ধীরে ধীরে উত্তোলন করুন - দ্রুত ফিট করুন?

ধীর এবং সুপারস্লো - স্থায়ী ওজন ক্ষতি দ্রুত পথ?

কিছু ব্যায়াম গবেষক মনে করেন ওজন প্রশিক্ষণ কৌশল একটি সহজ পরিবর্তন পেশী নির্মাণের মধ্যে নাটকীয় প্রভাব থাকতে পারে। 5 বা 7 সেকেন্ডের জন্য একটি ওজন উত্তোলন করার পরিবর্তে, 10 থেকে 14 সেকেন্ডের আন্দোলনে এটি ধীরে ধীরে উত্তোলন করুন, তারপর 5 থেকে 10 সেকেন্ডে ডাউন করুন।

পার্থক্য হল যে পেশীগুলি ক্লান্ত হয়ে পড়ে - কয়েকটি পুনরাবৃত্তি (reps) - - প্রতি সেট হিসাবে প্রতি 5 হিসাবে - মুহূর্তে পেশী ব্যর্থতা আনা।

ফলাফল - 8-10 সপ্তাহে 50 শতাংশ বেশি শক্তি (পেশী) নির্মিত।

যাইহোক, যেমন আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিনের অন্যান্য কর্তৃপক্ষ, অকপট বিশ্বাস থাকা সত্ত্বেও প্রমাণ পাওয়া যায় যে এই কৌশলটি অন্য ওজন উত্তোলন কৌশলগুলির তুলনায় ভালো।

আরো ক্যালোরি বার্ন - আপনি ঘুম এমনকি যখন

ধীরে ধীরে ওজন উত্তোলন কৌশল সঙ্গে আপনার পেশী কাজ করে মুহূর্তের পেশী ব্যর্থতার বিন্দু থেকে তাদের আনা - যা আরো পেশী নির্মাণ শরীরের induces। এবং কেন আপনি আরো পেশী চান? যেহেতু পেশী বিশ্রামেও ক্যালোরি পুড়িয়ে দেয় , এমনকি যখন আপনি ঘুমাও যদি আপনি 3 পাউন্ডের মাংসপেশীতে রাখেন তবে এটি এক মাসে অতিরিক্ত 9,000 ক্যালরি বা দিনে প্রতি একশ 'অতিরিক্ত পেশী পেশী প্রতি 100 ক্যালরি পোড়াতে পারে। যে যোগ আপ এবং (বা বজায় রাখা) ওজন বা হত্তন ওজন হ্রাস মধ্যে পার্থক্য করতে পারেন।

যেহেতু কিছু সমর্থক বলে যে নিয়মিত ওজন উত্তোলন কৌশলগুলির তুলনায় ধীরে ধীরে আরও বেশি পেশী রাখা হয়, আপনি ওজন হ্রাস বা ওজন রক্ষণাবেক্ষণের উপর লাফ পেতে পারেন।

নারী ও বয়স্ক ব্যক্তিদের পাশাপাশি পুরুষদেরও উপকৃত হতে পারে এবং চিন্তা করবেন না, আপনি বাল্ক আপ হবে না, আপনি কেবল আপনার শরীর একটি আনন্দদায়ক আকৃতি দিতে পাতলা, ফিটনেস পেশী বিকাশ হবে।

এমনকি যদি ধীরগতির কৌশল পেশীকে দ্রুত গতিতে না চালায়, তা এখনও পেশী তৈরির একটি কার্যকর উপায়। পেশী শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম স্বাস্থ্যের জন্য পেশী ভর বজায় রাখার জন্য প্রাপ্তবয়স্ক, বিশেষ করে বয়স্ক বয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে দুবার সুপারিশ করা হয়

ধীরে ধীরে রূপান্তর

ধীর পদ্ধতিতে বিনামূল্যে ওজন বা থ্র্যান্ড প্রতিরোধের ব্যায়ামগুলি সংশোধন করা সহজ, কেবল ধীর গতির। আরেকটি কীটি দ্রুতগতিতে যেতে হয় যাতে সেগুলিকে সভাগুলোতে যাওয়ার পরিবর্তে ক্রিয়াটি চলতে হয়। এটি জোর দেওয়া থেকে এটি পালন করার সময় আপনার গতি ধীর জন্য কয়েক সপ্তাহ লাগতে পারে।

কম ওজনের সাথে শুরু করুন - এমনকি যদি আপনি ভর্তি ব্যায়াম করছেন। ধীর উত্পাদন চলছে যে পার্থক্য দেখুন - আপনি জ্বল এবং মনে হবে যে rep 5 বা 8 আপনি কোন আরো উত্তোলন করতে পারবেন না যে amazed করা হবে।

তারপর বন্ধ করুন এবং আপনার রুটিন পরবর্তী ব্যায়াম যেতে। যদি আপনি একটি দ্বিতীয় সেট জন্য প্রতিটি ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করতে চান, তাই, যদিও এটি প্রয়োজনীয় মনে করা হয় না কারণ প্রথম সেট আপনি আপনার পেশী ক্লান্তি প্রয়োগ, যা তারপর তাদের আরও পেশী নির্মাণ করতে অনুপ্রাণিত।

হাঁটা এবং উত্তোলন

পেশী তৈরির জন্য কতক্ষণ আপনি ওজন উত্তোলন করবেন? প্রতি অন্য দিন আর না আপনার শরীরের মেরামত এবং নতুন পেশী নির্মাণের জন্য আপনাকে দিনের মধ্যে দিনের প্রয়োজন। হাঁটা আপনার শরীরের চলন্ত পেতে একটি ভাল গরম আপ ব্যায়াম হয়। আপনার হাঁটার পরে, একটি শরীরের ওজন উত্তোলন রুটিন সপ্তাহে 3 বার উপর 20 মিনিট ব্যয়।

> সোর্স:

> ওয়েস্টকোট, ডব্লিউএল এট আল পেশী শক্তি নিয়মিত এবং ধীর গতির প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের প্রভাব। স্পোর্টস মেডিসিন এবং শারীরিক ফিটনেস এর জার্নাল । 41: 154-158, ২001।

> Carpinelli RN, Otto RM, Winett RA ACSM অবস্থানের একটি জটিল বিশ্লেষণ প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ দাঁড়ানো: প্রস্তাবিত প্রশিক্ষণ প্রোটোকল সমর্থন অপর্যাপ্ত প্রমাণ। ব্যায়াম ফিজিওলজি অনলাইন জার্নাল 2004; 7 (3): 1-60

> আমেরিকান মেডিসিন স্পোর্টস মেডিসিন অবস্থান অবস্থান: সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ প্রগতি মডেল। ক্রিড়া ও ব্যায়াম মধ্যে মেডিসিন ও বিজ্ঞান 2009; 41 (3): 687-708। ডোই: 10,1249 / mss.0b013e3181915670।