড্রাগ কেম টক্সিকোল 2015; 38 (3): 318-27। doi: 10.3109 / 01480545.2014.966381। ইপব 2014 অক্টোবর 15