আপনি যদি ওজন হ্রাস বা আকৃতিতে নেওয়ার চেষ্টা করছেন, তবে আপনি আপনার প্রোগ্রামে কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আগ্রহ হ্রাস পেতে পারেন। যদি আপনি আপনার ওজন হ্রাস বা ব্যায়াম প্রোগ্রামের সাথে স্টিকি করার জন্য সংগ্রাম করছেন, তাহলে প্রেম কোথায় চলে গেছে তা শিখতে এবং এটি কিভাবে ফিরে পেতে হয় তা পড়তে পড়ুন।
আপনার অতীত পুনরায় দেখুন
ওজন কমাতে বা ব্যায়াম করার পূর্ববর্তী প্রচেষ্টাগুলি মনে করুন। আপনি আগে ছেড়ে কি এবং আপনি এখন একই পথ হয়? যদি তাই হয়, তাহলে আপনি যে প্যাটার্নটি আগে খেয়াল করেছেন তার মধ্যে আপনি আটকে থাকতে পারেন। আগে কি ভুল হয়েছে তা খুঁজে বের করে বিরতি দিন কিছু সম্ভাবনার:
- একটি খাদ্য যা খুব কঠোর বা অনুসরণ করা কঠিন
- আপনার প্রিয় খাবার থেকে বঞ্চিত অনুভব
- অনেক workouts থেকে ক্লান্ত এবং গর্জন অনুভব
- কিভাবে সঠিক পদ্ধতি ব্যবহার করতে হবে সম্পর্কে বিভ্রান্ত
- তাই ব্যস্ত হচ্ছে, আপনি এটি সব মাপসই করা হবে কিভাবে চিন্তা করা যাবে না
আপনার নিজের তালিকা তৈরি করুন এবং তারপর এই বিষয়গুলির চারপাশে কিভাবে পেতে চিন্তা। যদি খাদ্যটি খুব কঠোর হয়, তবে ছোটোখাটো পরিবর্তনগুলি করুন যা আপনি প্রতিদিনই বেঁচে থাকতে পারেন। যদি আপনি ব্যস্ত থাকেন, তবে ছোটোখাটো কাজগুলি চেষ্টা করুন এটি কাজ না করা পর্যন্ত আপনি কি করছেন তা পরিবর্তন করুন।
রিয়েল পেতে
বেশিরভাগ লোক তাদের ফিটনেসের লক্ষ্য পূরণে ব্যর্থ হয় কারণ তারা কিছু দর্শনীয় ঘটনার জন্য অপেক্ষা করছে। ওজন হারাতে সবসময় একটি দর্শনীয় প্রক্রিয়া হয় না ... আসলে, এটি এমনকি একটি রৈখিক প্রক্রিয়া কখনও কখনও নয়। আপনি কি পেতে পারেন যে আপনি একটু হারাতে, একটু লাভ এবং প্রক্রিয়া আবার এবং আবার পুনরাবৃত্তি
ওজন হ্রাস করার কোনও শর্টকাট নেই, এমনকি যদি আপনি হতাশ হয়ে থাকেন যে আপনার শরীর পরিবর্তিত হয় না, হতাশ হবেন না। আপনি খাওয়া তুলনায় আরো ক্যালোরি বার্ন করা হলে, আপনার শরীর পরিবর্তন করা হয়, এমনকি যদি এটি আপনার চেয়ে ধীর গতিতে চাই। আপনার লক্ষ্যগুলি বাস্তবসম্মত এবং, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, আপনি আপনার শরীরের আপনি কি করছেন তা সাড়া প্রয়োজন সময় দিতে যে নিশ্চিত করুন। এটা সপ্তাহ হতে পারে, পরিবর্তনের মাস প্রায়ই দেখাতে দেখাতে।
পাম্প পান
ওজন হ্রাস করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় আমরা সকলেই অনুপ্রেরণা জন্মাতে পারি এবং সেই শক্তি আমাদের একটি কর্মক্ষেত্র এবং খাদ্য পরিকল্পনাের প্রথম কয়েক সপ্তাহের মধ্যে বহন করে। যাইহোক, এটি একটি মাস বা দুই পরে যে শক্তি কিছু হারান স্বাভাবিক এবং আপনি শুধু ছেড়ে দিতে হবে যদি আশ্চর্য। আপনার আগে, এই টিপস জন্য চেষ্টা করুন
- আপনার লক্ষ্যগুলি পুনর্বিবেচনা করুন - এখনও কি আপনার কাছে কিছু বলতে চান?
- আপনি কতদূর এসেছেন তা নিয়ে ভাবুন - আপনার হারানো ওজন কত তা দেখেন না, তবে আপনার জীবনের অন্যান্য উন্নতি হয়েছে আপনি শক্তিশালী বা দ্রুততর? আপনি নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করবেন? আপনি কি এই অনুভূতিগুলি এখনই চালিয়ে যেতে পারেন?
- জিনিস পরিবর্তন করুন - বিভিন্নতা আপনার workouts মধ্যে আরো শক্তি জুড়ান পারেন ব্যায়াম আগ্রহী থাকার জন্য আপনার workout সময়সূচী পরিবর্তন বা নতুন কিছু চেষ্টা করুন।
নিজেকে পুরস্কৃত
এটা ব্যায়াম সম্পর্কে উত্তেজিত পেতে চমত্কারভাবে সহজ এবং এটি ম্যাসেজ বলা হয়। একটি ঝিম ম্যাসেজ দ্বারা অনুসরণ একটি সপ্তাহের মূল্যের workouts সমাপ্তির চেয়ে ভাল মনে করে যে কিছুই নেই। মাসিক একবার এক সময় নির্ধারণ করুন, যদি আপনি ম্যাসেজগুলি আপনার জিনিস না হয় তবে, অন্য কিছু ধারণা চেষ্টা করুন:- নতুন workout গিয়ার কেনা
- একটি সপ্তাহান্তে পেতে
- আপনার পছন্দের টিভি অনুষ্ঠানের সাথে একটি রাতের আনন্দ ছড়িয়ে দিন
- আপনি চাইছেন একটি নতুন বই বা গান
- আপনার workouts জন্য একটি এমপি 3 প্লেয়ার
- একটি নতুন কম্পিউটার গেম আপনি ব্যায়াম পরে শুধুমাত্র খেলা করতে পারেন
অধিক
প্রতিটি এভিনিউ নিষ্কাশন
আপনি ছেড়ে দেওয়ার আগে, আপনি ট্র্যাক উপর থাকতে পারেন সবকিছু চেষ্টা। এটি স্বীকার না করে ব্যায়াম থেকে দূরে বিচরণ করার পরিবর্তে, প্রতিটি সপ্তাহে আপনার নিজের জন্য একটি সর্বনিম্ন ব্যায়াম করুন। যখন আপনি (বা সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করুন) নীচের ডুবিয়ে থাকেন, তখন নিজেরাই প্রতিশ্রুতি দেন যে আপনি সম্পূর্ণরূপে ত্যাগ করার আগে অন্য কিছু চেষ্টা করবেন:
- একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ভাড়া বা এক অনলাইন সঙ্গে কাজ
- একটি workout বন্ধু খুঁজুন
- একটি ফিটনেস গ্রুপ বা জিমে যোগদান
- ব্যায়াম একটি নতুন উপায় চেষ্টা করুন - একটি ভিডিও, একটি বর্গ, একটি খেলাধুলা, ইত্যাদি
কখনও কখনও আপনি শুধু আপনি নতুন এবং মজাদার কিছু করার প্রয়োজন রাখা যাচ্ছে। শক্তি, নমনীয়তা এবং কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলি সম্পর্কে নতুন ধারণাগুলির জন্য আমার ওয়ার্কআউট সেন্টার দেখুন
একটি অলৌকিক ঘটনা জন্য অপেক্ষা করা বন্ধ করুন
কিছু মানুষ মনে করেন যদি তারা যথেষ্ট সময় কাটায়, তারা একদিন জেগে উঠবে এবং হঠাৎ ব্যায়াম এবং সুস্বাস্থ্যের সাথে খেতে ভালবাসবে। এটি সহজ হয়ে গেলে, আপনাকে সবসময় আপনার workouts জন্য নিজেকে অনুপ্রাণিত করার উপায় খুঁজে বের করতে হবে। আপনি উত্তেজনা একটি ঝলক মুহূর্তের জন্য অপেক্ষা করছি, আপনি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য অপেক্ষা করা হতে পারে পরিবর্তে, এই সম্পদের সাথে ঘটতে পারে:
- ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর খাবার উপভোগ করছেন
- অনুশীলন থেকে অনুপ্রাণিত করা হচ্ছে
- পালং আলু, একত্রিত!
- আপনার ব্যায়াম লক্ষ্য সঙ্গে স্টিক 5 উপায়
অজুহাত হারান
প্রতিটি দিন ভিন্ন। গতকাল আপনি কোনও কাজকে আজকের কাজ নাও করতে পারেন, তাই আপনি যে জিনিসটি খুঁজে বের করতে অনুপ্রাণিত করবেন তা আপনাকে দরজা থেকে বের করে দেবে। এটা আপনার প্যান্ট হতে পারে বা আপনার বন্ধু সাথে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করতে চান (তিনি কাজ করছেন - আপনি পিছনে পড়া করতে চান না, আপনি?)। আপনি আপনার workout ছেড়ে আগে , চলন্ত পেতে এই ধারনা চেষ্টা করুন:
- আমি আমার শরীরের কাজ শেষ হলে আমি নিজেকে সম্পর্কে ভাল বোধ করব
- আমি শুধু উষ্ণ এবং, যদি আমি থামাতে চাই, আমি করতে পারি
- আমি আজ রাতে ডিনারে যাচ্ছি, তাই আমি জানি আমার ক্যালোরিগুলি সামঞ্জস্য করার জন্য আমি এই ক্যালোরিটি প্রয়োজন
- এই কাজটি আমার দিন বাকি জন্য আমাকে আরো শক্তি দেবে
- আমি এই workout শেষ হলে, আমি পড়ার কিছু সময় ব্যয় করতে পারেন, টিভি দেখার অথবা কম্পিউটারের চারপাশে খেলা
আপনার মনকে প্রসারিত করুন
বিরক্ত হচ্ছে কিছু নতুন চেষ্টা করার জন্য নিখুঁত সময়। আপনি ব্যায়াম আপনার সংজ্ঞা মধ্যে মাপসই করা হয় না আপনি বরখাস্ত হতে পারে জিনিষ চেষ্টা করতে আরো ইচ্ছুক হতে হবে। এটা পেট নাচ, একটি ল্যাটিন নাচ ক্লাস হতে পারে বা জিম এ স্পিনিং ক্লাস হতে পারে। বা Pilates বা যোগ ভালো কিছু মন / শরীরের চেষ্টা করুন।
যদি আপনি যা করছেন তা কাজ করছে না, তবে এটির কিছুটা খুঁজে বের করার সময় আছে কখনও কখনও এমনকি একটি নতুন টুকরা সরঞ্জাম বা একটি workout আপনি আবার সরানো পেতে যথেষ্ট:
আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক
অনুপ্রাণিত থাকার একটি সহজ উপায় আপনি কতটা আসেন আপনি সম্পন্ন workouts একটি সহজ ক্যালেন্ডার রাখা আপনি সুস্পষ্টভাবে আপনি মাধ্যমে উদ্ঘাটিত করা কিছু বাস্তবতা দেয়, আপনি ব্যায়াম সব দিন যোগ করা। প্লাস, আপনি আপনার সম্পাদন নিচে লিখতে আছে বুদ্ধিমান আপনি চলন্ত যেতে হবে যে অতিরিক্ত ধাক্কা দিতে পারে
নিয়মিতভাবে নিজেকে ঝাঁক, পরিমাপ গ্রহণ, আপনার শরীরের চর্বি পরীক্ষা বা এমনকি আপনার নিজের ফিটনেস এবং ধৈর্য পরীক্ষা করতে আপনি ট্র্যাক থাকতে সাহায্য করতে পারেন। এই অগ্রগতির তালিকা আপনি কীভাবে করছেন তা ট্র্যাক করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
ফলাফল আছে
যদি আপনার সন্তান তার হোমওয়ার্ক না করেন, তাহলে ফলাফলগুলি রয়েছে। ব্যায়ামের সাথে স্টিকিংয়ের ক্ষেত্রেও একই বিষয় হওয়া উচিত। আপনি আপনার workouts না যদি, একটি ফলাফল হওয়া উচিত। আপনি ট্র্যাক ফিরে পেতে না হওয়া পর্যন্ত কেউ আপনি দায়ী রাখা বা আপনি ভোগ কিছু দূরে নিতে। আরেকটি ধারণা ব্যায়াম না দীর্ঘমেয়াদী ফলাফল মনে করা হয়:
- হত্তন ওজন
- নিজেকে সম্পর্কে খারাপ লাগছে
- ডায়াবেটিস বা হৃদরোগের মত সম্ভাব্য স্বাস্থ্য সমস্যা
- জীবনের নিম্ন মানের
- আপনার পরিবারের জন্য একটি ভাল ভূমিকা মডেল না
- আপনি যে সমস্ত জিনিস উপভোগ করতে পারবেন না