চলমান জন্য মানসিক কৌশল ব্যবহার করুন কিভাবে
লম্বা দূরত্বের দৌড়ানো অনেক মানসিক চ্যালেঞ্জ হতে পারে কারণ এটি শক্তি এবং ফিটনেসের শারীরিক পরীক্ষা। কিছু রানার্স দেখায় যে তাদের শরীর বেশি রান করতে ইচ্ছুক, কিন্তু এটা মানসিকভাবে খুব কঠিন মনে হচ্ছে চলমান যখন মানসিক যুদ্ধ জয় সাহায্য এই টিপস অনুসরণ করুন:
1 - কিছু আত্ম-কথা চেষ্টা করুন
আপনি একা চলছেন এবং সংগ্রাম করছেন, নিজেকে একটি প্রাইম টক দিতে। নিজেকে বলুন যে আপনি শারীরিকভাবে ক্লান্ত না - আপনি শুধু মানসিকভাবে ক্লান্ত এবং আপনি এটি মাধ্যমে ধাক্কা পারেন। নিজের মত কথা বলুন, "পাঁচ মিনিটের মধ্যে আমার কিছু পানি থাকবে - যা আমাকে ভাল করে তুলবে।" আপনি যদি কখনও আপনার সর্বাধিক রান করছেন, আপনি শেষ হয়ে গেলে আপনি কেমন অনুভব করবেন তা আপনার মনে করিয়ে দিন।
2 - আপনার রান ভাঙ্গা
ছোট ছোট অংশে আপনার রান ভাগাভাগি করতে হবে দূরত্ব আরো অনেক পরিচালনাযোগ্য বোধ। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ২0 মাইল চালাচ্ছেন, মনে করেন, "ঠিক আছে, এটি চার-পাঁচ মাইল চালানো।" প্রতিটি নতুন সেগমেন্টের শুরুতে, আপনি কেবলমাত্র নতুন পায়ে নতুন স্টেপ দিয়ে শুরু করতে যাচ্ছেন এবং কেবল সেই সেগমেন্টের শেষে পৌঁছানোর উপর নজর রাখুন।
3 - মনে রাখবেন: এটি সর্বদা সহজ নয়
আপনি একটি দীর্ঘ রান করছেন হিসাবে, এটি একটি দীর্ঘ দূরত্ব ইভেন্টের জন্য প্রশিক্ষণ সহজ নয় যে নিজেকে মনে করিয়ে। যদি এটা হয়, সবাই এটা করতে হবে, ঠিক? নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি একটি চ্যালেঞ্জ গ্রহণ করছেন এবং আপনার মুখোমুখি সমস্যাগুলি শেষ পর্যন্ত আরও বেশি দক্ষতার সাথে আপনার পরিচয় করিয়ে দেবে।
4 - একটি মন্ত্রকে খুঁজুন
একটি সংক্ষিপ্ত শব্দগুচ্ছ বাছাই, যেমন "এক সময়ে এক ধাপ," যেটি চলমান সময় আপনার মাথায় ওভার করে ওভার করে এবং আপনাকে কেন্দ্রীয় এবং কেন্দ্রীয় অবস্থায় থাকতে সাহায্য করতে পারে এটি আপনার সবচেয়ে প্রয়োজন যখন এটি আপনার ভিতর অনুপ্রেরণা হতে পারে। আপনি ইতিমধ্যে একটি মন্ত্র হিসাবে ব্যবহার করার জন্য একটি পছন্দসই ফ্রেজ থাকতে পারে, কিন্তু যদি আপনার কাছে না থাকে তবে এই নমুনা চলমান মন্ত্রগুলি এবং কিছু অনুপ্রেরণার জন্য ম্যারাথন উদ্ধৃতিগুলি দেখুন।
5 - চিত্রাবলী ব্যবহার করুন
আপনি একটি রুক্ষ প্যাচ আঘাত যখন, ফিনিস লাইন দিকে নেতৃত্বে যারা অলিম্পিক ক্রীড়াবিদ হিসাবে নিজেকে কল্পনা করার চেষ্টা করুন। আপনার চলমান ফর্ম হিসাবে মসৃণ, graceful, এবং স্বচ্ছন্দ। একটি রানারের কথা ভাবুন যে আপনি সত্যিই প্রশংসিত হন এবং কল্পনা করুন যে তার মতই চলছে।
6 - গণনা গেম খেলুন
আপনি রান যেখানে অনেক রানার আছে, সেখানে এই খেলাটি চেষ্টা করুন: পোশাক চালানোর একটি নির্দিষ্ট নিবন্ধ চয়ন করুন, যেমন একটি সাদা চলমান টুপি হিসাবে, আপনার রান সময় সন্ধান করার জন্য। তারপর আপনি এটি পরিধান দেখতে কত রানার কত গণনা। আপনি যদি রাস্তাগুলিতে অনেকগুলি চালাচ্ছেন, তাহলে আপনি এটি একটি নির্দিষ্ট মডেল বা রঙের গাড়ি দিয়েও করতে পারেন।
7 - পোস্ট চালান পরিকল্পনা করুন
আপনি একটি রান শেষ করার পরে আপনি কি করতে চান তা ঠিক করতে মহান, বিশেষ করে যদি আপনি সকালে চলমান হয়। কিছু মৌলিক কথা ভাবুন, যেমন ডিনারের জন্য কি করা যায়। এটি আপনাকে আপনার দিন সংগঠিত করতে সাহায্য করে এবং আপনাকে রান করার পরে কিছু আশা করতে দেয়।
8 - আপনার রেস ভিজ্যুয়ালাইজেশন
আপনি একটি জাতি জন্য প্রশিক্ষণ করছি, যেমন একটি ম্যারাথন হিসাবে, নিজেকে চলমান অঙ্কুর - প্রতি মাইল - এবং ফিনিস লাইন অতিক্রম। আপনি ফিনিস মাধ্যমে চালানোর হিসাবে কিভাবে আপনি আপনার ছবির জন্য জাহির করতে চান ছবি। আপনার লক্ষ্যের সময় (যদি আপনার আছে) প্রদর্শিত হবে তাহলে ঘড়িটি দেখার চেষ্টা করুন। আপনার স্বেচ্ছাসেবক হিসাবে আপনার গলায় চারপাশে আপনার জাতি পদক রাখে চিন্তা করা হবে কি ভাবুন। আপনি আপনার জন্য চিত্তাকর্ষক ফিনিস লাইন এ আপনার প্রিয়জনের দেখে এটা মনে হবে কিভাবে চিন্তা করুন।