1 - স্মার্ট পোষ্ট-ওয়ার্কআউট খাবার এবং স্নেকস
আমরা সব জানি যে ব্যায়াম একটি স্বাস্থ্যকর ওজনে পৌঁছানোর এবং মহান অনুভব করার একটি কী। কিন্তু আপনার workout পরে আপনি কি খাওয়া অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি দরিদ্র পছন্দ করে আপনার হার্ড কাজ পূর্বাবস্থায় ফেরাতে চান না! এখানে শুরু করার জন্য আপনাকে কয়েকটি স্বাস্থ্যকর পোষ্ট-কর্মক্ষেত্রের খাবার এবং স্বাদ দেওয়া হয়।
2 - ডিম মগ
ডিম সাদা (বা চর্বি মুক্ত তরল ডিম বিকল্প) ক্যালোরি কম এবং পাতলা প্রোটিন পূর্ণ। কিন্তু কে কেঁপে উঠছে একটি নিকৃষ্ট কাটার পরে একটি ডিমলেট আপ রান্না করতে চায়? আপনি কিছু দ্রুত এবং সহজ করতে চান! আমি ডিমের মগ এর বিশাল ফ্যান, যা মাইক্রোওয়েভের ডিম তৈরি করে। আপনি পাঁচ মিনিটেরও কম সময়ে একটি ডিম মগ তৈরি করতে পারেন, এবং কার্যত কোন পরিষ্কার করা আছে। আরেকটি সুবিধা? আপনি যোগ করতে পারেন তাই অনেক সুস্বাদু মিশ্রণ ইনস হয়। কিন্তু যদি আপনি কিছু সহজ করতে চান, তাহলে আপনাকে কি করতে হবে মাইক্রোওয়েভ 3/4 কাপ ডিমের সাদা বা ডিম প্রতিস্থাপন করে প্রায় এক মিনিট এবং অর্ধেক মেশান, ২ টেম্পলেট মেশান। কম চর্বি পনির, এবং অন্য মিনিটের জন্য মাইক্রোওয়েভ।
3 - স্মার্ট ক্ষুধা
কীওয়ার্ড: স্মার্ট একটি কম ক্যালোরি, উচ্চ প্রোটিন মসৃণ একটি শক্ত workout পরে refuel একটি দুর্দান্ত উপায়। বোনাস: এটি একই সময়ে আপনাকে হাইড্রেট করবে। কিন্তু আপনি চটকদার দোকান বিকল্পগুলির সঙ্গে সতর্কতা অবলম্বন করা আবশ্যক: তারা প্রায়ই আপনি চিনি, carbs, এবং ক্যালোরি বেশী বেশী মনে হয় তুলনায়। আপনার সেরা বিট DIY হয় আমি হিমায়িত ফল (কোন চিনি যোগ না), হালকা দই (অতিরিক্ত প্রোটিনের জন্য চর্বিহীন গ্রিক ব্যবহার), কচলা বরফ, কোন-ক্যালোরি চিনির একটি প্যাকেট, এবং কিছু প্রোটিন গুঁড়ো সঙ্গে unsweetened বাদাম দুধ একত্রিত করতে চান।
4 - চূর্ণকারী চিনাবাদাম ময়দার সাথে অ্যাপল টুকরা
এই নিখুঁত দুটি উপাদানের জলখাবার হয়। আপেলগুলি ক্যালোরিতে কম, সন্তুষ্ট, এবং একটি কঠোর পরিশ্রমী স্বাস্থ্যকর ক্যারাব আছে যা আপনার শরীরের রিচার্জ করে একটি কাটআউট পরে। ওহ, এবং তারা crunchy এবং সুস্বাদু হয়। একটি সুন্দর, খাস্তা ফুজি আপেলের তুলনায় একমাত্র পছন্দের একটি চমৎকার, খাস্তা ফুজি আপেল কম ক্যালোরি চিনাবাদাম মাখন দিয়ে ছড়িয়েছে। একটি প্রোটিন মুষ্ট্যাঘাত সঙ্গে একটি ক্যালোরি-স্ল্যাশ বিস্তার তৈরি করতে জল সঙ্গে কিছু চূর্ণকারী চিনাবাদাম মাখন মিশ্রিত করুন।
5 - ফলের সাথে কুটির পনির
আমি কুটির পনির ফিরে আনতে একটি মিশন করছি সত্যিই, কেন এটা শৈলী বাইরে যেতে হয়নি? এটি একটি ক্লাসিক ভাল জন্য আপনার জন্য নাচ, এবং যদি আপনি এটি ডান ডাক্তার, কুটির পনির মহান স্বাদ। আমি ভ্যানিলা এক্সট্রাক্ট এবং প্রাকৃতিক নো ক্যালোরি মিটারার প্যাকেট এর ড্রপ সঙ্গে কম চর্বি কুটির পনির মিশ্রিত করতে চান; তারপর আমি ব্লুবেরি, রাস্পবেরি, এবং / অথবা স্ট্রবেরি সঙ্গে এটি শীর্ষ। আপনি যদি একটি বেরি ব্যক্তি না হন, কোন চটা ফলের কাজ করবে।
অপরাধবোধ মুক্ত রেসিপি জন্য, খাদ্য খুঁজে পায়, টিপস 'এন ঠাট, এবং আরো, বিনামূল্যে দৈনিক ইমেল জন্য সাইন আপ বা ক্ষুধার্ত মেয়ে যান!