আপাতদৃষ্টিতে আপনি কতটুকু কষ্টে দৌড়ে গিয়েছেন, ২6.২ মাইল হাঁটা আপনার শরীরের একটি টোল লাগে এবং পুনরুদ্ধারের জন্য সঠিক পদক্ষেপ নিতে গুরুত্বপূর্ণ। একটি " বিপরীত ধাপে ধাপে" সময়সূচী অনুসরণ করুন, যেখানে আপনি ধীরে ধীরে চলতে চলতে ফিরে চলুন।
যদি আপনি ম্যারাথনের সময় এটি সহজে গ্রহণ করেন এবং আপনি এটি চালাতে পারে তুলনায় অন্তত 90 সেকেন্ড প্রতি মাইল চালাচ্ছেন এবং আপনার কোন ব্যথা নেই, তাহলে আপনি 4 থেকে 6 সপ্তাহ পর আরেকটি ম্যারাথন চালানোর জন্য ঠিক থাকা উচিত। আপনার ম্যারাথন
যদি আপনি সত্যিই আপনার হৃদয় একটি মাস পরে অন্য চলমান উপর সেট করা আছে, আপনি জাতি আগে অন্য দীর্ঘ রান করতে হবে না। দুই সপ্তাহের জন্য এটি সহজ করে নিন এবং তারপর পূর্ববর্তী ম্যারাথনের জন্য আপনি দুই সপ্তাহের ট্যাপিংয়ের সময়সূচী অনুসরণ করুন। যদি এটি চার সপ্তাহের বেশি হয়, তাহলে নিশ্চিত করুন যে আপনি কমপক্ষে দুই সপ্তাহের জন্য এটি সহজে গ্রহণ করুন, এবং অবশিষ্ট সপ্তাহগুলিতে আপনার ম্যারাথন প্রশিক্ষণ সময়সূচির সাথে বাছাই করুন।
আপনার বর্তমান ফিটনেস লেভেলের উপর ভিত্তি করে আপনি যদি আপনার ম্যারাথন সমস্ত আউট, আপনার পূর্ণ সম্ভাবনাতে দৌড়ে, তবে অন্য 4-6 মাস আগে অন্য একটি দৌড়ানোর আগে অপেক্ষা করতে হবে। আপনি অন্য একটি ম্যারাথন প্রশিক্ষণ সময়সূচী শুরু করার আগে আপনার শরীরের পুনরুদ্ধার (কোন হার্ড workouts বা সত্যিই দীর্ঘ রান) করতে অন্তত তিন সপ্তাহ নিতে চাইবে আদর্শভাবে, রানার্স সত্যিই একটি বছর দুই ম্যারাথন বেশী রান করা উচিত নয়।
অবশ্যই, কিছু রানার্স বছরে দুইবারের বেশি ম্যারাথন দৌড়ান এবং একেবারে কোন সমস্যা হয় না, তবে এর মানে এই নয় যে এটি ঝুঁকিপূর্ণ নয়।
আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং চলমান কোচ এবং / অথবা মেডিকেল পেশাজীবিদের সাথে কথা বলুন, এটি আপনার পক্ষে নিরাপদ কিনা তা নির্ভর করে ম্যারাথনগুলি ঘনঘন চেষ্টা করা। আপনি কয়েকটি ঘোড়দৌড়ের ঘোড়দৌড়ের সাথে চটজলদি ভাল হতে পারেন এবং তারপর কয়েক মাস দূরে ম্যারাথনে আরেকটি ধাপে ধাপে নির্মাণ করুন।