ব্যায়াম দীর্ঘায়ু স্তম্ভ এক। ব্যায়াম উপকারিতা অনেক: হৃদয় স্বাস্থ্য, ওজন ব্যবস্থাপনা, ভাল ঘুম, উন্নত মেজাজ, আরো শক্তি এবং আরো অনেক সবচেয়ে বড় সুবিধা? ক্রনিক অসুস্থতা আপনার ঝুঁকি হ্রাস। ব্যায়ামের মাধ্যমে, আপনি সুস্থ থাকবেন, বয়স ভাল এবং ভাল বোধ করবেন।
একটি নিয়মিত ব্যায়াম অভ্যাস শুরু করা কঠিন অংশ।
আপনার ব্যায়াম রুটিন কিছু আরো মজা করতে এই ধারনা ব্যবহার করুন
বন্ধু যোগ করুন
আপনার ব্যায়াম বন্ধু হতে কেউ খুঁজুন শুধু যে কেউ নির্বাচন করবেন না: যে কেউ শক্তি, মজাদার এবং কেউ আপনার সাথে সময় কাটানোর জন্য অপেক্ষা করছেন তা বেছে নিন। এই ভাবে, আপনি শুধু আপনার বন্ধু সঙ্গে হতে ব্যায়াম করতে চাইবেন।
গ্রুপ ফিটনেস
গ্রুপ ক্লাস নতুন ব্যক্তিদের সাথে দেখা করার একটি উপায়, আপনার ফর্ম এবং প্রচেষ্টা ভাল রাখা একটি প্রশিক্ষক আছে এবং প্রতিটি সময় যেতে প্রেরণা করা হবে। আপনার ক্লাসের জন্য কেনাকাটা করুন: একটি প্রশিক্ষক খুঁজুন যিনি জ্ঞান এবং উত্সাহ উভয় আছে আপনি যদি একজনকে ক্লাসে আগে বা পরে তার সাথে কথা বলতে পারেন এবং অন্য অংশগ্রহণকারীরা একে অপরের সাথে কথা বলার চেষ্টা করে তাহলে একজন প্রশিক্ষক তৈরি করে সামাজিক স্বর পরিমাপ করতে পারেন।
কিছু খেলুন
আমরা খেলাধুলার সামনে "খেলার" শব্দটি ব্যবহার করি কারণ তারা মজার। আপনি "খেলা" টেনিস, গল্ফ, ফুটবল, সফটবল বা অন্য কোন খেলা একটি কৌতুক খুঁজুন যা আপনি যখন ছোট হয় তখন "খেলার" ব্যবহার করেন এবং আবারও এটি নিন।
কিছু সামাজিকতা যোগ করার সময় একটি দল খেলা চয়ন করুন।
অডিও বই এবং পডকাস্ট
নিজেকে একটি ছোট সঙ্গীত প্লেয়ার পান এবং কিছু অডিও বই বা পডকাস্ট ডাউনলোড করুন। শত শত বিনামূল্যে পডকাস্টগুলি কোনও বিষয়কে কল্পনা করতে পারে যা আপনি কল্পনা করতে পারেন। অডিও বইগুলি সহজেই ডাউনলোড করা যায়। এই ভাবে, যখন আপনি ব্যায়াম সম্পর্কে চিন্তা করেন, আপনার উপন্যাসের পরের অধ্যায়ে "পড়া" দেখার জন্য আপনি অপেক্ষা করতে পারেন।
নতুন জুতা
ব্যায়াম ফ্যাশন কেনাকাটা যান। আপনার জুতা দিয়ে শুরু করুন একটি ভাল চলমান বা ফিটনেস স্টোর যান এবং একটি বিক্রেতাদের আপনি নিখুঁত জুতা খুঁজে পেতে সাহায্য আছে। জুতা প্রতিটি প্রকার আপনি ভিন্নভাবে পাদদেশ সমর্থন, তাই আপনি আপনার জন্য সঠিক জুতা আছে নিশ্চিত করতে হবে। আপনার পুরানো চলমান বা ব্যায়াম জুতা আনতে; পরিধান চিহ্ন বিক্রেতার কিভাবে আপনি চালানো বলবেন। দীপ্তি আপনার জুতা বন্ধ পর, কিছু নতুন শর্টস, শার্ট বা অন্যান্য আনুষাঙ্গিক জন্য ফিরে যান।
আপনার পরিসংখ্যান চার্ট
হাজার হাজার মানুষ তাদের প্রিয় বেসবল, বাস্কেটবল বা ফুটবল খেলোয়াড় এবং দলগুলির পরিসংখ্যান পর্যবেক্ষন করে। নিজের জন্য একই করুন একটি প্রাচীর চার্ট তৈরি করুন এবং আপনার ব্যায়াম কার্যকলাপ, গুরুত্বপূর্ণ পরিসংখ্যান (ওজন, পরিমাপ, সর্বোত্তম সময়, সর্বোচ্চ লিফ্ট ইত্যাদি) লগ করুন। একটি মাস জন্য আপনার ব্যায়াম রুটিন প্রতিটি বিবরণ চার্ট তথ্য প্রাচীর উপর আপ পায় হিসাবে আপনি মহান বোধ করব
মিক্স আপ আপ
প্রতিদিন একই সঠিকভাবে ব্যায়াম করুন না; এটা মিশ্রিত করুন যদি আপনি সর্বদা ট্রেডমিল চালান, একটি চমৎকার দিন বাইরে রান আউট। আপনার উত্তোলন রুটিন বন্ধ একটি সপ্তাহ নিন এবং পরিবর্তে একটি Pilates ক্লাস করবেন । যত তাড়াতাড়ি আপনি আপনার ব্যায়াম রুটিন একটি মৃত্তিকা হয়ে উঠছে মনে হয়, অন্য কিছু খুঁজে বের করতে।
পরিমাপ, ওজন না
এটা প্রেরণা আসে যখন স্কেল সবচেয়ে খারাপ ফ্যাক্টর হতে পারে।
আপনি হার্ড কাজ করা হতে পারে, কিন্তু আপনার ওজন শুধুমাত্র একই থাকে। কারণ অংশ আপনি ফ্যাট হারানোর সময় পেশী যোগ করা হয় যে হতে পারে। আরেকটি কারণ এটি যথেষ্ট ওজন হ্রাস মাত্র আপনার খাদ্য সময় এবং পরিবর্তন সময় লাগে। তাই প্রতিদিনের স্কেলের দিকে তাকান; পরিবর্তে, কিছু পরিমাপ করা। স্কেল আছে আগে টেপ পরিমাপ ভাল পরিবর্তন দেখাবে। আপনার বুকে, উপরের অস্ত্র, পেট, কোমর, ঊর্ধ্ব ঊর্ধ্ব এবং বাছুরের পরিমাপ করুন। প্রতিবার একই জায়গায় পরিমাপ করা নিশ্চিত করুন। আপনার প্রাচীর চার্টে ঐ পরিমাপ যোগ করুন এবং অগ্রগতি দেখুন।
টিভি, ভিডিও এবং সঙ্গীত
অনেক মানুষ দেখে যে বিতর্ক একটি বিট একটি workout মাধ্যমে তাদের পেতে সাহায্য
একটি ক্ষুদ্র সঙ্গীত প্লেয়ার পান এবং অনুপ্রেরণীয় সঙ্গীত সঙ্গে এটি আপ লোড (আপনি কিছু চমক দিতে সাপ্তাহিক সাপ্তাহিক পরিবর্তন)। ট্রিমমিলের সময় টিভি দেখান বা আপনার পছন্দের মুভিতে দেখান এবং প্রতিটি সময় আপনি ব্যায়াম করার সময় 1/2 দেখুন। এই ভাবে, আপনি সপ্তাহে এক বা দুইটি সিনেমা দেখতে সক্ষম হবেন। আপনি টিভি অনুষ্ঠানের সাথে একই করতে পারেন; ব্যায়াম সময় আপনার শো রেকর্ড বা একটি সিরিজ ভাড়া এবং ঘড়ি। আপনি আপনার ব্যায়ামের জন্য অপেক্ষা করবেন শুধু এই অনুষ্ঠানের পরবর্তী কি কি তা জানতে।
শিথিল করা
ব্যায়াম শেষে (আপনার "ঠান্ডা" হওয়ার পরে), নিজেকে 5 মিনিট বিশ্রাম দিন। শুধু আপনার পিছনে পড়ে এবং আপনার শরীরের মেঝে মধ্যে ডুবা যাক। তোমার চোখ বন্ধ কর. আরাম করুন। আপনার শরীরের ব্যায়ামের প্রভাব অনুভব করুন। শারীরিক কার্যকলাপের পরে আসতে পারে যে গভীর শিথিল করার জন্য উন্মুখ। আপনি এই অনুভূতি অভিজ্ঞতা শুধু ব্যায়াম শুরু যে খুঁজে পেতে পারেন