ব্যথা মাধ্যমে চলমান জন্য 6 টিপস
আপনার অর্ধ বা সম্পূর্ণ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ বা জাতি নিজেই সময়, আপনি কিছু ব্যথা বা অস্বস্তি মোকাবেলা করতে হতে পারে এটি মাধ্যমে পেতে জন্য এখানে কিছু টিপস।
1 - শরীরের বাইরে চিন্তা করুন
আপনার মন আপনার শরীর থেকে নিতে এবং বাইরে এবং আপনার চারপাশে চলমান সবকিছু উপর ফোকাস করার চেষ্টা করুন। অন্য রানার্স এ চারপাশে তাকান - সম্ভাবনা আপনার মনে তুলনায় অনেক খারাপ দেখায় অন্য কেউ আছে!
2 - আপনার স্ট্রাইড পরিবর্তন করুন
আপনার stride সামান্য সমন্বয় করা আপনার অস্বস্তি পর্যায়ে একটি বড় পার্থক্য করতে পারেন। আপনার ছোটোখাটো লম্বা লম্বা বা ছোটো করার চেষ্টা করুন, অথবা আপনার হিলকে একটু আলিঙ্গন করুন। আপনি একটি দীর্ঘ প্রসারিত জন্য এটি করতে হবে না - আপনি ব্যবহার করছেন পেশী আপ সুইচ যথেষ্ট এবং সম্ভবত কিছু এলাকায় আপনি অনুভব করছি কিছু ব্যথা উপশম করা
3 - নিজেকে বিভ্রান্ত করুন
আপনার মন দখল রাখা লাগে যে যাই হোক না কেন: গান গাওয়া, মানসিক খেলা খেলা, গণনা মানুষ, অন্য রানার্সের সাথে কথা বলতে যদি আপনি একটি জাতি হন, দর্শকরা কি আনন্দিত এবং তাদের ম্যারাথন লক্ষণগুলি পড়ার উপর ফোকাস করুন। একটি মাইল চিহ্ন চয়ন করুন, যেমন পরবর্তী মাইল মার্কার বা জল স্টপ, এবং এটি পেতে ফোকাস। আপনি ফিনিস যেতে হবে কতদূর মনে করবেন না। ছোট অংশ মধ্যে জাতি বিরতি।
4 - নিজের সাথে কথা বলুন
আপনি নিজেকে মনে করেন বা প্রকৃতপক্ষে জোরে কথা বলেন, নিজেকে নিজেকে একটি প্রাইম টক বলুন। আপনার চলমান মন্ত্রগুলি পুনরাবৃত্তি করুন এই বিন্দু পেতে আপনি কি উত্সর্গীকৃত নিজেকে মনে করিয়ে মনে রাখবেন আপনি আগে ক্লান্তি এবং ব্যথা নিয়ে কিভাবে চালাচ্ছেন এবং কিভাবে আপনি এটি আবার করতে পারেন
5 - একটি হাঁটা ব্রেক নিন
একটি দীর্ঘ রান বা জাতি চলাকালীন আপনার চলমান পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার করার একটি সুযোগ দেয়, এবং সত্যিই একঘেয়েমি ভাঙ্গতে পারে আপনার মন কিছু ভিন্ন করতে ফোকাস করতে পারেন, যা একটি বিশাল মানসিক বিকাশ হতে পারে। কিছু Marathoners জল স্টপ মাধ্যমে পায়চারি করতে চান, এবং তারপর একবার তাদের তরল গ্রহণ শেষ একবার চলতে শুরু
6 - মানসিকভাবে কঠিন থাকুন
আত্মবিশ্বাস এবং অস্বস্তির সময়সীমার মধ্যে দিতে না। আপনি যে সমস্ত প্রশিক্ষণ সম্পন্ন করেছেন তা বিশ্বাস করুন এবং এতে বিশ্বাস করুন। আপনি কতটা কঠোর পরিশ্রম করেছেন এবং আপনার ম্যারাথন সম্পূর্ণ করার জন্য কতটা পুরষ্কার পাবেন তা নিয়ে চিন্তা করুন।