অনুপ্রাণিত থাকাকালীন দিনের শুরুতে চালান
সকালে চলমান আপনার মনে হয় যে আপনি আপনার দিনের মধ্যে কয়েক ঘন্টা লাভ করেছেন। এটি জাগ্রত করার একটি দুর্দান্ত উপায়, নিজেকে একটি শক্তি উত্সাহ প্রদান করুন, এবং আপনি শুরু থেকে ঠিক কিছু সম্পন্ন করেছি মনে করেন। আপনি এমনকি একটি সকালে চালানো আপনার সময়সূচী মধ্যে মাপসই করা সহজ এবং এটি আপনার ব্যায়াম নিয়মিত ক্রমাগত রাখা সাহায্য যে খুঁজে পেতে পারেন।
যেহেতু সর্বাধিক ঘোড়দৌড় সকালে সঞ্চালিত হয়, এটি একটি বড় জাতি আগে আপনার সকালে রান রুটিন অনুশীলন একটি ভাল ধারণা। যদি আপনি একটি সকালে রানার হতে চান, আপনি এটি করতে পারেন কিছু টিপস অনুসরণ করতে পারেন এটি একটু সহজ করতে।
1 - প্রাথমিকভাবে বিছানা পান
একটি সকালে চলমান অভ্যাস সঠিক পরিকল্পনার সাথে শুরু করে রাতের আগে। কিছু লোক মনে করে তারা ঘুমের রাতে টিভি দেখাতে পারে এবং একটি চালানোর জন্য খুব শীঘ্রই উঠতে পারে কিন্তু ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। নিজেকে একটি অনুগ্রহ এবং DVR আপনার প্রিয় দেরী অনুষ্ঠান এবং পূর্বে বিছানায় যেতে পরিকল্পনা করুন। সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুমের নিশ্চয়তা দিতে যথেষ্ট সময় দাও।
একবার আপনি সকালে রান কয়েক সম্পন্ন করেছি, আপনি রাতে আগে আরও ক্লান্ত পাবেন। এটি খুব সহজেই ঘুম থেকে উঠতে পারে, তাই এটি একটি নতুন সময়সূচী জন্য আপনার শরীরের প্রশিক্ষণ একটি ব্যাপার।
2 - আপনার চলমান কাপড় ঘুম
আপনি ইতিমধ্যে এটি জন্য সজ্জিত করা হয় যখন এটি একটি রান বন্ধ আঘাত কঠিন। আপনি যদি সত্যিই একটি লাফ পেতে শুরু করতে চান এবং আপনি আপনার চোখ খুলুন যত তাড়াতাড়ি প্রেরণা খুঁজে পেতে চান, শুধু বিছানা আপনার চলমান জামাকাপড় পরেন।
এই কৌতুক একটু নীরব বলে মনে হতে পারে, কিন্তু চেষ্টা যারা রানার এটি এটি কাজ করে বলে। আপনি বিছানায় গতকাল এর ঘাম-দাগযুক্ত পোশাক পরতে চান না, কিন্তু একটি পরিষ্কার সেট চমৎকার এবং আরামদায়ক হতে হবে। অবশ্যই, আপনার চলমান জুতা সঙ্গে ঘুমোতে না - আপনি বিছানা থেকে বেরিয়ে একবার একবার আপনি রাখা হবে।
3 - আপনার কাপড় রাখুন
যদি আপনি আপনার জামাকাপড় ঘুমের মত অনুভব না করেন, অন্তত তাদের রাখা আউট যাতে তারা যেতে প্রস্তুত। আপনার দৃষ্টিতে আপনার জামাকাপড় থাকার এটি সজ্জিত করা সহজ এবং একটি চালানোর জন্য মাথা আউট করা হবে।
কিছু রানার বাথরুমে তাদের জামাকাপড় দিতে পছন্দ করে, যা তাদেরকে একটু জাগিয়ে তোলার জন্য এবং পরে পোশাক পরে। বোনাস হিসাবে, আপনার কাছে যদি আপনার কাছে একটি স্নুজিং অংশীদার থাকে, তবে তিনি উদ্বিগ্ন না হওয়ার প্রশংসা করবেন।
4 - নাগালের বাইরে আপনার আলম ঘড়ি রাখুন
সকালের প্রথম দিকে যখন এই অ্যালার্মটি বন্ধ হয়ে যায়, তখন স্নুজ বোতামটি আঘাত করা এবং রান করার জন্য আপনার পরিকল্পনাটি এড়িয়ে যাওয়ার জন্য প্রলুব্ধ হয়। যদি আপনার অ্যালার্ম ঘড়ি ঘর জুড়ে থাকে, আপনি ইতিমধ্যে বিছানা থেকে বেরিয়ে আসেন এবং বলতে খুব কম বলে, "মাত্র 10 মিনিট ..."
যদি এই কৌতুক কাজ না করে এবং আপনি শুধু বিছানায় পড়ে যান, তাহলে পরবর্তী কক্ষে আপনার অ্যালার্মটি স্থাপন করুন এবং ভলিউমটি চালু করুন। আপনার এবং বিছানা মধ্যে আপনি আরো পদক্ষেপ করতে পারেন, আপনি সম্ভবত আপনার পরিকল্পনা অনুসরণ করা হয়।
5 - একটি প্রশিক্ষণ সময়সূচী আছে
যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট জাতি জন্য প্রশিক্ষণ এবং একটি প্রশিক্ষণ সময়সূচী অনুসরণ , এটি সকালে রান বন্ধ বন্ধ অনেক কঠিন। আপনি নিজেকে মনে করবেন, "আমি যে অর্ধ ম্যারাথন জন্য প্রস্তুত হতে হবে," বা, "আমার সময়সূচী 5 মাইল আজকের।
আরো প্রেরণা আপনি নিজেকে দিতে পারেন, ভাল। এখনই একটি জাতি মনে রেখো না? নিজেকে আরেকটি লক্ষ্য দান করুন যা আপনাকে উঠানো এবং চলমান করবে। আপনি এটি সম্পর্কে মনে হলে জন্য সংগ্রাম করতে প্রায় সবসময় কিছু নতুন ব্যক্তিগত লক্ষ্য আছে।
6 - আগে আপনার পরিকল্পনা পরিকল্পনা সম্পর্কে চিন্তা করুন
আপনার সকালে আগে রাতের পরিকল্পনা করুন আগে কতদূর, কতদিন ধরে, এবং আপনি কতটা রান করবেন। আপনার প্রয়োজন হিসাবে যতটা বিস্তারিত যান এবং নিজেকে আপনি কাল মনে করতে যাচ্ছেন কিভাবে মহান জন্য psyched পেতে।
আপনার পরিকল্পনাটি একটি ক্যালেন্ডারে রাখুন, যদি এটি আপনাকে ট্র্যাকে থাকতে সাহায্য করে। এই কাজটি আপনাকে রান জন্য অনুপ্রাণিত করতে সাহায্য করবে। এটি আপনার দিনের বাকি সময় শুরু করার আগে আপনার জন্য পর্যাপ্ত সময় আছে তা নিশ্চিত করে।
7 - একটি মর্নিং চলমান বাডি পান
অন্য কেউ সঙ্গে চালনা একটি সময়সূচী রাখার জন্য আপনি দায়ী ঝুলিতে । আপনি সাধারণত নিজের দ্বারা চালিত হন, সকালে আপনার সাথে দেখা করার জন্য একটি বন্ধু নিয়োগের চেষ্টা করুন। আপনি সকালে মিলিত একটি চলমান গ্রুপ এবং তাদের সাথে যোগ দিতে পারেন।
আপনার চলমান অংশীদার এমনকি আপনার নিজের বাড়িতে হতে পারে। আপনার সঙ্গী, বাচ্চারা বা রুমমেটের চলমান আগ্রহ থাকলে এখন আপনার জন্য একে অপরকে অনুপ্রাণিত করার জন্য উপযুক্ত সময়।
8 - কিছু কিছু হাল্কা খাওয়া
এটা একটি খালি পেট চালানোর জন্য ভাল না। সকালে আপনি আরও বেশি সময় ধরে চাপা পড়তে পারেন, তাই সম্ভবত আপনি খেতে বেশি সময় পাবেন না এবং তারপর মাথার বাইরে যাওয়ার আগে আপনার খাদ্যটি হজম করতে হবে।
দরজার জন্য সরাসরি শিরোনাম করার পরিবর্তে, আপনি জেগে জেগে রান্নাঘরের কাছ থেকে কিছু দ্রুত ক্রয় করুন। একটি শক্তি বার বা একটি কলা মত ছোট খাদ্য খাওয়ার চেষ্টা করুন যাতে আপনি খালি উপর চলমান না।
9 - কিছু পান পান
সকালে ঘুম থেকে উঠার সময় এটি নিরূদ হ'ল। যেহেতু চালানোর জন্য আপনি জলবাহী থাকা প্রয়োজন, আপনি স্পষ্টভাবে আপনার মাথার বাইরে কিছু পান করতে চান।
নিজেকে ছয় থেকে আট আউন্স পানি পান করার জন্য কয়েক মিনিট সময় দাও। এটি আপনাকে জাগিয়ে তুলতে সাহায্য করবে এবং আপনার সকালে অভিবাদন খোঁজার জন্য আপনাকে একটি মুহূর্ত দেবে। এটি একটি ছোট ধাপ, কিন্তু একটি গুরুত্বপূর্ণ এক
10 - প্রতিক্ষেপক গিয়ার পরিধান করুন
নিরাপদ থাকুন এবং অন্ধকার বা নিম্ন-হালকা অবস্থার মধ্যে চলাকালীন আপনারা দেখতে পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি সকালে সকালে চলমান থাকেন, তাহলে সাদা, হলুদ বা কমলা কাপড় পরিধান করুন যা অন্যরা আপনাকে দেখতে দেয়।
এছাড়াও, আপনি উপর প্রতিফলিত গিয়ার আছে তা নিশ্চিত করুন। যদিও চলমান জুতা এবং জ্যাকেটগুলির মত কিছু আইটেম ইতিমধ্যে তাদের উপর প্রতিফলিত টুকরা আছে, তবে এটি আরও যোগ করতে ক্ষতি করে না।