কিভাবে একটি সফল প্রথম চলমান জাতি আছে
তাই আপনি আপনার প্রথম জাতি জন্য আপনার প্রশিক্ষণ সম্পন্ন করেছি, কিনা এটি একটি 5K , 10K বা অন্যান্য জাতি দূরত্ব। হিসাবে আপনার জাতি দিন পন্থা, আপনি কিছু প্রশ্ন এবং উদ্বেগ সম্পর্কে জাতি দিনের আশা কি থাকতে পারে। যদি আপনি মোটামুটি চলমান নতুন, আপনার প্রথম জাতি চলমান জন্য কিছু টিপস এখানে।
1 - প্রথম দিকে আপনার রেস প্যাক্ট আপ নিন
যদি আপনার সম্ভাব্যতা সম্ভব না হয়, তাহলে আপনার জাতি বিবি, সময়সীমার চিপ (যদি জাতি তাদের ব্যবহার করা হয়) এবং সুখী ব্যাগটি বেছে নিন। এই ভাবে, আপনি জাতি সকালে এটা পেতে rushing সম্পর্কে উদ্বিগ্ন করতে হবে না। এছাড়াও, আপনি আপনার পছন্দসই জাতি টি-শার্টের আকার পেতে সম্ভবত এটি যদি আপনি তাড়াতাড়ি তা বাছাই করা
2 - ওভারড্রেস করবেন না
আঙুলের একটি ভাল নিয়ম: এটি তুলনায় 15 ডিগ্রী তাপ উষ্ণতর হয় যেন পোষাক। আপনি চলমান শুরু একবার আপনি যে উষ্ণ হবে কত যদি এটি ঠান্ডা হয়, তবে আপনি উষ্ণ জামাকাপড় পরতে পারেন যখন আপনি শুরু করার জন্য রেস শুরু করতে অপেক্ষা করছেন। অনেক ঘোড়দৌড় একটি গিয়ার চেক অফার যেখানে আপনি আগে এবং পরে জাতি জন্য অতিরিক্ত জামাকাপড় সঙ্গে আপনার ব্যাগ সঞ্চয় করতে পারেন।
আরো: কিভাবে গরম আবহাওয়া চলমান জন্য পোষাক?
কিভাবে ঠান্ডা আবহাওয়া চলমান জন্য পোষাক?
বৃষ্টি চলার জন্য টিপস
3 - আপনার প্রি-রেস ফুডটি বিজ্ঞতার সাথে চয়ন করুন।
জাতি শুরু থেকে কমপক্ষে এক ঘন্টা আগে একটি খাবার খান। কার্বোহাইড্রেট উচ্চ কিছু চয়ন করুন এবং চর্বি, ফাইবার, এবং প্রোটিন কম। ধনী, চর্বিযুক্ত বা উচ্চ ফাইবার খাবার থেকে দূরে থাকুন, যেহেতু তারা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ডায়াবেটিসের কারণ হতে পারে।
আরো: আমি একটি রান আগে খাওয়া উচিত?
রেসিং ভুল: একটি রেস আগে সঠিকভাবে খাওয়া না
শ্রেষ্ঠ এবং খারাপ প্রাক চালান ফুডস
চলার আগে কি খেতে সময় লাগবে না?
4 - আপনার বিবি পিন করুন
আপনার রেস বিবি আপনার শার্টের সামনে যায়, পিছনে না। আপনি এটি জায়গায় রাখা bib এর চার চার কোণে নিরাপত্তা পিন ব্যবহার করতে পারেন। আপনি রেস এর অংশ হ'ল রেস কর্মকর্তারা জানাতে আপনার বিভা পরিধান করা গুরুত্বপূর্ণ। উপরন্তু, যদি কোর্সের উপর অফিসিয়াল রাস্তার ফটোগ্রাফার আছে, তারা আপনার রেস ফটো সনাক্ত করার জন্য আপনার বাব নম্বর ব্যবহার করব। সুতরাং নিশ্চিত করুন যে আপনার নম্বর স্পষ্ট দৃশ্যমান হয় যখন আপনি কোর্সের উপর এবং বিশেষ করে ফিনিস লাইন এ আলোকচিত্র দেখুন। যদি আপনার বিড়ালের পিছনে একটি B- ট্যাগ টাইমিং ডিভাইস থাকে তবে নিশ্চিত করুন এটি পোশাক বা একটি চলমান বেল্টের সাথে ঘষা বা আবৃত নয়।
5 - সেখানে প্রথম দিকে যান।
আপনি একটি পার্কিং স্পট পেতে নিশ্চিত করার জন্য প্রথম দিকে জাতি সাইটে আগমন। আপনি কি সেখানে গাড়ি চালাচ্ছেন বা না করালেও, আপনার নম্বরটি বাছাই করার জন্য আপনার সময় লাগবে (যদি না থাকে তবে), আপনার ব্যাগটি পরীক্ষা করুন, উষ্ণতা জাগ নিন এবং বাথরুম ব্যবহার করুন (লাইনগুলি দীর্ঘ হতে)।
আরো: রেস এ পোর্ট-পটটি ব্যবহার করার জন্য টিপস
লাইন টিপস শুরু হচ্ছে
6 - সঠিকভাবে লাইন আপ করুন
প্রারম্ভিক লাইনের সামনে লাইন আপ করবেন না। দ্রুততম, আরও বেশি ঋতুপূর্ণ দৌড় প্রতিযোগীতার শুরুতে নবাগত (এবং সম্ভবত মন্থর) রানার্সের মতো বুনন করতে পছন্দ করে না। কিছু ঘোড়দৌড় অনুমান গতির বা পোস্ট গতির লক্ষণগুলির উপর ভিত্তি করে corrals আছে। যদি না হয়, রানারের কাছে প্রত্যাশিত গতির কাছাকাছি রানারকে জিজ্ঞাসা করুন। যদি এটি আপনার চেয়ে দ্রুততর হয়, আরও এগিয়ে যান। আপনি আপনার কাছাকাছি একই ব্যক্তি হিসাবে একই গতি যে মানুষ কাছাকাছি যদি এটি আপনার গতি মধ্যে পড়া সহজ হবে
আরো: রোড রেস রেহাই টাচ
রেসিং ত্রুটি: ভুল অবস্থানের উপর আবৃত
ঘোড়দৌড় নেভিগেশন রাস্তায় ডিল সঙ্গে কিভাবে
7 - জল স্টপ ব্যবহার করুন।
কোর্সে জল স্টেশন সুবিধা গ্রহণ করুন। যদি আপনি এটি আগে কখনও না করে থাকেন, এখানে একটি জলবাহী স্টপ থেকে জল গ্রহণ কিভাবে কিছু টিপস। এবং পানি সরবরাহের জন্য স্বেচ্ছাসেবীদের ধন্যবাদ জানাতে ভুলবেন না!
8 - আপনার সহায়তা দল আনুন
9 - শেষ করার উদ্দেশ্য
আপনার প্রথম জাতি জন্য একটি সত্যিই দ্রুত সময় অর্জন করতে নিজেকে উপর চাপ না। জাতি সমাপ্ত এবং অভিজ্ঞতা উপভোগ একটি প্রথম টাইমার জন্য চমৎকার লক্ষ্য। আপনার প্রথম ফিনিস লাইন অতিক্রমের রোমাঞ্চ উপভোগ করুন!
এছাড়াও দেখুন: লাইন টিপস শেষ করুন
10 - জাতি টি-শার্ট পরা না।
শেষ পর্যন্ত, আপনি সম্ভবত রেসের জন্য সাইন আপ করার সময় একটি জাতি টি-শার্ট পাবেন। আপনি জাতি সম্পন্ন না হওয়া পর্যন্ত এটা পরে না পরেন। না শুধুমাত্র আছে জাতি মধ্যে এটা পরা সঙ্গে জড়িত কুসংস্কার, কিন্তু এটি আপনি একটি রুমী মত চেহারা তোলে!
এছাড়াও দেখুন: