5-ফ্যাক্টর ওয়ার্কআউট এবং খাদ্য পরিকল্পনা আপনার শরীর পরিবর্তন করতে পারেন
5 ফ্যাক্টর ডায়েট একটি ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম যা ফিটনেস ট্রেইনার হার্লি পাসারনেটকে ম্যাত্ট মারফি দিয়ে তৈরি করেছে। বইয়ের লেখকদের মতে, ডায়েট পরিকল্পনা দেশটির কয়েকটি হটেস্ট সংস্থাগুলির আকৃতির সাহায্য করেছে। কিন্তু এটা কি আপনার জন্য সঠিক? আপনি সিদ্ধান্ত নিতে আগে সম্পূর্ণ প্রোগ্রাম সম্পর্কে তথ্য পরীক্ষা করুন
5 ফ্যাক্টর ডেট কি?
5 টি ফ্যাক্টর ডয়েট কী নীতি প্রতিদিন পাঁচটি খাবার খাওয়া হয়।
খাবার পাঁচ পুষ্টির উপাদানগুলির মধ্যে থাকা আবশ্যক: একটি পাতলা প্রোটিন , একটি জটিল কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার, একটি "ভাল" চর্বি, এবং একটি চিনি বিনামূল্যে পানীয় খাবারের বিকল্প Pasternak প্রস্তাবিত glycemic সূচক (জিআই) উপর ভিত্তি করে, যা রক্তের শর্করার মাত্রা উপর তাদের প্রভাব অনুযায়ী খাবার হার।
কম GI , এবং উচ্চ ফাইবার খাবারের সাথে খাদ্য খাওয়ার ফলে আপনার রক্তে শর্করার স্থিতিশীলতা রোধ করে ওষুধ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। Pasternak তার খাদ্য ভিত্তিতে পিছনে কিছু অতিরিক্ত মূল পয়েন্ট উপলব্ধ করা হয়, উভয় প্রোটিন এবং ফাইবার গুরুত্ব হিসাবে তারা ওজন হ্রাস এবং সাধারণ ভাল পুষ্টি সাথে সম্পর্কযুক্ত।
Pasternak নিয়মিত ব্যায়াম বলেন তার পরিকল্পনা 50 শতাংশ। তিনি বলেন, পরিকল্পনাটির পূর্ণ সুবিধা পাওয়ার জন্য সপ্তাহে পাঁচ দিন অনুশীলন করতে হবে। তিনি পাঁচটি ব্যায়াম প্রস্তাব করেন, প্রতি সপ্তাহে পাঁচ দিন করা, যাতে প্রায় পাঁচ মিনিট সময় লাগে। ফটোগুলি এবং ব্যায়ামের ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী বইতে দেওয়া হয়।
5 ফ্যাক্টর ডায়েট একটি 5 সপ্তাহের পরিকল্পনা, কিন্তু যদি আপনি প্রায় 10 পাউন্ড হারাতে চেয়ে বেশি সময় এটি আরো একটু থাকার প্রয়োজন হবে। এটি দ্রুত ফলাফল প্রদান করে না। আপনি প্রথম সপ্তাহের পর সপ্তাহে এক থেকে দুই পাউন্ডের একটি গড় ক্ষতি আশা করতে পারেন। এই খাদ্যটি একটি স্থায়ী জীবনধারা হিসাবে নিরাপদ এবং অভিযোজিত।
কে 5-ফ্যাক্টর ডায়াটটাকে পরীক্ষা করতে হবে?
অবশ্যই আপনার জীবন সংশোধন করতে পারেন যারা আপনার পক্ষে কেউ না থাকার আপনার যন্ত্রণার এবং স্বাধীনতা এবং স্বস্তি ভালো সমাধান খুঁজে সেট করুন। কিন্তু এই প্রোগ্রামটি প্রত্যেকের জন্য নয়
- আপনি একটি খাদ্য পরিকল্পনা খুঁজছেন যে সহজে বোঝা সুস্বাস্থ্যকর খাদ্য নির্দেশিকা এবং যুক্তিসঙ্গতভাবে শিখতে-বন্ধুত্বপূর্ণ অনুশীলনের উদাহরণ প্রদান করে, তাহলে এই খাদ্য সম্ভবত আপনার জন্য কাজ করবে।
- যদি আপনি অতীতের মধ্যে খুব কঠোর হতে খাদ্যগুলি খুঁজে পান এবং বঞ্চিত অনুভূতি বাকি আছে, ঠকাই দিন এই খাদ্য আপনার জন্য সহজ করতে হবে
- আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে যাওয়ার আগে সময় এবং / অথবা আপনি প্রতি 3 থেকে 4 ঘন্টা খেতে পারবেন না, তাহলে খাদ্যের প্রস্তুতির জন্য আপনি খুব ব্যস্ত থাকলে এই খাবারটি আপনার জন্য নাও হতে পারে।
- যদি আপনি আরও ভাল খাদ্য পছন্দ সম্পর্কে আরও জানতে চান, তবে প্ল্যানটি সঠিকভাবে অনুসরণ করতে চান না, তাহলে আপনি এই বইটিতে বর্ণিত সুপারিশকৃত খাদ্য পরিবর্তনের বিষয়ে আরো শেখার সুবিধা পাবেন।
- যদি আপনার আবেগগত খাবারের সাথে কোন সমস্যা হয়, তবে এই খাবার সম্ভবত আপনার জন্য ভাল কাজ করবে না, যেমনটা পাসারনাক বিষয়টিকে সমাধান করতে ব্যর্থ।
- আপনি রান্না করতে না চান, Pasternak প্রদান করে রেসিপি ব্যবহার করে আপনি নিজেকে আপনার নিজের খাবার পরিকল্পনা করার সময় সময় দিতে হবে। উপরন্তু, "অবশ্যই- হাবস" তালিকাতে কিছু খাবার সহজেই পাওয়া যাবে না। রেসিপি কিছু কিছু বেশ ব্যয়বহুল।
- যদি আপনি অনেক খাওয়া আউট, আপনি খাদ্য চ্যালেঞ্জিং খুঁজে পেতে পারে Pasternak রেস্টুরেন্টে অর্ডার করার জন্য শুধুমাত্র কয়েকটি খাবারের উদাহরণ প্রদান করে। সময়ের সাথে সাথে, যদিও, আপনি নতুন খাওয়ার অভ্যাসগুলির সাথে সামঞ্জস্য রাখেন, আপনি যখন উপযুক্ত প্রয়োজনে উপযুক্ত পছন্দগুলি করতে এবং বিশেষ অনুরোধ করতে সক্ষম হবেন।
5 ফ্যাক্টর ডায়েট কাজ করে?
5 ফ্যাক্টর ডয়েট একটি খামখেয়ালী খাদ্য বলে বিবেচিত হবে না কারণ এটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য নির্দেশিকা প্রদান করে, কোনও খাদ্য গোষ্ঠী বাদ দিয়ে বিভিন্ন ধরণের খাবারের সুপারিশ করে এবং আপনার নিজের পছন্দগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ। উপরন্তু, এটি নিয়মিত ব্যায়াম প্রস্তাবিত। এই সব পয়েন্ট একটি শব্দ খাদ্য পরিকল্পনা হলমুখী।
প্ল্যানের পিছনে সত্যিই কোনও নতুন বা একচেটিয়া বিজ্ঞান নেই, এটি আসলেই ভাল, সাধারণ খাবারের বিকল্পগুলি তৈরি এবং আরো সক্রিয় হয়ে উঠার ব্যাপারে সাধারণ জ্ঞান। প্রতিদিন পাঁচটি খাবার খাওয়ার জন্য ওজন হ্রাসের কোনও জাদু নেই এবং একসাথে একসাথে পাঁচটি "ফ্যাক্টর ফুডস" সব পাঁচটি খাবার খাওয়ার প্রয়োজন হয় না তা অন্য খাবার বা খাবারের মধ্যে খাওয়ার চেয়ে আরো কার্যকর নয়।
ওজন হ্রাস ক্যালোরি আউট আউট ক্যালোরি নিচে আসে আপনি দিনে পাঁচ থেকে তিনটি খাবার খাবেন কিনা, যদি আপনি আপনার তুলনায় বেশি ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলেন , তাহলে ওজন হারাবেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সম্পূর্ণভাবে উচ্চ-ক্যালোরি এবং উচ্চ-চিনির খাবার যেমন আপনার রুটি থেকে সোড বাট এবং সোড পপ থেকে পুরো শস্য এবং চিনি-মুক্ত পানীয়গুলি বাদ দিয়ে থাকেন, এবং আপনি সপ্তাহে বেশিরভাগ দিন কাজ করেন, আপনি কার্যত ওজন হারাতে নিশ্চিত