5K রানার্সের জন্য প্রাক-অ্যাডভাইস অ্যাডভাইস
আপনি একটি 5K জাতি জন্য প্রস্তুত হচ্ছে এবং আপনার সম্ভবত আপনার জাতি পর্যন্ত নেতৃস্থানীয় দিন মধ্যে কি করতে হবে সম্পর্কে অনেক প্রশ্ন আছে। এখানে আপনার কি আশা করা যায় এবং আপনার 5 ক এর আগে সপ্তাহে কি করতে হবে তা কিছু উপদেশ।
1 - খুব দূরে বা খুব কঠিন চালানো না।
আপনি আপনার 5K আগে সপ্তাহে কোন ফিটার বা দ্রুত পেতে যাচ্ছে না, তাই চূড়ান্ত জন্য cram করার চেষ্টা করবেন না। সপ্তাহে ২5-30 মিনিটের তিনটি সহজ রান করুন। কিছু লোক রেসের আগে বিশ্রাম নিতে পছন্দ করে, অন্যরা ২0-মিনিটের শেক-আউট রান করতে পছন্দ করে, যাতে তাদেরকে আলাদা থাকতে সাহায্য করে। এটা আপনি আপনার উপর আরামদায়ক কি কি সিদ্ধান্ত নিতে আপ হয়, অন্য একটি অন্য কোন সুবিধা দিতে না হিসাবে।
এছাড়াও দেখুন:
আমি একটি রেস আগে দিন চালানো উচিত?
2 - রাতের আগে নিজেকে স্টাফ করবেন না
এটি একটি 5K জাতি জন্য carbo- লোড প্রয়োজন হয় না। অত্যধিকভাবে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টিনাল সমস্যা বা অন্যান্য সমস্যা হতে পারে। শুধু একটি নিয়মিত, সুস্বাদু ডিনার সাধারণ আকারের অংশ খান। আপনি একটি রান আগে রাতে খাওয়া করেছি যে খাবার থেকে লাঠি চেষ্টা করুন। এখন নতুন খাবার বা রান্না সঙ্গে পরীক্ষা করার সময় নয়।
3 - আবহাওয়া পূর্বাভাস দেখুন
Weather.com এ যান এবং দোকানটি দেখুন। তারপর আপনি আপনার জাতি প্রস্তুতি শুরু এবং জাতি সম্পর্কে আশা কি সম্পর্কে মনে করতে সক্ষম হবেন।
এছাড়াও দেখুন:
ঠান্ডা আবহাওয়ার মধ্যে রেসিং জন্য টিপস
বৃষ্টি মধ্যে রেসিং জন্য টিপস
4 - আপনার রেস সাজসরঞ্জাম প্রস্তুত পেতে
এখন আপনি আবহাওয়া পূর্বাভাস জানেন, আপনি অনুযায়ী আপনার সাজসরঞ্জাম পরিকল্পনা করতে সক্ষম হওয়া উচিত। রাতের আগেই সবকিছু নিখুঁত করে রাখুন, যাতে আপনি সকাল-সন্ধ্যা ঘষে ঘুরতে ও ঘুরতে না পারেন।
আপনি আগে যে কাপড় পরেছেন, তার প্রতিযোগিতা করার পরিকল্পনা করুন, যাতে আপনার কোন অপ্রত্যাশিত অস্বস্তি বা চ্যাংংংংংংয়ের মত বিষয়গুলি নেই। এবং যে আপনি আপনার জাতি বিবিপ আপ কুড়ান যখন আপনি পেতে শৌখিন জাতি টি-শার্ট পরতে হবে না মানে জাতি টি-শার্ট সাধারণত তুলা থেকে তৈরি হয় এবং ঘামের সাথে ভেজা যখন ভারী এবং অস্বস্তিকর পেতে পারেন। উপরন্তু, কিছু রানার্স আপনি আসলে প্রকৃতপক্ষে জাতি সমাপ্তি আগে শার্ট পরা খারাপ মনে হয়। সুতরাং, এমনকি যদি শার্ট একটি প্রযুক্তিগত, wicking ফ্যাব্রিক করা হয়, এটি পরেন না - যদি না আপনি একটি নবাগত মত চেহারা করতে চান।
5 - শান্ত হও
একটি জাতি আগে স্নায়বিক মনে স্বাভাবিক, এমনকি যদি এটি আপনার প্রথম না। আপনার জাতি পর্যন্ত নেতৃস্থানীয় দিন, একটি বই পড়া বা একটি চলচ্চিত্র দেখার হিসাবে, শিথিল কার্যক্রম থেকে লাঠি। একটি নতুন বড় প্রকল্প বা কিছু যা আপনাকে রাতে উদ্বেজক রাখা আপ রাখা হবে না। এটা আপনি ঘুম অনেক পেতে গুরুত্বপূর্ণ এমনকি যদি আপনি জানেন যে আপনি ঘুমিয়ে পড়েছেন বা ঘুমিয়ে পড়েছেন কারণ আপনি স্নায়বিক হয়ে আছেন, তবে এটি এখনও গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার পাটি বন্ধ করে দিতে পারেন এবং খড়ের গোড়ায় আঘাত হানতে পারেন।
এছাড়াও দেখুন:
রেস ঘৃণা কমানোর জন্য টিপস
6 - জাতি আগে একটু উষ্ণ আপ করুন
একটি 5K মত ছোটখাট জাতি, এটি একটি উষ্ণ আপ করতে একটি ভাল ধারণা, তাই আপনি ধীরে ধীরে আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি এবং আপনার পেশী উষ্ণ আপ পেতে। জাতি শুরু হওয়ার প্রায় 15 মিনিট আগে, প্রায় 5-10 মিনিটের জন্য একটি ধীর গতির জগাখিচুড়ি করুন, তারপর শুরুর ধাপে ধাপে ধাপে হাঁটুন।
এছাড়াও দেখুন: