"আমি দৌড়ানোর জন্য নতুন, কিন্তু আমি কোথায় চালাতে হবে তা নিশ্চিত নই এবং কিভাবে আমি জানি আমি কতটা চলছি?"
আমি চলমান সম্পর্কে ভালোবাসি এমন একটি জিনিস হল সুবিধার। অনেক ক্ষেত্রে, আপনি আপনার চলমান জুতা পরতে পারেন, আপনার সামনে দরজা বাহিত, এবং চলমান শুরু।
যদি আপনি আপনার স্থানীয় রাস্তা বা সাইডওয়াকলে চলার পরিকল্পনা করছেন, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি ন্যূনতম যানজট এবং একটি প্রশস্ত কাঁধ (বা সাইডওয়াক )গুলির পথ খুঁজছেন।
এবং বাইরে চালানোর জন্য নিরাপত্তা সাবধানতা অনুসরণ নিশ্চিত করুন, যেমন ট্র্যাফিক বিপরীত দিক চলমান হিসাবে। এটিও গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি ভাল চলমান শিষ্টাচার অনুশীলন করেন এবং অন্যান্য রানার, ওয়াকার এবং সাইক্লাইস্টদের কাছে বিনয়ী হন।
রাস্তায় চলার সময়, আপনি আপনার রুট চক্রান্ত এবং এটি পরিমাপ করতে MapMyRun ব্যবহার করতে পারেন। সাইট এছাড়াও আপনার এলাকায় অন্য রানার থেকে রুট সংরক্ষিত হয়েছে, যাতে আপনি তাদের মাধ্যমে ব্রাউজ করতে পারেন এবং কিছু নতুন রুট খুঁজে। অথবা, আপনি সবসময় আপনার গাড়িতে আপনার রুট চালনা করতে পারেন এবং মাইলেজটি আপনার গাড়িের ওডোমার ব্যবহার করে পরিমাপ করতে পারেন।
অবশ্যই, আপনার স্থানীয় আশেপাশে একই সড়ক চালানোর কিছু সময় পরে বিরক্ত হতে পারে। এবং আপনার সর্বত্র আপনার স্থানীয় রাস্তায় চালানোর জন্য সবসময় সর্বদা আদর্শ শর্ত থাকতে পারে না। যদি এরকম হয়, তাহলে আপনি একটি স্থানীয় পার্ক, বাইক পথ বা ট্রেলের দিকে যেতে চান। স্থানীয় পার্ক সম্পর্কে আরও জানতে আপনার শহর বা কাউন্টি পার্কের বিভাগের জন্য ওয়েবে অনুসন্ধান করুন।
একটি গ্রুপ সঙ্গে চালান
আপনি আপনার স্থানীয় চলমান ক্লাবের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন এবং তাদের গ্রুপ রান যেখানে তারা খুঁজে বের করতে পারেন।
এমনকি যদি আপনি তাদের সাথে চালাতে না চান, আপনি অন্তত নতুন রুট জন্য ধারনা পেতে হবে। আপনার স্থানীয় চলমান দোকান এছাড়াও একটি মহান সম্পদ - তারা স্থানীয় চলমান রুট জন্য পরামর্শ আছে নিশ্চিত করছি।
আপনি পার্ক এবং বিনোদন সুবিধা সম্পর্কে জানতে পারেন যে আপনি অস্তিত্বও জানেন না। যদি আপনি ভাগ্যবান হন, তাহলে আপনি কাছাকাছি একটি গলি হাইকিং এবং চলমান পথ খুঁজে পেতে পারেন, যা কংক্রিট বা পিচ ছাড়া আপনার শরীরের উপর সহজ হবে।
(যারা পৃষ্ঠতলের মধ্যে, ময়লা পাথ সেরা, ডিলিট রাস্তার দ্বারা অনুসরণ এবং তারপর কংক্রিট সাইডওয়াক।)
স্থানীয় ট্র্যাক হিট
আরেকটি নিরাপদ, সুবিধাজনক বিকল্প হল আপনার স্থানীয় হাই স্কুলে ট্র্যাক। বেশিরভাগ হাই স্কুল ট্র্যাক জনসাধারণের জন্য উন্মুক্ত, এবং তারা ডিল এবং কংক্রিটের তুলনায় একটি নরম পৃষ্ঠ, এছাড়াও। সর্বাধিক ট্র্যাক 400 মিটার (প্রায় 1/4 মাইল), তাই এটি আপনার চলমান যখন আপনার দূরত্ব নিরীক্ষণ জন্য এটি সহজ। যদি আপনি একটি ট্র্যাক চলমান নতুন, ট্র্যাক চলমান জন্য এখানে কিছু মৌলিক শৈলী নিয়ম আছে
প্রারম্ভিক চালকদের জন্য আরো প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী:
- একটি চালানোর আগে আমি কি খাওয়া উচিত?
- কিভাবে সাইড স্টিচ পরিত্রাণ পেতে পারি?
- রান করার সেরা সময় কি?
- কেন চলছে যখন শ্বাস থেকে আমি অনুভব করি?
- আমি কত দ্রুত চালানো উচিত?
- চলতে থাকলে কি পরিধান করা উচিত?
- রাস্তার সাইড কি আমি চালানো উচিত?
- ট্রুডমিল বা বাইরের উপর চালানো ভাল কি?
- আমি প্রতিদিন চালা উচিত?
- কখন আমার চলমান জুতা প্রতিস্থাপন করা উচিত?
এছাড়াও দেখুন: চালানোর জন্য পরম beginners 'গাইড