Doms এবং আপনি এটি সম্পর্কে কি করতে পারেন?
আপনি কি কখনও একটি নতুন workout বা কার্যকলাপ কাজ করেছেন এবং পরের দিন জাগ্রত একটি কপিকল প্রয়োজন বিছানা থেকে আপনার পেতে কারণ আপনি এত বিরক্ত?
যদি তাই হয়, তাহলে আপনার DOMS-এর অভিজ্ঞতা হয়েছে - পেশী দুর্ঘটনার দেরী হয়, ব্যায়াম হয় যা আপনার কাজকর্মের 1২-48 ঘণ্টার মধ্যে ঘটে এবং ছেলেটি, এটি আঘাত করতে পারে।
বিষণ্নতা একটি খারাপ জিনিস নয়, সত্যিই এবং এটি বৃদ্ধির একটি প্রয়োজনীয় অংশ হতে পারে।
কিন্তু, যদি আপনার চুল ব্যাথা হয়, আপনি সম্ভবত খুব বেশী দূরে চলে গেছে।
DOMS কি ?
নাম সুপারিশ হিসাবে, এই ধরনের পেশী যন্ত্রণা আপনার workout পরে ভাল কাজ করে, কখনও কখনও দ্বিতীয় দিনে পিকিং যা, আমি জানি, একটি সামান্য অদ্ভুত।
DOMS সম্পর্কে জিনিস হল যে আপনি যদি বিরক্ত হতে যাচ্ছেন বা আপনি কতটা গর্জন পাবেন আপনি সত্যিই বলতে পারবেন না। যদি আপনি সম্পূর্ণ নতুন কিছু করেন যা আপনি আগে কখনো করেন নি, তবে খুব ভাল সুযোগ রয়েছে যা আপনি DOMS এর অভিজ্ঞতা পাবেন।
এটা কত খারাপ হবে? যে পূর্বাভাসের tougher হয়, কিন্তু যে কোন সময় আপনি একটি নতুন ভাবে আপনার পেশী চ্যালেঞ্জ, আপনি কিছু প্রভাবিত বোধ আবদ্ধ করছি।
কিছু উপসর্গ:
- শক্ত বা টাইট পেশী
- অবসাদ
- দুর্বলতা
- পেশী ব্যথা
DOMS কি কারণ?
সুতরাং, আপনি সম্ভবত DOMS অভিজ্ঞতা আছে যদি আপনি কোনও ধরনের কাজ করেছেন, এটি কি ব্যায়াম বা বরফের ঝিল্লি আছে, কিন্তু এটা কি আমাদের বিরক্ত করে তোলে?
গবেষকরা এই সব কারণগুলি উপস্থিত যখন এটা বিশ্বাস করি:
- অনিয়মিত ব্যায়াম - তাই আপনি কিছু নতুন এবং ভিন্ন কিছু সময়
- অদ্ভুত সংকোচন - না, এটা আপনি অদ্ভুত কিছু করছেন না মানে, এটা আসলে আপনার পেশী বিভিন্ন ব্যায়াম সময় করা সংশ্লেষ একটি ধরনের বর্ণনা। একটি স্বতঃস্ফূর্ত সংকোচন মানে যে আপনি পেশী সংকুচিত করছেন কারণ এটি দীর্ঘ হয়। একটি বাইসপিস কার্ল এর নিম্ন পর্যায়ের কল্পনা করুন
- নিখুঁত ব্যায়াম - এর অর্থ হল যে আপনি আপনার পেশীকে অধিক প্রতিরোধের সাথে প্রতিদ্বন্দ্বিত করছেন যা তারা পরিচালনা করতে ব্যবহৃত হয়। সুতরাং, যদি আপনি একজন শিষ্য হন, তবে আপনি যা কিছু করেন তা সম্পূর্ণ নয়, যেহেতু আপনার শরীর ব্যায়াম করার জন্য ব্যবহৃত হয় না। যদি আপনি আরও উন্নত হন, তাহলে ভারী ওজন বাড়াতে বা ভারী ওজন সহ একটি নতুন ব্যায়াম করার মাধ্যমে আপনি বিরক্ত হতে পারেন।
এই সমস্ত জিনিসগুলির কারনে বিশেষজ্ঞরা আপনার পেশী ফাইবারের অণুবীক্ষণিক অশ্রুগুলি বলে মনে করেন কারণ তারা নতুন চ্যালেঞ্জগুলি সাড়া দেয়।
আপনি কিভাবে DOMS মিনিমাইজ করতে পারেন?
আপনি প্রথমে ব্যায়াম শুরু করার সময় কিছু ব্যথা অনুভব করা স্বাভাবিক, তবে আপনি খুব বিরক্তির সম্ভাবনাগুলি কমাতে পারেন:
- আপনার workouts আগে আপ হ্রাস - আপনার উষ্ণ আপ করার জন্য কমপক্ষে 5 মিনিট সময়সূচী, আরো ঠান্ডা যদি আপনার শরীরের জিনিষ যাওয়া পেতে একটু বেশি লাগে এবং যদি
- আপনার প্রোগ্রামের মধ্যে সহজে - হালকা ব্যায়ামের মাধ্যমে শুরু করুন, আপনার শরীরকে শক্তি এবং ধৈর্য গড়ে তোলার অনুমতি দিন
- ডাইনামিক স্ট্রেচিং - কিছু স্টাডিজ দেখায় যে ডাইনামিক স্ট্রেচিং, যার মানে আপনি স্ট্যাটিক স্ট্রাকচারের পরিবর্তে সক্রিয় গতির মাধ্যমে চলছেন, DOMS এর সাথে সাহায্য করতে পারেন। এক গবেষণায় গবেষকরা দেখিয়েছেন যে ব্যায়ামের ব্যায়ামের ব্যায়ামের ব্যায়ামের ব্যায়ামের ব্যায়ামের গতি অনেক বেশি ব্যাসের থ্রেশহোল্ড এবং স্ট্যাটিক প্রসারিত গ্রুপ এবং কন্ট্রোল গ্রুপের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে ভাল আন্দোলন
- আপনার প্রোগ্রামে ধীর গতির পরিবর্তন করুন
DOMS চিকিত্সা
আপনি বিরক্তিকর করতে হলে, আপনি এটি সঙ্গে আচরণ করতে পারেন
- বিশ্রাম - যদি আপনি সত্যিই এটি overdid, আপনি যাইহোক সরানো করতে চান না, কিন্তু আপনার শরীরের মেরামত এবং পুনরুদ্ধার করার জন্য অতিরিক্ত সময় প্রয়োজন হতে পারে, তাই আপনি একটি অতিরিক্ত দিন বিশ্রাম আগে আপনি workout
- একটি গরম স্নান নিন - অবশ্যই, ত্রাণ অস্থায়ী, কিন্তু একটি ভাল গরম স্নান আপনি ভাল বোধ করতে পারেন, অন্তত জন্য অল্প সময়ে
- একটি ম্যাসেজ পান - এটি একটি বিট বিতর্কিত, শুধু এই আসলে কাজ করে কিনা সম্পর্কে দ্বন্দ্বমূলক গবেষণা আছে ঠিক কারণ। কোনও ভাবেই, ম্যাসেজ সবসময় আমার বইয়ে ভাল জিনিস
- একটি বিরোধী প্রদাহী (যেমন ibuprofen) নিন - DOMS- এর অংশ হল যে আপনার পেশী স্নায়বিক হয় তাই কিছু লোক একটি ব্যথাক্লারের সঙ্গে কিছু ত্রাণ পেতে পারে। আপনি অবশ্যই, আপনার ডাচ সাথে কথা বলতে হবে যে যদি আপনি এই ধরনের meds সঙ্গে কোনো সমস্যা আছে
- আপনি ব্যথা তৈরি করেছি যে workout একটি gentler সংস্করণ - কিছু মানুষ একই workout এর একটি হালকা সংস্করণ করছেন আসলে তাদের ভাল মনে করে তোলে। আমি এই গবেষণা গবেষণা জানি না (যদিও আমি এখনও খুঁজছেন!) কিন্তু আমার অনুভূতি হয় যে গুরুতর যে পেশী চুক্তি, সম্ভবত, তাদের সাহায্য সাহায্য ... হিসাবে অধ্যয়ন আমি গতিশীল সঙ্গে সম্পর্কে উল্লেখ প্রসারিত। শুধু একটি তত্ত্ব
সূত্র:
হাসান এস, বার্নস ডব্লিউ, হান্টার এম এবং উইলিয়ামস জে। পেশী ব্যথা এবং পেশী কর্মক্ষমতা উচ্চ গতির স্বেচ্ছাসেবী পেশী সংকোচন এর থেরাপিউটিক প্রভাব। জ্যাথপ স্পোর্টস Phys থের। 1989; 10 (12): 499-507।
টিআইডাস পিএম ব্যায়াম নিম্নলিখিত পেশী ফাংশন ম্যানুয়াল ম্যাসেজ এবং পুনরুদ্ধার: একটি সাহিত্য পর্যালোচনা। জ্যাথপ স্পোর্টস Phys থের। 1997 ফেব্রুয়ারি ২5 (২): 107/২২