কিভাবে ব্যায়াম সঙ্গে শুরু করতে হবে
ব্যায়াম প্রত্যেকের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, তবে কাউকেই বেশি বয়স্কদের তুলনায় সুবিধা প্রদান করে না। আপনার মানসিক রোগ বৃদ্ধির জন্য রোগগুলি থেকে আপনাকে রক্ষা করার জন্য অনেক সুবিধা রয়েছে , যে এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য যা কিছু করতে পারে তা প্রায় সবই বহন করে। প্রশ্ন হচ্ছে, আপনি কিভাবে শুরু করবেন? যদি আপনি আঘাত, বাতের, যুগ্ম ব্যথা বা হৃদরোগে থাকেন তবে এটি কিভাবে করবেন? আপনি ভয় কিভাবে যে আপনি নিজেকে আঘাত বা ব্যায়াম ভুল করবেন মোকাবেলা করবেন? এই বৈধ উদ্বেগ, কিন্তু তাদের আপনার পথে দাঁড়াতে হবে না। ব্যায়াম মূলসূত্র জানুন এবং কিভাবে আপনি আজ শুরু করতে পারেন। মনে রাখবেন, আপনি শুরুতে খুব বেশি বয়স্ক নন ।
1 - বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ব্যায়ামের উপকারিতা
যদি আপনি ব্যায়াম করতে অনিচ্ছুক থাকেন বা আপনি মনে করেন যে আপনি খুব বৃদ্ধ হয়েছেন তবে দৈনন্দিন কাজকর্মের কয়েক মিনিট আপনার জন্য কী করতে পারে তা ভাবুন:
- এটি ফিটনেস বজায় রাখতে সহায়তা করে - ব্যায়াম আপনাকে চটপটে রাখে যা ভারসাম্য সমস্যা এবং নমনীয়তার অভাবের মতো সমস্যাগুলি বন্ধ করতে পারে
- এটি রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে এবং আপনাকে সহায়তা করে - ব্যায়াম হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, অস্টিওপরোসিস এবং বিষণ্নতার সাথে সাহায্য করে। এটি এমনকি আপনার মস্তিষ্ক উন্নতি করতে পারে।
- এটি আপনার ওজন কমানোর বা ওজন বৃদ্ধি এড়িয়ে চলতে সাহায্য করে - আমরা 5-২ পাউন্ডের বেশি পেশী হারালে এটি 25-55 এর মাঝামাঝি হয় যদি আমরা ব্যায়াম না করি এবং ওজন না করি। পেশী যে ক্ষতি ওজন বৃদ্ধি পাশাপাশি পতনশীল এবং নিজেকে আঘাত একটি উচ্চ ঝুঁকি বাড়ে।
ব্যায়াম কিভাবে আপনার জীবন ভাল করতে পারেন সম্পর্কে আরও জানুন।
2 - ব্যায়াম বেসিক
কীভাবে শুরু করতে হয়, কীভাবে ব্যায়াম করা যায়, কী সরঞ্জাম দরকার এবং কীভাবে লক্ষ্য নির্ধারণ করা যায় তা কীভাবে শুরু করতে হয় তা আপনার জানাজনিত বিষয়গুলির জন্য আপনার মন ও দেহ প্রস্তুত করতে পারেন। সরঞ্জাম থেকে জ্ঞান পর্যন্ত আপনার প্রয়োজনীয় সবকিছু আছে তা নিশ্চিত করার জন্য সময় নিন, তাই আপনি ডান পায়ে শুরু করুন:
- যখন মেডিকেল ক্লিয়ারেন্স পেতে হবে
- কি ব্যায়াম পরেন?
- ব্যায়াম কোথায় - মৌলিক হোম ফিটনেস সরঞ্জাম সঙ্গে বাড়িতে একটি জিম বা workout যোগদান
- সহায়ক ফিটনেস সরঞ্জাম, ওয়েবসাইট এবং গিয়ার
- আপনার লক্ষ্য কিভাবে সেট
- আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক কিভাবে
3 - কার্ডিও ব্যায়াম - শুরু করা
কার্ডিও ব্যায়াম আপনার কাংখিত প্রোগ্রামের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, আপনাকে আপনার হৃদয় ও ফুসফুসকে শক্তিশালী করে, ক্যালোরি পোড়াতে এবং প্রতিটি দিনের জন্য আপনার প্রয়োজনীয় সবরকম ধৈর্য গড়ে তুলতে সহায়তা করে। কার্ডিও বিভিন্ন সমস্যার বিরুদ্ধে শরীরকে রক্ষা করে, বিশেষ করে যারা আমরা বয়স হিসাবে ঘটতে পারে, যেমন ওজন বৃদ্ধি, হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং কিছু ধরনের ক্যান্সার।
এবং কার্ডিও শুধুমাত্র সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য নয় আপনার যদি হৃদরোগ, ক্যান্সার বা অন্যান্য অসুস্থতা থাকে, তাহলে আপনার পুনরুদ্ধারের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ কীভাবে ব্যায়াম হতে পারে তা নিয়ে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন।
এবার শুরু করা যাক
- সেনাপতির জন্য কার্ডিও ব্যায়াম নির্দেশিকা
- কার্ডিও 101
- কার্ডিও সঙ্গে কিভাবে শুরু করতে হবে
- শুরু করা কার্ডিও ওয়ার্কআউট
4 - শক্তি প্রশিক্ষণ - শুরু করা
আপনি যদি চর্বি হারান, চর্বি হ্রাস করতে পারেন, ব্যাকটেরিয়া হ্রাস করতে পারেন, পিঠের ব্যথা কমানো, বাতের ব্যথা কমাতে, জীবনের মান উন্নত করতে, নিম্ন উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিস থেকে রক্ষা করতে পারেন, হতাশার পরিচালনা করতে পারেন, পতন ঘটাতে এবং আপনার বাড়িয়ে তুলতে পারেন আস্থা?
এটা সত্যি হতে খুব ভালো লাগে, কিন্তু ব্যায়াম সবই করতে পারে, বিশেষ করে শক্তি প্রশিক্ষণ যা, দুর্ভাগ্যবশত, অনেক বয়স্ক ব্যক্তিরা কাজ করছেন না। পেশী ক্ষতির অনেক, প্রায়ই প্রতিরোধযোগ্য বয়স সংক্রান্ত সমস্যা অবদান রাখতে পারেন, কিন্তু একটি সহজ শক্তি প্রোগ্রাম সপ্তাহে দুইবার আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য জন্য বিস্ময়কর করতে পারেন।
এবার শুরু করা যাক
5 - নমনীয়তা ব্যায়াম - শুরু করা
আপনার সেরা কাজ যদি আপনার লক্ষ্য এক, আপনার নমনীয়তা উন্নতি সময় কাটা জিনিস আপনার তালিকা উপরে করা উচিত। আপনার জয়েন্টগুলোতে গতির সম্পূর্ণ পরিসীমা থাকার মানে হল যে আপনি সহজেই বেন্ড, সরাতে, উত্তোলন এবং প্রসারিত করতে পারেন - আপনার জুতাগুলিতে কাজ করার জন্য পুরো জুড়ে কাজ করার জন্য আপনার সমস্ত চলমান চলাচল।
কার্ডিও এবং শক্তি workouts বরাবর নিয়মিত স্রাব, আপনার জয়েন্টগুলোতে নমনীয় এবং নমনীয় রাখে শুধু তাই নয়, প্রসারিত হচ্ছে শিথিলতা এবং চাপ কমানো, এটি প্রতিদিন আপনার শরীরকে সরাতে আরো উপভোগ্য উপায়গুলির একটি করে।
এবার শুরু করা যাক
6 - ব্যালেন্স ব্যায়াম - শুরু করা
ব্যালেন্স আমাদের স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস অন্য একটি দিক যা আমরা এটি একটি সমস্যা পর্যন্ত না মনে হয়। এমনকি ক্ষুদ্রতম আন্দোলন - হাঁটা, শাওয়ারের বাইরে বেরিয়ে যাওয়া, গাড়ি চালানো এবং বাইরে যাওয়া - ভারসাম্য এবং ভারসাম্য প্রয়োজন, যেমনটা আমরা পেশী পুরানো ক্ষতি করি, শক্তি এবং নমনীয়তা ভারসাম্যকে আপোষ করতে পারে, যা আমাদের আরও দারিদ্র্যের জন্য দায়ী করে।
ভারসাম্য ব্যায়াম জন্য কোন নির্দিষ্ট নির্দেশিকা আছে, কিন্তু এটি আপনার জীবনের ভারসাম্য প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করা সহজ। কিছু সহজ ধারণা:
- যখনই আপনি দাঁড়িয়ে আছেন তখন এক পায়ে সামঞ্জস্য চেষ্টা করুন। প্রয়োজন হলে একটি চেয়ারে ধরুন এবং ধীরে ধীরে আপনার নিজের উপর দাঁড়িয়ে কাজ আপ
- আপনার মাথায় একটি বই দিয়ে হাঁটুন (আপনার অঙ্গবিন্যাস এছাড়াও উন্নতি হবে)
- মৌলিক ব্যালেন্স এবং স্থায়িত্ব ব্যায়াম জন্য একটি ব্যায়াম বল ব্যবহার করুন
7 - একটি সম্পূর্ণ কার্ডিও, শক্তি, এবং নমনীয়তা প্রোগ্রাম স্থাপন
এমনকি বিশ্বের সব তথ্য সহ, আসলে একটি প্রোগ্রাম সেট আপ একটি ক্ষুদ্র ডায়েরি হতে পারে। আপনি কিভাবে আপনার শরীরের সক্ষম হয় জানি না? আপনি কোথায় শুরু করবেন? নীচের সংস্থানগুলি বিভিন্ন ধরণের প্রস্তাব দেয়, তবে আপনি কিছু সহজে শুরু করতে পারেন: উদাহরণস্বরূপ, কয়েক সপ্তাহের মধ্যে 15-20 মিনিট হাঁটা এবং সপ্তাহে দুই দিন একটি মৌলিক মোট শরীরের শক্তি প্রোগ্রাম।
শুরু করা প্রায়শই কঠিন অংশ, তবে শুরু থেকেই শুরু করতে আপনাকে জানতে হবে যে প্রথম পদক্ষেপ গ্রহণের জন্য আপনাকে আস্থা প্রদান করতে পারে:
- কিভাবে একটি সম্পূর্ণ প্রোগ্রাম সেট আপ
- 30-দিনের শুরু জন্য দ্রুত শুরু ব্যায়াম প্রোগ্রাম
- ব্যায়াম সঙ্গে আকার পেতে কিভাবে
8 - প্রচলিত আঘাত, অসুস্থতা, এবং অবস্থার সঙ্গে ব্যায়াম
কোনও কারণ আমরা ব্যায়াম করি না কিন্তু, যদি আপনি আঘাত, অসুস্থতা বা চিকিত্সার অবস্থা থেকে ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে ব্যায়ামটি আপনার মত মনে করা শেষ জিনিস হতে পারে। এটি একটি শারীরিক সমস্যা নিয়ে কাজ করার সময় ব্যায়াম করার সহজ উপায় নয়, তবে এটিই সর্বোত্তম বিষয় হতে পারে যা আপনি ব্যথা পরিচালনা এবং জীবনকে উন্নত করতে পারেন। প্রকৃতপক্ষে, ব্যায়াম অনেক শর্ত সহ সাহায্য করতে পারে:
আপনি সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং আপনি আপনার ব্যায়াম করার সঠিক উপায় খুঁজে বের করার জন্য সাহায্য প্রয়োজন হলে আপনার সমস্যা সঙ্গে অভিজ্ঞতা আছে এমন একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক সঙ্গে কাজ করতে বিবেচনা করতে পারেন।