শুধু জিমে যোগদান ? স্বাস্থ্যকর জীবনের দিকে আপনার প্রথম পদক্ষেপ গ্রহণের জন্য অভিনন্দন এখন পর্যন্ত আপনি সম্ভবত আপনার নতুন ক্লাবের একটি সফর নিয়েছেন এবং প্রচুর পরিমাণে চকচকে, ঘাম ঝরছে মানুষ দেখেছেন।
আপনি মেশিনের শত শত এবং contraptions দেখা করেছি, সব আকৃতি মধ্যে আপনি চাবুক পরিকল্পিত। আপনি অনেক ফিটনেস ক্লাসের একটি ক্যালেন্ডার দেখেছেন, তাদের সব চেষ্টা করার জন্য এটি মাস আপনি নিতে হবে। আপনি আপনার অর্থ পরিশোধ করেছেন, আপনার ID পেয়েছেন, এবং এখন আপনি প্রস্তুত আছেন। আপনি এমনকি উত্তেজিত হতে পারে, ঠিক?
আপনি কোথায় শুরু করেন?
কিন্তু প্রথমবার আপনি কি জিরোতে আসলে আসলেই কাজ করছেন? আপনি বিভ্রান্ত এবং সুস্পষ্ট মনে হতে পারে। আপনি সম্ভবত মনে রাখবেন না এই মেশিনগুলির কোন কাজ এবং, খারাপ, আপনি যেখানে শুরু করতে কোন ধারণা আছে।
আপনার জিমের বিভিন্ন এলাকার এই ওভারভিউ সঙ্গে ডান পায়ে শুরু করুন, কার্ডিও থেকে শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য, যাতে আপনি শুরু করতে পারেন তা বের করতে পারেন
আপনার নতুন সদস্য ওরিয়েন্টেশন পান
আপনি একটি জিম যোগদান করার পরে, আপনি একটি নতুন সদস্য স্থিতিবিন্যাস দেওয়া হতে পারে। আপনি এটি এড়িয়ে যেতে প্রলুব্ধ হতে পারে, কিন্তু না ... আপনি কিছু মূল্যবান তথ্য শিখতে পারেন, এমনকি যদি আপনি একটি বয়স্ক exerciser হন।
এই নির্ধারিত অ্যাপয়েন্টমেন্টটিতে, একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা বিশেষজ্ঞ আপনাকে ক্লাবের সফর দেবেন এবং আপনাকে কীভাবে কাজ করবেন তার মূল বিষয়গুলি প্রদান করে। অন্যান্য জিনিসগুলি অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:
- একটি স্বাস্থ্য মূল্যায়ন
- শারীরিক চর্বি বিশ্লেষণ
- কিভাবে বেসিক শক্তি প্রশিক্ষণ মেশিন ব্যবহার করার নির্দেশাবলী
- ব্যায়াম, প্রতিনিধি এবং সেট নির্বাচন করতে সাহায্য
- বিভিন্ন কার্ডিও মেশিন কিভাবে ব্যবহার
- হার্ট রেট এবং তীব্রতা তথ্য
- সাধারণ কর্মক্ষেত্র নির্দেশিকা
এই সেশন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ সেশনের নয় , তাই আপনি অগত্যা আপনার জন্য তৈরি একটি সম্পূর্ণ workout পাবেন না। কিন্তু, এটি কীভাবে কাজ করে তার মূল বিষয়গুলি শেখার একটি দুর্দান্ত উপায়।
বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই, নতুন সদস্যরা অবগতির দিকে অগ্রসর হন কারণ তারা ইতিমধ্যেই জানেন যে তারা কী করছেন বা কারণ তারা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ (এবং একটি বিক্রয় পিক সবসময় একটি সম্ভাবনা, যেহেতু প্রশিক্ষকদের তাদের ক্লায়েন্ট পেতে) জন্য একটি বিক্রয় পিচ এড়াতে চান।
কিন্তু, এমনকি যদি আপনি ইতিমধ্যেই ব্যায়াম করেন, তবে একটি অভিযোজন আপনাকে দেখাবে যেখানে জিনিষগুলি আছে, মেশিনগুলি কিভাবে সামঞ্জস্য করা যায় এবং এটি আপনাকে জিম এ একটি পরিচিত মুখও দেবে। আপনি যদি এটির প্রয়োজনে সাহায্য করার জন্য কাউকে যেতে পারেন তবে এটি চমৎকার।
ড্রেড কার্ডিও সেকশন
অধিকাংশ gyms একপাশে কার্ডিও সঙ্গে বিভিন্ন এলাকায় বিভক্ত এবং অন্য শক্তি প্রশিক্ষণ হয়। কার্ডিও অধ্যায় বিশাল মেশিনের একটি অবিচ্ছিন্ন সমুদ্রের মত চেহারা যে ভীতিকর এবং খুনী এবং অদ্ভুত উপায়ে সরানো হতে পারে।
এখানে এমন কিছু যা আপনাকে ভাল বোধ করতে পারে: বেশিরভাগ মেশিনে কনসোলের প্রিন্টের নির্দেশগুলি থাকবে যা আপনাকে কীভাবে শুরু করতে হবে। আরও বেশি সাহায্য করার জন্য, নিম্নলিখিতগুলি সর্বাধিক সাধারণ কার্ডিও মেশিনের একটি ভাঙ্গন এবং যা শুরুগুলি জন্য মহান।
ট্রেডমিল
এটি জিমের সর্বাধিক জনপ্রিয় মেশিনগুলির মধ্যে একটি কারণ এটি কার্যকলাপের পরিমাপ করে আমাদের অধিকাংশই পরিচিত - হাঁটা এবং চলমান। অনেক newbies treadmill সঙ্গে শুরু করতে চান কারণ এটি ব্যবহার করা সহজ এবং এটি পরিচিত। আপনি হাঁটা বা চালাতে পারেন এবং আপনি বিভিন্নতা জন্য গতি এবং incline সামঞ্জস্য করতে পারেন
এল্পটিকাল প্রশিক্ষক
এটি একটি অন্য জনপ্রিয় মেশিন কারণ এটি একটি অ-প্রভাব workout প্রস্তাব। এটি একটি সাইকেল মত প্রায় কাজ করে, দাঁড়ানো আপনি শুধুমাত্র যখন প্যাডাল। কিছু প্রশিক্ষকদের আরো উপরে হাতল হ্যান্ডেল আছে যখন নিচে এবং নিচে যেতে যে ঢালাই থাকবে আপনি প্রতিরোধের সামঞ্জস্য দ্বারা তীব্রতা যোগ করতে পারেন।
সাদার স্টেপার
এই মেশিন অন্যদের চেয়ে tougher, পায়ে এবং হৃদয় জন্য আরো কন্ডিশনার প্রয়োজন, তাই এটি নতুনদের জন্য সেরা হতে পারে না। এই মেশিনের সাথে, আপনি প্যাডেলের উপর দাঁড়ানো এবং হ্যান্ডলগুলি সম্মুখের দিকে ধরে যখন ধাক্কা এবং নিচে।
স্টেশন বাইক
এটা শুরু করার জন্য অন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প এবং সম্ভবত সহজে উপলব্ধ একটি কার্যকলাপের এক। অধিকাংশ gyms একটি অবাক করা সংস্করণ প্রদান করবে, যা আরও পিছনে সমর্থন, এবং একটি ন্যায়পরায়ণ সংস্করণ, যা আরও তীব্র হতে পারে।
এটি উপলব্ধ সব মেশিন আবরণ না, তাই অন্যান্য অপশন জন্য চারপাশে চেহারা। যে মেশিনটি আপনি সবচেয়ে আরামদায়ক মনে করেন তা বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং সঠিকভাবে এটি ব্যবহার করতে শিখতে সময় দিতে দিন। এমনকি একটি treadmill নেভিগেশন হাঁটা প্রথম এ অদ্ভুত মনে হবে।
অধিক
শক্তি প্রশিক্ষণ মেশিন
শক্তি প্রশিক্ষণ এলাকা সম্পূর্ণ জিম সবচেয়ে বিভ্রান্তিকর হতে পারে, হ্যান্ডলগুলি এবং স্ট্রপ এবং তারের সঙ্গে অদ্ভুত খুঁজছেন contraptions পূর্ণ।
কিন্তু, ভাল জিনিস অধিকাংশ gyms সামান্য সহজ নেভিগেট করতে সাহায্য করার জন্য তাদের শক্তি প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম সংগঠিত হয় যে উদাহরণস্বরূপ, আপনি মেশিনের গ্রুপ দ্বারা শ্রেণীভুক্ত মেশিন খুঁজে পেতে পারেন; বুকে, পিঠ, কাঁধ, বাইস্পেস, তিরস্কার, এবি এবং নিম্ন শরীর।
আপনি সম্ভবত লক্ষ্য করবেন যে প্রতিটি পেশী গ্রুপের জন্য বিভিন্ন ধরণের মেশিন রয়েছে - একটি নিয়মিত বুকের প্রেস মেশিন, একটি ঢিলা বুকে চাপ, একটি পিক ডেক। সব কাজ বুকে, কিন্তু আপনি কিভাবে ব্যবহার করতে হবে যে কোন এক?
অথবা আপনি তাদের সব ব্যবহার করা উচিত? আপনার সেরা বিট একটি ব্যায়াম বা পেশী গ্রুপ প্রতি মেশিন নির্বাচন করা হয়। আপনি আপনার অভিযোজন মাধ্যমে যেতে হলে, প্রশিক্ষক সম্ভবত একটি মৌলিক workout জন্য আপনি শুরু করতে পারেন মেশিন দেখান হবে। কিন্তু, মেশিনের শুরুতে কাজকর্মের একটি উদাহরণ হতে পারে:
- চেস্ট প্রেস (বুকে)
- ল্যাট পুলডাউন (পিছনে)
- কাঁধের প্রেস (কাঁধ)
- বাইসপেস কার্ল (বাইপাস)
- ট্রিসপস প্রেস (টিপস)
- লেগ প্রেস (quads, glutes এবং hamstrings)
- লেগ এক্সটেনশন (quads)
- লেগ কার্ল (hamstrings)
- পিছনে এক্সটেনশন (নিম্ন ফিরে)
- অব কার্ল (abs)
আপনি যদি একজন শিষ্য হন, তাহলে মেশিনগুলির সাথে কাজ শুরু করা ভাল কারণ হতে পারে কারণ তারা ভাল ফর্মের মাধ্যমে ব্যায়াম কিভাবে শিখছে তা সমর্থন করে। তারা একটি নির্দিষ্ট পাথে কাজ করে এবং বিনামূল্যে ওজন হিসাবে অনেক সমন্বয় প্রয়োজন হয় না। একবার আপনি শক্তিশালি এবং আরো আত্মবিশ্বাসী হয়ে গেলে, আপনি শরীরের অন্যান্য অঞ্চলে কাজ করার জন্য মিশ্রণে আরো বিনামূল্যে ওজন যোগ করতে চাইবেন।
আপনি কিভাবে ওজন প্রশিক্ষণ 101 ব্যায়াম চয়ন করতে পারেন সম্পর্কে আরও জানতে পারেন।
ফ্রি ওজন বিভাগ
যদি শক্তি প্রশিক্ষণ মেশিন বিভ্রান্তিকর দেখতে, dumbbells, বারবেল, প্লেট এবং আরো দৈত্য র্যাক এমনকি আরো ডায়ানিং লাগতে পারে। বিনামূল্যে ওজন বিভাগ সাধারণত মেশিনের কাছাকাছি হতে পারে এবং আপনি যেমন আকর্ষণীয় উপকরণ বিভিন্ন খুঁজে পেতে পারেন:
- dumbbells
- প্লেট লোড barbells
- স্থির-ওজন বারবেল
- ফ্ল্যাট এবং ঢাকনা বেঞ্চ
- অলিম্পিক-আকারের বার
- ওজন racks
- বেঞ্চ প্রেস স্টেশন
আমি জিমের মুক্ত ওজন বিভাগে ক্যাবল বা ফ্রি-মোশন মেশিনগুলি অন্তর্ভুক্ত করবো, কারণ কেবলমাত্র একটি নির্দিষ্ট পথের উপর কাজ করে না, যেমন উপরে উল্লিখিত মেশিনগুলি কাজ করে এবং আপনি ওজন কমান ভারসাম্য এবং সমর্থন জন্য নিজস্ব শরীর।
যদি আপনি ডাম্বেল বা বিনামূল্যে ওজন ব্যায়ামের সাথে পরিচিত না হন তবে আপনি একজন প্রশিক্ষককে ব্যক্তিগতকৃত সাহায্য পেতে পারেন। আপনি পৃথক পেশী দলের জন্য ব্যায়াম বিস্তারিত বিনামূল্যে ওজন ব্যায়াম পাবেন।
গ্রুপ ফিটনেস ক্লাস
একটি নতুন জিম সদস্য ভীত হতে পারে যে অন্য বিভাগে গ্রুপ ফিটনেস এলাকা। বেশীরভাগ ক্লাবের ক্লাসের জন্য কমপক্ষে একটি স্টুডিও থাকবে এবং প্রায়ই, এই স্টুডিওতে কাচের দরজা এবং জানালা থাকবে যাতে প্রত্যেকে দেখতে পায়। কেবলমাত্র কিছু লোককে দূরে সরিয়ে দেয়ার জন্য যথেষ্ট, কিন্তু এখনও চালাও না।
আপনি যদি আপনার জিমে ক্লাসে স্ক্রল করেন, তাহলে আপনি যে কিছু চেষ্টা করেছেন তা আপনি সবসময়ই পেতে পারেন ... এবং এখন আপনার সুযোগ।
ক্লাস আপনার জিমে প্রস্তাব হতে পারে
- ধাপে এয়ারবিক্স
- কিকবক্সিং
- গ্রুপ শক্তি প্রশিক্ষণ
- হিপ-হপ বা সালসা মত ডেঞ্জি ক্লাস
- যোগা
- পাইলেটস
- স্পিনিং (একটি স্থির-টাইপ সাইকেল)
আপনার ক্লাবে বিশেষ শ্রেণীর ক্লাস থাকতে পারে (কোর ওয়ার্কআউট, বোসু ব্যালেন্স ট্রেডার ক্লাস, বুট ক্যাম্প) এবং তাদের এমনকি ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম থাকতে পারে যা আপনি একটি পৃথক ফি দিয়ে সাইন আপ করতে পারেন। এবং ভুলবেন না, যদি আপনার ক্লাব একটি পুল আছে, তারা জল এরিবিক্স হিসাবে ভাল প্রস্তাব দিতে পারে।
আপনি যদি লজ্জা পেয়ে থাকেন, তাহলে এই ধারণাগুলি সাহায্য করতে পারে
- এটি একটি অনুভূতি পেতে দূরত্ব থেকে বর্গ দেখুন ।
- আপনার সাথে বর্গ চেষ্টা করার জন্য একটি বন্ধু পান ।
- আপনার স্নায়ু শান্ত করার জন্য প্রথমে ওঠা এবং কার্ডিও মেশিনে কয়েক মিনিট সময় কাটান।
- বর্গ কারো সাথে বন্ধুত্ব করুন বন্ধুত্বপূর্ণ দেখায় এবং জিজ্ঞাসা করুন যদি তিনি আগে ক্লাস গ্রহণ করেছে যদি সে থাকে, তাহলে আপনি নতুন হন এবং বিশদ জানতে চান। অনেকবার, সেই ব্যক্তি আপনাকে তার উইংয়ের অধীনে নিয়ে যাবে এবং মূল বিষয়গুলির মাধ্যমে আপনাকে নিয়ে যাবে।
- প্রশিক্ষকের সাথে কথা বলুন ক্লাস শুরু করুন এবং প্রশিক্ষকের সাথে নিজেকে পরিচয় করিয়ে দিন। তিনি আপনাকে আরও আরামদায়ক মনে করতে হবে ঠিক কিভাবে জানেন।
- নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি যদি ক্লাস পছন্দ করেন বা এটি একটি দুর্যোগ না হয় তবে আপনি সবসময় ছেড়ে যেতে পারেন।
নতুন কিছু চেষ্টা করতে ভয় পাবেন না শুধু নিশ্চিত করুন যে আপনি ক্লাসের বিবরণগুলি পড়বেন এবং আপনার ফিটনেস লেভেল এবং লক্ষ্যগুলি পূরণ করে এমন ওয়ার্কআউটগুলি চয়ন করুন।
এবিস এবং নমনীয়তা বিভাগ
আপনার ক্লাব প্রসারিত এবং / অথবা কাজ আপনার জন্য বেশিরভাগ ক্লাব একটি এলাকা পৃথক্ করা হবে। এই প্রায়ই জিম একটি প্রিয় অংশ, কিন্তু এই এলাকা প্রায়ই সব ধরণের contraptions সঙ্গে একটু ভয় দেখায় দেখাতে পারেন আপনি mats, ব্যায়াম বল, BOSU ব্যালেন্স প্রশিক্ষক, প্রতিরোধের ব্যান্ড, inflatable ডিস্ক, ভারসাম্য বোর্ড এবং এমনকি দৈত্য ফেনা rollers দেখতে পারে।
চিন্তা করবেন না ... আপনাকে এসব জিনিসগুলি কিভাবে ব্যবহার করতে হবে তা জানার দরকার নেই! কিন্তু, আপনি নিশ্চিত করতে চান যে আপনি আপনার পেশীকে নমনীয় ও নমনীয় রাখতে আপনার ওয়ার্কআউটগুলির পরে প্রসারিত করতে চান। আপনি যে জন্য একটি মাদুর ছাড়া অন্য কিছু প্রয়োজন নেই। নীচে সব ফিটনেস স্তর জন্য নমনীয়তা workouts উদাহরণ আছে:
- নিম্নতর শারীরিক প্রসারিত
- মোট শারীরিক প্রসারিত
- একটি ব্যায়াম বল সঙ্গে স্থিতিশীল স্থিতিশীল
- প্রতিরোধ ব্যান্ড সঙ্গে মোট স্ট্র্যাচ
- বয়স্কদের জন্য মোট স্ট্রেচ
আপনি যদি অন্য কিছু সরঞ্জামগুলিতে আগ্রহী হন এবং আপনার এবিস কাজ করেন , তবে আব্বাস এবং ওয়াকআউটগুলি সম্পর্কে জানুন, BOSU ব্যালেন্স ট্রেডার কিভাবে ব্যবহার করবেন এবং ফেনা রোলার কিভাবে ব্যবহার করবেন।