বয়স্কদের জন্য যোগ শ্রেষ্ঠ পদ্ধতি

হ্যাঁ, আপনি আপনার গোল্ডেন বছরগুলিতে যোগ করছেন শুরু করতে পারেন

যোগব্যায়াম সম্পর্কে মহান কিছু এক এটি বিভিন্ন শারীরিক ক্ষমতার এবং প্রয়োজন সঙ্গে বিভিন্ন জনসংখ্যার জন্য তাই গ্রহণযোগ্য হয়। যদিও যোগব্যায়ামের জনপ্রিয় চিত্র হতে পারে একটি অল্প বয়স্ক ব্যক্তি একটি স্পটলজ মত স্পষ্টভাবে সুস্পষ্ট হয়ে উঠতে পারে, যারা বয়স্ক এবং কম নমনীয় হয় তারা যোগ ব্যায়াম খুব ভালোভাবে এবং সম্ভাব্য এটি থেকে আরও উপকৃত হতে পারে।

সিনিয়রদের জন্য যোগব্যায়াম কি?

বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই, সিনিয়ররা অবশ্যই যোগ করতে পারেন। ব্যায়াম সময়সূচী সঙ্গে অনেক লোক শুধুমাত্র অবসর যোগব্যায়াম মত কার্যক্রম জন্য সময় খুঁজে পেতে। যদিও প্রবণতা আরো বাসস্থল হতে হয়, অবসরের পরই দীর্ঘমেয়াদী উন্নয়নে সুস্থ অভ্যাস গড়ে তুলতে নিখুঁত সময়।

একটি যোগব্যায়াম ক্লাস নিয়মিত এছাড়াও শিক্ষক এবং সহকর্মী ছাত্রদের সাথে সম্প্রদায়ের একটি বন্ধুত্ব এবং বন্ধুত্ব স্থাপন করে। এই ধরনের সামাজিক সংযোগগুলি আমরা বয়স হিসাবে স্বাস্থ্য ও কল্যাণ বজায় রাখার জন্য আশ্চর্যজনকভাবে দেখানো হয়েছে।

বয়স্কদের জন্য যোগব্যায়ামের উপকারিতা

বয়স্কদের জন্য যোগব্যায়ামের উপকারিতাগুলি সাধারণ জনসংখ্যার জন্য একই রকম: জনসংখ্যা বৃদ্ধি, ভারসাম্য (যা বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ), শক্তি, এবং উন্নত মেজাজ। প্রানায়ম মাধ্যমে (শ্বাসের ব্যায়াম), ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধি করা হয়। আপনি আপনার অঙ্গবিন্যাস উন্নতি করতে আশা করতে পারেন এবং আপনি ভাল ঘুমাতে পারেন ।

যদি আপনি চাপ অভিজ্ঞতা, যোগব্যায়াম যে খুব বিপরীত সাহায্য করতে পারেন। কিন্তু মনে রাখবেন যে এই সুবিধা একক যোগ ক্লাস পরে রাতারাতি না আসে। সপ্তাহে অন্তত তিনটি ক্লাসে নিয়মিতভাবে অংশগ্রহণ করা আপনাকে সেরা যোগব্যায়ামটি উপভোগ করতে সাহায্য করবে।

যদি আপনি যোগব্যায়ামে নতুন নন, আমাদের গাইড কিভাবে শুরু করতে হয় তা এই নতুন জগতে আরও আরামদায়ক অনুভব করতে সহায়তা করার জন্য আপনাকে ব্যবহারিক পরামর্শের একটি সম্পদ প্রদান করে, মৌলিক যোগব্যায়াম থেকে প্রথম দশ পর্যন্ত আপনি সম্মুখীন হতে পারেন।

আপনি কি ধরনের যাদু উচিত?

কি ধরনের যোগব্যায়াম সবচেয়ে উপযুক্ত আপনার বয়স, ফিটনেস বর্তমান স্তর, এবং শারীরিক ক্ষমতা উপর নির্ভর করবে। যদি আপনি প্রথমবার (বা দীর্ঘ বিরতির পরে) জন্য ব্যায়াম শুরু করেন বা ইতিমধ্যে উল্লেখযোগ্য পেশী স্বন এবং নমনীয়তা হারিয়েছেন, তাহলে আপনি খুব মৃদু হলেন অনুশীলন শুরু করতে পারবেন।

যদিও বই এবং ভিডিওগুলি থেকে যোগব্যবস্থা শিখতে সম্ভব হয়, তবে সর্বোত্তম উপায় হল যোগব্যায়াম শ্রেণীতে ব্যক্তির শিক্ষার মাধ্যমে। ক্লাসে যোগদানের ফলে আপনি অন্তত অন্তত ঝুঁকির মধ্যে যোগ দিয়ে সবচেয়ে বেশি যোগ করতে পারবেন। বিশেষ করে সিনিয়রদের জন্য যোগ ক্লাসগুলি ক্রমবর্ধমানভাবে উপলব্ধ হচ্ছে স্থানীয় সিনিয়র সেন্টার, অবসরকালীন সম্প্রদায়, ধর্মীয় সংগঠন এবং এমনকি স্বাস্থ্য ক্লাবগুলি দেখুন যে তারা প্রস্তাবের উপর বয়স্কদের যোগব্যায়াম ক্লাস আছে কিনা।

যদি আপনি একটি বিশেষ সিনিয়র ক্লাস খুঁজে না পান, একটি মৃদু beginners 'ক্লাস করতে হবে। আযেঙ্গার যোগব্যায়াম, প্রপঁচ ব্যবহারের মাধ্যমে পৌছানোর জন্য জোর জোর দিয়ে, পুরোনো প্রাপ্তবয়স্কদের জন্যও ভাল এবং অনেক অইঙ্গার কেন্দ্র এই ডেমোগ্রাফিক এ লক্ষ্যে ক্লাস প্রদান করে। Viniyoga এবং Kripalu , উভয় যা প্রতিটি ব্যক্তি মাপসই অনুশীলনের সেলাইয়ের একটি পয়েন্ট করা, এছাড়াও মহান বিকল্প হয়।

অভিযোজিত যোগব্যায়াম

খুব সীমিত গতিশীলতা সহ এমনকি সিনিয়ররা এখনও অভিযোজিত অনুশীলনগুলির মাধ্যমে যোগ করতে পারেন।

চেয়ার যোগব্যায়াম মধ্যে , সব ভঙ্গি চেয়ার সমর্থন সঙ্গে সম্পন্ন হয়। জল যোগ বিশেষ করে থেরাপিউটিক কারণ শরীরের ওজনহীন মনে হয় এবং জল অধীনে আরো সহজে সরানো। তারা স্থানীয় জলপাইগুড়ায় অবস্থিত জলপাইগুড়ি এলাকায় অবস্থিত।

আপনার যদি বাতের থাকে, তবে আপনার চিকিত্সার জন্য যোগব্যায়াম একটি চমৎকার যোগসূত্র হতে পারে, তবে সঠিক বর্গটি খুঁজে পেতে আরও যত্নশীল হতে হবে। বাতের জন্য যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক আদর্শ আদর্শ, কিন্তু যদি এটি উপলব্ধ না হয় তবে অন্যান্য উপায় আছে। গর্ভধারণকারী অনেক লোক আবিষ্কার করে যে, যোগব্যায়ামগুলি তাদের পরিসরে গতি উন্নত করতে সহায়তা করে।

নিরাপত্তা

যোগব্যায়াম করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না, বিশেষ করে যদি আপনি কোনও দীর্ঘস্থায়ী অবস্থায় ভোগেন বা খুব নিষ্ক্রিয় থাকেন

মেরুদন্ডী সমস্যা বা গ্লুকোমা রোগীদের বিশেষ যত্ন নেওয়া উচিত, কারন এগুলি যথাক্রমে twists এবং বিবর্তন এড়িয়ে চলতে হয়।