এই স্বাস্থ্যকর অভ্যাস আপনি হুক্স পেতে সাহায্য করার জন্য পদক্ষেপ
বার্ধক্যজনিত প্রক্রিয়াটি এখনও বেশিরভাগ চিকিৎসা বিজ্ঞানের জন্য একটি রহস্য, কিন্তু এক জিনিস যা আমরা জানি এবং এটি একটি দীর্ঘ, সুস্থ জীবনের জন্য ব্যায়াম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
ব্যায়াম না শুধুমাত্র দীর্ঘায়ু বৃদ্ধি, কিন্তু এটি আমাদের ভাল মনে করতে সাহায্য করে অবিলম্বে ভাল। যাইহোক, আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্কদের দুই তৃতীয়াংশ উপর ওজন বেশি বিবেচনা করা হয়। সুতরাং, এটা মনে হয় যে আমাদের বেশিরভাগ কাজের জন্য ব্যায়াম করা কঠিন, অথবা অন্তত আমাদের দৈনন্দিন রুটিনগুলির একটি অংশ নয়।
ব্যায়াম ভালবাসা শিখুন
যদিও বেশিরভাগ স্বাস্থ্যকর সংস্কৃতির ক্ষেত্রে আমরা কোনও আনুষ্ঠানিক অনুশীলন করি না, তবে তারা সব সময়ই সক্রিয় থাকে যখন তারা 80 বছর এবং 90 এর মধ্যে তাদের সন্তান হয়।
দুর্ভাগ্যবশত, গড় আমেরিকান এর জীবনধারা সহজভাবে যে সক্রিয় নয়। প্রকৃতপক্ষে, এটি বেশ অধিবেশন। কিন্তু, নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে আমরা প্রতিদিন যে ক্ষতি করি তা আমরা প্রতিহত করেছি। জিমে আঘাত যদিও আপনি একটি ভাল সময় মত শব্দ নাও হতে পারে, সেখানে মানুষ আছে, এবং তাদের অনেক, যারা আসলে ব্যায়াম ভালবাসেন তারা চালানোর, ওজন উত্তোলন এবং সাঁতার কাটাতে পছন্দ করে। আপনি তাদের এক ছিল যদি এটি ব্যায়াম করা অনেক সহজ হবে না?
এখানে এমন পদক্ষেপগুলি রয়েছে যা আপনাকে ব্যায়াম করতে শেখার সাহায্য করতে পারে:
1. এটি সূচি
ব্যায়াম সম্পর্কে সবচেয়ে কঠিন জিনিস এক এটি নির্ধারণ করা যাবে। একটি সংস্কৃতি যেখানে আমরা বেশিরভাগ বাসস্থানহীন জীবনধারা বাস করি, অন্য সবকিছুর ব্যায়ামের উপর অগ্রাধিকার গ্রহণ বলে মনে হয়।
কিন্তু এটা উচিত নয় ব্যায়াম একটি মুক্ত সময় কার্যকলাপ হিসাবে দেখা হয়, এবং যারা এখন বিনামূল্যে সময় আছে? ডান জুতা কিনতে এবং সঠিক ব্যায়াম রুটিন খোঁজে আপ আবদ্ধ করার আগে, অনুশীলন সময় সরাইয়া সময়।
- অব্যাহতভাবে 30 মিনিট, সপ্তাহে অন্তত 3 বার রিজার্ভ করার জন্য, চলন্ত।
- নিজেকে যে সময় অন্য কিছু জন্য ব্যবহার করতে অনুমতি দেবেন না
2. আপনার ব্লিস অনুসরণ করুন
এখানে আপনার প্রথম পরীক্ষা: 30 মিনিট, সপ্তাহে অন্তত 3 বার, ব্যায়াম সম্পর্কে চিন্তা করুন। শুধু কোথাও বসতে এবং এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন।
- ফোনটি উত্তর দিবেন না
- ইন্টারনেট সার্ফ করবেন না
- আপনি উত্তর দিবেন না.
- ব্যায়াম সম্পর্কে কিছুই চিন্তা করো না।
এই 30 মিনিটের সময় আপনি কি করতে পারে সাধারণ ব্যায়াম কার্যকলাপ সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি হাঁটা হতে পারে? টেলিভিশনে সামনে এগোচ্ছেন মার্কেটিং? একটি জিম যাচ্ছে? বাড়িতে যোগব্যায়াম করছেন?
কি ঠিক বা সবচেয়ে আকর্ষণীয় মনে হচ্ছে? এক সপ্তাহের জন্য এই মানসিক ব্যায়াম করুন, অথবা আপনি পরবর্তী ধাপের জন্য প্রস্তুত বোধ না হওয়া পর্যন্ত। আপনি ঠিক প্রথম দিন পরে প্রস্তুত হতে পারে!
3. বাস্তব ব্যায়াম সঙ্গে স্থানান্তরিত
এখন যে আপনি ব্যায়ামের সময় এবং চিন্তাভাবনা সেট করার জন্য ব্যবহার করা হয়, প্রকৃত শারীরিক কার্যকলাপ নিয়ে চিন্তাভাবনা পরিবর্তনের শুরু করুন। এটা মূর্খ মনে হতে পারে, কিন্তু মাত্র 30 মিনিট নির্ধারণ করে, আপনি নিয়মিত ব্যায়ামের সবচেয়ে বড় বাধা অতিক্রম করেছেন - সময়। এখন আপনি আপনার ব্যায়াম শৈলী সঙ্গে পরীক্ষা মজা করতে পারেন।
তীব্রতা বা ফলাফল সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। কি অধিকার মনে হয় চয়ন করুন। সপ্তাহে তিনবার ব্যায়াম করার অভ্যাস গড়ে তুলুন। ব্যায়ামের সম্ভাবনার একটি অসীম সংখ্যা আছে, কিন্তু সম্ভবত আপনি নিম্নলিখিতগুলির মধ্যে দিয়ে শুরু করার সাথে আরো আরাম বোধ করবেন:
- বাইরে হাঁটা
- জিমে যাচ্ছি
- Stretching
- একটি ক্লাস যোগদান
4. একটি ন্যূনতম সেট করুন
এখন আপনি সময় নির্ধারিত এবং কয়েকটি বিভিন্ন জিনিস চেষ্টা করেছেন, আপনি ব্যায়াম করবে প্রতি সপ্তাহে সর্বনিম্ন সংখ্যা সেট করুন। নিজেকে ন্যস্ত যে আপনি যে সর্বনিম্ন নীচে ড্রপ হবে না
এমনকি যদি আপনি ভ্রমণ বা শুধু অবিশ্বাস্যভাবে ব্যস্ত থাকেন, তবে আপনি সারা সপ্তাহ জুড়ে ছড়িয়ে ছিটিয়ে বা দ্রুত হাঁটার মাধ্যমে আপনার অঙ্গীকারকে সম্মান করতে পারেন।
আপনি আপনার জীবনের বাকি জন্য প্রতি সপ্তাহে আপনার প্রতিশ্রুতি রাখতে হলে , আপনি ক্রমাগত স্বাস্থ্য বেনিফিট কাটা হবে প্রতিশ্রুতি আপনি গ্রহণ করতে পারেন একক সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কর্ম।
কখনও কখনও আপনি সর্বনিম্ন অতিক্রম করা হবে, কখনও কখনও আপনি খারাপ দিন যখন আপনি শুধু ট্রিমমিল উপর পায়চারি করা হবে, কিন্তু আপনি একটি সুস্থ অভ্যাস যে আপনার জীবন জুড়ে বজায় রাখা হবে নির্মিত হবে।
5. আপনার লক্ষ্যগুলি পরিবর্তন করুন
ম্যাগাজিনে যারা "নিখুঁত" সংস্থাগুলি পাওয়া কঠিন (এমনকি অসম্ভব) এবং এমনকি বজায় রাখাও কঠিন। তাই পরিবর্তে একটি unachievable আদর্শ থাকার, স্বাস্থ্য, শক্তি, এবং জীবনীশক্তি জন্য ব্যায়াম থাকার পরিবর্তে আপনি তা করেন এবং আপনি অবিলম্বে ঐ বেনিফিট অনুভব করবে।
আপনার লক্ষ্য ভাল না অনুভব করুন, ওজন হ্রাস বা পেশী স্বন অর্জন না। সেই বেনিফিট আসবে, কিন্তু তাদের বাড়তি শক্তি ও স্বাস্থ্যের জন্য আপনাকে বোনাস দিন। প্রতিটি সময় আপনি আপনার লক্ষ্য স্বাস্থ্য এবং শক্তি যে ব্যায়াম নিজেদেরকে বলুন। সহজভাবে আপনার প্রতিশ্রুতি sticking, আপনি যে লক্ষ্য অর্জন করা হবে, এমনকি হালকা workout দিনগুলিতে
6. মানসিক উপকারিতা সম্পর্কে সচেতন হোন
এখন আপনি ব্যায়াম করছেন, লক্ষ্য করুন কিভাবে ব্যায়াম আপনাকে অনুভব করে। যত তাড়াতাড়ি আপনি বুঝতে পারবেন এবং অবিলম্বে বেনিফিট অনুভব করবেন, তত বেশি আপনি ব্যায়াম করতে চান। এই মৌলিক মানসিক স্বাস্থ্য প্রশ্ন বিবেচনা করুন:
- আপনি একই ভাবে চাপ মোকাবেলা করবেন?
- কিভাবে আপনার সৃজনশীলতা?
- আপনার সমস্যা সমাধান দক্ষতা?
- আপনি খাবার আরো উপভোগ করেন?
- আপনি কি অ ব্যায়ামকালে ক্লান্ত বোধ করেন?
- আপনি বিভিন্ন খাবার কামনা করেন?
ইতিপূর্বে ইতিবাচক উত্তরগুলি ধরে রাখুন, আপনি সেই দিনগুলির জন্য একটি অনুস্মারক হিসাবে আপনার পরিবর্তে পালঙ্কের উপর বসে এবং ইন্টারনেট সার্ফ করবেন।
7. পরিবর্তনগুলি উপভোগ করুন
আপনি আরো নিয়মিত ব্যায়াম হিসাবে, আপনি আপনার শরীরের পরিবর্তন লক্ষ্য করতে শুরু হবে। তারা আসা হিসাবে এই বেনিফিট উপভোগ। তাদের স্বীকার করতে প্রস্তুত থাকুন। এইগুলি আপনি যা যাচ্ছেন তার উদাহরণ:
- ওজন কমানো
- পেশী লাভ
- ভাল অঙ্গবিন্যাস
- বর্ধিত ধৈর্য
- বর্ধিত নমনীয়তা (আপনি কি সকালে কম শক্ত?)
- আরো শক্তি (কি মুদিখানা ব্যাগ হালকা মনে?)
- ভাল আন্দোলন (আপনি আরো সহজে এবং নিচে সিঁড়ি যেতে পারেন?)
8. ব্যায়াম উপভোগ করুন
হ্যাঁ, এটি একটি ধাপ। আপনার ধাপে ব্যায়ামের সময় ও ব্যায়ামের সময় আপনার শরীর কেমন লাগে তা উপভোগ করার জন্য সময়টি গ্রহণ করে, আপনি নিশ্চিত আছেন যে আপনি আপনার শরীরের স্মরণীয় ও কৃতজ্ঞ এবং উন্নয়নশীল। তাই এগিয়ে যান, আপনার নতুন শরীর পরীক্ষা করুন:
- সত্যিই আপনার পেশী এবং অঙ্গ মনে।
- চলমান, হাঁটা, বা উদ্ধরণ এর বলবিজ্ঞান এ মার্ভেল।
- আপনার নাড়ি বৃদ্ধি এবং আপনার রক্ত প্রবাহ দ্রুত হ্রাস।
- ব্যায়াম সময় আপনার শরীরের কি ঘটতে সত্যিই কৃতজ্ঞ
9. আপনার তীব্রতা বাড়ান
আপনি যদি এটি তৈরি করেছেন তবে এটি আপনার ব্যায়ামের তীব্রতা নিয়ে পরীক্ষা করার সময়। হয়তো আপনার ওজন আপনি আপনার বিনামূল্যে ওজন সঙ্গে ব্যবহার বৃদ্ধি করছেন। হয়তো আপনি এক ঘণ্টার মধ্যে 30-মিনিট হেঁটে যাচ্ছেন। অথবা হয়তো আপনি একটি জগ পর্যন্ত এটি আপ কিক করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে করেছি। একবার আপনি ব্যায়াম ভালোবাসা শিখেছি, নিজেকে বিরক্ত করতে বা একটি প্লেট্ট আঘাত হবেন না। নিজেকে চ্যালেঞ্জ করা চালিয়ে যান এবং আপনার শরীর আপনাকে ধন্যবাদ অব্যাহত থাকবে।
স্বাস্থ্যকর অভ্যাস ভালবাসা শেখার আরও উপায়
আপনার ব্যায়াম রুটিন জন্য নতুন অনুপ্রেরণা প্রয়োজন? এই টিপস চেষ্টা করুন:
- নতুন রুটিন শিখতে কয়েক সপ্তাহের জন্য একটি প্রশিক্ষক ভাড়া করুন
- একটি 5K রান জন্য ট্রেন
- মেশিনের উপর সব অভিনব সেটিংস ব্যবহার শুরু করুন
- একটি আরো অভিজ্ঞ বন্ধু যিনি আপনার গাইড করতে পারেন সঙ্গে কাজ আউট
- একটি নতুন workout ভিডিও চেষ্টা করুন