লক্ষ্য হার্ট রেট ক্যালকুলেটর

চার ব্যায়াম ইনটেনসিটি জোন আপনার টার্গেট হার্ট রেট খুঁজুন

চারটি ব্যায়াম তীব্রতা অঞ্চলে আপনার হৃদস্পন্দন নির্ধারণে এই লক্ষ্যের হার্ট রেট ক্যালকুলেটর চার্ট ব্যবহার করুন। প্রতিটি জোন প্রতি আনুমানিক সর্বোচ্চ হার্ট রেট এবং প্রতি মিনিটের ব্যাপ্তিগুলির পরিসীমা খোঁজার জন্য আপনার বয়সটি ব্যবহার করুন: নিম্ন তীব্রতা, মধ্যম তীব্রতা, জোরালো তীব্রতা এবং এরিবিক অঞ্চল।

আপনি সর্বাধিক হার্টের হারের কোনও শতাংশের জন্য প্রতি মিনিটের জন্য আপনার বিটগুলি খুঁজে পেতে চান, আপনি এই অনলাইন টার্গেট হার্ট রেট ক্যালকুলেটর ব্যবহার করতে পারেন।

এটি আপনার হৃদস্পন্দনের হারও প্রদর্শন করবে যা আপনাকে সমগ্র মধ্যম থেকে তীব্র তীব্রতা ফিটনেস জোন হতে হবে।

হার্ট হার জোন	তীব্রতা অনেক কম	মাঝারি তীব্রতা	এরিবিক জোন	জোরালো তীব্রতা	সর্বাধিক
বয়স	50-60%	60-70%	70-80%	75-85%	100%
20	97-116 bpm	116-135 bpm	135-155 বি.পি.পি.	145-164 বি.পি.পি.	194 বিএমপি
25	95-114	114-134	133-152	143-162	190
30	93-112	112-131	131-149	140-159	187
35	92-110	110-128	128-147	138-156	183
40	90-108	108-126	126-144	135-153	180
45	88-106	106-124	124-141	133-150	177
50	87-104	104-121	121-139	130-147	173
55	95-102	102-119	119-136	128-145	170
60	83-100	100-117	117-133	125-142	167
65	82-98	98-114	114-131	123-139	163
70	80-96	96-112	112-128	120-136	160
75	78-94	94-110	110-125	117-133	157
80	77-92	92-107	107-123	115-130	153

এই ক্যালকুলেটর চার্ট আপনার সর্বাধিক হার্টের হারের একটি সহজ বয়স-সংজ্ঞায়িত মূল্যায়ন ব্যবহার করে এবং আপনার নির্বাচিত শতাংশ দ্বারা তা বহন করে। ব্যবহৃত সমীকরণ হল 206.9 - (0.67 x বয়স)।

আরো কাস্টমাইজড হার্ট রেটের শতাংশের জন্য, আপনি কারভেনেন সূত্র ব্যবহার করতে পারেন যার জন্য আপনার বিশ্রামের হৃদস্পন্দন জানতে হবে।

যদি আপনি একটি ফিটনেস ব্যান্ড বা smartwatch পরেন যা আপনার বিশ্রামহীন হার্ট রেট স্বয়ংক্রিয়ভাবে নিয়ন্ত্রণ করে, এটি সহজেই করা যেতে পারে

কি টার্গেট হার্ট হার জোন আপনি ব্যবহার করা উচিত?

স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস সুবিধাগুলির জন্য , প্রতি মিনিটে 30 মিনিটের জন্য মধ্যম তীব্রতা জোন ব্যবহার করা, প্রতি সপ্তাহে 150 টি প্রতি সপ্তাহে প্রতি সপ্তাহে 5 দিন

এই দ্রুত চালনা জন্য জোন।

আপনি পরিবর্তে প্রতি সপ্তাহে 60 মিনিট মোট জন্য 20 মিনিট, প্রতি সপ্তাহে তিনবার চলমান, যেমন চলমান হিসাবে জোরালো তীব্রতা ব্যায়াম করতে পারেন।

এটি আপনার পছন্দের ক্ষেত্রটি যা আপনি ব্যবহার করেন, আপনি এটি মিশ্রিত করতে পারেন এবং কিছু দিনের মধ্যে মাঝারি-তীব্রতা ব্যায়াম উপভোগ করতে পারেন এবং অন্য দিন জোরালো উপভোগ করতে পারেন। আপনি বিভিন্ন লক্ষ্য অঞ্চলগুলিতে ব্যায়াম করে আপনার এ্যোবিক এবং ধৈর্যের ব্যায়াম সিস্টেমের বিভিন্ন দিক প্রশিক্ষণ পাবেন।

এদিকে, কম তীব্রতা ব্যায়াম ছাড়বেন না, যেমন একটি সহজ গতিতে হাঁটা হিসাবে। এটি ত্রাণ উপশম করতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনি যদি শুধু বসা থাকেন তাহলে আপনি বাড়তি হবার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারেন। নমনীয়তা এবং শক্তি ব্যায়াম অনেক ফর্ম এছাড়াও নিম্ন তীব্রতা, কিন্তু এখনও আপনার পেশী এবং শারীরিক অবস্থা জন্য বেনিফিট আছে

• হার্ট রেট জোন ট্রেনিং : হার্টের হার জোনগুলির সুবিধা এবং ব্যবহার সম্পর্কে আরও জানুন।
• সাপ্তাহিক হাঁটা কর্মক্ষেত্র পরিকল্পনা : বিভিন্ন হার্টের হার জোন workouts সঙ্গে সপ্তাহ জুড়ে আপনার workouts পরিবর্তন করুন। এই প্ল্যানটি আপনাকে আপনার ফিটনেস বাড়ানোর জন্য একটি দুর্দান্ত সময়সূচী তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে।

• হার্ট রেট মনিটর : চশমা চাবুক হার্ট রেট মনিটর ব্যায়ামের সময় ক্রমাগত আপনার হার্ট রেট দেখতে সবচেয়ে সঠিক উপায়।

_{সূত্র:}

_{জ্যাকসন, অ্যান্ড্রু এস। বয়স থেকে সর্বাধিক হৃদস্পন্দন অনুমান করা: এটি কি একটি লিনিয়ার সম্পর্ক? মেড সায়েন্স স্পোর্টস ব্যায়াম 39 (5): 8২1, মে ২007।}

_{লক্ষ্য হার্ট হার, আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন, 1/20/2015।}

_{হ্যাসকেল ডাব্লুএল, লি আইএম, পেট আরআর, পাওয়েল কেই, ব্লেয়ার এসএন, ফ্র্যাংকলিন বিএ, ম্যাকেরা সিএ, হিথ জিডব্লিউ, থম্পসন পিডি, বৌমা এ। "শারীরিক কর্মকাণ্ড এবং জনস্বাস্থ্য। স্পোর্টস মেডিসিনের আমেরিকান কলেজ থেকে প্রাপ্ত প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য আপডেটেড পরামর্শ আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন." সঞ্চালন । 2007 আগস্ট 1}