এই প্রারম্ভিক চলমান প্রোগ্রাম একটি নতুন চলমান অভ্যাস উত্সাহিত করার জন্য ডিজাইন করা হয়। শুরু করার জন্য, আপনাকে শুধুমাত্র একটি সময়ে 1 মিনিটের জন্য রান করতে হবে। তিন সপ্তাহের শেষে, আপনি 30 মিনিটের জন্য চলতে / হাঁটা করতে সক্ষম হবেন এবং আপনার নতুন চলমান অভ্যাস চালিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার পথে চলুন।
প্রোগ্রাম সম্পর্কে
এই কোর্স একটি রান / হাঁটা প্রোগ্রাম, যাতে আপনার workout নির্দেশাবলী রান / হাঁটা অন্তর মধ্যে প্রদর্শিত হবে।
দেখানো প্রথম সংখ্যা চালানো মিনিট পরিমাণ হবে এবং দ্বিতীয় সংখ্যা হাঁটা পরিমাণ হয়। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, 1/1 মানে 1 মিনিটের জন্য চালানো, তারপর 1 মিনিটের জন্য হাঁটুন।
আপনি ঐ অন্তর পুনরাবৃত্তি করা উচিত কত বার জন্য নির্দেশাবলী পাবেন। তাই, একই উদাহরণ ব্যবহার করে 1/1 এক্স ২2 মানে 1 মিনিটের জন্য চালানো উচিত, 1 মিনিটের জন্য হাঁটুন, এক মিনিটের জন্য রান করুন, 1 মিনিটের জন্য হাঁটুন।
আজকের রান: একটি 5-10 মিনিট উষ্ণ আপ হাঁটা দিয়ে শুরু করুন। 1/1 x 10 রান করুন। (1 মিনিট চালান, মোট ২0 মিনিটের জন্য 1 মিনিট, দশ বার হাঁটুন।) 5-10 মিনিটের কন্ডল-ডাউন ওয়াক দিয়ে শেষ করুন। এটা সহজ মনে রাখবেন এবং আপনার গতি সম্পর্কে সব সময়ে চিন্তা করবেন না।
দিন 1 জন্য প্রশিক্ষণ পরামর্শ:
রান / হাঁটা পদ্ধতি কীভাবে করবেন : আপনার রান / হাঁটতে সময়কালের ঠিক কীভাবে কাজ করবেন সে বিষয়ে আরো টিপস পান।
আমি কত দ্রুত চালানো উচিত? : নতুন রানার্স জিজ্ঞাসা করা হয় সবচেয়ে সাধারণ প্রশ্ন হল, "আমি কত দ্রুত রান করব?" উত্তর পান।
যখন আমি প্রসারিত করা উচিত? : চলমান আগে আপনি প্রসারিত করা উচিত?
উত্তর পান।
চলমান বাসারের সম্পূর্ণ গাইড : একটি নতুন চলমান অভ্যাস শুরু একটি যাত্রীবাহী দৌড়বিদ যাও অপ্রতিরোধ্য মনে করতে পারেন। এখানে আপনি শুরু করতে সাহায্য করার জন্য চলমান সম্পর্কে কিছু মূলসূত্র আছে।
আমি চলমান সম্পর্কে আত্মজ্ঞান অনুভব পেতে কিভাবে পেতে পারি? : আপনি কি স্নায়বিক বা পাবলিক চালাতে ভয় পাচ্ছেন? আপনি আপনার চলার যখন আপনার ভয় পেতে এবং আরো আত্মবিশ্বাসী মনে এই টিপস অনুসরণ করুন।
আমি কি খালি পেটে চালাতে পারি? : আপনি আগে কিছু খাওয়া যদি আপনি একটি আরো উত্পাদনশীল রান আছে। কিন্তু কি খাওয়ার সময় নেই? এটা কি খালি পেটে চালানোর জন্য ঠিক আছে? উত্তর পান।
আমি বাইরে বা একটি ট্রেডমিল চালানো উচিত? : এটি একটি ট্রেডমিল বা বাইরে চালানোর জন্য ভাল? উভয় পক্ষের প্রতিদ্বন্দ্বিতা এবং বিরতি সম্পর্কে জানুন।