100-কিলোমিটার বোর্নিম মৃত্যু মার্চ এ এক বছর, 86-90 বছর বয়সী যারা উভয়ই 60 মাইল পথ হাঁটা শেষ করে, কিন্তু 16-35 বছরের বয়সের অর্ধেকেরও কম হয়নি। বয়স্ক ও অভিজ্ঞতার যুব এবং শক্তি যখন ধৈর্যের সাথে আসে, তখন চূড়ান্ত পর্যায়ে 50 শতাংশের বেশি বয়স্কদের মধ্যে ফিনিশার্সের সংখ্যা সবচেয়ে বেশি।
একটি ধৈর্য হাঁটা বেঁচে থাকার জন্য, আপনি ভয়ানক hypos মোকাবেলা করার প্রয়োজন:
- হিপোগ্লাইসিমিয়া: রক্তে শর্করার কম। আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যাওয়ার কারণে অনুষ্ঠানের সময় খেতে থাকুন, যার ফলে হঠাৎ বা প্রাচীরটি আঘাত হানতে পারে । হাইপোগ্লাইসেমিয়া এর লক্ষণগুলি আলোকে আলোড়িত বা চটকদার হওয়া অন্তর্ভুক্ত। বন্ধ বা ধীর এবং একটি নাচ আছে
- হিপোক্লিমিয়া: কম শরীরের পটাসিয়াম মাত্রা। এটি নিরুদন এবং ঘাম ঝরছে দ্বারা উত্পন্ন হয় ।
- হাইপনাট্রিমিয়া: কম শরীরের সোডিয়াম মাত্রা। এটি ডিহাইন্ড্রেশন এবং ঘাম এবং পানির মাধ্যমে এবং লবণের পুনর্নবীকরণের ফলেও হয়। প্লেট ওয়াটারের পরিবর্তে ইভেন্টের সময় সোডিয়াম এবং পটাসিয়াম পুনঃপ্রতিষ্ঠার জন্য একটি ক্রীড়া পানীয় ব্যবহার করুন।
- হিপক্সিয়া: কম রক্ত অক্সিজেন উচ্চতর উচ্চতায় হাঁটতে যথেষ্ট অক্সিজেন গ্রহণে প্রকৃত সমস্যা তৈরি করতে পারে, বিশেষ করে যখন হাঁটা দিয়ে শরীরের উপর চাপ দিচ্ছে চিহ্নগুলি লোমহর্ষকতা।
- হাইপোথেরিয়া: শরীরের তাপমাত্রা কম। ধীরগতি বা বন্ধ করার সময় আপনি দ্রুত হ্রাস করেন। আপনি অবিলম্বে একটি স্টপ একটি অন্তরক পোশাক সঙ্গে আপ আবরণ আপ প্রস্তুত করা প্রয়োজন। প্রয়োজনে ব্যবহার করার জন্য আপনার প্যাকের মধ্যে একটি স্থান কম্বল / তাপ শীট বহন করুন। হাইপোথেরিয়া চিহ্নগুলি ঠাণ্ডা, ঝাঁকুনি এবং মানসিক বিভ্রান্তি।
প্রচলিত দীর্ঘ দূরত্ব হাঁটা ইনজুরি
ফোসকা: যত তাড়াতাড়ি তারা হাজির হট স্পট অনুশীলন, তাদের ফোসকা মধ্যে হত্তয়া জন্য অপেক্ষা করবেন না।
কিভাবে ফোসকা প্রতিরোধ এবং চিকিত্সা?
চাফিং: ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন সমস্ত ভুল জায়গায় কাঁচা আপনাকে ছাড়িয়ে যেতে পারে - আন্ডারওয়্যার, স্তন, উরু, জৃম্ভমান। চিফিং প্রতিরোধ
পেশী টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো হয়ে যায়। জাতি চলাকালীন একটি নতুন ধারালো ব্যথা "এর মাধ্যমে কাজ" করবেন না।
আপনি আরো হাঁটা এবং নিজেকে আরো জখম দ্বারা দীর্ঘ পুনরুদ্ধারের বা স্থায়ী অক্ষমতা ঝুঁকি। আপনার গর্ব স্তন্যপান এবং কোর্স বন্ধ প্রাথমিক চিকিত্সা এবং পরিবহন জন্য ঘটনা কর্মকর্তাদের সংকেত। আরও মূল্যায়ন পর্যন্ত স্ব-চিকিত্সা করার জন্য, RICE পদ্ধতি ব্যবহার করুন - বিশ্রাম, বরফ, কম্প্রেশন, উচ্চতা। কিভাবে একটি হাঁটা আঘাত চিকিত্সা
তাপ অসুস্থতা: তাপ অসুস্থতা যে কোন সময় স্ট্রং এবং জীবন হুমকি হতে পারে। উপসর্গ এবং চিকিত্সা জানুন। তাপ স্ট্রেস ঝুঁকি এবং নির্দেশিকা হিল
ডিহাইড্রেশন: আপনি তৃষ্ণার্ত এবং ক্ষুধার্ত আগে পান এবং খাওয়া এবং ঘটনা জুড়ে তাই করছেন রাখা। দীর্ঘমেয়াদি ইভেন্টগুলিতে আপনার শরীরের ভারসাম্য রাখার জন্য স্পোর্টস ড্রিংকগুলি সোডিয়াম এবং পটাসিয়াম প্রতিস্থাপন করতে পারে।
বিব্রতকর সমস্যাগুলি: অনেকে হাঁটার এবং চালককে ব্যায়াম সম্পর্কিত ডায়রিয়া, মূত্রত্যাগের অসুবিধা, টয়লেটের অভাব এবং সংবেদনশীল বিষয়গুলির আওতায় থাকা অন্যান্য বিষয়গুলির সাথে অসুবিধা রয়েছে ।
একটি Ultradistance হাঁটা থেকে পুনরুদ্ধার
3-6 সপ্তাহের মধ্যে ultradistance হাঁটার পর, কেটে সপ্তাহে 2-4 বারের বেশি না হাঁটা। প্রথম সপ্তাহে, এক সময়ে মাত্র অর্ধেক ঘন্টা হাঁটুন। দ্বিতীয় সপ্তাহে এবং তৃতীয়ত, এক বা দুই হাঁটা দিনের জন্য এক ঘন্টা পর্যন্ত কাজ।
কিভাবে দ্রুত আপনি আবার প্রতিদ্বন্দ্বিতা করতে পারেন?
শরীরের সময় পুনরুদ্ধারের জন্য 50K এবং আরো দূরত্বের মধ্যে চার থেকে ছয় সপ্তাহের মঞ্জুরি দিন।
ইভেন্টগুলির মধ্যে আপনার টেপারিং বেস মাইলেজটি বজায় রাখুন যদি আপনি তাদের একসঙ্গে ঘনিয়ে আসার সময় নির্ধারণ করেন। অন্যথায়, আপনার দীর্ঘ দিনের জন্য ব্যাক আপ নির্মাণ করুন এবং পরবর্তী ঘটনাটি থেকে চার সপ্তাহ আগে মোমবাতি।