আপনার বছর আপনার জীবন এবং জীবন আরো বছর যোগ করুন
ব্যায়াম আপনি করতে পারেন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস এক। ব্যায়াম ছাড়া, আপনি দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার বিস্তৃত ভাণ্ডারের ঝুঁকি বাড়ান। এখানে শর্তগুলির একটি তালিকা রয়েছে যে শারীরিক কার্যকলাপ ঝুঁকি কমাতে পারে (এবং কতজন লোক আছে):
- কোরিনারি হার্ট ডিজিজ (12.6 মিলিয়ন)
- হার্ট অ্যাটাক (1.1 মিলিয়ন)
- ডায়াবেটিস (17 মিলিয়ন)
- হিপ ফ্র্যাকচার (300,000)
- উচ্চ রক্তচাপ (50 মিলিয়ন)
- স্থূলতা (50 মিলিয়ন)
- ওভারওয়েট (108 মিলিয়ন)
ব্যায়াম আপনার জীবনের বছর যুক্ত
এক গবেষণায় দেখা যায় যে 65 বছর বয়সী একজনের বয়স 1২.7 বছরের সুস্থ জীবনযাপনের আশা করতে পারে - 77.7 বছর বয়সে তিনি অক্ষমতার মুখোমুখি হন। অত্যন্ত সক্রিয় 65-বছর-বয়সীদের, তবে 5.7 বছরের সুস্থ জীবনের প্রত্যাশা রয়েছে - 83.4২ বছর পর্যন্ত তারা অক্ষম থাকবে।
আরেকটি গবেষণায় দেখা যায় যে 50 বছরেরও বেশি বয়সী শারীরিক কর্মকাণ্ড বছর শেষে একের জীবন যোগ করতে পারে। গবেষণায়, কার্ডিওভাসকুলার রোগীদের সঙ্গে এবং ছাড়া তাদের শারীরিক কার্যকলাপের পরিমাণের তুলনা করা হয়েছিল। যারা মৃদু সক্রিয় ছিল তাদের জীবন 1.3 বছর এবং যারা অত্যন্ত সক্রিয় ছিল 3.7 বছর যোগ করে। যারা সামান্যভাবে সক্রিয় ছিলেন 1.1 বছর বয়সী মহিলাদের এবং যারা 3.2 বছরের বেশি সক্রিয় ছিলেন। উপরন্তু, আরো বেশী ব্যবহার করে যারা আরো কার্ডিওভাসকুলার রোগ মুক্তির আরও বছর বসবাস।
মাঝারি ব্যায়াম জীবন প্রবণতা বৃদ্ধি করে, অত্যন্ত সক্রিয় মানুষ বেনিফিট দ্বিগুণ বেশী
ব্যায়াম সঙ্গে শুরু করুন
আপনার শারীরিক কার্যকলাপ প্রতি দিন বৃদ্ধি দ্বারা ব্যায়াম শুরু করুন। আরো হাঁটা, আরো পেতে, এবং শুধু আপনার শরীরের ব্যবহার। তারপর আপনি ব্যায়াম করতে যা 30-মিনিট সময় যোগ করুন।
কিছু শক্তি, ভারসাম্য এবং stretching কাজ করবেন না প্রতিদিন একটি সময় খুঁজুন এবং শারীরিক যে কিছু করছেন কমিট।
- হাঁটা শুরু কিভাবে : আপনি আরো শারীরিক কার্যকলাপ প্রথম ধাপ হিসাবে হাঁটা সুপারিশ পাবেন সবাই। এখানে কিভাবে শুরু করবেন এবং কিভাবে একটি মধ্যপন্থী-তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ মধ্যে হাঁটা চালানো আপনি আপনার বাকি জীবন উপভোগ করতে পারেন।
- 30-দিনের শুরুতে দ্রুত শুরু ব্যায়াম গাইড : নতুনদের জন্য এই সুষম ব্যায়াম প্রোগ্রাম আপনি সব দিক কাজ করতে হবে - কার্ডিও, শক্তি, ভারসাম্য, এবং নমনীয়তা। আপনি সুস্থ কার্যকলাপের কোনও অংশ ত্যাগ করবেন না এবং আপনি তাদের সব থেকে ভাল হয়ে উঠবেন।
- কিভাবে সাইক্লিং শুরু করবেন: একটি সাইকেল চালানো একটি সক্রিয় উপায় সক্রিয় এবং কাছাকাছি পেতে উপায়। আপনি আপনার দৈনন্দিন কাজগুলি এবং একটি স্থান থেকে অন্য জায়গায় যাওয়া সম্পর্কে একটি অ প্রভাব ব্যায়াম মিশ্রন করতে পারেন। আপনি এমনকি একটি সাইকেল যাত্রা হয়ে উঠছে সম্পর্কে চিন্তা করতে পারে।
- চলমান শুরু কিভাবে : যদি আপনি দ্রুত এক হতে চান, এখানে কিভাবে শুরু করতে হয়। চলমান একটি উচ্চ প্রভাব কার্যকলাপ, কিন্তু যদি আপনি আপনার জয়েন্টগুলোতে কোন সমস্যা না থাকে, এটি একটি সহজ উপায় মধ্যম থেকে তীব্র তীব্রতা ব্যায়াম উপভোগ করা।
- ব্যায়াম মজা করুন : 10 উপায় আপনি ব্যায়াম সঙ্গে আরো মজা থাকতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম করার জন্য অনুপ্রাণিত থাকার একটি প্রধান অংশ আপনি যে উপভোগ করেন তা খুঁজে বের করতে হয়। অন্যথায়, এটি একটি পিষে পরিণত হবে এবং আপনি শীঘ্রই থামাতে একটি অজুহাত পাবেন। এটা মজা যদি আপনি এটি করছেন রাখা করব
- ব্যায়ামের লুকানো উপকারিতা: কেন ব্যায়াম? এখন আর বেঁচে থাকার পাশাপাশি, এখানে আপনার জীবনে আরও জীবন কিভাবে লাগবে।
সূত্র:
রোগ নিয়ন্ত্রণ কেন্দ্র " বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে সক্রিয় জীবনধারা প্রচার করা ।" ন্যাশনাল সেন্টার ফর ডিজিজ প্রিভেনশন অ্যান্ড হেলথ প্রমোশন।
রোগ নিয়ন্ত্রণ কেন্দ্র শারীরিক কার্যকলাপ এবং স্বাস্থ্য। 4 ই জুন, ২015। জাতীয় রোগ প্রতিরোধ ও স্বাস্থ্য উন্নয়ন কেন্দ্র।
> ফ্রাঙ্কো ওহ, দে লাটার সি, পিটারস এ, জোনকার জে, ম্যাকেনব্যাচ জে, নুসেলডার ডব্লিউ। কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজের সাথে জীবন প্রত্যাশা নিয়ে শারীরিক কর্মের প্রভাব। আর্চার ইন্টারন্যাশনাল মেড 2005 নভেম্বর 14; 165 (২0): ২355-60