নিষেধাজ্ঞা তুলে নেওয়া এবং প্রস্তাবিত ফুডস প্রসারিত
" সাউথ বীচের ডায়ট " বইটি ২003 সালে প্রথম প্রকাশ করা হয়েছিল এবং ২010 সালে নুত্র সিস্টেম দ্বারা কোম্পানির ক্রয়ের জন্য 8 মিলিয়ন কপি বিক্রি করে এবং অবিলম্বে বিক্রিত বিক্রেতার পরিণত হয়।
খাদ্যের তিনটি স্তর রয়েছে, যা পর্যায়গুলি হিসাবে পরিচিত, যার সময় কার্বোহাইড্রেটের অনুপাত ধীরে ধীরে বেড়ে যায় যখন ফ্যাট এবং প্রোটিন অনুপাত একযোগে কমে যায়।
খাদ্যটি সুপারিশকৃত খাদ্য যেমন লিম্ফ মাংস, সবজি, এবং "ভাল" (বেশিরভাগই মনিসস্যাচুরেটেড ) ফ্যাটের তালিকা তৈরি করে।
দক্ষিণ বিচ ডেট প্রতি দিন তিনটি খাবার উপর ভিত্তি করে এবং ক্যালোরি ভোজনের উপর কোন সীমাবদ্ধতা তোলে। এটি অন্য কম carb diets থেকে পৃথক যে এটি dieters সম্পূর্ণরূপে কার্বোহাইড্রেট কাটা বা এমনকি তাদের ভোজনের পরিমাপ প্রয়োজন হয় না। পরিবর্তে, ডায়াবেটিস কম গ্লাইএসএমিক ইনডেক্স (জিআই) এর মানগুলির সঙ্গে খাবারগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে যা রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা কমিয়ে দেয়।
2003 সালে তার প্রবর্তন থেকে, সাউথ বিচ ডায়েট বিভিন্ন আপডেট মাধ্যমে চলে গেছে, যা সবচেয়ে সাম্প্রতিক 2008 সালে "সাউথ বিচ ডায়েট সুপারচার্জ: দ্রুত ওজন ক্ষতি এবং বেটার হেলথ ফর লাইফ" প্রকাশিত হওয়ার সাথে সাথে ট্যান্ডেমায় মুক্তি পায়।
এখানে সাউথ বীচ ডায়েট কিছু বড় পরিবর্তন আপনাকে সচেতন হতে হবে:
অতিরিক্ত ডেইরি অনুমোদিত
সাউথ বিচ ডায়েট পূর্বে ফো-ফো-তে একটি ছোট পরিমাণ ফ্যাট-ফ্রী, ননফ্যাট, এক-শতাংশ বা কফি জন্য সোয়া দুধ ছাড়াও সব দুগ্ধজাত পণ্য বর্জনের জন্য বলা হয়।
এই তালিকাটি সম্প্রসারিত করা হয়েছে যাতে ফেজ 1 এর সময় দৈনিক ভাতা বর্তমানে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে:
- কম চর্বি দুধ বা দই দুই কাপ পর্যন্ত
- চর্বি মুক্ত বাষ্প দুধ বা অর্ধ অর্ধেক দুই tablespoons পর্যন্ত
- সব কম চর্বি পনির (ছয় গ্রাম বা ওজন প্রতি চর্বি কম) ক্ষুধা কমাতে প্রয়োজন
আপনি একটি একক খাবারে দুগ্ধের সম্পূর্ণ পরিমাণ উপভোগ করতে পারেন বা দিনটি ছড়িয়ে দিতে পারেন।
টমেটো এবং পেঁয়াজ উপর কোন নিষেধাজ্ঞা
যদিও টমেটো প্রাথমিকভাবে দক্ষিণ বিচ খাদে সীমাবদ্ধ ছিল, তবে এখন এটি কোনও পর্যায়ে খাদ্যের যেকোন পর্যায়ে উপভোগ করতে পারে। একইভাবে, পেঁয়াজ মাত্র এক-অর্ধেক পেঁয়াজ প্রতি দিনে সীমিত। সাউথ বিচ ডায়েট এর যে কোনও পর্যায়ে তারা এখন কোনও পরিমাণে ক্ষয়প্রাপ্ত হতে পারে।
গাজর অনুমোদিত
পূর্বে, গাজর প্রথম দুই পর্যায়ে "এড়িয়ে যাওয়া খাবারের" তালিকায় ছিল, যখন তাদের খাওয়া ফেজ 3 এ সীমিত ছিল। যে সীমাবদ্ধতা থেকে সমন্বয় করা হয়েছে, এবং আপনি এখন ফেজ 2 থেকে শুরু করে অন্যান্য সবজি সঙ্গে গাজর উপভোগ করতে পারেন।
ফুডস সুপারচার্জ তালিকা
দক্ষিণ বিচ ডয়েট এর নীতি অপরিবর্তিত থাকা সত্বেও, ২008 সংস্করণ আপডেট করা হয়েছে এবং সকল পর্যায়গুলির জন্য সুপারিশকৃত খাবারের তালিকাটি সম্প্রসারিত করেছে। উপরে তালিকাভুক্ত খাবারের আইটেম ছাড়াও, আপনি উপভোগ করতে পারেন:
- মোট চর্বি 10 গ্রাম বা কম এবং অন্তত চর্বিযুক্ত 4.5 গ্রাম বা কম চর্বিযুক্ত ভিটামিন, ভেড়ার বাচ্চা, খেলা মেট, গরুর মাংস, হাঁস, মাছ এবং শেলফিশসহ পাতলা মাংস
- এক-তৃতীয়াংশ এক-আধা কাপ লেবু দিয়ে প্রতিবছর যতক্ষণ না তারা চিনি দিয়ে বস্তাবন্দী হয় না
- দুপুরের খাবার এবং ডিনারের সাথে কমপক্ষে দুটি কাপ শাকসব্জী (যদিও আপনি ফেজ 1 এর সময় beets, carrots, ভুট্টা, সবুজ মটর, মিষ্টি আলু, আলু, কুমড়া, স্কোয়াশ, পালা, এবং yams এড়াতে প্রয়োজন)
- বাদাম এবং বীজ (যদিও আপনার ফেজ 1 সময় প্রতিদিন এক পরিবেশন করা আপনার সীমা সীমিত করা উচিত)
- অলিভ, ফ্লেক্সসিড, সিলমোহর, তিল, সূর্যমুখী, সয়াবিন এবং জিরাজসহ অসম্পৃক্ত উদ্ভিদ তেলের দুটি টেবিল-চামচ পর্যন্ত