আপনি ব্যায়াম এবং ওজন ক্ষতি সম্পর্কে জানতে প্রয়োজন জিনিস

যখন ওজন হ্রাস করা হয়, তখন আমাদের অধিকাংশই একটি সহজ সূত্র অনুসরণ করে: বেশি ক্যালোরি জ্বালাচ্ছে + কম ক্যালোরি খেলে = ওজন হ্রাস। ব্যায়াম এক উপায় আমরা আরো ক্যালোরি বার্ন করার চেষ্টা করুন, তাই আমরা জিম আঘাত বা চিন্তা একটি জোড় বাছাই আমরা শেষ পর্যন্ত স্কেল ইঞ্চি তার উপায় নিচে নম্বর দেখতে পাবেন। দুর্ভাগ্যবশত, এটা সবসময় যে ভাবে কাজ করে না, এমন কিছু যা প্রায়ই নতুন অনুশীলনকারীদের হতাশ করে।

যদি আপনি এই সমস্ত ব্যায়াম করছেন, আপনি ওজন হ্রাস করা উচিত, ডান?

সত্য, ব্যায়াম হল একটি জটিল ব্যবসা এবং এমন অনেকগুলি জিনিস রয়েছে যা আপনি কতগুলি ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন। আপনি কি জানেন যে, তারা কীভাবে আপনার লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করবে এবং আপনার ওয়াকআউটগুলির মধ্যে সর্বাধিক গুরুত্ব পাবে।

আপনি যদি ব্যায়ামের সাথে ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন, তাহলে আপনি কতগুলি ক্যালোরি বার্ন করছেন তা নির্ধারণ করতে একটি কার্যকলাপ ক্যালকুলেটর ব্যবহার করেছেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি 165 পাউন্ড এবং আপনি 30 মিনিটের জন্য হাঁটা যান, এই ক্যালকুলেটর দেখায় যে আপনি প্রায় 371 ক্যালোরি বার্ন করেছেন। 30 মিনিটের ব্যায়ামের জন্য খারাপ নয়, আপনি হয়তো ভাবতে পারেন, কিন্তু আপনি কি পুরো গল্পটি পেয়েছেন? বেপারটা এমন না. এটি ব্যায়াম এবং ওজন কমানোর আসে যখন বিবেচনা কিছু অন্যান্য জিনিস আছে।

1. মোট ক্যালোরিস বনাম গ্রস ক্যালোরি

সর্বাধিক ক্যালকুলেটর কার্যকলাপ, আপনার workout সময়কাল এবং আপনার ওজন কাটা একটি ক্যালোরি , বা কি gross ক্যালোরি হিসাবে উত্সব হিসাবে পরিচিত হয় আগত সঙ্গে আসা আপ ব্যবহার।

আমরা কি ফ্যাক্টর ভুলে যাব যে ক্যালোরিগুলি আমরা পুড়িয়ে ফেলব, যদি আমরা ব্যায়াম করি না, তবে নেট ক্যালোরি হিসেবে পরিচিত হয়। আপনি যদি একটি সময় জুড়ে jogged আপনি সাধারণত টিভি দেখেন, আপনি এখনও আপনার তুলনায় আরো ক্যালোরি বার্ন করছি, কিন্তু আপনি একটি আরো সঠিক গণনা করার জন্য টিভি দেখার সময় আপনি পুড়িয়ে ফেলা হবে ক্যালোরি বিয়োগ করতে হবে।

এটি একটি ছোট্ট পার্থক্য মত মনে হতে পারে, সব পরে, আপনি 300 ক্যালোরি জগিং এবং টিভি দেখার জন্য শুধুমাত্র 40 ক্যালোরি বেশী জর্জরিত হতে পারে। এই পার্থক্য গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে, তবে, যখন আপনি ওজন কমানোর পূর্বাভাসের চেষ্টা করছেন। ঐ 40 টি ক্যালোরির জন্য, যদি অকার্যকর হয়, তবে হারিয়ে যাওয়া কম পাউন্ড পর্যন্ত যোগ করতে পারেন।

আপনি কি করতে পারেন : আপনি ব্যায়াম সঙ্গে পুড়িয়ে ক্যালোরি ট্র্যাকিং করা হলে, আপনি কাজ করা না হলে আপনি পুড়িয়ে ফেলা হবে ক্যালোরি বিয়োগ করে আরো সঠিক সংখ্যা পাবেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি 20 মিনিটের জন্য হাঁটার সময় 200 ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলেন এবং 50 ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলেন তবে আপনি সেই সময় কম্পিউটারে বসে থাকবেন, আপনার নেট ক্যালোরি গুলো 150 হতে হবে। আপনি একটি ক্যালকুলেটর দিয়ে ক্যালকুলন গণনা করতে পারেন।

2. ব্যায়াম তীব্রতা

আপনি সম্ভবত জানেন যে একটি অব্যাহত যাত্রা নিয়ে যাওয়া হিসাবে অনেক ক্যালোরি বার্ন হিসাবে না বলে, হিসাবে দ্রুত হিসাবে আপনি করতে পারেন একটি মাইল চলমান । আপনি কতটা কঠোর পরিশ্রম করছেন আপনি কতগুলি ক্যালোরি বার্ন করছেন তার একটি ভূমিকা পালন করে। কিছু ক্যালকুলেটর, বিশেষ করে টডমিলস এবং এল্পটিকাল ট্রেইনারের মত কার্ডিও মেশিনের উপর, গতি, প্রতিরোধের এবং ঢিলা মত বিষয়গুলি বিবেচনা করে। আমরা অনেকগুলি কার্যকলাপের আপেক্ষিক তীব্রতাও জানি, কিন্তু এই তথ্যটি ব্যবহার করার জন্য আপনি কতটা ওজন হারাবেন তা নির্ণয় করা কঠিন।

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি হাঁটার প্রোগ্রামের মাধ্যমে সপ্তাহে ২,000 ক্যালরি পুড়িয়ে ফেলেন, তবে 10 সপ্তাহের ব্যায়ামের পর আপনি প্রায় 6 পাউন্ডের চর্বি হ্রাস করতে পারেন। সমস্যাটি হচ্ছে, আপনি ধরে নিচ্ছেন যে প্রতি সপ্তাহে ২,000 ক্যালরি পুড়িয়েছেন এবং 6 পাউন্ডের চর্বি মোটামুটি 6 পাউন্ড শরীরের ওজন হ্রাস উৎপন্ন করে, যা সবসময়ই হয় না।

আপনি কি করতে পারেন : আমরা চালিত তীব্রতা এবং ক্যালোরি ক্যালস হিসাব করার জন্য ব্যবহার সূত্র 100% নির্ভুল নয়। কেবলমাত্র সেই নম্বরেই নির্ভর করার পরিবর্তে, টিকা পরীক্ষা, অনুভূত শ্রম এবং / বা লক্ষ্য হৃদয়ের হার ব্যবহার করে আপনার তীব্রতা নিরীক্ষণ করতে শিখুন। আপনি কতটা কঠোর পরিশ্রম করছেন তা নজর রাখার সময় আপনি নিজের সীমাগুলি খুঁজে পাবেন।

আপনি আপনার workouts সর্বাধিক পেতে পারেন:

• আপনার তীব্রতা পরিবর্তিত হচ্ছে : আপনি যে কঠিন কাজ করেন, আপনি যত বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন, কিন্তু যদি আপনার সবকটি কাজগুলি উচ্চতর তীব্রতা থাকে তবে আপনি ওভারট্রেনিং এবং আঘাতজনিত ঝুঁকিটি পরিচালনা করবেন । বিভিন্ন তীব্রতার মাত্রা অন্তর্ভুক্ত করে, আপনার শরীরকে অনেক উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম থেকে বিরতি দেওয়ার সময় আপনি বিভিন্ন শক্তি ব্যবস্থা উদ্দীপিত হবে। অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ এখনও কিছু বিশ্রাম সময় থাকার সময় কঠিন কাজ করার জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প।
• একটি হার্ট রেট মনিটর ব্যবহার করে : আপনার হার্ট রেট মনিটরের একটি কার্যকর হাত আপনার হার্টের হারের যথাযথ দৃষ্টিভঙ্গি প্রদানের জন্য একটি কার্যকর টুল । বেশিরভাগ মনিটর আপনার কাশির সময় জ্বলিত ক্যালোরিগুলি প্রদর্শন করে এবং আপনি বিভিন্ন নম্বর এবং বিভিন্ন তীব্রতা স্তরের তুলনা করার জন্য এই সংখ্যাটি ব্যবহার করতে পারেন।

3. আপনি যে কাজগুলি করবেন তার ধরন

যখন কোন ব্যায়াম শরীরের জন্য ভাল, কিছু কার্যকলাপ অন্যদের তুলনায় আরো ক্যালোরি বার্ন না ওজন হ্রাসকারী ক্রিয়াকলাপ যেমন চলমান, এরিবিক্স বা হাঁটা, আরো ক্যালোরি বার্ন করুন কারণ মাধ্যাকর্ষণ আপনার শরীরকে কঠিন কাজ করতে হবে। সাইক্লিং বা সাঁতার মতো অ-ওজন-বহনকারী ব্যায়াম করলে, পেশীগুলির উপর অত্যধিক মহাকর্ষীয় চাপ নেই, যার মানে কম ক্যালোরি ব্যয়।

আপনি কি করতে পারেন : অ-ওজন-বহির্ভূত ক্রিয়াকলাপের সুবিধার আছে। তারা জয়েন্টগুলোতে কম চাপ দেয় এবং আপনি প্রায়ই তাদের দীর্ঘ করতে পারেন, যা ওজন-বহন কার্যক্রম দিয়ে পুড়িয়ে ক্যালোরি মধ্যে পার্থক্য আপ করতে পারে। যাইহোক, প্রভাব কার্যক্রমের সাথে ক্রস-ট্রেনিং, যদি আপনি এটি করতে সক্ষম হন, তবে শুধুমাত্র আপনার শরীরের বিভিন্ন উপায়ে কাজ করবেন না, এটি শক্তিশালী হাড় এবং সংযোগকারী টিস্যু তৈরিতে সহায়তা করে।

4. যান্ত্রিক দক্ষতা

আপনি সম্ভবত কখনও একটি কার্যকলাপে ভাল হচ্ছে কম ক্যালোরি জ্বলন্ত মানে হবে যে কখনও মনে হয়, কিন্তু আপনি সঠিকভাবে ব্যায়াম যখন ঠিক কি হয়। প্রথমবার আপনি একটি ট্রেডমিল বা অন্য কিছু কার্ডিও মেশিন চেষ্টা চেষ্টা করুন। আপনি সম্ভবত আবেগ অনুভূত, পাগল সম্মুখের অধিষ্ঠিত এবং উদ্বেগ আপনি বন্ধ হতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, আন্দোলন এত প্রাকৃতিক হয়ে ওঠে, আপনাকে এখন আর চিন্তা করতে হবে না। হিসাবে আপনার শরীরের আরো দক্ষ হয়ে ওঠে, আপনি অপ্রয়োজনীয় আন্দোলন উপর শক্তি নষ্ট হয়ে যাওয়া, যা কম ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলা পরার।

আপনি কি করতে পারেন : মেকানিক্যাল দক্ষতা আসলে একটি ভাল জিনিস। অদ্ভুত আন্দোলনগুলি কাটা দ্বারা, আপনার শরীর আরও দক্ষতার সাথে কাজ করে, যা আপনাকে আঘাত থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে।

5. ব্যায়াম ক্ষতিপূরণ

আমরা প্রায়ই বিবেচনা করি না এমন অন্যকোনো বিষয় হল কিভাবে ব্যায়াম বাকি দিনগুলোতে আমাদের ক্রিয়াকলাপকে প্রভাবিত করে। যদি আপনি একটি কঠোর পরিশ্রম করেন এবং তারপর একটি নিম বা একটি দুপুরের হাঁটা নাচ, আপনি সাধারণত না করা কিছু, আপনি কম ক্যালোরি বার্ন করছি। ব্যায়াম এছাড়াও আপনার ক্ষুধা বৃদ্ধি করতে পারে, আপনি আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য ভাঙ্গতে পারে যা আরও ক্যালোরি খাওয়া যার ফলে।

আপনি কি করতে পারেন : আপনি একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু হলে, আপনার জন্য একটি স্বাভাবিক দিন একটি ধারণা পেতে একটি খাদ্য এবং কার্যকলাপ জার্নাল রাখা। আরো বিশ্রাম বা আরো খাওয়া আমরা সাধারণত এটি ব্যায়াম পোস্ট সচেতন ছাড়া প্রায়ই হয়। আপনার কার্যকলাপগুলির একটি সহজ লগ রাখা আপনার workouts সঙ্গে এমনকি আপনি একই পরিমাণ কার্যকলাপ পেতে নিশ্চিত করতে সাহায্য করবে। যদি আপনি প্রতিটি workout পরে নিখুঁত করছি, এটি একটি চিহ্ন আপনি এটি overdoing করছি হতে পারে। আপনি আপনার workouts অধিকাংশ পরে ট্যাংক একটি সামান্য গ্যাস রাখতে চান।

6. শারীরিক ভর

ওজন হ্রাস সঙ্গে আরেকটি অদ্ভুত যে, আপনি ভারী, আপনি ক্যালোরি সঙ্গে পোড়াতে হবে আরো ক্যালোরি। উদাহরণস্বরূপ, একটি 200-পাউন্ড পাউন্ডের লোক 30 মিনিটের সিঁড়িতে উঠার সময় প্রায় 400 ক্যালোরি বার্ন করতে পারে, যখন 125-লজিব ব্যক্তি প্রায় 250 ক্যালরি পোড়াতে পারে। আপনি ওজন কমাতে, আপনার শরীরের কাছাকাছি আপনার শরীরের স্থানান্তর করার জন্য কম শক্তি ব্যয়, যার মানে আপনি ওজন আরও ধীরে ধীরে হারাবেন। এটা এক কারণে যে গত কয়েক পাউন্ড হারাতে এত কঠিন হতে পারে।

আপনি কি করতে পারেন : প্রথমত, মনে রাখবেন যে ওজন হ্রাস একটি ভাল জিনিস, এমনকি যদি এটি বোঝায় যে ওজন হ্রাস সময় সময় ধীর নিচে। দ্বিতীয়ত, যেহেতু আপনি ওজন হারাচ্ছেন, আপনাকে ক্যালকুলার কত ক্যালরি প্রয়োজন এবং কতগুলো ক্যালোরি জ্বলছে তা পুনর্বিবেচনার প্রয়োজন হতে পারে। নম্বরগুলি সামঞ্জস্য করে আপনি আপনার ওজন কমানোর সাথে ট্র্যাকে থাকতে এবং প্লেটেসগুলি এড়াতে সাহায্য করতে পারেন।

7. জেনেটিক্স এবং লিঙ্গ

আমরা ওজন হ্রাসের সাথে জড়িত অনেকগুলি উপাদান নিয়ন্ত্রণ করি, তবে আমাদের পিতামাতার উপর আমরা কিছুটা দোষ দিতে পারি : জেন এবং লিঙ্গ। আমাদের জিনগুলো প্রায়ই বিশ্রামহীন বিপাকীয় হার , পেশী ফাইবার প্রকার এবং বিভিন্ন খাবারের জেনেটিক প্রতিক্রিয়াগুলি নির্ধারণ করে, যা আমাদের ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে এবং ওজন হারাতে আমাদের ক্ষমতা প্রভাবিত করতে পারে। আপনার শরীরের ধরন আপনার জীবনধারা হিসাবে, ওজন হারাতে আপনার ক্ষমতা একটি ভূমিকা পালন করে না

লিঙ্গ এছাড়াও ওজন ক্ষতি প্রভাবিত করতে পারে। মহিলাদের সাধারণত পুরুষদের তুলনায় আরো শরীরের চর্বি থাকে এবং তাদের শরীরের ব্যায়াম ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া, যা ওজন হ্রাস হার পরিবর্তন করতে পারেন।

আপনি কি করতে পারেন : আপনি আপনার ওজন কমাতে কত দ্রুত প্রভাবিত যে জিনগত কারণ হতে পারে তা স্বীকৃতি। আপনার বাবা-মায়ের কাছ থেকে কিছু জিনের জন্ম হওয়ার সময় আপনার খাওয়ার এবং ব্যায়ামের অভ্যাসগুলি পার্থক্য করতে পারে। আপনার শরীর সত্যিই সক্ষম কি জানেন একমাত্র উপায় চেষ্টা করা হয়। একটি সম্পূর্ণ ব্যায়াম প্রোগ্রাম অনুসরণ করে এবং আপনার ক্যালোরি পর্যবেক্ষক আপনার শরীর সত্যিই কি করতে পারেন তা খুঁজে বের করার সবচেয়ে ভাল উপায়।

আপনি যখন চর্চা শুরু করেন এবং আপনি যে ফলাফলগুলি আশা করছেন ফলাফলগুলি দেখতে না পারলে হতাশাজনক হতে পারে। আপনি ভাবতে শুরু করতে পারেন: "আমি কি ভুল করছি?" আপনার কর্মসূচী থেকে আরও বেশি পেতে আপনার workouts পরিবর্তনগুলি উত্সাহিত করা, সম্ভবত আরও বেশি বাস্তবসম্মত হতে এবং সাহায্য করতে পারে যে অন্য কারণগুলি রয়েছে তা জানা। যদি আপনি বিশ্লেষণ এবং নিখুঁত গণনা দ্বারা নিরুৎসাহিত না হন, মনে রাখবেন যে তারা শুধুমাত্র সংখ্যা। তারা এমন বাস্তব ফলাফলগুলি প্রতিফলিত করে না যা আপনি ভালো বোধ করছেন যেমন আরও বেশি শক্তি, কেবলমাত্র একটি উন্নত জীবনযাত্রার মাধ্যমে।

> সোর্স:

> জাকারিক >, জন এম।, এট আল ওভারওয়েট মহিলাদের মধ্যে 24-মাস ওজন কমানোর রক্ষণাবেক্ষণ উপর ব্যায়াম প্রভাব। আর্চার ইন্টারন্যাশনাল মেড 2008; 168 (14): 1550-1559।

> জাকারিক, জন এম।, এট আল "ওজন হ্রাস এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ওজন বজায় রাখা প্রতিরোধের জন্য উপযুক্ত হস্তক্ষেপ কৌশল।" ACSM অবস্থান স্ট্যান্ড ক্রিড়া ও ব্যায়াম মধ্যে মেডিসিন ও বিজ্ঞান, 2001।

> লাফার্জ, রালফ " ওজন কমানোর ব্যায়াম ব্যায়াম ।" এসিইউ সার্টিফাইড নিউজ, আগস্ট / সেপ্টেম্বর ২006, 3-6।