BOSU ব্যালেন্স ট্রেইনার গত কয়েক বছর ধরে ফিটনেস জগতে আঘাত করার জন্য আরো উত্তেজনাপূর্ণ ব্যায়াম সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি, দ্রুত অনেক স্বাস্থ্য ক্লাব এবং হোম gyms একটি প্রধানতম হয়ে উঠছে ধৈর্য, শক্তি, ভারসাম্য, এবং স্থায়িত্ব মত ফিটনেস একাধিক এলাকায় লক্ষ্য জন্য এটি নিখুঁত। উপরে squishy গম্বুজের অংশ কার্ডিও থেকে শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য সবকিছু জন্য একটি bouncy পৃষ্ঠ প্রস্তাব।
এটি ফ্লিপ করুন এবং মূল কাজ, নিচের শরীরের ব্যায়াম বা নমনীয়তা প্রশিক্ষণ জন্য আপনি ব্যবহার করতে পারেন একটি সমতল দিকে আছে আপনি BOSU সম্পর্কে জানতে প্রয়োজন সবকিছু জানুন।
সংক্ষিপ্ত বিবরণ
BOSU একটি ব্যায়াম বলের মত যা নীচে একটি প্ল্যাটফর্মের সাথে অর্ধেকটি কাটা হয়। আপনি এটি ব্যবহার করতে পারেন গম্বুজ সাইড-আপ প্রায় এক ধাপ এবং এটিতে দাঁড়ানো, এটি বসতে পারেন, এটি উপর শয়ন করুন বা এটি কার্ডিও, নিম্ন শরীরের শক্তি, বা মূল চালনার জন্য এটি প্রায় বাউন্স। অথবা, আপনি এটি চালু করতে পারেন এবং প্যাশ-আপগুলির মত উপরের শরীরের ব্যায়ামের জন্য প্ল্যাটফর্ম পার্শ্বে ব্যবহার করতে পারেন, বা প্লেটগুলির মতো আরো মূল পদক্ষেপগুলি সম্ভাবনা সীমাহীন. কিছু ধারণা অন্তর্ভুক্ত:
- কার্ডিও : কার্ডিয়াসের মতো ছোটো ফোটা যেমন পাউন্ড ফুলে, পলিও-লুঙ্গে, উপরে গোচরে ঝাঁপ দিয়ে, এবং আরও অনেকের জন্য এটি ব্যবহার করুন। আপনি নৃত্যশিল্পী কর্মকাণ্ডের জন্য একটি পদক্ষেপ হিসাবে এটি ব্যবহার করতে পারেন।
- শক্তি প্রশিক্ষণের: আপনার শক্তি workouts সঙ্গে একটি নতুন চ্যালেঞ্জ যোগ করুন একটি ওভারহেড প্রেস সঙ্গে squats মত চালনার সঙ্গে, biceps কার্ল বা pushups সঙ্গে lunges। আপনি প্রথাগত ওজন কাজ যেমন বুকের চাপ হিসাবে একটি ভারসাম্য চ্যালেঞ্জ যুক্ত একটি ওজন বেঞ্চ হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন।
- নমনীয়তা: হ্যামস্টার্ণ প্রসারিত বা হিপ flexor প্রসারিত মত ঐতিহ্যগত stretches করছেন, যখন গম্বুজ স্ট্যান্ড বা kneel। এটি ব্যায়ামে অস্থিরতা যোগায়, তাই আপনি এটি ব্যবহার করার জন্য একটি প্রাচীর পাশে দাঁড়ানো যখন আপনি এই অনুশীলন উচিত।
- স্পোর্টস কন্ডিশন: পারফরম্যান্স এবং চটপট বৃদ্ধি করতে পার্শ্বের চূড়ান্ত মত জাম্পিং বা পলোমিট্রিক চলচ্চিত্রের মতো ক্রীড়া ড্রিলস সম্পাদন করতে এটি ব্যবহার করুন।
- মূল প্রশিক্ষণ : মূল পেশীগুলিকে লক্ষ্যবস্তু করার জন্য মৃত বাগ বা ভি-স্যাট বা নিম্ন ব্যাক ব্যায়ামগুলির মতো পেটে ব্যায়ামের জন্য এটি ব্যবহার করুন।
এর মানে কি
ব্যালেন্স ট্রেনারের ব্যায়াম করার জন্য আপনার পৃষ্ঠের উপর গুরুত্ত্বের কেন্দ্রটি বজায় রাখতে হবে যা ক্রমাগত পরিবর্তন করা হচ্ছে। শুধু দাঁড়ানো এটি চ্যালেঞ্জিং, হিসাবে আপনার শরীরের চলন্ত এবং ভারসাম্য মধ্যে এবং আউট বিলি।
Bosu ব্যালান্স প্রশিক্ষক ব্যবহার করে উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারেন:
- ভারসাম্য কারণ বৌসু কখনো স্থায়ী হয় না, আপনি স্থায়ীভাবে উপরের ও নীচের অংশে ছোট স্ট্যাবিলাইজার পেশির সাথে জড়িত থাকেন।
- ঘনবসতিপূর্ণ সচেতনতা এটি যে কোনও মুহূর্তে শরীরটি কিভাবে অবস্থান করে তা আপনার সচেতনতার জন্য শুধু একটি অভিনব শব্দ। এই সচেতনতাটি এমন কিছু বিষয় যা প্রায়ই আমরা বয়সের মধ্যে নেমে পড়ে, তাই ব্যালান্স ট্রেডার আপনাকে আপনার শরীরের গতিবিধির সাথে সংযুক্ত থাকতে সাহায্য করতে পারে।
- Proprioception এটি আপনার অবস্থান সঠিক অবস্থানে আপনার জয়েন্টগুলোতে রাখার বাহ্যিক বাহিনী আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া কিভাবে বর্ণনা অন্য একটি অভিনব শব্দ। যখন আপনি একটি ব্যালেন্স ট্রেইনারে দাঁড়াবেন, তখন আপনার সমস্ত পেশী আপনার জয়েন্টগুলোকে যথাযথ অবস্থানে রাখতে চুক্তি করতে বাধ্য হয়। এটি স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপগুলি সহজে তৈরি করতে সহায়তা করে।
BOSU এর সেরা জিনিস, তার বহুমুখিতা ছাড়াও, এটা আপনার স্বাভাবিক workouts মজা যোগ করা হয়।
আপনি এটি একটি এয়ারবিক workouts জন্য পদক্ষেপ (খুব কঠিন) এর জায়গায় ব্যবহার করতে পারেন এবং কিছু ঐতিহ্যগত যোগব্যায়াম ভঙ্গি যখন, যোদ্ধা এবং ত্রিভুজ মত এটা workouts চ্যালেঞ্জিং এবং আকর্ষণীয় করা।
বোসু ব্যালেন্স ট্রেইনার বিভিন্ন ক্রীড়া সামগ্রী এবং বিভাগের দোকানে উপলব্ধ, এবং আপনি এই BOSU পর্যালোচনা অনলাইন ক্রয় সম্পর্কে আরও বিস্তারিত জানতে পারেন। আপনি BOSU.com এ বিস্তারিত ব্যায়াম এবং অন্যান্য বোসু পণ্যগুলি খুঁজে পেতে পারেন।
BOSU ব্যালেন্স প্রশিক্ষক ব্যায়াম ভিডিও
আপনার BOSU ব্যালেন্স প্রশিক্ষক একটি নির্দেশমূলক ভিডিওর সাথে আসে, তবে আপনার ওয়াকআউটগুলিতে BOSU ব্যালেন্স ট্রেডারকে সংহত করার জন্য অন্যান্য ভিডিও রয়েছে:
- রব গালিকের কার্ডিও ফাউজেশন: এই 45 মিনিটের কার্ডিও রুটিন একটি কোরিওগ্রাফড ওয়ার্কআউট প্রদান করে যা একটি প্রথাগত ধাপের রুটিন অনুরূপ। ওয়ার্কউইট একটি বিড়ম্বনা নাটক, কিন্তু ক্রীড়া মত চলন্ত পাশাপাশি এছাড়াও এই ব্যালান্স প্রশিক্ষক উপর কার্ডিও একটি মহান ভূমিকা।
- জে ব্লাহনিকের সাথে BOSU সমতুল্য: এই চমৎকার ডিভিডি একটি মহান যোগ / Pilates টাইপ workout যে প্রতিদ্বন্দ্বিতা এবং শিথিল উভয় হতে পারে প্রস্তাব জে কিছু ঐতিহ্যগত যোগ চলা (যেমন যোদ্ধা এবং সূর্য Salutations মত) ব্যালান্স প্রশিক্ষক ব্যবহার করে এবং এছাড়াও কিছু মূল কাজ হিসাবে ভাল আছে।
BOSU এর সাইটে BOSU প্রশিক্ষণ ডিভিডি দেখুন
ব্যালান্স ট্রেইনারটি আপনার হোম জিমের একটি চমৎকার যোগফল যা আপনার সান্ত্বনা জোনটি অতিক্রম করার জন্য বিভিন্ন ধরনের কার্যক্রম এবং ব্যায়াম প্রদান করে। আপনি যদি নতুন কিছু খুঁজছেন, তবে ব্যালান্স প্রশিক্ষক ঠিক বিলটি মাপসই হতে পারে। শুরু করার জন্য এই নবজাতক-বন্ধুত্বপূর্ণ ব্যায়ামগুলি ব্যবহার করে দেখুন