অদ্ভুত ওজন প্রশিক্ষণ সংজ্ঞা

চুক্তির সময় অকথ্য পেশী ক্রিয়াটি পেশী দীর্ঘায়িত হয়। এটি একটি ব্রেকিং বল বা পেশীকে ছোট করে এমন একটি কর্মের বিরোধিতা করে। যদি আপনার বাহুটি একটি বাইপাসে বাঁক থাকে এবং কার্ল পজিশন থেকে আপনার বাহু সোজা করে দেয়, তাহলে আন্দোলনটি অদ্ভুত। যখন আপনি আপনার হাত বাঁক, আন্দোলন সমকেন্দ্রী, যা লক্ষ্য পেশী সংকোচন অধীনে একটি শরবত, এই ক্ষেত্রে biceps।

এছাড়াও হিসাবে পরিচিত: নেতিবাচক প্রশিক্ষণ, নেতিবাচক কাজ। লোড লোড করার সময় মস্তিষ্কে দীর্ঘমেয়াদী যান্ত্রিক শক্তি শোষণ করা হয়। এই শক্তি স্থিতিস্থাপক reacil এবং তাপ দ্বারা মুক্তি হয়, শরীরের তাপমাত্রা উত্থাপন

প্রাণবন্ত পেশী সংকোচন মূলত স্নাতক (1 9 53 সালে ইরিলিং আসমুসেনের মাধ্যমে) পেশী বলে পরিচিত, পেশী কেন্দ্রে থেকে দূরে। এই অদ্ভুত মধ্যে বিবর্তিত

ব্যায়াম মধ্যে অদ্ভুত সংকোচনের উদাহরণ

• একটি কার্ল সময় একটি ওজন হ্রাস
• সজীবতার অধীন গতি
• একটি ধাক্কা ডাউন ডাউন গতি
• একটি ক্র্যাশের সময় শরীরের হ্রাস বা রোল আপ
• একটি টান আপ সময় শরীরের হ্রাস

কেন ভেন্টিক ওজন প্রশিক্ষণ করবেন?

কিছু ওজন প্রশিক্ষণ সমর্থক বলছেন যে নির্দিষ্ট eccentric প্রশিক্ষণ থেকে পেশী আকার এবং শক্তি প্রমিত আদর্শ সমকেন্দ্র-অদ্ভুত আন্দোলনের ফলাফল থেকে সাহায্য করতে সাহায্য করতে পারেন। এই জন্য একটি যুক্তি যে eccentric পেশী সংকোচন সমকোণ সংকোচন তুলনায় শক্তিশালী, যা আপনি ভারী ওজন তালিকাভুক্ত করতে পারবেন।

এটি সম্পন্ন করার জন্য, আপনাকে লিফটের গুনগুনী অংশে সাহায্য করার জন্য একজন সহায়ক বা স্পটকটর নিয়োগ করতে হবে, এবং তারপরে আপনি কেবল উচ্ছৃঙ্খল অংশই করবেন।

একটি অদ্ভুত সংকোচন কম শক্তি ব্যবহার করে এবং একটি গন্ধযুক্ত সংকোচন তুলনায় কম অক্সিজেন খরচ প্রয়োজন, অযৌক্তিক জোর ব্যায়াম বিশ্রাম শক্তি ব্যয় বৃদ্ধি করতে পারে।

গবেষকরা একটি পূর্ণ শরীরের অদ্ভুত জোর কাট-কাট পরে তিন দিনের জন্য বিপাক বিশ্রামে একটি 9% বৃদ্ধি পাওয়া। এই যেমন workouts দ্বারা আনা পেশী মেরামতের প্রক্রিয়া কারণে হতে পারে।

অযৌক্তিক ব্যায়াম প্রায়ই পুনর্বাসন এবং শারীরিক থেরাপি ব্যবহৃত হয়। পূর্বাপর ক্রাসিউট অব লিগমেন্ট (এসিএল) ক্ষতিপূরণের পরে পুনর্বাসন হ'ল অদ্ভুত ব্যায়াম। হার্ট এবং ফুসফুসের উপর নির্ভর না করে পেশী শক্তি তৈরির জন্য বয়স্কদের জন্য অদ্ভুত ব্যায়ামও প্রস্তাব করা যেতে পারে। অ্যাকিলিস টেনোনাইটিস এবং বাছুর স্ট্রেনের ঝুঁকি হ্রাসের আশায় অযৌক্তিক শক্তিশালীকরণ ব্যবহার করা যেতে পারে।

অদ্ভুত গুরুত্ব প্রশিক্ষণ

প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ এই প্রকরণে, ব্যায়ামের সমকেন্দ্র অংশ একটি সেকেন্ডের লোডের সাথে সম্পন্ন হয়, যেমন একটি বাইপাসের একটি ওজন উত্তোলন করে এক সেকেন্ডের জন্য কার্ল করে। তারপর অপ্রচলিত তিন থেকে পাঁচ সেকেন্ডের মধ্যে সম্পন্ন করা হয় ঊর্ধ্বতন পদক্ষেপ সর্বাধিক জোর দেওয়া। উদাহরণস্বরূপ, ধীরে ধীরে তীরচিহ্নগুলি তিন থেকে পাঁচ সেকেন্ডের উপরে মোড়ান।

অদ্ভুত ব্যায়াম সঙ্গে বিলম্বিত সূর্যালোক পেশী বিষন্নতা

একটি workout পরে পেশী ব্যথা উচ্চতর ভ্যাকুয়ামের সঙ্গে বৃদ্ধি করা যেতে পারে কেন এই কারণে এই গবেষণা চালিয়ে যাচ্ছে অকপটিক ব্যায়াম sarcomeres প্রসারিত এবং তীব্র হতে পারে, উভয় সান্ত্বনা এবং noncontractile টিস্যু ক্ষতি এবং sarccome মধ্যে ক্যালসিয়াম আয়ন নির্বীজিত মুক্তির উভয় ফলে।

গবেষকরা এবং ব্যায়ামকারীরা বারংবার-সদৃশ প্রভাবকে মনে রাখেন: অদ্ভুত ব্যায়ামের কাজটি বিলম্বিত সূত্রপাত পেশী যন্ত্রণা সৃষ্টি করতে পারে, তবে সপ্তাহে ব্যায়ামের পুনরাবৃত্তি ঘটলে পরবর্তীতে কম ব্যথা হয়।

• আরো: ব্যায়াম পরে পেশী ব্যথা এবং বিষণ্ণতা

_{সূত্র:}

_{হ্যাকনি, কেজে, এঙ্গেলস, এইচজে।, এবং গ্রিটবিকার, আরজে "একটি উত্সাহী ঘনত্ব সঙ্গে পূর্ণ শরীরের প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ পরে শক্তি ব্যয় এবং বিলম্বিত-শুরু করুন পেশী soreness বিশ্রাম।" জার্নাল অফ স্ট্রেনথ অ্যান্ড কন্ডিশন রিসার্চ, ২008 সেপ্টেম্বর; ২২ (5), 160২-1609}

_{হার্জোগ, ডাব্লু।, লিওনার্ড টিআর, জোয়ামা ভি, মেহতা এ। মস্তিষ্কের পেশী সংকোচন। জার্নাল অফ অ্যাপ্লাইড বায়োমেকানিক্স, ২008 ফেব্রুয়ারী ২4, 1-13।}

_{Hortobágyi, টি।, হিল জেপি, Houmard জা, ফ্রেজার ডিডি, ল্যামব্রেট এনজে, ইজরায়েল আরজি .. "পেশী দীর্ঘ এবং মানুষের মধ্যে shortening যাও অভিযোজিত প্রতিক্রিয়া।" জার্নাল অফ ফলিত ফিজিওলজি, 1996 মার্; 80 (3), 765-72}

_{পেটিট, র। ওয়াড, সিমন্স ডিজে, ইসিএনএনএনএ, টেলার জেই, হোয়াইট এট। "দীর্ঘ পেশী দৈর্ঘ্য পুনরাবৃত্তিমূলক অযৌক্তিক স্ট্রেন বারংবার বিরক্তিকর প্রভাব উচ্চারণ।" জার্নাল অফ স্ট্রেনথ অ্যান্ড কন্ডিশন রিসার্চ, ২005 নভেম্বর; 19 (4), 918-24।}