গত সময় চিয়া এই ট্রেন্ডি ছিল, কারণ এটি আপনি একটি পোষা প্রজননের জন্য এটি ব্যবহার করতে পারে ... আজকাল, উদ্ভিদ তার পুষ্টিকর বীজ জন্য জনপ্রিয়। কিন্তু চ-চ-চ-চিয়া বীজ আপনাকে পাউন্ড বন্ধ রাখতে সাহায্য করতে পারে?
চিয়া বীজের জন্য বেশিরভাগ কারণ একটি ওজন-হ্রাস সরঞ্জাম কেন্দ্রে চর্বিযুক্ত, কারণ তারা ক্যালোরি কম থাকে কিন্তু ফাইবার, প্রোটিন, এবং সুস্থ ফ্যাটের সাথে বস্তাবন্দী।
সব পুষ্টি সমস্ত পূর্ণতা অনুভূতি বাড়ানোর জন্য পরিচিত হয়, যা কম খাওয়া এবং ড্রাম পাউন্ড হতে পারে কিছু বিশেষজ্ঞ চিয়া বীজ পাওয়া যায় যে একটি খাদ্যতালিকাগত ফাইবার রিপোর্ট ওজন কমানোর হতে পারে।
চিয়া বীজ এবং ওজন হ্রাসের সম্পর্ক সম্পর্কে কয়েকটি বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা যায়, চিয়া বীজ ক্ষুধা কমাতে পারে যদিও এটি ওজন কমানোর জন্য সরাসরি লাইন আঁকতে পারে না।
যদিও চিয়া বীজ এবং ওজন হ্রাসের মধ্যে একটি নির্দিষ্ট লিঙ্ক নাও হতে পারে, এটি দেখানো হয়েছে যে তাদের খেতে আপনার ক্ষুধা কমাতে পারে। উপরন্তু, চিয়া বীজ আপনার পেট মধ্যে প্রসারিত, আপনি এমনকি আরো পূর্ণ বোধ। নিজেকে সন্তুষ্ট রেখে, আপনি খাওয়ার জন্য অতিরিক্ত খাবার খাওয়ার সম্ভাবনা কম এবং স্নেকের জন্য পৌঁছান।
তাহলে কেন তাদের খাবারে তাদের যোগ করো না? ক্ষুদ্র বীজ ফাইবার এবং ওমেগা-3s (সুস্থ ফ্যাট) এর চক-পূর্ণ। প্রতিটি টেবিল-চামচে প্রায় 60 ক্যালরি, 4 জি চর্বি, 0 মিলি মিটার সোডিয়াম, 4.5 গ কার্বন, 4.5g ফাইবার, 0 জি শর্ক এবং ২.5 গ প্রোটিন থাকে।
চিয়া বীজ চুলের স্বাস্থ্যের জন্যও চমৎকার।
আপনার খাদ্যের মধ্যে চিয়া বীজগুলি কীভাবে অন্তর্ভুক্ত করা যায় তা এখানে কিছু টিপস:
- আপনার দই থেকে চিয়া বীজ যোগ করুন এটি চিয়া উপভোগ করার একটি সর্বোত্তম উপায়, এবং এটি সাধারণ দইটি ফাইবার এবং প্রোটিন একটি উত্সাহ প্রদান করবে। আপনার দই থেকে কিছু সংকোচ যোগ করুন, কাঁচা চিয়া বীজ দিয়ে এটি ছিটিয়ে দিন। আপনার দই সুপারিশ করে, বীজ মিশ্রিত করুন, এবং তাদের প্রসারিত যাক
- একটি মসৃণ মধ্যে তাদের মিশ্রণ ফল, বরফ, এবং চর্বি মুক্ত দুধ (বা পছন্দসই আপনার দুধ অদলবদল) সঙ্গে আপনার ব্লেন্ডর পূরণ করুন। চিয়া বীজ একটি চামচ মধ্যে টস, এবং মিশ্রন, শিশুর, মিশ্রন!
- চিয়া বীজের সাথে একটি মসলা বাটি তৈরি করুন অনুসরণ করা উপরে smoothie পরামর্শ, এবং তারপর একটি বাটি মধ্যে মিশ্রণ ঢালা। কিছু দারুচিনির মধ্যে ঘন কুয়ানো এবং উপরে কিছুটা নারিকেল এবং কাটা বাদাম দিয়ে। যদি আপনি চান, উপরে একটি বিট আরো চিয়া যোগ করুন।
- আপনার oatmeal মধ্যে তাদের রাখুন। যে Crunch ফ্যাক্টর জন্য oatmeal উপর চিয়া বীজ ছিটিয়ে বা তাদের মধ্যে বাড়াতে এবং আপনার oatmeal হত্তয়া দেখুন।
- আপনার সালাদ সম্মুখের কিছু বীজ টস। আপনার লাঞ্চ বা ডিনারের জন্য প্রোটিন এবং ফাইবার যোগ করার জন্য কি খুব সহজেই মনে হতে পারে? এটি ফল সালাদ সঙ্গে কাজ করে।
- কুটির পনির সঙ্গে বীজ মিশ্রিত করুন 2 শতাংশ কম চর্বি কুটির পনির দিয়ে শুরু করুন। চিয়া বীজ, দারুচিনি, এবং কোন ক্যালোরি মিষ্টি তারপর পছন্দ মত আপনার ফল সঙ্গে এটি সব বন্ধ শীর্ষ।
অপরাধবোধ মুক্ত রেসিপি জন্য, খাদ্য খুঁজে পায়, টিপস 'এন ঠাট, এবং আরো, বিনামূল্যে দৈনিক ইমেল জন্য সাইন আপ বা ক্ষুধার্ত মেয়ে যান!