আপনি দক্ষিণ বিবেচনা করা হয় বিচ ডেট? আপনি যদি মাঝে মাঝে ওয়াইন বা বিয়ারের গ্লাস উপভোগ করেন তবে আপনাকে জানা উচিত যে এই ডায়েটিংয়ে আপনাকে আপনার মদ্যপ অভ্যাস পরিবর্তন করতে হবে। এলকোহল প্রতিটি পর্যায়ে সীমাবদ্ধ।
ধাপ 1
সাউথ বিচ ডায়েট -এর ফেজ 1 এর সময় মদ্যপ পানীয়ের অনুমতি নেই। ফেজ 1 খাদ্যের প্রথম দুই সপ্তাহ হয় যখন খাদক নিয়মগুলি আরো বিধিনিষেধযুক্ত হয়।
এই সময়, আপনি পুরোপুরি নেশা এড়িয়ে চলুন এবং একটি সম্পূর্ণ তৃপ্তিদায়ক হতে হবে। আপনি যদি স্থূল হয়ে থাকেন, তবে আপনাকে ফেজ 1 প্রসারিত করতে হবে এবং এর মানে দীর্ঘ সময়ের জন্য অ্যালকোহল এড়ানো উচিত।
ফেজ 1 এর সময় অ্যালকোহল নিষিদ্ধ করার একমাত্র ব্যতিক্রম হচ্ছে রান্না করার জন্য মদ ব্যবহার। কিছু রন্ধনকারী শাকসব্জি বা মাংস রান্না করার জন্য অল্প পরিমাণে মদ (সাধারণত শুষ্ক সাদা ওয়াইন বা শুষ্ক লাল ওয়াইন) জন্য কল করুন। শুকনো টেবিলের ওয়াইন প্রায় কার্ব-ফ্রী তাই আপনি এটি ব্যবহার করার সময় এটি আপনার খাওয়ানোর সফলতা বা আপনার রক্তে শর্করার উপর প্রভাব ফেললে এটি ব্যবহার করতে পারেন।
আপনি ব্যবহার ওয়াইন সম্পর্কে সতর্ক থাকুন, যদিও ডেসার্ট ওয়াইন এবং মটরশুটি তাদের চিনির পরিমাণের কারণে রান্নার কাজে ব্যবহার করা উচিত নয় । যদি আপনি একটি মিষ্টি রেসিপি তৈরি করছেন, যেমন একটি ফল ডিশ বা ডেজার্ট, এটি একটি লিক্যুয়র জন্য কল করতে পারে এবং এমনকি একটি ছোট পরিমাণে চিনি অনেক গ্রামীণ আছে রেসিপি এ ছেড়ে বা একটি ভিন্ন থালা রান্না করা চয়ন করুন।
ধাপ ২ এবং ফেজ 3
সাউথ বিচ ডায়েট-এর দ্বিতীয় পর্যায় পর্যায় 1 এর চেয়ে কম সীমিত।
আপনার ওজন কমানোর প্রক্রিয়া এই পর্যায়ে, আপনি আরো সুস্থ কার্বোহাইড্রেট যোগ করতে শুরু। ওজন হ্রাস সাধারণত প্রতি সপ্তাহে 1-2 পাউন্ডের স্থির গতিতে ধীর গতির হয়। আপনি আপনার লক্ষ্য ওজনে পৌঁছাতে না পর্যন্ত পর্যায়ক্রমে থাকুন এবং তারপর আপনি 3 ধাপ, একটি কম বিধিনিষেধ রক্ষণাবেক্ষণ পর্যায়ে স্থানান্তর।
সাউথ বিচ ডায়েট-এর দ্বিতীয় পর্যায় শুরু হওয়ার আগে কিছু পানীয় যেমন লাল বা সাদা ওয়াইন খাওয়া যাবে।
ডঃ অ্যাগটস্টন অন্যান্য মদ্যপ পানীয়ের উপর শুকনো ওয়াইন প্রস্তাব করেন। ওয়াইন অগত্যা একটি "সুস্থ" কার্বোহাইড্রেট হিসাবে বিবেচনা করা হয় না, কিন্তু সংযত মধ্যে ক্ষয়প্রাপ্ত ক্ষুদ্র পরিমাণে জরুরী অভাবে আপনার খাওয়ার পরিকল্পনা রূদ্ধ হবে না
আপনি যদি মদ পানকারী নন, তবে অন্য কোন মদ্যপ পানীয়ের অনুমতি নেই। হালকা বিয়ার এবং বোরোবোন, জিন, রুম, ফুক, টেকিলা, ওডকা প্রভৃতির মতো কিছু মশলা ব্যবহার করা যায়। এবং অবশ্যই, অংশ আকারটি কী।
এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি আপনার খরচ প্রতি সপ্তাহে দুই পরিসীমা সীমাবদ্ধ। একটি পরিবেশন কি?
- ওয়াইন এক একক সেবা চার ounces হয়
- আলোর বিয়ারের একক পরিবেশন বারো আউন্স
- মদ একক সেবা এক এবং অর্ধ আউন্স (যা আপনার আকার উপর নির্ভর করে আপনার শট কাচের আকার চেয়ে ছোট হতে পারে)
Mixers অ- ক্যালোরি বরং sugared টনিক জল হতে হবে। স্পার্কিং জল বা সেলটজার সঙ্গে মিশ্রিত চিন্তা করুন উচ্চ ক্যালোরি, মিষ্টি মিশুক বন্ধ সীমা।
কিছু পানীয় ফেজ 2 এবং দক্ষিণ বিচ ডেট এর ফেজ 3 এর মধ্যে এমনকি বন্ধ-সীমা পর্যন্ত থাকে। এর মধ্যে রয়েছে পূর্ণ-ক্যালোরি বিয়ার, লিক্যুয়র যেমন কাহলুয়া, ব্র্যান্ডি এবং ওয়াইন কুলারস (যোগ চিনির কারণে)। আপনি মার্গারিটা এবং ম্যাই টাইসের মতো মিষ্টি ককটেলের মতো এড়াতে পারবেন না
অন্তত কিন্তু অন্তত না, যদি আপনি দক্ষিণ সৈকত খাওয়ালে থাকেন এবং আপনি শিবিরে যেতে যাচ্ছেন, এটির সময় বা অবিলম্বে একটি খাবার অনুসরণ করুন কারণ এটি করলে আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণের উপর প্রতিক্রিয়া হবে।
কেন অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন
অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় কয়েকটি কার্বোহাইড্রেড ধারণ করে, যা দক্ষিণ বিচ ডায়েটকে দূর করার প্রধান লক্ষ্য। তাই আপনি এই আহার পরিকল্পনা জন্য "খারাপ" তালিকা উপর কেন অ্যালকোহল আশ্চর্য হতে পারে। কারণ অ্যালকোহল উপায় আপনার শরীরের দ্বারা রূপান্তরিত হয়। অ্যালকোহল যখন আপনি এটি গ্রাস চিনি সক্রিয়। এটি শোষিত হওয়ার আগে মদ থেকে চিনির এই রূপান্তরটি আপনার রক্তে শর্করার গ্লাসের কারণ হতে পারে অন্যান্য স্বাস্থ্যকর পুষ্টি ব্যবহার করা হয় আগে Booze আপনার শরীর দ্বারা metabolized হয়।
মনে রাখবেন, ফেজ 1 এর উদ্দেশ্যটি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ানো উচিত কারণ "খারাপ" কার্সবসমূহের জন্য তিক্ততা কমবে এবং আপনি ওজন কমানো শুরু করবেন।
যখন আপনি সাউথ বিচ ডায়েট থেকে অ্যালকোহল এড়াবেন এবং যখন আপনি 2 এবং 3-এর ধাপের সময় মদ্যপান সীমাবদ্ধ করবেন, তখন আপনি আপনার শরীরকে আরো সুস্থিত অবস্থায় কার্যকরী করবেন এবং কম সুস্বাস্থ্যের খাবারের জন্য cravings কমাতে সাহায্য করবেন।