4-সপ্তাহ উন্নত ওজন কমানোর প্রোগ্রাম

যদি আপনি গুরুতর ওজন হ্রাস করতে চান, তবে আপনাকে দুইটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি করতে হবে: ব্যায়াম করুন এবং একটি সুস্থ, কম ক্যালোরি খাবার খান।

কিন্তু, আপনি কি ওজন কমানোর জন্য সত্যিই কত ব্যায়াম করবেন ? সাধারণত, এটি আপনার চেয়ে বেশি চিন্তা করে। ওজন হ্রাসের জন্য, স্পোর্টস মেডিসিনের আমেরিকান কলেজ প্রতি সপ্তাহে 200-300 মিনিটের ব্যায়ামে ওজন কমাতে পরামর্শ দেয় এবং এটি আপনার খাবারের অভ্যাস পরিবর্তন না করে যা প্রতিদিন 30-60 মিনিটের ব্যায়ামে অনুবাদ করে।

এটি একটি চমত্কার বিস্তৃত সংজ্ঞা, তাই আপনি কি এই workouts আসলে মত চেহারা কি আশ্চর্য হতে পারে। এই 4-সপ্তাহের উন্নত ওজন কমানোর প্রোগ্রাম উত্তর, আপনি চার সপ্তাহের উচ্চ তীব্রতা প্রদান করে, উন্নত workouts যা আপনাকে শক্তি এবং ধৈর্য গড়ে তুলতে সাহায্য করবে এবং ওজন হারাবে।

এই প্রোগ্রামের এই নামটি সব সব খুব কঠিন, উচ্চ তীব্রতা কার্ডিও workouts, শক্তি প্রশিক্ষণ, এবং বর্তনী প্রশিক্ষণ এটি বলে।

আপনি যদি এই প্রোগ্রামটি করছেন, তাহলে আপনার ব্যায়ামে সুবিবেচনা থাকা উচিত এবং আপনার বেল্টের মধ্যে অন্তত ছয় মাসের ধারাবাহিকভাবে ব্যায়াম করা উচিত। যদি আপনি একজন শিক্ষানবিস হন, আমি আপনাকে এই তীব্র workouts চেষ্টা করার আগে ব্যায়াম করার জন্য আপনার শরীরের ব্যবহার করতে অনুমতি একটি আরও মৌলিক ব্যায়াম প্রোগ্রাম মধ্যে আরাম করতে উত্সাহিত।

তুমি কি চাও

• একটি কার্ডিও মেশিন বা একটি প্রিয় কার্যকলাপ আপনি 30-45 মিনিট পর্যন্ত করতে পারেন
• ডাম্বলস -5-40 পাউন্ডের কিছু সেট
• একটি ব্যায়াম বল
• একটি প্রতিরোধের ব্যান্ড
• একটি মাদুর
• একটি BOSU ভারসাম্য প্রশিক্ষক। আপনি একটি ধাপে প্রতিস্থাপন করতে পারেন বা মেঝে উপর সরানো করতে পারেন।

• একটি ঔষধ বল
• আপনার workouts সম্পূর্ণ করতে যারা দিন প্রতিটি সময়ে ছয় দিন এবং 30-60 মিনিট সময়

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

• সপ্তাহ 1 : আপনার প্রথম সপ্তাহটি ছয় দিনের কাজকর্মের সাথে স্টাডি স্টেট কার্ডিওর মিশ্রণ, মোট শারীরিক প্রশিক্ষণ, উচ্চ-তীব্রতা কার্ডিও এবং কোর, এবং নমনীয়তা আয়োজন।
• সপ্তাহ 2 : এই সপ্তাহে চেষ্টা করার জন্য কয়েকটি নতুন ওয়ার্কআউট সহ একটি ভিন্ন সময়সূচির একটি বিট প্রবর্তন করে। আপনার শরীরের শুনুন এবং প্রয়োজন হিসাবে অতিরিক্ত বিশ্রাম দিন নিন।

• সপ্তাহ 3 : এই সপ্তাহে গত সপ্তাহের মতো একইরকম, তাই কিছুটা ভিন্ন ভিন্ন কিছু নেই ... শুধু ফিটনেস পেতে এবং ক্যালোরি বার্ন করার জন্য কেবলমাত্র কঠোর পরিশ্রম। আপনি এই সপ্তাহে বোধ কিভাবে মনোযোগ দিন অনেক অত্যধিক তীব্রতা workouts পোড়া বা overtraining হতে পারে।
• সপ্তাহ 4 : আপনার শেষ সপ্তাহের জন্য, আপনার একটি নতুন ওয়ার্কআউট থাকবে, আপনি এই সপ্তাহে একটি অতিরিক্ত বিশ্রাম দিন পান, আপনি যদি সমস্ত workouts শেষ করেন তবে ভাল কিছু প্রাপ্য। আপনি কতটুকু শেষ করেছেন, তা কতটা কঠোর পরিশ্রমের জন্য নিজেকে একটি পুরস্কার প্রদান করে।

উন্নত workouts জন্য টিপস

• এটি আপনার জন্য কাজ করুন : এটি একটি খুব কঠিন কাজকর্মের সময়সূচী, তাই অতিরিক্ত বিশ্রাম দিন এবং আপনার প্রয়োজন হলে workouts এড়িয়ে যান। এটি চলার পরিবর্তে এক সপ্তাহে একটি সপ্তাহে থাকার জন্য পুরোপুরি জরিমানা হয় যদি আপনি ব্যায়াম নিখুঁত করার প্রয়োজন হয় কি না। আপনার জীবন এবং আপনার ফিটনেস স্তরের সঙ্গে এই সময়সূচী কাজ করুন
• আপনার যদি কোনও মেডিক্যাল অবস্থা, অসুস্থতা বা আঘাত থাকে তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন
• আপনার নিজের ওয়্যারআউটগুলি বেছে নিন যদি আপনি অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করেন যা আপনি উপভোগ করেন