বেশ কিছু ফিটনেস কর্মশালাগুলিতে ব্যালাস্টিক বল চেষ্টা করার পরে, আমি দ্রুত একটি অনুরাগী হয়ে উঠেছিলাম। এটির স্থিতিশীলতার একটি নিয়মিত বল সঙ্গে আপনি করতে পারেন না অনেক পদক্ষেপের জন্য অনুমতি দেয়, এবং (ব্যালিস্ট) ভিতরে আলগা ভরাট একটি সম্পূর্ণ নতুন ভাবে এডস এবং ফিরে চ্যালেঞ্জ যথেষ্ট ওজন যোগ করে। নুড়ি বিভিন্ন উপায়ে সঞ্চালিত এবং বদলানো, আপনি কার্যকরী এবং মূল প্রশিক্ষণ জন্য আরো বিকল্প প্রদান।
এটি সরানো হিসাবে, এটি শ্রবণাতীত cues উত্পাদন করে যে বিভিন্ন গতির মাধ্যমে আপনাকে গাইড সাহায্য করতে পারেন; যখন এটি ঘূর্ণায়মান, আপনি একটি কম shushing শব্দ শুনতে, এবং আপনি এটি ঝাঁকান যখন একটি জোরালো প্রভাব আছে।
পেশাদাররা
- এই ওজন ভরা ব্যায়াম বল জায়গায় রাখে, আরও বিভিন্ন যোগ এবং workouts স্থায়িত্ব যোগ
- ওজন ব্যবহৃত মসৃণভাবে প্রবাহিত, মূল শক্তি লক্ষ্য নতুন উপায় চ্যালেঞ্জ করার অনুমতি দেয়
- অন্তর্ভুক্ত ভিডিও সমগ্র শরীরের জন্য অনন্য, ক্রিয়ামূলক ব্যায়াম বিভিন্ন প্রস্তাব
কনস
- এটি সবচেয়ে স্থিতিশীল বল থেকে বেশি ব্যয়বহুল
- এটি শুধুমাত্র একটি আকারের মধ্যে আসে
- স্থিতাবস্থা স্থিরত্ব বল অন্যান্য ধরনের তুলনায় দৃঢ় হয়
বিবরণ
- এই স্থায়িত্ব বল একটি গতিশীল ওজন আছে যে বল রোলিং থেকে বল রাখে এবং মসৃণ প্রবাহ হিসাবে বল চলন্ত
- আপনি কোর লক্ষ্য এবং বল গতি সঙ্গে ব্যায়াম উত্তোলন এবং ঐতিহ্যগত ব্যায়াম আরও গতিশীল করতে পারেন।
- অন্তর্ভুক্ত ভিডিও একটি মোট শারীরিক workout প্রস্তাব, বল্টু বল ব্যবহার কার্যকর এবং অনন্য উপায় দেখাচ্ছে।
বিশেষজ্ঞ পর্যালোচনা
ব্যালাস্টিক বল হল বোসু পণ্য লাইনের সর্বশেষ, যা ব্যালেন্স ট্রেইনারের জন্য সবচেয়ে ভাল পরিচিত। ব্যালেন্স প্রশিক্ষক মত, ব্যালাস্টিক বল সব কার্যকরী প্রশিক্ষণ এবং নতুন উপায়ে কোর শক্তিশালী হয়। একটি নিয়মিত স্থায়িত্ব বল থেকে বল্টাল বল ভিন্ন কি করে তোলে গতিশীল ওজন ভিতরে।
এই ওজনটি যখন মাটিতে থাকে তখন বলটিকে স্থিতিশীল রাখে, কিন্তু যখন আপনি উত্তোলন করেন, ঝাঁকান বা রোল করুন এই পরিবর্তিত ওজন আপনার শরীরের স্থির রাখতে আপনার মূল এবং স্থিরকারী পেশী ব্যবহার করতে আপনাকে ওজন হিসাবে বিপরীত দিক আপনি pulls।
অন্তর্ভুক্ত ডিভিডি ব্যায়াম ধারনা প্রস্তাব এবং একটি উষ্ণ আপ, নিম্ন এবং উপরের শরীরের চলন, একটি গতিশীল সিরিজ, এবং একটি ডাম্পলস এবং Candice Copland ব্রুকস দ্বারা শেখানো একটি শান্ত ডাউন অন্তর্ভুক্ত। বল একটি নিয়মিত বল (যেমন, crunches, planks, pushups, ইত্যাদি) হিসাবে একই ব্যায়াম জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে, কিন্তু এটি যেমন নতুন ব্যায়াম জন্য অনুমতি দেয়:
- Squats কারণ বল স্থিতিশীল, আপনি এটি বক্র করা ছাড়া এটি squat এবং এটি বসতে পারেন। আপনি কিছু মহান কার্যকরী প্রশিক্ষণ জন্য ব্যায়াম একত্রিত করতে পারেন। ভিডিওতে দেখানো একটি পদক্ষেপটি বলটিকে ঘিরে ফেলতে পারে, একটি ক্র্যাশের জন্য হিংগ করে এবং মূল এবং নিম্নতর শরীরের কাজ করার জন্য ফিরে দাঁড়িয়ে।
- লিফট এবং হেকিং আপনি এটি উত্তোলন, এটি চারপাশে ঘোরানো এবং নুড়ি শিফট এবং সরানোর জন্য এটি কম্পন একটি অনন্য উপায় কোর কাজ করতে পারেন।
- নমনীয়তা বলটি সরানো হয় না কারণ, আপনি নমনীয়তা বা যোগব্যায়াম ব্যায়াম জন্য সমর্থন হিসাবে এটি ব্যবহার করতে পারেন।
- আবৃত সাধারণত এবং আবৃত খুব চ্যালেঞ্জিং যখন আপনি crunches বা বিপরীত crunches জন্য আপনার পায়ের বা আপনার হাতে মধ্যে বল রাখা।
সামগ্রিকভাবে, ব্যালিস্ট বল মূল কাজ মূলত অনন্য উপায় প্রদান একটি মহান টুল। ব্যবহারকারীদের এটি কার্যকরভাবে ব্যবহার করার জন্য ভিডিওটি সহায়ক হবে, তবে এটি বেশিরভাগ ঐতিহ্যবাহী বল ব্যায়ামের জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে, যার ফলে এটি কোনো হোম গিমে বাড়িয়ে তুলবে।