আপনি ব্যায়াম সম্পর্কিত কিছু অনুসরণ করা হলে, আপনি সম্ভবত সর্বশেষ প্রবণতা সঙ্গে পরিচিত: উচ্চ তীব্রতা প্রশিক্ষণ।
HIIT এত জনপ্রিয় কেন? এটা কারণ এই ধরনের workout অন্যান্য workouts না যে দুটি খুব গুরুত্বপূর্ণ জিনিস প্রস্তাব করে: আপনি আপনার সবচেয়ে ঐতিহ্যগত কার্ডিও বা শক্তি প্রশিক্ষণ workouts সঙ্গে খুঁজে পাওয়া যায় নি কম workouts এবং আরো ক্যালোরি বার্ন।
এছাড়াও MetCon হিসাবে পরিচিত, এই ধরনের প্রশিক্ষণ আপনার workout সময় আরো ক্যালোরি বার্ন এবং আপনার workout (বা, যে সময়ের হিসাবে প্রায়ই, "afterburn" বলা হয়) পরে পুঙ্খানুপুঙ্খ ক্যালোরি বার্ন ব্যায়াম ব্যবহার করার সময় একটি খুব উচ্চ কাজের হার জড়িত থাকে।
এই চ্যালেঞ্জিং উচ্চ তীব্রতা বর্তনী-টাইপ workouts সাধারণত মোট শরীরের যৌগ ব্যায়াম এবং ছোট পুনরুদ্ধারের অন্তর জড়িত। ছোট পুনরুদ্ধারের সময় আপনাকে আপনার এনারোবিক জোনটিতে আরও বেশি সময় ব্যয় করতে দেয়, একটি স্তরের যা আপনাকে প্রায় ২ মিনিট আগে থাকা উচিত এবং থামাতে হবে।
আপনি সেখানে বিভিন্ন প্রোগ্রাম খুঁজে পাবেন যে যেমন P90X , উন্মাদতা , এবং CrossFit হিসাবে বিপাকীয় প্রশিক্ষণ একত্রিত, যা দ্রুত গতির কার্ডিও এবং শক্তি উভয় শক্তি এবং ধৈর্য উভয় নির্মাণ ডিজাইন শরীরের সাথে তার সীমা মানুষের শরীরের ধাক্কা।
MetCon প্রশিক্ষণ ধরনের
MetCon প্রশিক্ষণ বিভিন্ন ফর্ম আসে। আপনার চয়ন করা এক আপনার লক্ষ্য উপর নির্ভর করা উচিত এবং, কিছু ক্ষেত্রে, আপনার কাজ
- অগ্নিনির্বাপক, সামরিক বা আইন প্রয়োগকারী সংস্থার জন্য কৌশলগত মেটাবলিক কন্ডিশনার, এবং অন্যান্য যারা নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ দাবি নিয়োজিত।
- অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত মেটাবোলিক কন্ডিশনার। উদাহরণস্বরূপ, একটি ট্রায়োথলাইট আসন্ন ইভেন্টের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য MetCon ব্যবহার করতে পারে।
- দৈনন্দিন স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস জন্য, যা আমাদের অধিকাংশ প্রশিক্ষণ ব্যবহার করা হবে।
একটি MetCon Workout এর মূলসূত্র
শব্দ "বিপাকীয় কন্ডিশনারী" একটি নির্দিষ্ট workout বর্ণনা না। এটি পরিবর্তে কার্যকারিতা ব্যায়াম যে অবদান দুটি প্রধান শক্তি সিস্টেম চ্যালেঞ্জ পরিকল্পিত একটি ধরনের workout বোঝায়। শক্তি প্রশিক্ষণটি এটিপিতে সবচেয়ে বেশি নির্ভর করে, একটি জ্বালানি ব্যবস্থা যা আমাদের জ্বালানির জন্য আমাদের তাত্ক্ষণিক প্রয়োজন পূরণ করে।
যে এর উল্টানো দিকে, মাঝারি কার্ডিও গ্লাইক্লিসিসিস ব্যবহার করে আমাদের শরীরের জ্বালানী দীর্ঘ, ধীর ব্যায়াম সেশন। মেটাবোলিক কন্ডিশনার উচ্চ তীব্রতা, পুরো শরীরের আন্দোলন এবং একটি খুব ছোট কাজ থেকে বিশ্রামের অনুপাত ব্যবহার করে একই workout উভয় শক্তি সিস্টেম লক্ষ্য।
এর মানে হল যে আপনি একটি চ্যালেঞ্জিং ব্যায়াম থেকে অন্যের মধ্যে সামান্য বা কোন বিশ্রাম সঙ্গে যেতে। আপনার শরীর, আপনার মন এবং আপনার শক্তি সিস্টেমগুলি করানোর জন্য আপনি ২0 সেকেন্ডের যেকোনো জায়গায় ২ মিনিটের বেশি সময় নির্দিষ্ট নির্দিষ্ট সময়ের জন্য এটি করেন। আপনি সাধারণত একটি MetCon workout মধ্যে কি করতে পারেন ব্যায়াম কিছু উদাহরণ burpees অন্তর্ভুক্ত, লুঠ জাম্প , pushups বা bear crawls ।
আপনি MetCon চেষ্টা করা উচিত?
MetCon আপনার জন্য কি মূলত আপনার লক্ষ্য এবং আপনার ফিটনেস স্তরের উপর নির্ভর করে। যতদিন আপনি যা খাবেন তা দেখবেন, P90x, উন্মাদনা, এবং ক্রসফাইট মত প্রোগ্রামগুলি লোকেদের ওজন হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে। প্রশিক্ষণ নিছক ভলিউম এবং তীব্রতা নিশ্চিত করুন।
যাইহোক, উচ্চ ভলিউম এবং ব্যায়ামের তীব্রতা তাদের শরীর এবং পরবর্তী পর্যায়ে প্রশিক্ষণ গ্রহণ করতে অভ্যস্ত মানুষদের জন্য উপযুক্ত। শুরু করার জন্য খুব প্রচলিত যে ওয়ার্কআউটগুলি আঘাত , অগ্ন্যুৎপাত এবং গুরুতর পেশী ব্যথা হতে পারে । আপনি workouts আপনার উপায় কাজ না হলে, আপনি তাদের এত কঠিন খুঁজে পেতে পারেন, আপনি সম্পূর্ণরূপে ছেড়ে চলে যাবে।
সুতরাং, যদি আপনার ওয়ার্কআউটগুলি বিশেষ করে চ্যালেঞ্জ না করা হয়, তাহলে আপনাকে মেট টেন চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করার আগে ধীরে ধীরে আপনার ধৈর্য এবং শক্তি তৈরি করতে হবে।
শুরু হচ্ছে
যদি আপনি ব্যায়ামের তীব্রতার জন্য প্রস্তুত না থাকেন তবে আপনি ক্রসফাইট বা P90X পাবেন, আপনি একটি ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম গ্রহণ করতে পারেন যা আপনাকে বিপাকীয় কন্ডিশনারের আরও কঠোর চাহিদাগুলির জন্য প্রস্তুত করবে।
উদাহরণ স্বরূপ:
- অনুশীলন সার্কিট প্রশিক্ষণ আপনি শক্তি সার্কিট, কার্ডিও সার্কিট বা সংমিশ্রণ করছেন কিনা, সার্কিট ট্রেনিংটি মেটকেনের একটি উপাদানকে প্রতিলিপি করে আপনাকে এক ব্যায়াম থেকে আরেকটি ব্যায়াম থেকে অন্যদিকে চলে যেতে দেয় বা এর মধ্যে কোনটি বিশ্রাম করে না। প্রত্যেকটি সেটের মধ্যে 30 বা তার বেশি সেকেন্ডের মধ্যে আপনার ব্যায়াম অনুশীলন করুন। আপনার ফিটনেস উন্নতি এবং আপনি প্রশিক্ষণ rigors অভ্যস্ত হয়ে গেলে, প্রতিটি সময় বিশ্রাম কমানোর শুরু, 10-15 সেকেন্ড দ্বারা বাকি অন্তর হ্রাস করা বা, অবশেষে, অবশেষে respitations সম্পূর্ণরূপে অপসারণ এই সহজ কাজ আপনার শরীরের বিপাকীয় চাহিদা বৃদ্ধি হবে, এবং MetCon কি সব সম্পর্কে কি।
- আপনার workouts বিভিন্ন উপাদান পরিবর্তন করুন আপনার শরীরের বিপাকীয় চাহিদার পরিবর্তনের ফলে ভারী ওজন উত্তোলন করা যায়, কার্ডিও সেশনের সময় সামান্য কঠিন কাজ করা, বিরতির প্রশিক্ষণ গ্রহণ করা, সংমিশ্রণ অনুশীলন করা বা আপনার নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে কার্ডিওর ছোট ফোটার প্রবর্তন করা যায়।
> সোর্স:
> ম্যাককাল, পিট "কিভাবে পান " মেটাবোলিকাল কন্ডিশনারের সাথে বাস্তব ফলাফল। " ACE Fitnovatives ব্লগ, অক্টোবর 26, 2012।
> ব্যায়াম আমেরিকান কাউন্সিল 2013. মেটাবোলিকাল কন্ডিশন - কিভাবে প্রকৃত ফলাফল ট্র্যাক (রেকর্ড Webinar)। https://www.acefitness.org/continuingeducation/course/4a5287x6/metabolic-conditioning-how-to-train-for-real-results-recorded-webinar