কয়েক সপ্তাহ আগে যদি আপনি কোন চলমান প্রোগ্রাম শুরু করেন , তাহলে আপনি হয়তো ভাবতে পারেন যখন এটি সহজে পেতে পারে। আপনি এখনও চলমান চালানোর / হাঁটার workouts রান অন্তর সময় সংগ্রাম করা হতে পারে। এটি নতুন রানার্সের মধ্যে খুব সাধারণ। বিভিন্ন কারণের জন্য প্রথম পর্যায়ের রানার্স সংগ্রামের মত প্রত্যেকেরই একটি উত্তর নেই।
এটি কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস তৈরির সময় এবং শারীরিক অভিযোজনগুলির জন্য আপনার শরীরের জন্য সময় লাগে।
অনেক নতুন রানার খুঁজে পেয়েছেন যে বাঁক পয়েন্ট হল যখন তারা 30 মিনিটের জন্য চলতে পারে। যে সময়ে, তারা আরও আরামদায়ক এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ শুরু।
7 প্রারম্ভিক জন্য সহজ চালনা করার উপায়
আপনার ফিটনেস গড়ে তোলার জন্য একটু ধৈর্য ধরুন এবং এমন একটি বিন্দুতে পৌঁছান যা চলতে পারে সহজেই। এটির সাথে থাকুন, এবং শীঘ্রই আপনি ফিরে দেখবেন এবং বুঝতে পারবেন আপনি কতটা অগ্রগতি করেছেন। ইতিমধ্যে, কিছু জিনিস আছে যা আপনি করতে পারেন যা আরও আরামদায়ক এবং উপভোগ্য করতে চলতে সাহায্য করবে।
- আপনার গতি সম্পর্কে চিন্তা করবেন না প্রারম্ভিক রানার্স তাদের একটি সহজ, কথোপকথন গতিতে তাদের রান রান করা উচিত, যার মানে আপনি আরামে কথা বলতে পারেন (পুরো বাক্য) আপনি চলমান হিসাবে কেউ সঙ্গে। যদি আপনি কোনও কথোপকথন বজায় রাখতে সক্ষম না হন (অথবা যদি আপনি একা চালাচ্ছেন তাহলে একটি গান গাইবেন), গতি ধীর গতির বা ওয়াক বিউটি নিন।
- নিশ্চিত করুন যে আপনি সহজেই শ্বাস নিতে পারেন। আপনার গতি নিয়ন্ত্রণ করতে আরেকটি উপায় আপনি শ্বাস বাইরে না নিশ্চিত করতে হয়। যদি আপনি রান সময় কোনও সময়ে হাফিং এবং পফিং খুঁজে পান, ধীর গতির এবং কিছু গভীর শ্বাস নিতে চেষ্টা। আপনার বুক থেকে গভীর শ্বাস নেওয়া উচিত, আপনার বুক থেকে অগভীর শ্বাস নিতে না।
- শুরু করার জন্য উপযুক্ত চলমান রুটগুলি খুঁজুন আপনি বাইরে চলছেন যদি, একটি পাহাড়ী কোর্সের উপর চলমান দ্বারা নিজেকে এমনকি কঠিন জিনিষ করতে না। শুরু করার সময়, ফ্ল্যাট, কার-ফ্রি কোর্স, যেমন বাইক পাথ বা একটি চলমান ট্র্যাক হিসাবে লাঠি করার চেষ্টা করুন। এমনকি যদি আপনি একটি যাত্রা-বন্ধুত্বপূর্ণ কোর্সের জন্য ড্রাইভ আছে, এটা প্রচেষ্টা মূল্যবান। আপনি আপনার ফিটনেস এবং আস্থা আপ নির্মিত হয়েছে একবার আপনি পাহাড় মোকাবেলা করতে পারেন।
- আপনার ফর্ম দেখুন ফিরে আপনার কাঁধ রাখুন এবং ভাল অঙ্গবিন্যাস অনুশীলন। যদি আপনি এগিয়ে ঝুঁকে থাকেন তাহলে, এটি শ্বাস ফেলা অনেক কঠিন এবং আপনি খুব তাড়াতাড়ি winded মনে হবে। ন্যায়পরায়ণ থাকা আপনার ফুসফুসগুলি খোলা রাখবে যাতে আপনি আরো দক্ষতার সাথে শ্বাস নিতে পারেন। সুখী থাকুন এবং নিশ্চিত করুন আপনার কাঁধগুলি আপনার কানের দিকে বাঁধা নয়।
- আপনার অস্ত্র ব্যবহার করুন আপনি চলমান হিসাবে আপনার অস্ত্র একটি 90 ডিগ্রী কোণ এ একটি আরামপ্রদ অবস্থান হতে হবে। আপনার কাঁধে তাদের ঘোরান আপনি এক হাত পিছনে pull হিসাবে, অন্য এক এগিয়ে এগিয়ে টান। আপনার বাহু আপনার শরীরকে এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার সাহায্যে আপনার পায়ে ভারসাম্যকে হালকা করতে সহায়তা করে, তাই তাদের ব্যবহার করুন।
- আপনার মাইলেজ বৃদ্ধি এবং ধীরে ধীরে চলমান সময়। যেহেতু আপনি আপনার দূরত্ব বা আপনার চলমান অংশগুলির সময় বাড়িয়ে দিচ্ছেন, ততক্ষণ আপনার শরীর ছোট আকারের বৃদ্ধিতে কাজ করে, যাতে আপনার শরীর চাপে বৃদ্ধি পেতে পারে। খুব তাড়াতাড়ি খুব তাড়াতাড়ি এড়িয়ে চলতে আপনাকে দৌঁড়াতে আঘাত করতে সাহায্য করবে।
- মানসিক যুদ্ধ জয় কিছু প্রারম্ভিক রানার আসলে একটি নির্দিষ্ট দূরত্ব চালানোর জন্য প্রকৃতপক্ষে শারীরিকভাবে উপযুক্ত। কিন্তু তাদের কাছে আত্মবিশ্বাস বা মানসিক শক্তি নেই যা নিজেদেরকে আরও এগিয়ে নিতে পারে। অনেক ক্ষেত্রে, এটি কেবল "বিষয় মনে রাখা"। মন চালানো, নতুন চলমান রুটগুলি চয়ন করে, বা অন্য লোকেদের সাথে চলার মাধ্যমে নিজেকে বিভ্রান্ত করার জন্য মানসিক টিপস ব্যবহার করুন ।