কিভাবে চালানো শিখতে সহজ পদক্ষেপ
একটি নতুন চলমান অভ্যাস শুরু একটি যাত্রীবাহী দৌড়বিদ যাও অপ্রতিরোধ্য বোধ করতে পারে। আপনি চলমান সঙ্গে শুরু সম্পর্কে উদ্বিগ্ন বা স্নায়বিক অনুভব করছি, চিন্তা করবেন না, যে সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। আপনার চলমান অভ্যাস অন্ধভাবে শুরু করার পরিবর্তে, চলমান সম্পর্কে কিছু মৌলিক তথ্য জানতে সহায়ক। এখানে আপনি শুরু করতে সাহায্য করার জন্য চলমান সম্পর্কে কিছু মূলসূত্র আছে।
শুরু হচ্ছে
এমনকি আপনি আপনার প্রথম পদক্ষেপ গ্রহণ করার আগে, এখানে কিছু গুরুত্বপূর্ণ মূল বিষয়গুলি আপনাকে জানা উচিত।
- চিকিৎসা ক্লিয়ারেন্স পেতে
- সঠিক রানিং ফরম
- কিভাবে আপ উষ্ণ এবং কুল ডাউন
- চালানোর সময় কিভাবে ব্রাস
- কিভাবে চালান / ওয়াক পদ্ধতি করবেন?
- চলমান জন্য নিরাপত্তা টিপস
- চলমান শিষ্টাচার জন্য বেসিক নিয়ম
- সাধারণ চলমান ভুলগুলি
- কিভাবে ডান চলমান জুতা কিনতে
- গরম আবহাওয়া চলমান জন্য টিপস
- ঠান্ডা আবহাওয়া চলমান জন্য টিপস
- 7 রানার্সের জন্য প্রয়োজনীয়
- আপনার 50s এবং বিয়ন্ড চলমান জন্য 8 টিপস
- 17 চালানোর জন্য শেখার বিষয়ে সাধারণভাবে-জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী
প্রাথমিক প্রশিক্ষণ কোর্স
আপনি প্রথম যখন চলমান সঙ্গে শুরু হচ্ছে, এটি একটি সময়সূচী অনুসরণ সহায়ক। এখানে কিছু প্রশিক্ষণের সময়সূচী মনের মধ্যে শুরু সঙ্গে ডিজাইন করা হয়।
চালান শিখুন এবং প্রোগ্রাম:
শিক্ষানবিস 5K প্রশিক্ষণ: একটি 5K (3.1 মাইল) জাতি শুরু রক্ষক জন্য একটি নিখুঁত এন্ট্রি-স্তর জাতি।
এখানে নতুন রানার্সের জন্য ডিজাইন করা কিছু 5 কে প্রশিক্ষণ সময়সূচী।
একবার আপনি আপনার বেল্ট অধীনে কিছু চলমান অভিজ্ঞতা আছে, আপনি একটি দীর্ঘ দূরত্ব জাতি মোকাবেলা করতে চাইতে পারেন। 5 মাইল, 10 কে (6.2 মাইল), অর্ধ ম্যারাথন (13.1 মাইল), অথবা ম্যারাথন (২6.২ মাইল) এর জন্য শিষ্য প্রশিক্ষণ শিডিউল পরীক্ষা করুন।
শিক্ষানবিস 8K বা 5-মাইল প্রশিক্ষণ ক্ষেত্রে:
শিক্ষানবিস
- চালান / 10K প্রশিক্ষণ সময়সূচী চালান
- শুরু '10K প্রশিক্ষণ সময়সূচী
- চালান / হাঁটা হাফ ম্যারাথন সময়সূচী
শুরু হাফ ম্যারাথন এবং ম্যারাথন প্রশিক্ষণ
- চালান / হাঁটা হাফ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ সময়সূচী
- Beginners 'হাফ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ সময়সূচী
- ম্যারাথন প্রশিক্ষণ সময়সূচী চালান / হাঁটা
- শুরু 'ম্যারাথন প্রশিক্ষণ সময়সূচী
শুরুর রানার্স থেকে প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী
আপনি চলমান এবং একটি নতুন চলমান অভ্যাস শুরু শেখার যখন এটি অনেক প্রশ্ন আছে খুব স্বাভাবিক। এখানে নতুন রানার্স থেকে কিছু সাধারণ প্রশ্ন।
- কোথায় আমি চালাতে হবে?
- আমি কিভাবে জনসাধারণের মধ্যে চলমান সম্পর্কে স্ব-সচেতন অনুভব পেতে পারি?
- আমি কি আমার রানের সময় চলাফেরা করতে পারি?
- চলমান যখন সহজে পায়?
- চলতে থাকলে কি পরিধান করা উচিত?
- কিভাবে সাইড স্টিচ পরিত্রাণ পেতে পারি?
- যখন ব্যথা মাধ্যমে চালানো ঠিক আছে?
- যখন আমি একটি রানার উচ্চ অনুভব করব?
ট্রুডমিল চলমান মূলসূত্র
অনেক নতুন রানার্স শুরু এবং একটি ট্রেডমিল চালানোর জন্য শিখতে। ট্র্যাডমিল চলমান বেনিফিট অনেক আছে, যেমন খারাপ আবহাওয়া বা আপনি চলমান যে দিন সময় সম্পর্কে চিন্তা করতে হচ্ছে না যেমন। এখানে একটি treadmill নেভিগেশন চালানোর জন্য কিভাবে সম্পর্কে কিছু মূলসূত্র হয়।
- প্রচলিত ট্রেডমিল চলমান ভুল
- ট্রেডমিল উপর বিরক্তিকর হিট কিভাবে
- ট্রামডিল রানিংয়ের জন্য 1২ টি টিপস
- ট্রেডমিল বনাম আউটডোর চলমান
- 7 ট্রেন্ডমিল রানিং সম্পর্কে সাধারণভাবে জিজ্ঞাসা করা প্রশ্ন
প্রাথমিক খেলোয়াড়দের জন্য পুষ্টি এবং জলবাহী
একটি রানারের খাদ্যটি শুধুমাত্র ভাল স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে শীর্ষস্থানীয় কর্মক্ষমতা উন্নীত করা। শুরুতে রানার্সের জন্য কিছু মৌলিক পুষ্টি এবং জলবাহী পরামর্শ এখানে।
- একটি চালানোর আগে আমি কি খাওয়া উচিত?
- শ্রেষ্ঠ এবং খারাপ প্রাক চালান ফুডস
- চলার আগে কি খেতে সময় লাগবে না?
- আমি একটি রান পরে কি খাওয়া উচিত?
- হাইড্রেশন এবং চলমান
- একটি চালানোর সময় কি খেতে হবে?
- চলতে চললে আমি কি পানিতে পেঁ Iছতে পারব?
Stretching
একটি সংক্ষিপ্ত উষ্ণতা পরে স্ট্র্যাচিং এবং আপনার রান পরে আঘাত প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারেন। এখানে stretching সম্পর্কে কিছু মূলসূত্র:
- প্রয়োজনীয় পোস্ট রান প্রসারিত
- স্ট্রেচিং জন্য টিপস
- টাইট Hamstrings জন্য প্রসারিত
- আমার গরম আপ আগে বা পরে প্রসারিত হবে?
অনুপ্রাণিত থাকা
আপনার প্রেরণা বজায় রাখা কোনো স্তরের রানার জন্য কঠিন, কিন্তু বিশেষত প্রারম্ভিক জন্য। এখানে কয়েকটি উপায় আছে যা আপনি চলমান থাকার জন্য অনুপ্রাণিত থাকতে পারেন।